剧烈运动前的热身和运动后的整理运动怎么做,有视频教学最好？

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体

#课件# 导语语文教学可以联系生活实际、利用教学辅助设备来创设情境，让学生自己创设情境，也可以通过对比创设情境。“良好的开端是成功的一半，”课件是激发学生兴趣并给一堂课确定基调的话，要恰到好处，形式活泼，吸引人，打动人，让听课者回味无穷。下面是 考 网整理分享的小学二年级上册语文课件：《聪明的华佗》，欢迎阅读与借鉴。

篇一

　教材分析：

　课文讲了华佗小时候的一个故事。妈妈送华佗到蔡医生那里去学徒，蔡医生让他分开争斗着的两只羊，华佗想出用青草引羊的办法，巧妙地中止了它们的争斗。蔡医生高兴地收华佗为徒。

　教学目标：

　1学会本课10个生字，掌握“院子、分开、路边、青草”等词语。认识“聪、巧、硬、止、争”5个字。

　2正确、流利地朗读课文。

　3懂得解决问题不能使蛮劲，要抓住其特点想出切实可行的办法。

　教学重、难点：

　学习生字新词，从故事中受到启发：遇事要善于思考，不可蛮干。

　（一）设疑激趣，导入课题。

　1出示两只羊正在争斗的画面，提问：如果让你把它们分开，你怎样做？评议各人想的办法合适否。

　2简介华佗，老师范读第四段，并出示插图放大图，观察华佗引开羊的做法。口头填空：（）的华佗。（答案不必一致，合适即可。）

　3板书课题。

　（二）自读课文，在读正确的基础上说说图中华佗旁边两个人各是谁，他们三人之间发生了什么事。

　（三）逐段读课文，随阅读认识生字，理解重点词句，指导朗读。

　（四）用不同形式练习朗读课文，再把自己读得的一段读给别人听。

　（五）评议：华佗的这个办法有什么好处？可引导学生自由说。如不用费大气力、不用花很长时间，方法简便易行，不会伤害羊等。假如能从课文中找到根据，说说从哪里看出来的更好。

　（六）识记生字，指导写字，重点指导“那、着、想”。

　（七）完成课后练习。

　（八）布置作业。

　1用蔡医生出的问题考考爸爸妈妈，把这个故事讲给他们听。

　2收集有关故事。准备开故事会。

　

篇二

　教学目标：

　联系上下文和生活实际，抓住重点词语“立刻”“聪明”理解课文内容。

　教学内容：

　一、激趣导入

　齐读课题《聪明的华佗》。华佗是我国古代有名的医生。他小时候非常聪明，（再读课题，这是一个怎样的华佗，聪明的华佗），从课文中的哪些地方可以看出他聪明呢？今天我们要一起继续学习第九课。

　二、复习生字

　同学们，看看屏幕上这些生字朋友你们还认识吗？

　出示词语，开火车读词语。

　古代有名学徒

　硬拉鲜嫩晃动引开立刻聪明

　哦，华佗到底聪明在哪呢？我们一起打开书看一看吧！

　三、分析课文

　1、自读课文，边读边思考，蔡医生是出了一道什么题来考华佗的？

　请一位同学读第二小节。是怎么考他的？蔡医生让华佗把两只正在打架的羊分开。

　2、体会两只羊斗得很凶，为华佗想出的巧妙办法做铺垫

　两只羊打架，打成什么样的两只羊呢？请你再读第三自然段，画出两只羊打架的场面的句子。

　两只羊头对头，角对角，你顶过来，我顶过去，斗得很凶，谁也不肯让谁。

　两只羊已经打成这样了呀，斗成什么样呢？你顶过来，我又顶回去，谁也不让谁。你能读出两只羊打斗的场面吗？指明读。

　那这两只羊到底斗成什么样了呢？让我们一起去看一看吧。（播放羊打架的视频）

　师：看完了以后什么感觉？

　生：两只羊打得真凶，我可不敢靠近……

　师：让我们再读一读羊打架的句子，你脑海里想着视频里羊打架的凶猛的场面。看看你能不能读出这种厉害的打架场面。你先自己试一试。

　齐读，觉得自己能读好的站起来读。

　3、华佗面对难题不盲目

　过渡：别看是两头小羊打架，打起来可真凶呀！华佗看了这场面，心想，想什么了？

　指名读。

　华佗看了，心想：硬拉是不行的，我得想个办法。

　硬拉是不行的，硬拉为什么不行？如果硬拉他能拉开吗？（预设：硬拉不行，拉不开，即使拉开了，两只羊也有可能再顶到一起）

　4、想出巧妙办法引开打架中的羊

　才七岁的小华佗就明白，即使他的力气再大他也拉不开两只羊，所以他就想了一个聪明而巧妙的办法，是什么呢？请你读第四自然段。看看华佗想出了一个什么办法？

　华佗采来鲜嫩的青草，两只手各拿一把，在两只羊面前晃动。

　找一找描写华佗动作的词语。

　那老师不明白了，他为什么采来鲜嫩的青草？想想羊爱吃什么？羊本来就爱吃草，那鲜嫩的青草就更爱吃了。

　老师现在把青草带来了，这两只斗得很凶的羊也在大屏幕上了，谁能上来做动作，把这两只斗得很凶的羊分开？

　你为什么两手各拿一把？因为有两只羊。

　为什么要在两只羊的面前晃动？引起羊的注意，让两只羊看到。

　华佗这一系列的动作做完了，结果怎样了呢？

　两只相斗的羊被华佗引开了。

　刚才是斗成什么样的两只羊？（两只羊头对头，角对角，你顶过来，我顶过去，斗得很凶，谁也不肯让谁）刚刚还斗得这么凶的两只羊，现在就这样被华佗引开了，这与硬拉开的有什么不同？

