新晋“港风女神”钟楚曦，颜值高气质佳，美背直角肩怎么看都很美

娱乐 圈有很多气质型女神，很多女星其实在很多人眼中可能都不是严格意义上的美女，她们的五官仔细研究起来可能也不是非常的精致，但是每次她的出场总是让人觉得气场全开，艳压四方。像倪妮、钟楚曦这样的女星常常被说“长得一般”，但是她们的美照却几次出圈，这就是因为她们身上的气质是独有的。

最近，钟楚曦出席活动现场的时候，又有一组图出圈了。图中的她穿着一身简单的白色吊带短裙，但是整个人却非常惊艳，妥妥的港风女神。

钟楚曦身上最吸引人的就是她的名品直角肩，她的一对直角肩每次出席活动的时候总是让人眼前一亮，让她身上自带亮点，整个人的气质都不一样了。这就是女明星的气场力量，能拥有一对直角肩对气质是非常加分的。

很多人日常生活中显得很萎靡，就是因为他们常常耸肩驼背，这时候调整我们的整个仪态就显得非常重要。如果我们能够调整我们的肩背，把整个人的精气神提上来，我们整个人的气质也就上来了。这就需要通过健身来改善我们的圆肩驼背等问题。

今天给大家带来的是一套直角肩的塑形训练，可以帮助大家缓解因为斜方肌过度紧张而导致的溜肩膀和圆肩驼背等问题。说到溜肩膀的问题大家常常认为是因为自己的斜方肌过度发达了，其实这是一个非常大的误区，真实的原因其实是我们的上背肌群缺乏锻炼，也就是我们后背的菱形肌以及我们的大小圆肌过度薄弱，这样也就导致了我们的斜方肌在日常中过度发力，造成我们的肌肉紧张。想要解决这样的问题也并不复杂，只需要一根弹力带就可以搞定了，下面就来教大家学习吧！

我们先来做肩环绕的热身。用我们的双手拉住弹力带的两端，保持住张力，然后缓慢地做肩关节环绕的动作，动作过程中我们只要尽自己最大的努力即可，充分地活动我们的肩部。让我们的重复十次。

首先让我们把肩部下沉，让我们的小臂保持和地面平行的状态，我们的大臂要夹紧身体的两侧，然后向外去打开我们的手臂。要让我们的弹力带保持一定的张力，然后收缩我们的肩胛骨，吸气，把我们的手臂打开；呼气，再把我们的手臂收回。这个动作我们重复15次。

首先我们要把我们的手臂抬起到与地面水平的位置上，然后下沉我们的肩部，再缓慢地去横向打开我们的手臂，让我们的手臂与弹力带去做对抗的力。让我们做的时候向中间去收缩并且挤压我们的肩胛骨，吸气的时候打开我们的手臂，呼气的时候再收回。把这个动作重复15次。

做这个动作之前让我们先把弹力带踩在我们的双脚中间位置，然后用双手分别抓住太历代的两头。让我们屈髋屈膝并且把身子慢慢地俯下来，同时我们的腰背要挺直了，脊柱不要塌腰也不能弓背，要让我们的肩部一直保持稳定状态，也不要耸肩。吸气，把弹力带向上去提拉，同时收缩我们的背部；呼气，再慢慢地进行伸展。注意我们全程都要保持住弹力带的张力，做的时候千万千万不要耸肩。这个动作我们同样重复15次。

这套训练在家也是可以进行训练的，只需要一根弹力带就可以解决。弹力带的选择建议是5磅起步。坚持去练习可以对我们的肩部有很大的改善，我们的气质也可以噌噌噌地向上涨。

如果是比较窄，而且溜肩的话就会把头发放下来，大家会发现很少会有女明星穿风衣的时候把头发扎起来。把头发扎起来的话，大家就会把注意力放在明星的肩膀上，这样溜肩就会更加的明显了。但如果我们把头发放下，再用卷发棒随意的卷出一个慵懒风的大卷的话，就会显得很好看，而且不会让人注意到明星的溜肩。

你可以选择带垫肩、泡泡袖的上衣，或者大V领和大U领的上衣。雪橇肩部和窄肩部应属于A型车身，即梨形车身。相应地，上部应避免粘连、肩带、右肩等样式。可以增加肩膀的宽度，使身体更加协调，以改变脸型，延伸颈部曲线，弥补短颈部的尴尬。从图像中可以看出，尽管肩胛骨的影响只有一厘米左右，但它平衡了整个肩部。

