男生健身腿臀计划？

直腿硬拉，它是一项综合性的训练动作，主要锻炼股二头肌，也涉及臀部肌群、竖脊肌。

一、在详细介绍直腿硬拉之前，需提前说明以下几点：

1、直腿硬拉的英文名字是Stiff legged deadlift

 

其实按照意思翻译的话应该是锁腿硬拉，就是膝关节要尽量保持固定，而不是要让整个腿呈直线去直腿做动作。它要求我们在保持其他条件不变的情况下，尽量减少伸膝而增加伸髋，有一定屈膝角度是可以的，所以大家千万不要死磕“直腿”，让我们的动作发生变形，增加受伤风险。如下图中A、B两种动作全部是直腿硬拉的动作。

2、我们的膝盖不需要刻意完全用力去打死，但是在做动作的过程中，不应出现任何主动的膝关节的屈伸，要让髋关节在关节活动度允许的情况下达到最大程度的移动。所以小腿在动作过程中，并不是跟地面垂直，而是略向后移的，我们杠铃移动的轨迹就不能完全紧贴着小腿进行移动，而是保持跟手臂正常向下接近跟地面垂直的程度即可。

3、直腿硬拉采用正握，建议不要采用正反握或是反握，避免上肢的主动发力。握力实在太差握不住杠的话可以使用助力带，因为直腿硬拉的训练目的是针对臀腿，要尽量避免上肢过多的参与发力。

二、直腿硬拉的动作要领：

1、两脚开立，与髋同宽，脚尖稍稍向外打开；向前屈体，不要屈膝。同时注意整个动作腰背挺直。两手用正握法握杠，握距同肩宽，垂于体前，勿低头。

2、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，把上体向上身后挺起，两肩尽量后移，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。  

3、保持一个良好的脊柱中立位，头，胸椎，骶骨从侧面看始终保持在一条直线上，将杠铃竖直下放。

4、臀部向后伸展，微屈膝。由于我们的直腿硬拉要求在关节活动度限制范围之内最大限度的增加伸髋的幅度，尽可能避免膝关节伸膝效果的参与，因此终止姿态会表现出极高的臀位和尽量小的屈膝角度，背部接近水平。不要在屈髋的过程中出现屈膝下蹲的动作！一定要注意膝关节锁定！

5、由于每个人身体结构以及柔韧性的差异，关于杠铃杆下放的位置并没有一个所谓的标准参考，建议至少要下放到胫骨粗隆处。

6、然后先伸髋再伸膝将杠铃拉起，重复此动作。

 7、呼吸方法 ：上拉时呼气，放下时吸气。

三、做直腿硬拉时注意事项：

1、注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。而直腿硬拉更偏向于股二头肌 。

2、为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，除增大负荷外，可采用垫木直腿硬拉，这样下放的位置更低一些，来增加动作的做功行程。

3、要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。

 

4、下放杠铃过程中，背部保持平直，臀部稍微向后翘起，在腿部保持微曲，关节在不锁紧的情况下，尽量伸展腘绳肌，在哑铃下放到最低点的时候，臀部不需要下沉，膝盖也不需要向前，尽量更大幅度的伸展肌肉群；下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。

5、向上拉动杠铃，可以感觉到腘绳肌强烈的收缩，至少你需要感意念来体会这种感觉，慢慢拉起负荷，在最高点的时候，背部不要收缩，只要感觉到肌肉在受力的极限点停住，不需要再去做格外的收缩肌肉的动作，慢慢再次下放杠铃，在动作中始终保持肌肉的持续张力，不要让肌肉有半点喘气的机会。

6、相对于其他的硬拉动作，直腿硬拉更一步的强调了髋的屈伸，虽然整体的杠铃位移可能并没有其他的硬拉形式那么大，但是在屈髋状态下我们身体后侧腘绳肌还有臀部都被拉得更长，所以呢会是一个很好的帮助我们强化身体后侧链条的动作，就是相对的下背部压力会更大一些。

5、直腿硬拉由于动作模式、力学结构的问题，不能采用过重的负荷进行训练，大概是传统硬拉1R重量的30%-40%左右，再多通常也不会超过50%，且要把更多的注意力放在我们下肢髋的屈伸上，上肢保持稳定即可。

