如何把肩膀变薄 简单瘦肩小运动

薄薄的肩膀是很多女生羡慕的，拥有瘦削的肩膀能打造完美的姿态和体型，也让我们的气质得到提升，那么肩膀是一个重要的部位，瘦成薄肩才好看呢，下面我带大家来看一下如何把肩膀变薄？

如何把肩膀变薄

step1:伸展颈侧斜方肌

记得双手要放背后交握喔！放松效果会更好，我平常都在办公室的椅子上做这个运动(笑)

step2:拉长脖子，延展手臂内侧肌肉群

双手在背后交握，握不到的人可以用毛巾辅助，配合呼吸，慢慢上下移动各30次。

step3:挺拔肩颈

这是以前体育课大家常做的姿势吧，手臂向上往后反折摸后背，另一只手辅助往下压，两边各维持10秒，来回交换。

step4:

延展手臂和中斜方肌肉，脸要记得和伸出去的那只手往反方向看，才会一起放松到脖子~

step5:放松肩颈

头向前斜倾45度，维持5秒再换边，来会各做5次。

step6:

双脚与肩同宽站直，注意不要耸肩，手臂维持一直线，向斜上、往前和往旁边平举，全程肩颊骨记得缩紧。

平举完后，再度往前伸直，然后双臂往内缩与肩同高，最后放下。一组做12次，来回做3组！

肩膀怎么瘦

1、手臂肩膀运动1身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。2手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。3这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

2、手臂运动2身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。2双手上下交换交叉，手臂不能下垂。3做30次。

3、手臂运动3像做伏立挺身一向手撑着身体，但膝盖要着地。2双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

如何练出性感美肩

动作一、立式俯卧撑

先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

动作二、“仰”卧撑

坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

动作三、抬腿俯卧撑

做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约25厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。

动作四、扩展胸部

跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。

动作五、眼镜蛇式

俯卧在地上，双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直，脚面紧贴地。吸气头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。

瘦肩针打完多久见效

瘦肩针打完和瘦脸针一样，不会立刻见效，一般是注射完一周之后开始发挥作用，一个月的时候是最明显的。每注射一次瘦肩针的话，最多维持3-6个月。所以妹子们如果想要长期维持效果的话，是需要长期坚持注射，一般注射3-6次之后，就可以基本保持效果了哟~

简易瘦胳膊动作:

第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。

第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。

第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。

扩展资料:

瘦胳膊时饮食注意事项:

1尽量多喝水，少喝冷饮。

2少吃口味重的食物。

3多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

参考资料:瘦手臂-

瘦脖子的方法一：清洁

　　你多久会好好清洁一次你的脖子呢还是脖子藏匿了许多死皮、污垢要减脖子的第一步就是好好清洁、保养你的颈部。先用温水清洁你的脖子，然后将清洁洗面奶在手掌涂抹开，接着轻轻在颈部按摩，或者你也可以使用柔软的毛巾自下而上地摩擦。这样可以去除颈部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用温水洗净即可。你可以多冲洗几次，帮助洗净毛孔污垢的同时也可以让你颈部的肌肤更加柔软。

瘦脖子的方法二：按摩

　　脖子往往是被我们忽略的地方，所以有时候脖子才会变粗，在清洗完脖子厚，涂抹赫雅姿按摩自己的脖颈，用从下而上的手法涂抹赫雅姿，然后对脖颈按摩，最后用手轻轻拍打脖子，可以促进脖子血液循环。

瘦脖子的方法三：运动

　　将脖子尽量往前弯曲，让下巴去碰触胸口，往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用。另一个动作就是向左右两边转动脖子，让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆，每一个位置都让头部得到最大的伸展。

瘦脖子的方法四：枕头

　　脖子粗，有时候不仅仅是因为堆积的赘肉太多，如果你的枕头或者是睡觉姿势不正确，也会导致你的脖子不美型。想要减脖子，仰卧是最好的姿势，因此有个大枕头来配合是最好不过也最科学的了。枕头和床一样，还是稍微硬一点的好，高度在8cm左右能够摆放在脖子凹陷处的枕头是最适合睡眠的。