　你们觉得华佗的这个方法好不好？那我们再来齐读，感受一下华佗想出的这个好办法。

　5、蔡医生满意收徒

　蔡医生对小华佗的表现满意吗？从哪个词语里看出来的？很高兴，立刻收下了这个聪明的学生。为什么是立刻收下这个徒弟呢？

　那我们应该怎么读最后一节呢？高兴满意的语气读。

　完成句子练习：因为华佗_____________，所以蔡医生立刻把他收为徒弟。你能给立刻换个词吗？立刻就是马上，很快的意思，蔡医生看华佗这么巧妙的就将这个难题解决了，于是立刻收他为徒。那你能用立刻说一句话吗？生活中什么情况下会用到立刻？

　我们来仔细观察这个刻字，是一个什么结构的字呢？左右结构，左宽右窄，拿起你的手指跟老师一起写笔顺。你有没有一个好方法能记住这个字？下面观察刻字的占格，起笔第一笔的位置。先自己好好观察，再拿起笔描一个写一个。

　我们以后不管遇到什么样的难题，就算是比羊打架还难解决的难题也不要怕不盲目，用我们聪明的小脑袋，想出好办法来解决他，没什么难题能难倒我们对不对？

　板书设计：

　聪明

　∣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣∣

　难题→想办法→引开

　斗得凶鲜嫩立刻收下

　各拿

　晃动

在幼儿园里，保护幼儿的生命和促进幼儿的健康应放在工作的首位，那么我们通过什么方式来帮助幼儿掌握 安全知识 呢以下是我精心收集整理的幼儿园大班安全教学方案,下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。

幼儿园大班安全教学方案1

设计意图

1、由于吃果冻而卡住气管造成孩子窒息死亡的案例特别多。

2、每到周一时，有的孩子会经常性的闹肚子。

3、在日常生活中，幼儿很喜欢把一些小硬片、碎纸等东西放入口中。

4、进餐时，有的幼儿爱说话，疯闹，嘴里含着饭就去玩了。

5、有的幼儿不生病也硬缠着父母带药到幼儿园。

6、幼儿的自我保护意识差。

活动目标

1、通过真实的案例让幼儿懂得随便乱吃东西的危害性。

2、引导幼儿乐于探索、交流与分享，激发幼儿的 想象力 。

3、提高自我保护的意识及应对安全事件的能力。

4、体验模仿游戏的快乐。

5、培养幼儿敏锐的观察能力。

活动准备

真实案例《卡在喉咙里的五角星》，《进餐时》,《肚子为什么疼》，情景表演《好吃的鱼》;

：

1、老鼠、苍蝇叮咬过的食物。

2、过期的食物。

3、腐烂变质的食物。

4、假冒、劣质的食物。

5、没洗干净的，每组一小筐(内有如：幼儿一边走一边喝水;吃饭时在说笑;吃大量的雪糕;把铅笔放入口中等)

活动过程

一、真实案例《卡在气管里的五角星》(用讲 故事 的形式即可!可以告诉幼儿这是一个真实的故事。)

教师讲解：这是一个真实的故事：一天，5岁的龙龙突然咳嗽不停，而且有时喘不气来，晚上也睡不好觉。爸爸妈妈赶快带他到医院去检查，结果做很多的检查才判断是得了重感冒，果住院治疗了一个周，病情有所好转，便回家了，可是回到家后，龙龙又咳嗽不停，整天晚上睡不着觉，躺不下，又坐不下，可难受了。爸爸妈妈担心死了。着急的父母又搭车来到了离家很远的医院，最后经过一位有 经验 的老医生的检查，这位医生从他喉咙的侧面取出了一个大大的铁制的五角星。医生说这个五角星卡在的地方，一般的检查很难发现，幸亏爸爸妈妈及时来到了这里，要不会有生命危险的。经过医生的精心治疗，龙龙的病终于好了。医生告诉龙龙说：“以后，一定不能把一些危险的东西放入口中。”

讲述完后提问：

1、这个故事的名称叫什么

2、龙龙的身体好受吗

3、一开始，医生检查出五角星了吗为什么

4、龙龙的爸爸、妈妈心里怎样

5、最后，医生从他气管里取出了什么为什么会这样

6、医生对龙龙说了什么

7、你还知道哪些东西特别危险，不能放入口中

小结：当我在电视上看到这个真实的故事时，我的心里和龙龙的爸爸、妈妈一样着急，龙龙怎么能把那么大的五角星放入口中，幸亏医生爷爷的高招技术救了龙龙。希望所有的小朋友一定要记住这个教训，千万不能随便往嘴里乱放东西。