6、直腿硬拉对腘绳肌的柔韧性要求较高；

对于腘绳肌柔韧性差的人来说，建议采用罗马尼亚硬拉或传统硬拉，或者拉伸腘绳肌之后再进行练习，以避免受伤。

      大重量硬拉的时候总是会弓背，应该怎么纠正？

在力量训练中，深蹲、硬拉和卧推被健友们称为三大“黄金动作”，往往有效果的动作，掌握起来比较困难一些，前几天就有健友给我留言，说自己做硬拉动作时，第二天出现了下背不适的情况，说实在的，像这位健友的问题，在硬拉训练中是比较普遍存在的，况且随着健身的深入，有更多的健友出现了这种情况，针对以上问题，我们就要反思问题出在哪里？经过实践证明，大多数人都存在“弓背”的情况。

a

硬拉弓背被认为是最严重最危险的错误，但是如何纠正呢？今天就给大家带来其中一个小技巧！

在做硬拉时，背阔肌是个关键。当背阔肌获得更大程度的紧缩时，它能提供脊椎更多的稳定度，同时防止背部圆起。

而许多学员犯了一个错误：将肩胛骨后缩在一起，努力增加背部的紧绷！但这事实上是增加杠移动的距离。将肩胛骨缩在一起会让手臂更短，使得手去抓杠变得更加困难。

b

1在腋下夹一个柳丁”及”将肩胛骨放回口袋中（不用过度缩肩胛、但也不要放松被往前拉）”。

2或者可以利用弹力带（直臂下压）协助自动激活阔背肌。

这种情况大多出现在初学者身上，因为他们掌握动作技巧不熟练，明知自己的动作有错误，却不知该如何调整，况且现在的教练指导不到位，单纯提醒在硬拉训练中不要“弓背”，但具体如何去做没有现场演练给学员们，导致犯规的健身人群，越来越多。

正确的做法是：当我们拉起杠铃的时候，首先要保持挺胸并且保持肩胛骨下沉，让斜方肌向背部的中间靠拢，或者想象在腋窝处夹两个橙子，背阔肌收缩时，想把它夹碎，这样背阔肌就会被收紧了。

c

其次我们在训练中，加强背阔肌收紧练习，用自己的双手尝试做掰弯杠铃杠的动作练习，找到背阔肌收紧的感觉，大家不要以为真的掰弯杠铃杆，我们是靠意念和模拟动作，找到背阔肌收紧的感觉，当感觉越来越强烈了，实际操作中，就会有一个手腕内旋的动作，背阔肌自然而然地被收紧了。

硬拉能锻炼腰部吗

　硬拉能锻炼腰部吗，硬拉是一项强度比较大的锻炼，那么大家知道硬拉能锻炼腰部？硬拉对腰部又有什么好处和坏处？如果想了解硬拉能锻炼腰部？下面是关于硬拉能锻炼腰部吗的内容，希望能帮助到你！

硬拉能锻炼腰部吗1

　我们知道，硬拉对全身的力量提升都有一个很好的效果，很多身体部位在硬拉训练中都可以被训练到。腰部区于身躯中部，起着联动上下的作用，那么硬拉锻炼腰部吗？

　 硬拉锻炼腰部吗

　硬拉可以锻炼腰部。

　在硬拉之中，腿部和背部的力量是各占一半的，背部是硬拉最主要锻炼部位之一，在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。而下背部就是腰部的一部分，因此，硬拉可以锻炼腰部。

　 锻炼腰部做哪一种硬拉

　硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。而锻炼腰部最好的方式是屈腿硬拉，也就是传统的硬拉方式。

　屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中，腿部的用力会比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌，是对腿部训练效果最好的。因此，如果是练腰，最好选择背部用力最多的方式，也就是屈腿硬拉，让下背部也就是腰部得到更好的锻炼。

　 硬拉练腰怎么做

　锻炼腰部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下：

　 动作过程

　1、起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

　2、拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。

　3、用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然即=既损失训练效果，又容易受伤。

　 注意要点

　1、整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；

　2、重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。

　 硬拉练腰一次做多少

　硬拉是力量训练，通过硬拉练腰，一般是分组进行，每组做8-12个，做3-5组，每组间休息1分钟，休息时间不能太长，以免影响训练效果。

　我们知道，硬拉对全身的力量提升都有一个很好的效果，很多身体部位在硬拉训练中都可以被训练到。腰部区于身躯中部，起着联动上下的作用，那么硬拉锻炼腰部吗？

　 硬拉练腰几天做一次

　硬拉练腰一般三天做一次，新手可以四天或者五天做一次皆可。

　硬拉后身体很多部位的肌肉纤维（不限于腰部）都会因为训练而轻微撕裂破损，因此需要一定的时间来休息，才能恢复。而很多大肌肉群比如背部和腿部，都需要72小时的时间才能恢复。因此，硬拉至少要相隔三天才会进行第二次训练。

