简单塑形瑜伽动作

简单塑形瑜伽动作

　简单塑形瑜伽动作，在生活当中， 很多女人为了塑造良好的形体，会选择去进行各种运动，而瑜伽就是塑形效果非常好的一个运动。下面我为大家分享一些简单塑形瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　简单塑形瑜伽动作1

　 简单塑形瑜伽动作

　 塑形瑜伽一：下犬式

　方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。

　 塑形瑜伽二：幻椅式

　1、站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。

　2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

　 塑形瑜伽三：半月式

　1、站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。

　2、膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

　 塑形瑜伽四：船式

　1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。

　2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。

　 塑形瑜伽五：猫式

　1、跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的'弯曲，最后将头部往下低。

　2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。

　简单塑形瑜伽动作2

　 简单塑形瑜伽动作

　 1、凤凰开屏式

　凤凰开屏式式我们要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式瑜伽，可以帮助我们塑造修长的手臂线条。

　吸气，双手向上伸展；呼气，两手自然向两侧张开。

　肩部保持下沉的状态，将我们的下巴慢慢的向上抬起来，眼睛要注视着我们的右手指尖，保持姿势进行三到五次的瑜伽呼吸。

　 2、鹤蝉式

　站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　注意放松身体，向前弯曲我们的身体，两手慢慢的向前伸展，练习的时候要注意感受我们的身体变化。

　用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　身体向前倾，双脚离开地面。双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

　 3、站立前屈式

　站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。

　当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

　我们的初学者在进行这一式的练习时候，要注意放松全身，闭上眼睛，轻轻地进行瑜伽呼吸，想象着美好的事物。

　站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。

　把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

　闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

　 4、顶峰式

　清晨练习顶峰式也是很好的选择，练习顶峰式可以有效的改善身体僵硬现象，坚持练习还可以提升我们的身体灵活性。

　跪姿，将我们的两只手臂慢慢地伸展到远处，注意缓缓的上抬我们的臀部。瑜伽呼吸要平缓的进行，保持身体平衡。

　脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。