胸肌外侧比内侧大为什么啊

胸肌练大容易，但练出好看的型来就很难。健美比赛中，一个男人往裁判面前一站，首先映入眼帘的就是胸肌的漂亮与否。胸肌的塑性一直是健美中最关注的话题。

关于你胸肌外侧大的原因，我想是有这么几点。一是你在练肱二头肌的时候，是否大臂夹紧了？如果没有，那么你就会练到胸肌的外侧。二是你是否在单膝跪凳后提大臂练背肩的时候是否注意力在背上？如果没有你就会练到外侧。总之，是你在练其他部位的时候，你用到了胸外侧的力量了。

一方面，在练习过程中注意上述两个动作的标准性，集中你的注意力。另一方面，多做卧推和夹胸训练，注意发力的均衡，你左右不一样大就是因为不均衡造成的，同时也说明，你在做卧推的时候手攥得太紧，你的胳膊在发力，分散了你练胸的力，这更说明你两支胳膊的力量相差较远。

不打紧，没有关系。平时在练臂力时也多注意锻炼你的弱胳膊，从小重量（能做10个以上）开始，结合大重量（3个以上）。

关键是动作的标准性，这很重要，不标准会导致你的力量分散，你能推10个标准的卧推，胜过你做20个不标准的。切记！另外，集中你的注意力，控制你发力的方位。

双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的薪牵ū趁婀郏�鹤胖亓冯湃�芳≈奔薪簦�路攀币膊灰�

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。