做有氧运动要注意边健身边伤身

　越来越多人开始注重自己的身体健康和体形，于是很多人都会到健身中心或者自己进行健身训练，不过在健身训练中，由于我们对健身过程中的知识都比较贫乏，因此也许你认为“理所当然”的“真理”，其实反而是正在严重阻碍你的进步，以下就是对你的观念的“纠偏”。

　 误会1力量训练不能提高柔韧性

　纠偏，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

　 误会2牛奶热量高

　纠偏，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。

　大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

　 误会3左右手负荷重量要相同

　纠偏，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

　一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%～10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。

　 “接地气”是动物天性

　自明朝以来，就流行这句口头语;有人以为这是穷人不怕富人的一句话。这句话的真正含义，是爱光脚的人寿命长。

　小孩子不爱穿鞋，脱了鞋袜在沙滩上玩，特别高兴;少女脱了鞋袜，把脚泡在河水里，特别高兴;人们到了海滩，脱了鞋袜走一走，特别高兴。反过来，你给宠物穿上鞋，它死活不愿意。

　难道这仅仅是一个习惯问题吗？不是。这是动物的天性，这就是接地气。因为动物要释放多余的生物电。生物电多余了，不仅易被雷击，而且动物会感觉很难受。

　 “接地气”符合古今养生哲理

　中国古代哲人认为，天地之机在于阴阳之升降，天为阳气，地为阴气，一升一降，太极相生。《素问·生气通天论》说：“阴阳乖戾，疾病乃起”、“阴平阳秘，精神乃治。”认为人体内的阴阳不平衡会导致各种疾病，只有保持阴气充盈平和，阳气固密秘守，生命活动才会旺盛，身体才能健康无病。阴为阳之基础，无阴则阳无以化。大地是阴气的矿藏，因此经常赤足踏土地，可使地之阴气通过涌泉穴升入体内，从而起到养阴的作用。

　 有周期性的疾病是生物电的`充电放电所致

　“接地气”的说法不仅符合我国古代养生哲理，更为当代科学所证实。现代科学研究表明，由于人的身体是一个导体，所以，它常有机会吸收静电。尤其是在气候干燥的地方，人体所积存的静电，可高达几百到几千伏特。当人体静电积存过多，又没有地方可“放电”时，静电就会在人体内作怪，影响人体内分泌的平衡，从而干扰人的情绪，造成人体失眠、烦恼。

　尤其是现代的世界，电磁波已经无处不在，其强度也是越来越大，由于外界的电磁波也干扰了人体生物电，当然就会使人产生许多莫名其妙的疾病。许多人食欲下降、乏力、记忆力衰退、失眠、易激动、头晕目眩、头部肿瘤、胸闷、白细胞与血小板减少、免疫功能降低、白内障、大脑功能异常、生殖能力降低、孕妇流产、死胎或畸胎等症状，都与生物电异常有关。现代的电磁波太厉害了，几乎无孔不入，每个人都躲不开，这可能就是许多人有病的一个重要原因。

　有些疾病的症状具有明显的周期性。比如，一个躁狂抑郁症病人会非常准确地三天大闹一次，又莫名其妙地安静了。又如，一个癌病人会非常准确地五天发一次低烧，又非常轻易地退烧了。再如，一个周期性麻痹病人会非常准确地七天瘫软一次，又糊里糊涂地站了起来。总这样下去，谁也受不了，可是怎么办呢？于是许多人高价聘请专家会诊。

　其实，古人早已注意到这个周期性，刘纯在《短命条辩》里说：“病家不接地气，故阴阳不通。是之阳气自行消长，而症候随之消长。嘱病家每日赤足走路，半时辰即可。”也就是说，这个周期性是生物电的充电与放电的过程。

　 误会4卧推时杠铃下放到触胸

　纠偏，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。

　在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

　 误会5长时间、低强度的有氧运动才能减脂

　纠偏“真理”，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间。但是，这个观点有它的问题。

　这个观点的基础是，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。

　例如，你虽然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。

　 误会6深蹲时大腿要与地面水平

　纠偏，最新的研究指出，蹲得越低，受伤的风险越小。如果你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状态下最不稳定？那么得到的答案会如出一辙90度的时候（即下蹲到大腿和地面平行的时候）。

　这是因为在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长。

4岁前的婴幼儿脚的生长发育十分迅速，在安全的环境中经常赤脚走路，最好是走细沙路，可以调节肌体内许多功能。因为脚是由多块骨头、肌肉、肌腱、血管、神经等组成的运动器官，脚上汇集着多个经脉穴位，并有许多与内脏器官联结的神经反应点，通过在细沙地上行走，这些反应点就会被刺激，有利于保持全身血液循环和促进新陈代谢，并调节植物神经和内分泌功能，提高肌体对外界变化的适应能力。