二、引导幼儿讨论

1、《进餐时》

内容：幼儿在吃饭时，有的在说笑，有的在扔饭，有的嘴里含着饭在玩玩具，跑闹。观看后讨论：小朋友这样做，对吗为什么

小结：人在吃饭时，饭宝宝都要经过气管，再到胃，如果吃饭时说话，疯闹，饭宝宝就会走错路，也就容易呛伤，严重者饭卡在气管里，会因为喘不上气来而死亡。所以小朋友吃饭喝水时，一定要安静，不能说笑，打闹。

2、《肚子为什么疼》内容：一天，妈妈从幼儿园接冬冬回家，冬冬非要妈妈买烤肠吃，妈妈只好给冬冬买了两根。冬冬马上吃了。冬冬回到家，看见篮子里盛着许多草莓，抓起来就吃，妈妈说：“冬冬，等洗干净了再吃。”“我不怕脏”冬冬吃了很多。夜里，不知为什么冬冬的肚子疼得不得了。

讨论：

小朋友，冬冬的肚子为什么会疼说一说，你是怎样做的

观看：

(1)老鼠、苍蝇叮咬过的食物。

(2)过期的食物。

(3)腐烂变质的食物。

(4)假冒、劣质的食物。

(5)没洗干净的食物。

提问：这些东西你吃过吗说一说，这些东西为什么不能吃

小结：大街上的烧烤的东西特别不卫生，而且吃了容易致癌。吃水果之前一定要洗干净。买食物一定要有质量安全标志，保制期内的食物。一些腐烂变质，老鼠、苍蝇叮咬过的假冒、劣质的食物不能吃，否则会食物中毒的。

3、情景表演《好吃的鱼》

内容：今天是星期天，明明的妈妈买来了一条大鲤鱼。做了一道好吃的葱油鲤鱼。明明闻着香香的味道忙地吃了起来，妈妈说：“明明，别着急，把鱼刺弄干净了在吃，但明明可着急了，突然，喉咙里卡住了鱼刺，明明难受得哭起来了。妈妈一边安慰明明，一边带他到医院后，医生阿姨帮他把鱼刺取出来了。

提问：

(1)明明应怎样吃鱼

(2)鱼刺卡在喉咙里该怎么办

小结：小朋友吃鱼时，一定要仔细把鱼刺弄干净再吃，一旦鱼刺卡住了，小朋友也不要哭，因为越哭，鱼刺就陷得越深，应赶快告诉妈妈或老师，带你到医院去治疗。

三、游戏判断对错

1、上幼儿园时，没有生病的小红非要妈妈帮她带药到幼儿园。

小结：不生病时，不能随便吃药，否则也会对身体造成伤害。而且爸爸、妈妈的药更不能吃，有可能造成中毒，后果非常严重。

2、邻居的小哥哥给了小妹妹一个很小的果冻吃。

小结：小朋友听过有很多小孩由于吃果冻而卡住喉咙里喘不气来而死亡的事情吗果冻我们小朋友尽量不吃，即使要吃时，一定要用小勺弄碎了再吃。特别是小的孩子一定不要吃小的果冻。

3、夏天来了，天气太热，我喝了饮料，又吃雪糕。

小结：夏天天气虽然很热，但也尽量少吃雪糕，因为雪糕太凉容易让胃宝宝难受的。

4、小朋友拿了一个玻璃球放在嘴里玩。

小结：玻璃球是危险物品，千万不要放在嘴里玩，容易出危险。

四、操作活动

1、请幼儿把小筐里认为做得不正确的挑出来，并说一说为什么。

例如：小朋友一边走一喝水，容易呛到。

2、师巡回观察幼儿引导幼儿互相讨论。

活动延伸

1、把活动后的张贴在四周，幼儿随时观看。

2、每天严把幼儿入园这一关，认真做到一摸、二看、三查、四问。不让幼儿带任何东西入园。把安全隐患消灭在萌芽当中。

3、午睡上 床前，逐一检查每个幼儿手里，兜里是否有异物。

4、与家长配合，共同 教育 幼儿少吃冷饮，果冻，不往嘴里乱放东西。

5、一日生活中，教师一定要认真观察，随机教育。每时每刻绷紧安全这根弦。

6、随机教给幼儿解决突发事件的 方法 。

幼儿园大班安全教学方案2

活动目标

1、知道值日生的任务，明确值日生的分工，增强责任意识。

2、掌握收拾、整理的基本技能，养成做事细致、有条理地好习惯。

3、有乐意为集体、同伴服务的愿望。

活动重点活动难点

重点：知道值日生的任务与职责，,明确值日生的分工。

难点：掌握收拾、整理的基本技能

活动准备

1、幼儿有做值日生的经验。

2、幼儿做值日生的、照片。

3、歌曲《值日生歌》配套CD。

活动过程

一、欣赏音乐《值日生歌》,引出活动主题。

提问：你听到歌里的这个值日生做了些什么呢

二、出示值日生收拾桌椅、玩具、整理书橱、扫地、浇花等的照片，萌发幼儿为集体服务的自豪感。

1教师：你喜欢这样的值日生吗为什么

2讨论：大班小朋友的值日生该做哪些工作呢(如：管理自然角、为 种植 园地浇水、分发学习用品、检查区域材料收拾情况、为全班的画廊以及 饲养 角服务等)

