上班族都有这个体会,就是长久坐着腰酸腿疼不说,还会造成头昏脑胀,对于上班族常见状况,我们该怎么缓解呢,别着急我教你,下面我带大家来看一下肩颈酸痛按摩哪里能缓解?
肩颈酸痛按摩哪里能缓解身为上班族,整天坐在电脑桌前,难免会因为坐姿不良而导致脖子、肩膀酸痛,不管自己怎么敲,都没有比较缓解,不过现在可以放心了!「爱瘦身iFit」这次分享了四个穴位,帮自己按摩后,就可以让肩颈放松、舒缓喔。
1、风池穴
首先,要先找到颈椎上端以及耳后骨头的中点,接着四只指头与大拇指呈现L型,分别将大拇指按压在风池穴上,其他四指扶在后脑杓,并按摩约15~20次。
2、肩井穴
要找到肩井穴,就要先找到肩颈底端最凸出的骨头,然后与肩峰连成一线并找出中间点,接着手呈现钩状,去按压此穴,一样按摩约15~20次。
3、中渚穴
肩颈酸痛,除了按摩肩膀脖子外,手上也有穴道喔,例如中渚穴。请先将手握拳,并于第四指与第五指的中间点往后移,找到凹陷处后,再用大拇指的侧腹按摩约15~20次。
4、手三里
最后一个穴道就是手三里,先将手臂弯曲,接着再以三个手指头的宽度去测量,接着再以指腹按摩15~20次。
千万不要忽视肩颈酸痛的问题,长期累积下来容易造成更多的问题,所以平时要多注意坐姿的正确,也可以利用衣物遮住脖子,防止脖子一直吹到冷气,或是以热敷的方式,让气血更顺畅。最后也要记得,长期坐着也要记得站起来做些伸展喔。
肩颈酸痛怎么预防1掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。
2尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下颈肩部和手腕。
3电脑桌上键盘和鼠标的高度,应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
4显示屏比视线略低,以保证颈部血液循环通畅,减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
5不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,可以放松肩膀的肌肉。
6多做颈肩部活动。
肩颈酸痛什么原因1上班一族经常性伏案工作,身体长时间保持固定坐姿,导致肌肉僵硬劳损,引发颈肩腰部酸痛,同时,长期在空调下受冷风刺激,导致颈肩腰部受凉,变得脆弱,从而导致颈肩腰痛。建议上班族患者适当的进行颈部、肩部、腰部按摩,放松肌肉,同时选用外用止痛药敷用,缓解疼痛。
2颈椎为整个脊柱中椎骨体积最小,但其活动度最大、活动频率最多,因而也最易引起劳损、退变及外伤。椎动脉在颈。至颈;横突孔段其内侧是易发生退变的钩椎关节,以致对椎动脉产生压迫性刺激,又由于该段椎动脉壁有丰富的交感神经节后纤维网,所以在椎动脉受压迫刺激的同时也刺激了颈交感神经而出现胃肠、心血管症状甚至少数可出现Homer综合征等交感神经症状。
3颈肩痛是指颈和颈椎疾病所引起的颈痛,及肩与上肢的感应痛与放射痛。颈肩痛发病缓慢,开始时颈部疼痛轻微,以后逐渐加重,可向一侧或两侧肩膀、臂和手部放射,呈刺痛和麻痛,一般以肩痛为主。咳嗽、喷嚏等可加重疼痛。可有长期反复发作。引起颈肩痛的疾病有很多,除颈椎病外,其他如落枕、肩周炎、风湿性肌纤维组织炎、各种先天性畸形、炎症等,也会引起颈肩部疼痛。因此,在进行相关的临床和影像学检查前,不要过早地为自己扣上“颈椎病”的帽子。
肩颈酸痛怎么治疗一、毛巾热敷
先将热毛巾敷在酸痛部位二十分钟左右,需要注意的是热毛巾的温度不宜过高,以免使皮肤烫伤,最为以适宜皮肤承受的温度为最佳。