　 硬拉锻炼腰部注意事项

　 挺直腰背

　在做硬拉时，一定不要拱腰弓背进行，这个做法会给腰部很大的压力，是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。

　做法是：硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起。此外，可以将长杆放在背后进行练习，保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

　 使用举重腰带

　很多人腰部力量薄弱，在做硬拉时因为力量太大，很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定，因此导致腰部受伤，这是可以佩戴举重腰带，来帮助腰部绷紧，更好的发力。

　 杠铃杆紧贴身体

　硬拉时如果杠铃杆远离身体，腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大，这样腰部肌肉承受不住，很容易受伤。因此，在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。

　 发力正确

　硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群，背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力，但是主要是起到维持身体稳定，帮助力量传导的作用。因此，硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起，而不要用背部力量去“拉”，否则后腰压力倍增，很容易造成腰部受伤。

硬拉能锻炼腰部吗2

　 硬拉练腰么

　其实硬拉是一种全身肌肉都参与到的健身运动，似乎是能够锻炼腰部的一项健身运动，而且硬拉的姿势也是能人看到起锻炼腰部的价值，但是经常硬拉的人，更多是自己的腰部受伤或许出现问题，难道硬拉练腰是行不通的吗？难道硬拉练不了腰部肌肉吗？当然不是，但比较硬拉非常讲究每一步的`练习，每个动作的规范性，如果出现差错，那么不好意思，恐怕你的腰部要有问题啦！所以硬拉练腰可以，但不推荐！

　 硬拉练什么

　 1、背部肌群

　硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。

　 2、腿部肌群

　和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

　 3、手臂

　手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。

　 4、肩部和斜方肌

　在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。

　 其他腰部训练方法

　1、普通臀桥（普拉提式臀桥）：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

　2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹（两髂前上棘间的小腹），保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。

　3、杠铃臀桥：铃片臀桥的升级版，身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。

　提示：

　a、髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下，用手可以摸到的两个突起。

　b、请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥，且从小重量开始练。让你的腹腔和腰椎有个适应过程。

当然可以，硬拉这是个高危动作 受伤的人不计其数 我也是其中一个 腰伤了 现在半残 真心告诫大家 硬拉这个动作要循序渐进，量力而行，如果不想练可以放弃，看你健体是出于什么出发点？下面我给你分析一下看到你这个问题，我有一点想回答的冲动

首先我们把硬拉细分为以下三种（很重要）

1、力量举传统硬拉：偏向功能性，力量举三大项之一

2、健美式直腿硬拉：重点发达腘绳肌群（股二头肌）

3、健美式屈腿硬拉：重点发达背部肌群（背阔肌）

训练目的不同选择不同：

A——如果你是力量举运动员，传统硬拉非练不可，直腿硬拉和屈腿硬拉可练可不练；

B——如果是健美训练发达肌肉，传统硬拉可以不练，但直腿硬拉和屈腿硬拉必需练；

C——如果是健身，传统硬拉不必练，直腿和屈腿硬拉时练时不练。

三种动作都是各有特点和规范：

a----传统硬拉是力量举的竞技比赛项目，也是某些 体育 项目的力量训练科目，动作也有多种变化，采用适合自己的动作从地面拉起杠铃再触地。能提高抗压力、爆发力和激素水平，对核心力量、多肌群协同发力都会得到提高，但是在练习中往往会冲击极限重量，这就导致受伤几率增大，很多人都是长期不断的冲击极限中或拉伤或劳损，而缩短了自己的运动寿命，作为健美运动员可将这作为训练周期内的调节训练内容，偶尔可以尝试冲极限重量。一般健身者可以不用练，如果想尝试，就用轻重量开始掌握正确动作，直到能熟练完成自重重量即可。

b----直腿硬拉是健美训练中发达腘绳肌群（重点股二头肌）的动作

c----屈腿硬拉是健美训练中发达背部肌群（重点背阔肌）的动作

b和c都是针对目标肌群，偏向孤立性的动作，对动作细节要求和神经控制都非常讲究，对次数和重量的要求不像传统硬拉少而重（1-5RM）并且每次杠铃都要落地，而健美运动要求多次数中等重量（8-12RM）中间杠铃不落地，对于健美训练者来说这两个动作是必须要练的，一般健身者掌握好动作降低训练强度即可，同样也可以增强核心力量。