教师以 简笔画 的形式把幼儿讲到的内容画下来。

3提问：这些工作靠一个人能完成吗怎样分工才能做好这些工作呢(如：划分包干区、一个组负责一个区、轮流做等)

4小结：班级的许多事情要靠小朋友自己来完成;能为班级做事、为大家服务是件很快乐的事情;值日生一定要认真、仔细的做事情，不能马马虎虎。

三、明确值日生的分工。

1提问：每天可以有几位值日生

2一个星期上五天来幼儿园，你想当星期几的值日生呢(确定每天的值日生的名单)

3提问：每天的值日生怎样来分工合作(鼓励幼儿想出各种分工的方法)

四、实践：我会做值日生。

分组请幼儿学做值日生。如：照顾自然角、分发学习用品等。

五、延伸：幼儿自己制作值日生的标志。引导幼儿根据值日生的工作特点，设计值日生的标志。师幼共同选择若干个标志进行塑封，作为班级值日生的标志。

幼儿园大班安全教学方案3

活动目标：

1、了解暑期安全防范意识，学习安全的有关知识，在学习中增强与同伴的合作交流意识。

2、初步了解安全的有关内容，要求每一个幼儿都要提高安全意识

重点：了解暑期安全防范意识，学习有关安全知识。

难点：在学习中了解安全知识点，提高安全意识

活动准备：

活动过程：

一、谈话引入

1、现在是什么季节对，现在是夏季,天气渐渐变得很热了,你们热了怎么办

2、可是今年有好几个小朋友因为热就悄悄去河里、池塘里洗澡，你们想知道他们去洗澡发生了什么事吗告诉你们，这几个小孩下河洗澡被淹死了，他们再也见不到自己的爸爸妈妈了。他们好可怜，老师伤心，他们的爸爸妈妈也很伤心。

二、各类安全引导

1、防溺水教育

(1)、小朋友们，我们怎样使自己不会发生溺水事故呢(老师先向幼儿讲几点防溺水的知识要点，教育幼儿周末、节假日、寒暑假严禁到江河、池塘、无盖的水井边等处戏水、 游泳 。不能独自或结伴到池塘边钓鱼、游泳、玩水。(教师伴随防溺水安全进行引导)(2)、教育幼儿在家时千万勿不能和同伴去玩水,下江游泳。(3)、我们是幼儿园的小朋友，很多都不会游泳，如果发现有幼儿不慎掉进江河、水库、池塘、水井里等，我们不能擅自下水营救,应大声呼唤成年人前来相助或拨打“110”。

教师小结：人的生命只有一次，幸福快乐掌握在你的手里，希望你们通过这节课的学习，学会珍惜生命，养成自觉遵守溺水安全原则的好习惯。

2、安全出行。

老师：小朋友们好，安全快乐的一天又开始啦!哪个小朋友能告诉老师他今天是跟谁一起来的，你们又是乘坐的什么交通工具吗

(幼儿回答)

老师：大家都说的很好，老师今天老师来幼儿园的时候啊，看见了很多小朋友也在来幼儿园的路上，像我们班的小朋友一样，他们有的跟爸爸走路，有的坐在妈妈的车上，有的坐在爷爷的自行车或者摩托车上。可是啊这些小朋友的做法有对有错，我们一起来看看吧!

(播放)

观看的时候边提问：

1、这个小朋友做的对吗为什么

2、你觉得在来幼儿园或者回家的时候还需要注意什么

老师：不管我们是来幼儿园还是去别的地方玩，如果走路的话一定要牵着大人的手，不要乱跑，因为马路上很多车辆会很危险;如果是坐车的话不要把玻璃全部都摇下来让脑袋探出车外，这样做也是不安全的。小朋友们一定要记住哦!

3、、安全游戏。

(继续播放)

老师：现在我们继续来看看吧，小朋友们来到幼儿园了都很开心呢，开始玩滑滑梯做游戏了，咦，这个小朋友在干吗呀他这样会弄伤的，多危险啊，小朋友再找找看，还有哪些行为很危险呢

(出示玩滑滑梯，上下楼梯的。)

老师：刚刚我们找出来了在小朋友玩游戏的时候不正确的行为，那现在老师想请一个小朋友来回答，玩滑滑梯的时候要怎么样做上下楼梯又要怎么样做呢

(幼儿回答)

老师：你们说的都很好，玩游戏的时候一定要注意安全，学会跟小朋友一起分享，上下楼梯不推也不挤，我相信我们班的小朋友一定能做到的，对吗

4、安全饮食。

老师：今天有三位小朋友要给我们表演一个情景剧，我们把他们请出来吧!

(幼儿表演情景剧吃水果，一个小朋友请另外两名小朋友吃水果，水果先由本班幼儿洗干净了，吃水果的时候一个小朋友直接拿起来吃，另外一个说要先洗手。)

老师：谢谢小朋友的表演，刚刚小朋友在情景表演里面都看见了什么呢吃水果的时候谁做的对，谁应该改正呢

(幼儿回答)

老师：吃东西之前要先把食物洗干净，把小手也洗干净，这样吃下去的时候才不会独自疼，有些小朋友不仅不洗小手，而且喜欢吃小东西，吃什么小东西呢我们一起来看看吧!