由于肩部的旋转，他们的梯形肌肉更加突出，因此这是发展优势和避免劣势的最简单方法。由于肩膀的旋转不好，他们不应该戴手镯或胸罩，并完全暴露他们的缺陷。谢谢你的邀请。光滑的肩膀、狭窄的肩膀和短脖子实际上是我们许多人的问题。穿衣服不会有平肩的气质。在某种程度上，它也会出现颈部通常较短，并会给人驼背的错觉。

我们知道不朽的姐姐刘亦菲以落后而闻名。我不得不说，你的旧衣服真的很漂亮而且不朽，但是在红地毯上赤裸着肩膀行走是令人不满意的。我觉得他的气质总的来说有点差，神仙唐伟散发着魅力和气质，这一点由于他肩膀的滑动而大大降低了。

经过多次尝试和失误，刘亦菲爱上了别致的宽吊带设计。它增加了一般形状的趣味性和灵活性，另一方面，它填补了肩滑的空间，使肩滑看起来不那么明显，甚至接近标准肩形。这块宽布真有魔力。

想获得这样的身材并不是易事，因为这样的身材需要一个人充分自律。

我们非常羡慕娱乐圈男性的身材，因为男性一般对自己的身材管理特别严格，他们的身材也比普通人好很多。从某种程度上来说，这样的身材有一部分天生的因素，但是跟一个人的后天锻炼也分不开关系，甚至后者的影响要更大一些。

龚俊的倒三角身材特别亮眼。

龚俊在社交媒体上公布了自己的一组照片，这组照片特别亮眼。我们可以看到龚俊穿着一身黑的搭配黑色的衬衫，显得特别优雅，同时也显得身材特别好看。很多小伙伴发现龚俊是倒三角身材，虽然龚俊看上去特别瘦弱，但其实龚俊有着日常健身的好习惯。对于很多明星来说，他们基本上已经把健身当成了生活中的一部分。

这样的身材需要靠健身来获得。

因为娱乐圈对于一个明星的身体条件特别苛刻，所以很多明星非常重视自己的身材，他们也会经常出入健身房，通过这样的方式来保持良好的体型。像龚俊这样的倒三角身材其实并不容易获得，如果一个人想要倒三角身材的话，首先需要经常锻炼自己的肩部肌肉，其次需要把自己的背部肌肉雕刻出来。

平时要加强肩部肌肉的训练。

肩部肌肉的训练可以让一个人的肩部显得更宽，穿上衣服就会有到现在的效果。对于那些想要拥有倒三角身材的人来说，哑铃侧平举和哑铃推举是一个不错的选择。肩部的肌肉主要是以三角肌为主，而三角肌也分为前束、中束和后束三个部分。如果想让自己的肩部显得更宽的话，应该主要以三角肌的中束为主。

最后，祝每一个小伙伴都能拥有自己理想中的好身材。

炎热的夏季到了，许多爱美的女生都喜欢穿吊带的衣服来展现她们曼妙的身材，但是不是每个人都像明星一样拥有着天鹅颈、直角肩这么完美的体形，如果体态不太完美的女性，可以通过几个简单的瑜伽动作来练出完美的直角肩。

一、侧面开肩

1、将双手伸展开来，以交叉的姿势抱住双肩，再将两个手的前臂交叉在一起，两掌相互交叉握紧，上身往后仰每个姿势保持1-2分钟；2、跪坐在地上，将左手抬起往后方向抓住左脚脚踝，然后右手往后方抬起抓住右脚的脚踝，大腿与小腿呈直角，然后双手扶住腰还原开始的坐姿每个姿势保持1-2分钟；3、将臀部坐在双脚上，两手在身后握住，慢慢向后抬。每个姿势都保持1-2分钟。

二、俯卧开肩

1、身体俯卧在地面，将双脚抬起来，用双手握住双脚的脚踝，用力将身体向上抬每个姿势保持1-2分钟；2、身体俯卧躺在地面。身体用力的往后仰的同时双腿抬起一起运动，每个姿势保持1-2分钟；3、身体俯卧在地面，双手在身后相互交握住，上身往后拉伸。同样的，每个姿势保持1-2分钟。