二、写[凤]字
每次在使用手机或电脑半小时的时候,应要停下来,可将身体抱着椅背正坐,然后再用颈部写[凤]字,每写一笔的时候停留三至五秒钟,每次做两遍,对于颈椎肌肉的放松很有作用。
三、按摩刮痧
肩颈热敷后,接着在肩颈部位涂上有放松香味的精油按摩油,再用刮痧板从风池穴沿着大椎穴,往肩膀方向两边各轻轻刮约三至五分钟,此时肩颈会有泛红现象,如果有些出砂,也属于正常现象,别太紧张。如果没有刮痧板,也可以手轻捏方式来取代板,轻刮痧捏的时间以两边各三至五分钟为限,千万不要因为舒服,就用刮痧板刮或多捏太久,以免皮肤受伤、破皮。
肩周炎按什么穴位效果更好
1、二间穴治疗肩周炎
取穴:我们取手上的二间穴,直接03寸,然后小幅度捻转,留针半个小时,每天一次,经过五次之后你会发现这个症状没有了。
按:手阳明经筋结于肩髃部,其分支悬绕肩胛部,夹脊柱,二间穴为手阳明大肠经荥穴,能行阳明经经气,对本经经筋病症有较好的疗效。
2、条口穴治疗肩周炎
取穴:条口透承山,取患侧,采用26号3~4寸毫针,刺入条口,针尖透向承山,得气后施捻转之泻法(强刺激),使针感放射到肩部,针感有酸麻胀热,留针15分钟而愈
3、阳陵泉穴治疗肩周炎
取穴:阳陵泉穴,进针2寸,提插捻转,手法强刺激,同时令患者活动患肢,10分钟后顿觉肩部轻松,上举、外展功能恢复正常。
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4、中平穴治疗肩周炎
取穴:左侧中平穴。患者取坐位,局部常规消毒,采用28号毫针3寸1根,行直刺法,病人感到针感闪电式传至大脚趾,疼痛立即缓解,令其活动患肢,上举达170°,外展达70°,1991年8月随诊,功能正常,未见复发。
5、颈中穴治疗肩周
取穴:“颈中”位于天鼎穴外斜下1寸,即胸锁乳突肌锁骨头后缘,其深部为臂丛神经所在,患者取正坐位,头后仰歪向健侧,取患侧“颈中”穴,用15寸32号毫针常规消毒后进针1寸左右,不可过深,然后针尖指向大椎穴方向,施以雀啄手法,以患侧上肢抽动2~3次为度,患者自述电击样针感传至指尖为有效,不留针。针刺要注意避免伤神经。
肩周炎的治疗原则
肩周炎的治疗原则是针对肩周炎的不同时期,或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗应以保守治疗为主配合一定的运动保养,肩周炎若诊断及时,治疗得当,配合运动功能克及早恢复。
肩周炎的症状
1、肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。
2、肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
3、怕冷
患者肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。
4、压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
5、肌肉痉挛与萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后伸不能等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。
缓解肩周炎的方法
常见方法推荐
缓解肩周炎的方法很多,除我们熟悉的吊腕法、冰镇法、沐浴法、热敷法、垫肩法外,另外体后拉手法、屈肘甩手法、“大鹏展翅”法、头枕双手法、背手下蹲法、爬墙法等生活小动作在帮助肩周炎症状缓解方面也具有积极作用,要注意方式使用的技巧,避免盲目使用误区。
