胖子如何变成一个瘦子

如今的胖子越来越多，各种各样的减肥是五花八门，什么减肥药，减肥贴，针灸推拿等等，很多人都会说，不管用，会反弹～～

我是一口一口吃成肉球，又一点点瘦成猴。深有体会，胖的容易瘦的难啊！

胖子大多喜欢吃，而且还喜欢吃甜食，我知道现在对各种小点心都是来者不拒。吃得过得。身体的热量超出消耗的热量，自然就会变成脂肪堆积在体内，久而久之，胖子就形成了。

如何变瘦呢？大家会不约而同的说少吃点！对，就是少吃点，管住嘴迈开腿。我还是刚毕业参加工作的时候，上班工作比较累，加班到晚上九点，为了慰劳一下自己，每天都吃夜宵，都是甜热量高的食物，几个月下来，体重一路飙升，竟然胖成了球！

这才意识到太胖了，难看不说，走路都累。于是开始减肥。这一减，用了四五年的光景。

现在明白了一个问题，晚上这顿饭非常关键，吃什么，什么时候吃，注定你会不会长肉。晚饭最好是在六点多吃，如果太晚，吃完就睡觉，吃掉的东西一大半会转化成脂肪，以为你没运动没消耗，而且大鱼大肉过于油腻的也不要吃了。

晚饭后要走一走，没有时间出去散步，做做家务，既把家里收拾好了，也走来走去消化消化，两者都不误。

减肥就是学会控制自己。

减肥就是自律。

医学界通俗说法头重7斤半。

人的头究竟有多重，记者走访南昌大学第二附属医院、省人民医院等多家专业机构，得到大多数答案便是：医学上，没有头重量的数据。

脑科专家王青说，头的组成——头皮、头颅骨和脑组织。脑重约1400克（约3斤），主要成分是水，占80%，其中大脑约为脑重的85%，约为体重的1/40。除了脑组织的重量以外，就是颅骨体积大小所决定的重量。

但整个人头的重量还是没有方法得知，因为头的组成，还包括骨骼、头皮、头发、血液等。所以一切都只能算个大概数值，医学界通俗说法头重7斤半，而且成年人脑组织重量的差异应该不大。

通过密度算头的质量

质量等于体积乘以密度（m=ρv），这是中学生都知道的质量测量方法。“人的体积通过排水法可以很方便地测量，关键就在于人的密度是否可以知道”有人提出了这样一个思路。

实际上，这种思路有一定的科学依据，因为现在医院在给孕妇做B超时，能知道胎儿的体重。那么，孩子还没出生，这个体重是怎么测出来的，医生是不是利用人体密度的数据，然后测量体积，如何算出胎儿的重量，省妇保王帆医生告知，现在医院主要有两种方法测胎儿体重。

一是用孕妇的宫高乘以腹围，如果胎儿已经入盆，就加上200克，这个数据就是胎儿的体重。另一种方法是测量孕妇宫高、腹围及B超检查测定胎儿双顶径、腹围、股骨长等，只需将数据输入相关电脑软件，便可测算出胎儿的体重。

但这种测量方法与人体密度似乎没有关系。人会有一个平均密度，是骨密度和软组织密度的平均值，这是通过身高、体重、骨密度等参数测算的，比水的密度略高，胖人的密度会比瘦人的密度小。不过，新的问题又来了，人的密度并不能等同于脑的密度，人体各个组织的密度都不相同。

以上内容参考 江西新闻网- 怎么测量人的头有多重？医学界通俗说法头重7斤半

在生活中减肥掌握正确的方法非常的重要，因为每个人的体质不同，因此适用的减肥方式也不一样，那么怎样减肥能轻松变瘦子？轻松变成瘦子的方法有哪些？轻松变成瘦子的减肥方法很简单，保持良好的生活习惯就可以了，下面就来详细了解吧。

1、轻松变瘦的方法

1、脂肪会让你发胖：

脂肪非常容易被身体吸收，要保持现有体重，每天摄入60克的脂肪就足够了。如果想减轻体重呢，那么只要摄入30克~40克脂肪。

2、不要对自己太苛刻：

虽然你在减肥，可也没有必要把自己弄得像个可怜兮兮的苦行僧，不要不吃午饭，你甚至可以什么都吃，什么都喝——只要适量就没问题。

3、酒精是减肥杀手：

想要减肥的人，必须多喝水。至于酒类饮料，本身虽然不含脂肪成分，但它会阻碍体内脂肪的分解，而且对我们的皮肤也会起到摧毁性的破坏。

4、难得放纵一次也没关系：

减肥是不是就意味着再也不能参加疯狂派对或是出去喝咖啡了呢其实，只要第二天坚持原先的减肥计划，并保持在这个星期结束时摄入的脂肪量仍能达到平衡，就没问题了。

5、抑制饥饿感觉只会让你更饿：

你特别想吃东西，可最后还是咬牙只吃了一点。别太早得意于自己的控制力——如果一直用饥饿疗法强迫自己，你迟早有一天会崩溃的。那时，你只会吃下更多的东西，增加更多不必要的卡路里。

6、买东西时要头脑清醒：

在超市购买食品时，尽量挑那些味道不错，脂肪量又低的食品。购买冷冻速食食品时要特别当心，先好好地读一下包装袋上的配料表，注意脂肪和卡路里的摄入量。下一次去超市买东西时，记住要先看看自鹤钕不兜氖称返氖称烦煞钟

7、不要随随便便地打发自己的晚餐：

把自己打扮得漂漂亮亮的，在餐桌上铺上考究的桌布，再放上一段自己最喜欢的音乐，你的郑重其事，能让单调的减肥食谱也变得丰富起来。但是当心，别在太昏暗的灯光下吃东西，这会让你在不知不觉中吃得太多。要对自己吃了什么心里有数，这样你才不会产生“我又吃得太多”的罪恶感。那样的感觉只会让你情绪越来越失控。

8、即便你想过懒散点儿的生活：

你当然可以在床上做你想做的任何事情，只是不要躺在床上吃东西!如果口渴想喝水，茶倒是很好的选择，当然，不包括含糖量很高的奶茶。如果你真的想在电视机前吃点什么，可以选择方便又营养的水果和蔬菜，比如黄瓜，或者是低脂肪含量的酸奶。

9、抑制饥饿感最好的食物是水果：

每天早晨上班时，记住带一个水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里存上几个。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的一点，矿泉水是首选，热的白开水也不错，如果想喝饮料，不妨试试绿茶。

10、愉快接受同事请喝咖啡的邀请：

即便你在减肥，也不需要在这个时候回绝同事，你完全可以加入到大家的圈子里去，趁这个机会增进一下与同事们的关系——只要你知道自己应该吃什么就行。低脂肪含量的水果饼干或者是不含奶油的曲奇饼干都没问题。当然喽，就算是这些，你也得注意不要吃得太多才是。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

减肥是要意力的3天苹果减肥法效果很好的不过一定要坚持才行我就是用的这个,还要运动运动最好的时间是下午4点过后我就是这样减肥的,,向热量的东西尽可能不要吃,,一定要克制自已才行我这样减开始减起来最快差不多一天斤