三、背面开肩

1、跪坐在地面上，双手展开，左手向下，右手向上，双手在背后相互握住，保持这个姿势1-2分钟，再左右手交替重复这个动作；2、跪坐在地面，双手在背后面双掌合十，保持这个姿势1-2分钟；3、跪坐在地面上，将双手做向后的扩展运动，坐十组这个动作。

四、保持良好的体态

除了以上的瑜伽动作，平时我们在生活当中，也要注意不要含胸、驼背、翘二郎腿，这些都是非常不好的习惯，会让我们的骨骼变形。没事在家，我们可以做贴墙练习，就是将我们的头部、背部、手部、臀部、大脚部、小腿部，整个身子跟墙面紧紧的贴在一起，只要每天站立二十分钟，可以达到减肥和挺拨的身形。

想要完美的身形，不能只靠几个动作就完成了，平时我们也要注意饮食营养的均衡。再配合以上的几招瑜伽动作，就可以拥有完美的直角肩了，美丽的身形也需要我们精心的呵护。

男明星那样的肌肉需要分别针对胸部、背部、肩部、腿部等部位进行锻炼。

一、胸部

以平卧推举或上斜卧推作为主打练习，以平卧飞鸟和坐姿夹胸作为辅助练习。

以最大卧推重量100公斤为例：先以60、70公斤热身，各推1组，8-10次左右，无需达到力竭。然后进入正式训练，80、90公斤各1组，然后将负重加至极限重量100公斤，做1组后降至90、85、80、70公斤，每个重量完成1组，每组都达到力竭。最后用60公斤以爆发力做快速推举，尽可能做20次左右(力竭)，这样能让深层的红肌纤维也得到彻底刺激。这种练法对体力要求较高，故大负重组组间休息要充分，并注意相互保护，以使训练顺利进行。

飞鸟和夹胸练习重量不要过分，应将主要精力放在胸肌的拉伸感上，确保动作幅度充分。每组在12-15次之间，各做3-4组。动作要点是要将注意力集中在胸沟处，控制住哑铃(或器械)的下放，然后做环抱动作，使哑铃相触。

二、背部

仍将大负重的复合练习作为主打动作，如杠铃划船、t型杠划船等。辅助动作有坐姿滑轮颈前(后)下拉，窄握坐姿滑轮划船，引体向上等等。任选两个动作与主打动作相配，原则上与主打动作形成一个合理的动作配比，使上背部、中下背部及背中肌(近背沟处，主要以窄手位划船或下拉动作来刺激) 都能练到。

背部训练的要点是宽厚度和细节刻画两方面。主打动作的大负重复合练习主要是全面增大背肌块头，滑轮下拉(或引体向上)及窄握坐姿滑轮划船重点是在体验拉伸和收缩感上，以充分的幅度确保动作的精确，从而丰富背部肌群的细节。这方面的楷模首推罗尼·库尔曼，其背部造型用“如诗如画”来形容实不为过。

同样，选定的主打练习要做8-12组，这样在全面刺激背阔肌同时，对相关小肌群，如冈下肌、大圆肌、斜方肌深入上背的部分也有很强 的兼带刺激作用。再用两个配比动作，如滑轮下拉和窄握划船(t杠和拉索皆可)进一步充分刺激小肌群，以增加背部肌肉的密度和隆起度， 达到良好的力度和审美效果。

三、肩部

肩部的主打练习以立姿或坐姿杠、哑铃推举为最佳。比较而言，哑铃的自由度大，能综合刺激整个肩部，使肩部三角肌圆度更饱满，锻炼效果更显著。

无论是杠铃还是哑铃，大重量的翻举动作(使器械至肩部位置的过程)非常容易伤及手腕与腰部，故最好和训练伙伴一起练，请他们帮助将哑铃放至肩部，并待握牢后提示放手松开，以免脱手产生伤害事故。杠铃推举最好在史密斯架上练，同伴立于身后做保护。主打练习做8-12组，具体组数依个人体力与训练感觉而定。仍然采用双金字塔式练法，先逐增再逐减重量，在逐降的后半程可做一些变速举，有意识加快或放慢动作(重量为极限强度85%左右)。结束组做爆发式快速推举，力争做15-20次，以强化训练效果。

