女生硬拉40kg什么水平

女生硬拉40kg什么水平,第1张

女生硬拉40kg属于比较高的水平。相对于女性来说,能够硬拉自身体重(60kg~70kg)一倍的重量(60kg~80kg)是比较正常的水平。而硬拉40kg已经接近她们体重的两倍,可以说是非常不错的了。

以上数据仅供参考,并不能代表所有人的水平,建议您不要只从单一的训练重量去衡量一个人的训练水平,最好结合多方面的因素来评估。另外,在健身方面,安全永远是第一位的,一定要在专业的指导下进行训练,以确保安全和健康。

男生硬拉1倍体重算入门,比如男生60kg,那么他的硬拉重量为60kg算入门;而女生硬拉09倍体重算入门,比如女生体重50kg,那么她的硬拉重量为45kg算入门。

硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定,75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。一般男生硬拉1倍体重算合格,15倍体重就优秀,175倍体重复出色,2倍体重算卓越生硬09倍体重算合格,12倍体重算优秀,15倍体重算出色,17倍体重算卓越。

做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。如果想要增长肌肉体积,那么重量标准应该是:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次,那么就选择这个重量,若如果想要增长绝对肌力和体力,重量标准是:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

硬拉注意事项

1、如果硬拉之外有其他训练,应当把硬拉安排在训练前面,以保证充足了能量和肌肉力量去完成,避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。

2、训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌,对腰部伤害非常大,如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背,使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

3、起始臀位不要太高,否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利,其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量,你应该降低起始臀位。

女生一般用多重的杠铃

 女生一般用多重的杠铃,杠铃是我们生活中最常见且运用最广泛的运动健身器材之一,对于杠铃的使用其实也是有很多种不同的方式的,重量选择也是关键,以下女生一般用多重的杠铃。

女生一般用多重的杠铃1

 女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了,练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷,不然会很容易出现拉伤的情况。

  女生一般用多重的杠铃

 建议20—30公斤,太重容易超过身体负荷,伤肌肉和韧带。

 说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。

 无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

  女生杠铃多重合适

 每个人的力量基础不同,使用的重量也不同,别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

 健身中有个名词你要知道——RM(Repeat Max),最大重复次数。你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数(一个重量你最多举多少次)。以深蹲为例,你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次,那么你深蹲的'10RM重量就是20磅,或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量,对训练很有参考价值。

 一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生不可能去试举大重量!对女生来说,10~15RM的重量是比较合适的,当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼,没有任何不妥,不要担心任何东西。当然,前提是要有良好的基础!

  女生杠铃有哪些动作

  第一个动作:硬拉

 此动作主要是锻炼背部和刺激手臂二头肌,通过锻炼这两个部位,可以让你背部线条更加硬朗紧致,同时对于手臂修长也有不错的帮助。

  第二个动作:杠铃卧推

 此动作是对于锻炼胸部常见的动作,当然对于刺激三头肌也有不小的帮助。女性想要防止胸部下垂,可以多加锻炼此动作哦。如果杠铃卧推不安全,建议在史密斯机上面进行锻炼,一方面可以保证安全,另一方面让杠铃轨迹始终保持垂直地面。

  第三个动作:杠铃深蹲

 都说无深蹲,不翘臀,深蹲就是锻炼臀部和腿部的动作。想要臀部紧俏性感,想要腿部修长有力,那么可以多加锻炼此动作哦。锻炼时候,注意膝盖方向和脚尖方向一致即可。

  杠铃为什么受欢迎

 杠铃十分被大众熟知,除了因为在奥运会有举重项目之外,越来越多人进入健身房,也会看到这个大家伙。虽然这家伙大,但是无论对于健身新手,还是老达人,它都十分有效。而且初入健身房的萌新,杠铃的健身动作也对他们十分友好。杠铃属于重量训练,一般而言,大家通过杠铃训练都是为了增加肌肉的力量。让你可以练习肩背、胸部、手臂、臀部和腿部锻炼,几乎可以说是万能的器械了。

女生一般用多重的杠铃2

  如何选择杠铃的重量吗?

 刚开始的时候要要尽量选择轻一点的重量,一是力量尚不足,二是需要掌握推举过程中的平衡感。初学者只推杠铃杆就可以了(20公斤)。逐渐适应以后,你可以尝试逐渐增加重量,常规的做法是,一个动作做4-6组,每组8-12个,如果你可以很轻松地推起12个,就说明这个重量对你来说轻了,这时就可以考虑加杠铃片了。

 重量不是一成不变的,同样年龄和体重的人所能举起的重量,很可能存在巨大的差别,应该视自身的情况而定。一般来说,能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。

 杠铃是由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米,最大的杠铃 片直径为045米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

 杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤1。

 杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。

女生一般用多重的杠铃3

  深蹲杠铃架如何训练呢。

  深蹲练习:

 A 躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的;

 B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;

 C 膝关节可以微微超过脚尖,没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言;

 D 臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样;

 E 眼睛平视。

  补充:

 1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以;

 2、两脚尖自然分开30度左右,每个人的身体结构不一样,怎么舒服怎么来;

 3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致,说白了就是脚尖指向哪里,膝关节就顶向哪里;

 4、重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋,重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚,重心落在足中上);

 5、从直立位开始下蹲,首先臀部微微后伸,同时膝关节解锁,然后再大幅度屈髋屈膝下蹲,躯干伴随下蹲有节律的前倾;

 6、整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅,不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。

Stefanie Cohen,来自委内瑞拉的女子力量举选手,她创造了60公斤级女子硬拉新的世界纪录:240公斤。

硬拉是一种负重训练,主要分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift),还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉,例如臀肌、上背肌群。

传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,是世界力量举锦标赛的项目之一。

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