(播放)

老师：这些小东西不仅不能吃，而且吃进去的话会堵住我们的喉咙呢，这样就要去医院了呢，所以小朋友的嘴巴不能像花猫一样什么都吃，我们要吃干净的可以吃的食物好吗

三、 活动 总结 。

老师：刚刚我们看了这么多，跟小朋友们说了那么多要注意的事情，那么在每一天的活动中，我们怎么样才能安安全全快快乐乐呢现在就让我们的新朋友来告诉我们吧!

(播放正确的行为做法)

老师：现在夏天来到啦，有很多小朋友喜欢游泳呢，但是我们要跟谁一起去呢游泳要到专门的游泳池去，如果看到了很多路边上的水坑，能不能去玩水呢这样非常危险，不能这样做，明白吗

(幼儿回答其他危险的事项)

老师：老师希望小朋友们在暑期里都能够注意安全，开心玩乐，做一个健康快乐的好宝宝!

幼儿园大班安全教学方案4

设计意图：

新闻报道中的 儿童 走失事件越来越多，一张张寻找孩子的焦急面面孔告诉我们，不仅要叮嘱孩子安全乘车还要下车后知道赶快回家能够通过乘公交的方式回家。

活动目标：

1、能够较准确的说出自己家的大体方位及周围的明显建筑

2、认识基本的交通标志和交通设施。

3、会看公交站牌，能够通过乘公交的方式回家。

活动准备：

1、物质准备：教学课件、交通标志若干。

2、知识准备：幼儿认识基本的交通标志，初步了解一些交通规则。

活动过程：

(一)谈话、观看课件导入活动

提问：①小朋友，我们每天回家都要过马路，过马路时要注意什么呢(幼儿根据生活经验回答问题)

②我们一起来看看马路上发生了什么事情(引导幼儿观看课件：十字路口上，汽车、自行车川流不息，一个小朋友不看红绿灯、不走斑马线横穿马路，差点被汽车撞倒。)

③刚才你们看到了什么这个小朋友这样做对不对为什么(展示红绿灯、斑马线课件教育幼儿掌握交通常识。)

学习儿歌：小朋友，过马路，

一定要看红绿灯，

红灯停，绿灯行，

看见黄灯停一停。

教师温馨提示：斑马线是人行横道，小朋友过马路时一定要走斑马线，可别乱走。

教师小结：小朋友，过马路时一定要看红绿灯、走斑马线才能安全回家。

(二)再次认识学习过的交通标志。

师：”马路上除了红绿灯和斑马线，我们还认识哪些交通标志呢”引导幼儿交流：将自己收集到的交通标志与同伴分享，请个别的幼儿将自己画好的安全标志用展示台展示给其他小朋友看并 说说 它的作用。

教师：“今天老师也带来了一些大家认识的标志，让我们来认识认识吧。”(教师根据幼儿的回答依次展示交通标志,并告诉幼儿此标志的作用)，引导幼儿复习已经认识的交通安全标志。

(三)竞赛游戏交通安全问题判断。请幼儿自由结伴分成四组，进入问题抢答环节并告诉幼儿游戏规则，幼儿依次观看中小朋友的行为，四组幼儿观看完进行抢答，抢到了要说出做得对还是不对应该怎么做答对的小组就能得到一朵小红花，以得到小红花最多的一组或胜。

四、活动结束

和孩子们再一起念儿歌，在轻松愉快的氛围中结束活动。

儿歌：

小朋友，过马路，

一定要看红绿灯，

红灯停，绿灯行，

看见黄灯停一停。

活动 反思 ：

通过让孩子们观看课件，告诉幼儿在放学回家时要注意什么，我们在马路上应该怎样做，并以儿歌的形式帮助幼儿加深印象，并可以带孩子认识各种交通标志，并告知幼儿放学后腰抓紧时间回家。

幼儿园大班安全教学方案5

活动目标

1、知道遇到坏人所应该采取的正确 措施 。

2、增强幼儿的自我保护能力和意识。

活动准备

课件、灰太狼、喜羊羊等动物头饰。音乐《喜羊羊》，红旗若干，红队、蓝队、黄队指示牌。

活动过程

一、观看课件、导入

1、“前不久，有一个坏人来到了一所幼儿园，我们来看看。”

2、幼儿观看课件：近期幼儿园恶性事件的真实片段。

3、如果坏人来了我们幼儿园怎么办

二、讨论：幼儿园来坏人怎么办

A、播放课件(一)老师引导幼儿观察。

有一天，有个坏人拿着刀突然闯进幼儿园，看他正在干什么(踹门)他想干什么坏人要杀我们怎么办

请说说万一有坏人要进来，你会怎么做(幼儿讨论)

B、播放课件(二)

看看老师是怎么做的(堵住门不让坏人进来)打电话。小朋友是怎么样(躲在床底下或桌子底下)

教师小结：坏人来了不要慌，老师会保护你们的。小朋友要赶紧躲起来。我们要把门关好。可以用大的物品堵在门口，不让坏人闯入。

C、播放课件(三)

“看，万一坏人闯入教室，我们应该怎么办”

(幼儿讨论、自由发言)

老师小结：如果坏人跑到幼儿园了，我们要冷静地想想办法，不能害怕，要大声喊救命，小朋友可以从另一扇门逃走，跑到人多的地方，让坏人抓不到你，保护好自己，然后打“110”报警。