大重量推举动作对肩肌的前、中、后都有很强的刺激，但还需要进一步强化刺激。可选用两个专项动作：一是哑铃侧平举，针对三角肌中束;另一是俯姿哑铃飞鸟，针对三角肌后束。两个动作各做3-4组，这就构成了一个相对全面的肩部训练计划，使肩部的块形和力度均渐趋理想。

四、腿部

毫无疑问，腿部训练必须以最强力的深蹲为主打动作，迫使神经系统的功能开发至极限，以最强的神经冲动驱动腿部肌群收缩。与训练上身肌肉一样，你应将意念与肌肉紧密联系，注意力放在腿部肌群的收缩上。如果在巨大的负荷下这样做感到困难，则说明平时练习的方法存在不足，只想如何抵抗重量站起来，忘了健美训练的黄金法则“将意念与肌肉相联”。如果你在深蹲中做到了这一要求，那么你的负重能力将会有很大提高。

深蹲至少做8组，能力强者以12组为限。采用逐加逐减重量法，至最大负荷后再逐减到起始重量。当负荷增至最大强度的85%左右时，即应互相保护(保护者一定要随训练者一起下蹲站起，双手始终穿过练习者腋下呈托起状，否则反应跟不上)。

两个辅助练习是俯卧腿弯举和坐姿腿屈伸。深蹲后股二头肌已经受到一定刺激，但深度和数量不够，必须通过俯姿腿弯举进一步强化(高级水平者也有用腿举来强化股二头肌的，要点是两腿间距较大，下降时以最大幅度将双膝降至腋窝处，然后蹬起)。一般做4组左右，然后做坐姿腿屈伸，也是4组左右，以进一步孤立刺激股内肌和股外肌。

上述腿部训练结束后，不要再安排小腿训练了。如果你尽力的话，此时已不会有多少剩余精力，小腿应另行安排时间做针对性练习，这样会更有效。

手臂训练一般不提倡这种高组数练习，否则容易造成训练过度。训练反应好的人可将肱二头肌与肱三头肌放在一起练，采用超级组练法。不少训练者这样练很有效，但有些人不很适合，故应根据个人情况酌情采用。

男明星身上的肌肉大部分都是通过健身练成的，影响他们通过控制饮食以及锻炼去增肌是为了上镜，更好看。镜头面前他们的肌肉通过一系列的变化，可能呈现的效果会比较好。而且像男明星有一些很注意身材的保养。他们大多数人都会为了自身的体重而去控制饮食包括有很多的变化，都是为了上镜有感觉而且这就跟普通人练肌肉的状态是一样的，他们会使自己的状态更好，看着比较有气色，而且在镜头面前比较容易立人设。

肩膀是我们身体中很重要的一个部位，而拥有美丽的肩膀则是每一个女性或者是男士梦寐以求的一件事情，要知道如果你的肩膀够漂亮，那么无论穿上什么样的衣服都会彰显你的气质，并且如果双肩够宽的话，也能够展现出你完美的体型这是非常棒的一件事情。

那么究竟该怎样做才能有完美的肩膀，让我们双肩的形态看起来更加的好看，就像那些在电视上的明星们一样呐其实如果想拥有完美的双肩，我们是可以通过塑形训练和在健身房进行锻炼来得到的。

在平时的日常生活中，我们可以做几个简单的动作就能够拥有完美的双肩，下面我就给大家介绍一下。第1个动作就是双肩侧平举，两脚与双肩同宽，然后膝盖微微弯曲。两手各握一个5公斤左右的哑铃自然平放于身体两侧，然后慢慢做侧平举这个动作一共做4组，每组15次，每天坚持这个动作可以锻炼我们肩部周围的肌肉肌群，让我们的肩部肌肉更加的紧致和结实。

第二个动作是双臂肩上举同样也是，双脚与肩部同宽双膝微微弯曲双手握紧哑铃放于肩关节的部位然后慢慢的将双臂举过头顶。这个动作也是，每天做4组，一组做15次。只要长年累月的坚持做这两个动作，那么我们就一定会使自己的肩膀看上去更加的完美，更加的好看也能够不让肩膀上出现赘肉使肌肉更加紧致结实。