如果你只是健身，那延长你的运动寿命是你训练中首先要考虑的问题，基于这个前提我上文的内容也应该可以给你答案了！

个人见解仅供参考！

以下分别是a b c，三个动作

我健身20年，几乎没练过硬拉。

要回答这个问题就要先明确你练健体的目的！

第一、如果以 健康 为主要目的，则完全不必要练，因为硬拉对于腰椎有一定的风险，为了 健康 不值得冒这样的风险。

再说，硬拉主要是训练臀部肌肉，有很多替代动作同样可以训练，有夹腿倒蹬等固定器械的动作，也许效果稍差，但还是能练到。

第二、如果刻意追求肌肉的形状，那你就练吧，争取能参赛拿奖，祝福你。

这是我的建议，希望能帮到你！

以前也练过，但不系统，乱练，也就基本上一年练上几个月就不练了，这一年里从外面回来了，又开练了，这回是做了计划，每周四练，1胸+肱三头肌 2背+肱二头肌 3肩三角肌4腿部腹部，因为也五十岁了，就多学多着，尤其是硬拉，听看一个光是空杆练了十万次的牟丛后，就学习硬拉了，以前腰疼的，现在基本上可以拉起80kg（体重65Kg）腰也好了，能练还是要练的，综合来说，都练练吧。

我不知道评论区为什么会有很多人说外行话，都说健体了，肯定是要比赛啊。

传统式硬拉对于竖脊肌背阔肌，臀大肌腘绳肌都有很大帮助（对于圣诞树的塑造也有帮助），不过一个人不练大重量复合动作，他的肌质肥大肯定是有限的（区别于肌浆肥大，这里不细说）。

所以说，得练，深蹲硬拉都要练。

下边是我去年体重72kg时期硬拉195kg的弱鸡背，如果我不练硬拉，我的下背不会这么饱满。

为什么要放弃呢？健体和硬拉这个动作又不冲突！

要知道的是对于三大项动作之一的硬拉， 既能增力，也能增肌，对于你整体肌肉的募集来说非常好，真正能有代替这个动作的貌似还真没有。

硬拉针对的是你后侧链肌肉：背，臀，腘绳肌，虽然健体穿沙滩裤对于臀腿肌肉的展示可能弱一些，但是硬拉对你背部肌肉发展很好，尤其是腰腹核心， 细腰肩宽 这些也是健体的评判标准。

看到评论区说硬拉的风险很高，其实只要你执行动作到位，不作死，不强求过于大的重量一般是没有问题的，风险的高低在于你掌握的熟练程度。

还是建议你练硬拉，既是不上很大的重量，练习硬拉给你带来的好处也很多，对于 不同肌群的协调力，爆发力，增肌减脂 都是有帮助的。

对你神经支配肌肉的能动能力也有训练，还可以调高你后侧链肌肉的柔韧性！

健体与硬拉并不冲突，不建议放弃，以上就是针对你问题的解答，希望可以帮助到你！小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！

我个人觉得硬拉还是要练强度控制就好，毕竟硬拉是三大项训练。

综合发展不好吗？动作模式学到位，重量合适就好，又不是力量举，每次要破纪录吗？

当然可以，硬拉只是练背的一个多关节复合动作可以用其他多个动作代替，我伤过腰，现在就不深蹲硬拉，三大项只做卧推

建议硬拉要量力而行，不然真的会伤到腰，不能轻视啊

个人觉得，硬拉是黄金动作，建议不要放弃。

导语：牛是十二生肖之一，是一种常见的动物，通常比喻忠厚老实的人。下面是我收集整理的关于描写牛的歇后语，欢迎大家阅读参考!