对于初学走路的宝宝，光脚能让脚趾更好地抓住地面，不仅不易滑倒，还有助于宝宝学习掌握平衡，让他学得更快、走得更好。

脚时，宝宝的小脚不受鞋袜的束缚，能更自然地生长和发育。光脚走路还能强健足弓，锻炼宝宝脚部的肌肉和韧带，增加脚踝的灵活性。

人的双脚热天容易出汗，不穿袜子直接穿鞋，尤其是穿塑料凉鞋、旅游鞋等透气性不好的鞋，会让脚部皮肤直接浸泡在汗液里，而真菌在湿热的环境里极易生长，就会发生脚部真菌感染。

脚与鞋经常直接接触容易使脚后跟、脚趾等常与鞋接触部位的角质层越长越厚，增加了发生胼胝即“茧子”和“鸡眼”的几率。此外，一些人长时间光脚穿鞋走路，脚背、脚趾等与鞋摩擦部位容易出现皮肤发红、丘疹、起水疱等症状，这是因为皮肤对皮革、橡胶等鞋的材料过敏所致，是一种接触性皮炎。

对于咬得很紧的蚂蝗，尤其是钻进肉里的情况，不要生拉硬扯，防止拉断蚂蝗的口器，残留在肉里，那就容易导致发炎感染。一般情况下，可以吐口水到蚂蝗吸盘和身上，主要吐在吸盘上，多吐一点，往往就能让蚂蝗松口，然后拍几下，蚂蝗就掉了。

口水不奏效的情况下，则可以取自己或是同伴的尿液浇在蚂蝗身上，一会蚂蝗也会自己松口了。

吸烟的童靴，可以点燃烟头，在蚂蝗身体上烫几下，一会蚂蝗也会松口脱落。没有烟头的情况下，可以用打火机空烧，把打火机的金属部位烧烫了，再去烫水蛭，也起到同样效果。

在大热天的情况下，随身携带的金属物品，也会晒得很热，这种情况下，可以拿这些金属物品去烫蚂蝗，也会让它松口。

如果随身携带了驱蚊药、清凉油、风油精、花露水等驱虫用品，则可以滴几点到蚂蝗身上，吸盘处多用一点，受刺激后，蚂蝗也会松口。

蚂蝗剔除后，可能伤口会流血，如果有创可贴，就贴一个，这样一方面可以止血，另一方面也防止细菌等感染伤口。如果没有创可贴，就吐点口水，也当消毒处理，流血一阵子，就会自己停了，一般不会止不住的，等蚂蝗在伤口周围注射的抗凝血素作用消退后就会停止的。

回家后，尽量找些酒精或是碘伏等消毒剂洗一下伤口，进行消毒，防止感染。伤口处可能会比较痒，注意一定不要用手抓，只可用棉签沾酒精或是碘伏刮蹭止痒。

1 蜈蚣咬伤。

其伤口是一对小孔,毒液流入伤口,局部红肿。蜈蚣的毒液呈酸性,用碱性液体能中和。可立即用5%~10%的小苏打水或肥皂水、石灰水冲洗,不用碘酒。然后涂上较浓的碱水或3%的氨水。

2 毒蚊叮咬。

可用清凉油、风油精或红花油反复涂搽患处。

3 蝎子蜇伤。

蜇伤如在四肢,可在伤部上方缠止血带,拔出蝎子毒钩,将明矾研碎用米醋调成糊状,涂在伤口上。必要时请医生切开伤口,抽取毒汁。

4蜜蜂刺伤。

蜜蜂刺有毒囊,要用镊子小心将蜂刺拔出,勿使毒刺受压迫进入皮肤。然后挤压被蜇伤处,直到流出鲜红的血液为止,用小苏打水涂抹伤处。

5蚂蟥叮咬。

被蚂蟥咬住后不要惊慌失措地使劲拉扯。蚂蟥很怕盐,在它身上撒一些食盐或者滴几滴盐水,它就会立刻全身收缩而落下。

6壁虱吸血。

千万别用手去硬拉, 那样容易拉断,其头部留在皮肤里会引起感染。可用烟头烫它的背,它就会松口;或用食用油、机油滴在它身上,使其窒息死掉。

7 毒蛇咬伤。

要在咬伤后1~3分钟内结扎伤口上方,每隔15~30分钟放松结扎2~3分钟,以防肢体坏死。结扎后用肥皂水、冷茶水或清水反复冲洗伤口及周围皮肤,但不可用酒精或酒冲洗。冲洗后口腔黏膜无破损者可帮助进行伤口吸毒,边吸边吐边用清水漱口,速将伤者送往医院。

8 蚂蝗咬伤，多在水田劳动或在江河游泳时被叮咬,伤处多在小腿与足部。若叮在腿上,切不可强拉,只须轻轻用手拍击伤处周围皮肤,或用食醋、盐水、烟油涂擦叮咬处,此时在伤处涂些蚂蝗就会放松吸盘而脱落,碘酒即可。若被蚊虫叮咬,可用风油精、清凉油、六神花露水等涂擦即可。此外,夏季要重视自我保护,并对儿童加强保护。穿好鞋袜,勿穿太短、太露的衣服。尽量不要赤足露体到草木荆棘杂生之地,夜间不到亭台水榭等阴潮之处。外出旅游最好随身带些清凉油、风油精、驱蚊油以及蛇药、六神丸等药物,以备不时之需。