其他治疗注意
除生活的技巧方法缓解肩周炎外,另外有必要还必须借助口服消炎镇痛药、痛点局部封闭等医学治疗手段。要求避免长期过度活动,姿势不良、上肢外伤后肩部固定过久、科学规范治疗肩部急性挫伤、牵拉伤、中老年人要注意局部锻炼,积极治疗颈椎病,心、肺、胆道疾病等疾病。
对于现代人来说,每个人都希望自己能够有一个健康的身体了,因此很多人都会选择按摩穴位的方法来保健了,肩中俞穴就是非常好的一个穴位了,能够通过按摩肩中俞穴来保健养生哦,那么肩中俞穴在什么位置呢,我们可以如何的按摩肩中俞穴呢,一起看看吧。
肩中俞穴在背部脊柱区,当第7颈椎棘突下,旁开2寸。肩中俞穴位于背部,第七颈椎棘突下旁开2寸处《针灸甲乙经》,《循经考穴编》。肩中俞穴在“大杼旁二寸”《医学入门》;“肩外俞上五分”《针灸集成》。肩中俞穴前倾坐位或俯卧位,肩中俞穴位于脊柱区,在第7颈椎棘突下,肩胛骨上角的内侧,大椎(督脉)旁开2寸处取穴。
肩中俞穴下为皮肤、皮下组织、斜方肌筋膜、斜方肌、肩胛提肌、小菱形肌。皮肤由第八颈神经和第一、二胸神经后支的外侧支分布。皮下筋膜致密,纤维呈束状,束间有少量脂肪。针经皮肤、皮下组织,穿斜方肌表面的背部筋膜入该肌,依序深进其深面的小菱形肌及肩胛提肌相重叠部分。前肌为副神经支配,后肌为肩胛背神经支配。
在看了我们上面的介绍之后,大家对于肩中俞穴就能够有更多的了解了吧,可以发现肩中俞穴是很不错的一个穴位了,是可以通过这样的方法来帮助我们保健的了,很多人都会选择按摩肩中俞穴来保健了,用拇指指腹按揉肩中俞穴穴位并做环状运动,注意按压时力度要适中,每次按摩5分钟,每天按摩2次。用大拇指按揉肩中俞穴100~200次,每天坚持可以很好的缓解治疗颈项强痛。用艾条温和灸治肩中俞穴5~20分钟,每日一次,可以很好的改善咳嗽、气喘。用面刮法刮拭肩中俞穴,每日一次,可以改善颈项强痛、解表宣肺。
在经过了我们的介绍之后,大家对于肩中俞穴就能够有更多的了解了吧,可以发现肩中俞穴是很不错的一个穴位了,我们是可以通过肩中俞穴来保健身体的了哦,大家是不是觉得肩中俞穴非常神奇呢,功效是很出色的了,大家不要错过。
肩周炎又称“五十肩”,这是古代中医为此病的命名,意思是人到了50岁,多会得此病。这是因为人在这个年龄的时候,会开始由壮年朝向老年迈进,此时,肾脏虚弱,阳气不足,从而筋骨失养,于是多会发生经络不通的问题。俗话说:“痛则不通,不通则痛。”显然,肩周炎的起因还是气血供应不足的问题。但到了现代,人们生活习惯越来越不好,从而经络过早堵塞,自然发病的年龄越来越低,几乎成了必然。
前几天,我还遇到一位年轻的女性患者,她一大早就来看肩周炎,说:“我平时虽然肩部累、疼,但能坚持着上班、生活,可从昨天开始,手臂根本就抬不起来了,现在连头发都没办自己梳。”看着病人痛苦的样子,我知道她已经到了非常严重的地步,想要让她迅速地减轻疼痛,那我只有多穴连用,为病人充分调理气血了。于是,我用针灸来给她针足三里穴、条口穴、解溪穴、陷谷穴。针的时候以补为主,很快病人就感觉到了,说:“真的好多了,感觉不是刺痛的感受,能稍微动一下。”这就对了,针灸的好处在于见效快,不过不建议个人随便使用。病人针完之后问:“是不是明天还要来?这样要针多久啊?我请假挺麻烦的。”我反问她:“刚才针的4个穴位你都记住了吗?”她表示记住了。我说:“回去之后每天对这4个穴位进行按摩,如果能艾灸则更好,每个穴位灸10分钟左右就行。如果你觉得没效果,就再来回诊。如果好了,就没必要来了。”那之后,病人再也没有来过,我坚信她已经完全摆脱肩周炎的痛苦了。