老牛拖木犁 —— 慢腾腾

牛皮做风筝 —— 上不了天;升不了天

犀牛皮打皱褶 —— 看不顺眼

吹牛皮赚钱 —— 无本生意

黄鼠狼下哈簸箩箩牛咧 —— 一窝不如一窝

东来顺的牛肉 —— 包烂

隔河系牛 —— 构树

金壳郎赶牛 —— 自不量力;不自量

黄牛钻鸡窝 —— 没门儿;无门

黄牛耕田 —— 犁上歇

牵牛花儿当喇叭 —— 闹着玩

老水牛拉稀 —— 冒屎;冒失

牛进鼠洞 —— 行不通

十月干地牛 —— 散放打

套牛犁地 —— 一去一回

沿着牛车盘走路 —— 走来走去是老路

三岁小孩看了九年牛 —— 还不会呀

小母牛开会 —— 聚牛逼

老牛掉到井里 —— 有劲使不上;有力使不上;有劲没法使

老鼠钻进牛角里 —— 寻死

粪爬牛放屁 —— 紧克朗搜了

邱庄里牛 —— 撂倒啦

犁地甩鞭子 —— 尽催牛;尽吹牛

小母牛倒拉车 —— 牛b在先;牛b在前

小母牛背降落伞 —— 牛b漫天飞

小母牛坐火车 —— 牛逼轰轰

蛤蟆被牛踏 —— 浑身是伤;没死落得一身病

马嚼子戴到牛嘴上 —— 胡来;胡勒

小母牛洗桑拿 —— 蒸牛B;真牛B

小母牛拉小车 —— 忒牛b

老母牛坐火炉 —— 牛B烘烘

悬崖陡壁使牛车 —— 好险;冒险;危险

大牯牛掉在井里头 —— 有劲无处使;有力使不上

小母牛出差 —— 走到哪儿牛B到哪儿;走到哪牛B到哪

老牛屁股上绑鞭炮 —— 牛烘烘

老虎赶牛群 —— 志在必得;哪个小捉哪个

小牛架大辕 —— 光蹦得欢拉不上套;力不能及;光蹦得欢;光蹦得欢拉不上去

牛魔王的'扇子 —— 远点扇着;越扇火越大

乌龟遭牛睬 —— 痛在肚里

牛蹄两半 —— 闹不到一块

蒺藜窝里放牛 —— 没处下嘴

牛食包衣 —— 吃自己的

牵牛花脾性 —— 惯会攀龙附凤

牤牛耳朵 —— 离角近;离家近

黄牛的尾巴 —— 两边摆

牛犊子陷进泥窝里 —— 有力无处使

狗吃牛粪 —— 只图多;图多哩;图多

牛鼻子插葱 —— 装象;装相

属水牛的 —— 离不开家;好斗;离不开角

牛舔尾巴 —— 够不着

老牛拉犁 —— 有心无力;一拉到底

老牛啃地瓜 —— 不抬头

牛尾打山猪 —— 见者有份

小牛犊拉车 —— 乱套

小母牛练倒立 —— 牛B起来

牛毛细雨 —— 点点入地

老牛陷进淤泥里 —— 拔不出脚;拔不出蹄

好抵架的牛 —— 只知朝外顶

小母牛按门铃 —— 牛B到家了

老水牛掉到井里 —— 有劲有得地方出;有劲冒得地方出;有力使不上

恶牛跌落井 —— 有力也难出

牛笼嘴 —— 尿不满

猪圈里格黄牛 —— 独大

牛吃稻草鸭吃谷 —— 受苦的受苦,享福的享福;各人福气不同;各有各的福;各人修来的福;各人头上生的福;各有各福;各对味口;各有各的口味

黄鼠狼给鸡拜牛 —— 不安好心

牛犊子抵角 —— 斗上啦

小狗吠牛蹄 —— 无能为力;愚笨

牛吃干柯鸭吃谷 —— 各修各的福

牛粪上插爆竹 —— 震粪;振奋

赶牛进鸡舍 —— 门路不对;不对路

小母牛过生日 —— 牛B大了

贼偷牛车棚 —— 扛弯;江湾

刮大风吹牛角 —— 两头受气

齐翔公司的石牛 —— 牛B倒了

金銮殿上牵牛 —— 献丑

见了骆驼不吹牛 —— 好大喜功

小母牛烤火炉 —— 牛B烘烘的

小母牛来月经 —— 歇牛b;血牛b

老牛钻狗洞儿 —— 难过关口儿

牛羊上山 —— 圈里空空