2、学习打报警电话“110”，知道“110”不能随便打。老师扮演警察，幼儿学打报警电话。

D、播放课件(四)

“谁来了(警察叔叔)警察叔叔把坏人怎么样了”。(幼儿回答)“太好了，小朋友得救了。”

三、讨论：如果在其他地方遇到了坏人怎么办

A:播放课件《陌生人敲门》

1、有一天，有一个陌生敲门，可是爸爸妈妈都不在家，就只有一个小朋友，该怎么办(幼儿讨论)

2、老师小结：小朋友在家一定要关好门，听到有陌生人来敲门后不要随便开门，万一有坏人闯进来，可以躲进洗手间关好门，或是想办法打电话通知大人，还可以打电话报警。

3、情境练习：《陌生人来了，我不开门》

一个陌生的阿姨敲门想进入家里，对小朋友说：“我是你妈妈的好朋友，请你开门。”小朋友说：“我不认识你，你不开门。”

B：播放课件《迷路了》引导幼儿观察，并提问

1、小朋友如果和爸爸妈妈走散了，迷路了，你们会怎么做

2、幼儿讨论。

3、老师小结：小朋友迷路了，不要乱走，呆在原地等爸爸妈妈来找，千万不能跟陌生人走，可以打电话报警。

4、情境练习：《小朋友迷路了》

小朋友迷路了，一个陌生人走过来对小朋友说：“小朋友，我认识你的妈妈，我带你回家吧!”小朋友说：“不”。然后小朋友打了“110”电话，请警察叔叔帮忙找到了妈妈。

四、智力大比拼“今天谁会赢”

1现在我们就做一个今天谁会赢的游戏，我要考考你们，假如遇到了坏人，小朋友怎样来保护自己

2我们分成三队，红队、蓝队、黄队，每一队五位小朋友。

3每一队的第一位小朋友就是一号，第二位小朋友就是二号，第三位小朋友就是三号，依此类推。

4游戏规则：

(1)桌上有两个牌子，一个是对或错，另一个就是1或2，选择题就是在1和2两个答案中选择一个。

(2)谁答对题目，你所在的队就能拿上一个小旗子。

5“今天谁会赢”游戏

(1)对或错

A、陌生人要你跟他出去玩时，你不能跟他一起去。

B、陌生人给你礼物或好吃的东西时，你不能要。

C、陌生人要去你家时，你不能带路。

D、陌生人硬拉你跟他走时，你要反抗，大声呼救。

F、迷路了，小朋友大声哭。

(2)选择题

A陌生人就是坏人吗

1、陌生人就是坏人。2陌生人不一定是坏人。

B能不能跟陌生人走

1能去公园和游乐场。2不能去任何地方。

C有个认识的阿姨想带你出去玩。

1可以和她去。2必须先告诉爸爸妈妈。

D有个不认识的叔叔给你东西吃：

1巧克力、果冻不能吃，饮料可以喝。

2什么都不能吃。

E下大雨时一个陌生人说用车送你回家。

1、可以跟他走2、不能跟他走

(3)抢答题

A、报警的电话是多少(110)

B、你爸爸的电话号码是什么。

C、你妈妈的电话号码是什么。

五、游戏：《灰太狼和喜羊羊》

幼儿扮演喜羊羊，请配班老师扮灰太狼，进行安全演习

1、情境(一)：《灰太狼敲门》

灰太狼敲门，喜羊羊不开门。

2、情境(二)：《打败灰太狼》

灰太狼闯进来了，喜羊羊有的藏在安全的地方，有的拿棍打他，有的咬他，还有的在打“110”报警。

3、幼儿游戏。

4、老师小结幼儿游戏情况，肯定对的做法。

六、结束：舞蹈《喜羊羊》

赶走了大灰狼，喜羊羊高兴地跳起了舞。

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健身如果长期只做深蹲和硬拉，一段时间后的效果会是怎样的呢？健身如果长期只做深蹲和硬拉，相应的训练部位会得到发展，只是建议不要这样健身。

作为一个资深健身者，什么样的健身者都见过，包括常年只是以深蹲或者只是以腿部训练为主的健身者。常年只练腿，腿部肌肉是挺发达的，但是上身却如常人，不能说不好，只能说健而不美。

健美，首先在于 健康 ，然后是美。美是全方位或者整体的，健身时，不仅要练胸肌、肩背，还要练腿臀、核心、二头、三头等。我们再来看深蹲和硬拉，深蹲是以练腿臀为主的方式，硬拉（多指曲腿硬拉）是练背部、臀大肌等肌群的方式。

科学健身，在于根据自己的身体情况，以科学的方式、方法坚持训练。短时期以一些部位为主训练是合理的，比如首先要出来胸肌、肩背、臀腿等大框架，然后查漏补缺，精雕细刻般地训练不同部位的肌肉。