这是为什么呢?我们很有必要认识这4个穴位的功能。足三里穴自不必说,民间都对它的功效交口称赞,说:“常灸足三里,胜吃老母鸡。”这是说足三里穴具有大补功效的意思。肩周炎之所以发生,就是因为气血不足、经络不畅。能有这样补中益气、通经活络的穴位,当然对肩周炎是再好不过的了。自己平时可多按足三里。穴位很好找,正坐,屈膝,从外膝眼向下3寸,在腓骨与胫骨之间的地方,朝胫骨旁边横1指就是了。多按,多艾灸,就可以有效地调解机体气血、疏风化湿。
而条口穴呢,它又名“肩凝穴”,可见与肩周炎的亲密关系了。穴位在足三里向下,过当犊鼻8寸,与胫骨之间横隔1指宽的地方就是。按这个穴位时,可将食指弯曲,用指关节按住穴位,然后伸曲脚部,采取一上一下的方法就行。这时,会感觉腿部有痛胀感,甚至是麻麻的,这就说明气血已经被堵塞得严重,只有极力地按通了,气血才会重新通畅起来。遇到严重的酸麻时,可用艾灸的方法,灸10分钟左右即可。
解溪穴就在脚背的踝关节横纹中间,那里有个下陷的凹点。简单的取穴方法一般可采用正坐的方式,将脚平放,然后用拇指顶住脚背踝关节的下陷点,那里便是解溪穴了。按摩方法以按揉甚至是掐的方法为主,不过指甲一定要剪好,以免伤了皮肤。这个穴位是足阳明胃经之穴,其舒筋活络的功效极强,能有效地为身体输送气血。
最后一个穴位是陷谷穴,它也是胃经的重要穴位之一,位于脚背上,可在第2趾与第3趾结合的前方下陷点寻找。它不但能输送胃经气血,而且能为人体提供充足的阳气,这样能使人经络通畅、身体温热,有效地促进身体经络的循环。
这4个穴位联合治疗肩周炎可称为一服“大药”,虽然用的时间有些长,但是效果很好。这种方法一般适合特别严重的肩周炎患者,能迅速地缓解肩部疼痛带来的生活不便。平时哪怕肩部能忍受,不妨也多按一按,既能强身健体,又能使人免受疾病折磨,岂不是利己之事吗?
现如今,中医的养生方法已经越来越受到了人们的欢迎了,很多人都是会使用中医的方法来帮助自己保健养生了,按摩穴位的方法就是很不错的了,可以帮助我们有效保健,臑会穴就是很不错的一个穴位了哦,下面就让我们一起看看吧。
臑会穴位于人体臂外侧,当肘尖与肩髎穴的连线上,肩髎穴下3寸,三角肌的后下缘。抬臂屈肘,稍用力,可见上臂外侧上端有一个三角形肌肉(三角肌),该肌肉下缘与肱骨的交点处,与腋后纹头平齐,按压有酸胀感。臑会穴在肱三头肌长头与外侧头之间;有中侧副动、静脉;布有臂背侧皮神经,桡神经肌支,深层为桡神经。
臑会。臑,动物的前肢也,此指穴内物质为天部的阳气。会,会合也。臑会名意指手少阳、手阳明的天部阳气同会于本穴。本穴物质为消泺穴传来的天部阳气,性干燥,量弱小,在本穴的变化为散热冷缩。由于穴内气血的变化是冷降收引,多气多血的手阳明经天部阳气因而汇入穴内,而本穴又位于手臂,故名臑会。臑交名意与臑会同。臑窌。臑,动物的前肢也,此指穴内物质为天部的阳气。窌,地窖也。臑窌名意指汇入穴天部阳气在此冷降为地部经水。理同臑会名解。
经过了上面的介绍之后,大家对于臑会穴就能够有比较多的了解了吧,我们可以发现臑会穴是很不错的一个穴位了哦,我们是可以通过按摩臑会穴来保健的了哦,首先就可以帮助我们保护肩部的健康了哦,对于肩部痛的朋友们来说就不能错过,臑会穴配肘髎穴、外关穴治肘臂挛痛;臑会穴配肩俞穴、肩贞穴治肩周炎。
臑会穴是很多人都不熟悉的一个穴位了,但是实际上臑会穴是很好的一个穴位了,我们是可以通过按摩臑会穴来保健了哦,上面就给大家介绍了臑会穴的一些情况了,我们经常按摩臑会穴就可以帮助我们保护肩部的健康了哦。
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