牛尾巴煮汤 —— 油水不多

耕田扬鞭 —— 吹牛;催牛

斗横了的牦牛 —— 拉出干的架势

牛皮袄子反起穿 —— 逗虱子走弯路

牛圈里的石头 —— 又臭又硬;臭硬

背时的老牛 —— 用不着

接着牛头喝水 —— 勉强不得

牛吃苞米秸 —— 天生的粗料

牛皮做腰带 —— 坚韧得很

屎巴牛哭它妈 —— 两眼墨黑

小母牛打手机 —— 无限牛B;无线牛B

老牛掉进井里 —— 有力无处使;有力气没地场使

老牦牛追兔子 —— 白费劲

牛脾气 —— 古怪;就认一个死理

黄牛拉磨 —— 慢工出细活

大牯牛掉井里 —— 有力无处使;有劲使不上

买马买回牛来 —— 不是好跑家,倒是好吃手

黄牛犁地 —— 有劲慢慢使

三锥子扎不出一点血 —— 老牛筋

屎壳郎爬到地墒沟里 —— 硬装领墒的牛

乌拉草喂牛 —— 热乎热乎嘴

人头上长牛角 —— 比别人出格;比别人出众

小牛不戴夹板 —— 真要样

老牛下沟 —— 先湿脚;失足;湿足

狗猪羊赛跑,跑到终点后,牛狗猪都喘得不得了,羊不喘气 —— 扬眉吐气;羊没吐气

蚊子上铁牛 —— 无下嘴处

屎爬牛变臭椓子 —— 越变越黑

一枝花插入牛粪堆 —— 可惜

牛卵子打苍蝇 —— 瞎碰

大水牛钻进象群里 —— 矮了一头;比比还是小弟弟

两个母牛 —— 比较牛比

摸住黄牛当马骑 —— 硬拉凑

小母牛坐酒坛 —— 醉牛B;最牛B

沙牛窝尿 —— 一昌;宜昌

牛皮大鼓 —— 响声大,腹中空

屎壳郎爬在地沟里 —— 装领墒牛

九牛二虎 —— 出大力

柏油马路过牛羊 —— 稳稳当当

黄牛黑尾巴 —— 古怪畜生

三十夜跑走了牛 —— 明年的事

蚂蟥叮住牯牛的脚 —— 要得脱不得脱

畚箕承牛尿 —— 顶Niong

牛搭拉皮 —— 多余

老虎咬牛 —— 大干一场

老狗吃着牛屎 —— 想都不想一下

逃虎遇野牛 —— 一个比一个凶

潦地里拴牛绠 —— 外行

牛滚凼头洗澡 —— 越搞越浑

牛踩乌龟壳 —— 痛在心里;疼在心上

牛仔犁田 —— 无规矩

牛头马面吸毒 —— 烟鬼

黄牛肩架 —— 不负责任

脑壳上长牛角 —— 比别人出格

癞各包日牛 —— 憨忘起

水牛掉进烂泥塘 —— 有劲儿使不上

二套牛车拉苇子 —— 看花眼了

牛犊长角 —— 碰不得

牵牛花搭棚 —— 一个劲儿往上爬

水牛背上挂树叶 —— 轻而易举

牛不喝水强压头 —— 不喝也得喝

温火煨牛肉 —— 慢工夫

蚊子叮牛角 —— 找错对象;找错了对象;无济于事;不济事;无孔可钻;不痒不痛

三十二头牦牛拉不回头 —— 倔脾

小母牛横渡大西洋 —— 牛B海了去了;牛B海里去了

老牛拉车 —— 埋头苦干;载货;灾祸;慢慢磨;四平八稳;一个劲儿;稳稳当当

屎叭牛哭它嬷 —— 俩眼墨黑

黄牛角、水牛角 —— 各归各;角归角;各管各;各管角;角归各

背着口袋下牛栏 —— 装犊子

牛郎织女二人转 —— 夫唱妇随

牛背上的毛 —— 数不清;没数儿

老牛卧倒犁沟里 —— 僵死倒活

牛吃棉花 —— 一口白

拉牛尾巴的人 —— 倒退

大牯牛的口水 —— 太长;拖得长;长痰;长谈;拖得老长

嘴里拉出牛肉 —— 还说是吃长斋

牛筋缠棒椎 —— 死缠活倒

老母猪跟牛顶架 —— 豁出皮脸摔

黄牛肩脚 —— 不负责任;

得牛还马 —— 礼尚往来

旗杆顶上的牵牛花 —— 好出风头;爬得高

山沟里放牛 —— 两边吃