简单描述一下这种训练方式的结果：

1整体力量暴涨

尽管深蹲和硬拉对于上肢力量没有太大帮助

但是这两个训练对于核心和下盘的力量都有极高要求

而下肢力量是全身力量的源泉

因此长期做这两个动作整体力量处于全面增长的状态

尽管你没有练过胳膊，但你会发现一拳击出的力量提高30%不止

2一定程度的减肥

尽管这种力量训练并不是减肥的最快捷径

但是深蹲硬拉动用的肌群众多，因此把训练节奏控制好，可以达到类似于hiit训练的过量氧耗效果

一个高体脂率的人，通过这两个动作把体脂率控制在20%上下是可行的

3整体肌肉线条未必流畅

深蹲硬拉对上肢肌肉刺激最多的也就是小臂

剩余的大臂，胸肌，三角肌等等位置，这两个动作难以企及

因此，追求线条的训练者还是要多多练习上肢肌群，否则会有头轻脚重的视觉效果。

希望有帮到你。

深蹲是一种几乎需要全身肌肉参与的复合型动作，它不但对股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉有很好的锻炼效果，而且能够锻炼到我们的手臂、肩、臀、腹部等。每次蹲下去，大部分力量都集中在大腿上，因此我们坚持深蹲，能让我们的大腿变得很强壮，同时也能强化其他部位的肌肉。深蹲的时候需要选择适合自己的重量，并且需要注意动作的标准性，否则很可能损伤我们的膝关节。

很多人认为硬拉是针对背部或者腿部的锻炼动作，其实不然，硬拉是全身性的训练，能够训练到我们从肩膀到腿的肌群。不同于深蹲，硬拉是人类最自然的动作，日常生活中我们提起或者抱起东西，都是一种硬拉的形式，长时间的坚持硬拉能够加强我们手指的握力，使我们的臀大肌、腘绳肌群、股四头肌、背阔肌，斜方肌，竖脊肌、二头三头等更加强壮。

首先你要知道深蹲和硬拉的作用是什么？我们以最传统的深蹲和硬拉举例，深蹲主要锻炼到股四头肌和臀大肌，硬拉主要锻炼到竖脊肌和股二头肌。虽然是这样，但是这两个动作也不是只能锻炼这四块肌肉，这两个动作是健身的王牌动作，也是力量举运动员天天必练的动作，所以除了这四块肌肉外，背部斜方肌，小臂，小腿等也会有一些附带的效果，力量也会很大的提升。个人建议如果这样锻炼，再加上卧推，这样胸和肱三也会有效果，基本上全身的肌肉都能锻炼到了

这两个动作都是健身里的神技能。并且这两个动作还是一个多关节复合性动作，几乎可以锻炼到人体70%的肌肉。

尤其是深蹲更是可以快速增加睾酮素的分泌，帮助肌肉的生长。这两个动作对于小臂，背阔肌，腰腹部，臀部，股二头肌，股四头肌，小腿等都有很好的锻炼效果。

可以很好的锻炼出结实的肌肉，增加肌肉的维度。对于增肌是很好的一种锻炼。

希望对你有帮助。您的关注和评论是我坚持的最大动力！

三大核心尽量轮番轰炸就行了

效果还好吧，看你怎么练，除了深蹬和硬拉，还要配合卧推，杠铃推举，这样才完美

如果只练深蹲硬拉 你的告诉我训练的重量阻力比啊 如果我只拿杠铃杆深蹲 硬拉 每组多做 多做几组 只能保持流线身材保持 健康 如果是大重量少次数的阻力训练 营销跟上 坚持下去 你会越来越装 不过线条 肌肉分离度不会太好的

形体训练的重要性

　　形体训练是指通过各种身体练习以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力，是以增进健康、增强体质、塑造形体、培养气质为目的的身体基础练习。它通过多种多样的练习方法和手段，塑造体型,培养正确优美的姿态和动作,增强体质,促进人体形态更加完美。形体训练是集健身、健美、健心为一体, 其本质是“内化”道德情操,“外化”行为气质。

　　在健身操的选项教学中，形体训练内容有：姿态练习、把杆练习、舞蹈步练习、舞蹈组合、身体动作组合练习。通过形体训练逐步提高学生的柔韧性和灵活性，增强机体的形体美;改善学生的体态美和动感美;培养学生高雅的气质和运用形体技巧塑造自我，表现自我优美体态的能力。总之，形体训练是一种综合性的人体美的训练，它是健身操教学中必不可少的基本教学内容。

　一、形体训练的特点与作用

　　形体训练是作为艺术体操的基础训练内容和提高学生专项身体素质的手段，是增强健身操美感的有效途径。它不仅培养学生正确的身体姿态、优美的体形，高雅气质和鉴赏能力;还可以培养学生学习健身操的兴趣，提高学生学习健身操所需的专项身体素质。所以在健身操选项课开课的初期，首先抓学生全身各关节的柔韧、灵活和身体各部位基本姿态的规范训练，并通过各种走、跑、舞步、摆动、绕环、屈伸、弹性、波浪、旋转、跳跃及组合动作等的练习。掌握身体各部位协调运动的方法，培养学生优美的姿态，使肌肉得到均衡的发展，有效地改善关节的灵活性，增强动作的协调性、节奏感和控制身体的平衡能力。只有具备了以上内容的训练基础，才有可能使动作达到优美、舒展、协调。

