减肥能喝蛋白粉吗

近年来，由于人们的生活逐渐在改善。人们在饮食方面也有了很大的进步。但正因为这种进步，很多人已经步入了肥胖的行列中。所以减肥也成为了越来越热门的话题，人们更加注重补充营养物质。于是就有不少网友问想减肥蛋白粉怎么吃？其实蛋白粉可以搭配蜂蜜、维生素等食物一起共用，可以达到更好的减肥效果。

先我们要知道，蛋白粉含有大量的蛋白质，而蛋白质又由多肽组成，是大量的氨基酸分子头和尾连接而成。在高温，强酸，强碱的环境下会使蛋白质结构被破坏，容易丧失蛋白粉的一样物质。所以，所以我们在冲蛋白粉的时候，温度不宜过高，是40度的温水即可。可以搭配像蜂蜜这种含有糖类、脂肪同时搅拌食用，有助于蛋白粉更好的吸收，减重期间的人们，尽量的不吃肉类或者含有蛋白质的高营养物质，己内长时间缺少蛋白质供给，会造成体内各种器官免疫力下降，不利于人们减肥。

其次，我们要正确地食用蛋白粉，切记不可空腹喝蛋白粉，我们体内在饥饿时会分泌大量的酸性，这时蛋白粉与酸性混合，容易凝成块，会严重的消化系统对蛋白粉消化。蛋白粉虽然是个好的一样物质，但不是人人都能食用的。，例如，三岁以下的宝宝不可以食用。所以我们在接种期间，要结合自身情况正确的引用蛋白粉。

总而言之，处于减重期间的人群，结合蛋白粉的使用是有必要的，因为人们在解减肥的过程体内需要补充大量蛋白质，减过肥的人都知道，减肥要通过一定的运动量来达到减肥的效果，这往往让我们燃烧脂肪的同时，也会消耗一定的肌肉，蛋白质有很好的曾肌作用，可以提高我们人体耐新陈代谢，减少脂肪的堆积，降低我们体重反弹的几率，所以减重人群期间喝蛋白粉是必不可少的。

健身一般我们认为三分训练七分饮食，饮食占据健身的重要内容，如果你饮食做不好的话，那么健身训练就变成了单纯的破坏身体而已。

那么对于绝大部分的健身方式来说，最重要的饮食元素就是蛋白质，因为训练刺激肌肉，而蛋白质补充肌肉，所以蛋白质是我们饮食的重点。

对于健身玩家来说，喝完蛋白粉后的一些习惯，决定了你的蛋白质吸收效果，如果你喝完蛋白粉会做下面这4件事，那么你喝进去的蛋白粉就会被大量浪费掉。

一、喝完蛋白粉又喝酒

酒精的确有舒筋活血的作用，能够扩张我们的血管，让血液流速加快，但是酒精却会分解我们的蛋白质和睾酮，抑制我们的蛋白质吸收。

如果你喝完蛋白粉又喝酒的话，你会发现你小便的时候会尿出白沫，那个白沫不是酒精，而是我们体内的蛋白质，包括你刚喝下去的蛋白粉，和你体内原有的蛋白质。

二、喝完蛋白粉又训练

很多人喝蛋白粉是在力量训练结束后立马喝，但是喝完蛋白粉以后又会做半小时左右的有氧训练，比如跑步、战绳之类的训练。

那这种方式其实也会导致蛋白粉的浪费，因为我们运动的时候，无论是无氧运动还是有氧运动，都是主交感神经在驱动身体，所以运动状态下吸收能力是很差 。

三、喝完蛋白粉不喝水

有些玩家反映说，喝完蛋白粉之后容易长痘痘，这种情况是因为你平时不爱喝水导致的，因为蛋白粉在吸收利用过程中，需要稀释到一定程度才行。

如果你身体内水分不多的话，那么蛋白粉就会带走身体内的体液，比如肠道里面的体液，或者胃部里面的体液，这时候肠胃都缺水，所以就会导致“上火”，痘痘就出来了。

四、喝完蛋白粉又熬夜

蛋白粉的吸收，需要一个介质，这个介质就是我们的睾酮素，如果睾酮激素分泌不够的话，那么你补充再多的蛋白质，也都是没有用的。

睾酮起到了保护肌肉流失的作用，当我们的蛋白质合成为肌肉的过程中，我们的睾酮也会参与进来，如果睾酮分泌量太少，那不光蛋白质无法合成肌肉，就连原有的肌肉也会流失。         

以上这4件事情，其实很多人都或多或少的有做的不好的地方，其实一次两次出现这种情况无所谓，但是如果你想要健身效果更好，蛋白质利用效果更好的话，这些事情尽量都不要做。

1、 肝脏疾病患者慎用

2、三岁以下的孩子不宜吃

3、痛风病人要谨慎选择

健康人合理饮食，不需要补充蛋白粉。一个健康的成年人每天蛋白质的摄入量应为65克至70克。这样的要求通过天然食物可以实现。

蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

扩展资料

三类人需要增加蛋白质摄入：

1、儿童。儿童正处于生长发育期，在日常饮食中要注意适量补充蛋白质，特别是个子低、贫血、消瘦、营养不良的儿童。食物首选牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、坚果等。

2、孕妇。无论是胎儿还是孕妇都需要充足的蛋白质摄入。

3、术后恢复期患者。一般外科手术后的患者，通过补充蛋白质可增加机体的愈合能力，减少贫血的发生。

人民网-补充蛋白质 别依赖蛋白粉

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