　　二、 形体训练在课堂中的安排

　　在健身操教学中融入形体训练教学，不仅能够活跃课堂气氛，更能提高学生的学习兴趣。形体训练的基本动作简单，在优美音乐的伴奏下进行练习，比较容易掌握且不容易感到疲劳，并产生一种愉快的感觉，学生可达到学习的最佳状态从而提高上课的积极性。根据健身操课内容安排及学生自身的素质情况，形体训练时间的安排有长有短，但它必须贯穿于健身操教学的始终。在教学初期，可进行以形体训练为主要教学内容，随着学生对身体姿态控制及平衡能力的逐步提高，可根据实际教学情况安排形体训练在整个课堂中的比例，但形体训练在健身操的每节课堂教学中必须安排。

　　健身操形体训练贯穿于健身操教学的始终，课的准备部分、课的结束部分都安排有形体训练，它在健身操教学中占的比例较大，45分钟的课时安排15分钟的形体训练，占整节课的333﹪;在课的准备部分安排形体训练内容不仅可以让学生活动身体各关节，更是可以让学生尽快进入学习状态，为课的主要内容做准备;在课的结束部分安排形体训练内容则主要是起到放松肌肉和巩固课堂内容的目的。

　　可见，形体训练在健身操教学中有着重要的作用，是每节课都要进行的内容之一，它贯穿于教学的始终。

　三、 形体训练在健身操教学中的要求

　　在健身操教学中充分重视形体训练，针对健身操的特点制定合理的、有效的形体训练的教学内容，使形体训练真正地融入到健身操的教学中去。

　　例如教学设施齐备，器材及音乐配置到位，场地宽敞明亮，清洁整齐，通风好;在练习场地四周安上镜子、扶杆以使学生随时可以观察自己所做动作准确与否并及时予以纠正，随时调整身体姿势，尽可能的克服不良习惯。

　　师生服饰规范，习惯良好，教师优美的身体姿态，学生通过教师在另一个层面获得美感和学习的动力。从而让学生明白在学习健身操的过程中融入形体训练是必要的，从而更加注意和重视形体训练的练习。通过营造这些良好的环境，遵循体育课教学中基本要求和严格训练等，这些都会使学生感受到一种庄重“美”。 42 重视形体训练过程中的动作规范性和准确性

　　在学习动作过程中，学生既要掌握动作的技术，技巧，更要理解动作的要领和注意自我保护，在教学过程中可以分开几组，让学生们自由组合，互相纠正对方的动作，教师在示范过程中尽量抓住要领，重点突出对动作的关键要突出形象，加深学生在练习过程中的印象。只有这样才有实效性，实用性，在理解基础上练习，在练习中规范动作，多练则熟，熟而流畅，自然就产生美;使学生体验到一种规范，流畅，和谐，进而产生美的感觉。

　　1注重姿态教学

　　优美的姿态是人们追求的目标，优美的姿态也是在长期的形体练习中逐步形成的。姿态教学应有固定的教学时数，有合理的考试标准，这样对学生良好的身体姿态形成有着积极的作用。良好的身体姿态教学，有助于教学质量的提高，把基本姿态、基本要求、身体素质三者有机地结合起来，效果更佳。

　　2重视把杆训练

　　把杆练习是辅助身体形态训练的有效手段，使初学者能够更快地掌握身体重心、平衡、基本姿态、控制能力、转体动作的稳定性，建立准确的肌肉感觉。把杆练习不仅能够培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部和躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力;从而增强练习着的信心，改进和提高动作技术。

　　3强化教学组合动作训练

　　教学组合动作是进行形体训练的一种常用形式，也是对初学者进行形体训练时的主要内容。它是练习者在掌握了若干单个动作以后，进一步巩固动作技术、提高动作的协调性、节奏感及表现能力的重要手段;对培养学生具有青春的活力和轻快的动作，具有审美和表现美的'能力有极大的作用。多数学生在选修健身操课程之前，没有学习过健身操，所以必须对她们进行长期的系统形体训练，但在她们掌握了一定的单个动作以后就应该强化教学组合动作训练，让学生在成套动作练习中提升形体训练的效果。

　　4注重音乐和动作的配合练习

　　音乐是健身操的灵魂，也是健身操形体训练中必不可少的元素。为了提高学生的节奏感，进行健身操形体训练时都应有音乐伴奏。配合音乐进行形体训练，不仅可以调节学生学习时的情绪，激发学生学习的兴趣，还会使学生随着音乐把动作完成得更加优美和富有感情，从而达到理想的学习效果。所以，注重音乐和动作的配合练习是健身操形体训练的重要环节。

　　5形成爱好和专长，树立终身体育意识

　　在健身操教学过程中，形体训练与健美操的教学实际结合起来，经过形体训练改善了他们的体态美，增强美的意识，创造美的思维，提高发掘塑造自我适应的能力，养成高雅的气质。学生也因爱好转变为习惯，由“学会体育”转变为“会学体育”，提高学生的体育实践能力，体验成功的乐趣，从而树立终身体育的意识与习惯。

　　形体训练融入到健身操教学中，能够更好的提高健身操所需要的协调、柔韧、力量、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力等专项素质, 培养学生自信、端庄、高雅等健美气质,增强他们的艺术修养,既有利于健身操的学习掌握, 也可提高健身操的欣赏价值。因此，在健身操教学过程中，要重视健美操选修课中的形体训练，把形体训练与健身操的教学实际结合起来，真正把形体训练贯穿于整个健身操教学的始终。