做一些面部提升运动，

　 （1）仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

（2）不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

还可以用特效去脂精华液加以帮助，一般像 赫雅姿 的效果就不错。

针对于肩部瘦身的动作是很少的，需要采取全身的瘦身方式，如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果。控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康。平时注意清淡饮食，避免油腻食物和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜与谷物，作息规律，希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

肩宽怎么瘦肩

　肩宽怎么瘦肩，在生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中瘦肩的`运动是有很多的，但是无论用什么方法瘦肩膀都要坚持，下面我为大家分享肩宽怎么瘦肩的相关文章，一起来了解一下吧。

肩宽怎么瘦肩1

　 1、锻炼内臂

　手臂连同肩膀，想要肩膀看起来更加瘦削性感，一定要将上手臂给锻炼结实了。双手手指交叉向前伸与肩部保持水平，拇指朝下，双臂保持这个动作2-3秒然后双手反转后回到原来动作。再次伸出交叉手臂平行于肩膀，然后抬起到面部前面，开始做顺时针转圈，2-3次后放松手臂。

　 2、双肩耸动

　用一只手按摩另一边肩膀，同时加上不停地耸动肩膀，手一边下压双臂，从肩膀开始，不停地按压手臂的内侧肌肉。做完这个动作后，双肩开始快速上下耸动20次，然后手握拳轻轻敲打双肩，做放松动作

　 3、反扣耳边

　双手向前伸直，然后掌心朝上弯曲手臂，直到触摸到耳垂的部位，然后双手腕贴近耳朵，手肘内靠，向上方抬起手肘，感觉上手臂肌肉被拉伸，保持这个动作2-3秒后放松。这个动作可以锻炼到不经常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同时可以矫正姿势，重复5-10次。

　 4、撑墙下压

　站在墙壁面前，双手手掌撑墙，保持一手臂的距离，然后双脚向后方拉开并张开，头部带动肩膀下压，保持和背部平行，上身尽量往下压，直到感觉脖子、肩膀、腰背部有被强烈拉伸的感觉后，放松，再次进行5次。

肩宽怎么瘦肩2

　 简易瘦胳膊动作:

　第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。

　第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

　第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

　第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。

　第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。

　 瘦胳膊时饮食注意事项:

　1、尽量多喝水，少喝冷饮。

　2、少吃口味重的食物。

　3、多吃蔬菜和水果。

　另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

俗话说，一个人应该穿金色的衣服。不难看出，适当搭配衣服也是日常生活和工作中必不可少的一部分。不过这部分突出了我的设计和审美角度。所以对于很多女性来说，如果能有一个极致的体型和美丽的锁骨，视觉效果会让你画龙点睛。

一、什么是锁骨？

锁骨位于头部和颈部下方，肩部中间。凹陷突出的骨骼是锁骨，起到支撑点的作用，将上臂与身体分开，扩大人们的视野，促进上臂的主题活动。天生肥胖的人可能看不到自己的锁骨，只有胖乎乎的肉肉。

二、锁骨是什么类型？

1U型锁骨左右骨凹陷很深，呈U型锁骨，很极端。细颈链更显突出，不用装饰和设计也很美观，是日常生活中常见的锁骨型。

2V型锁骨检测你是不是V型锁骨最直接的方法就是锁骨上有生蛋或者硬币。是一个精致讨人喜欢的锁骨，而且看起来骨架比较小，巨大的胸部和修长的双腿没必要引人注意。美丽的锁骨可以带来自己的高抢眼率。

3女模特大多是锁骨。扁平的锁骨有明显的骨感，看起来像个衣架。就连平胸的姐妹纸也会觉得特别好看。

4翼形锁骨检测你是不是V型锁骨最直接的方法就是锁骨上有生蛋或者硬币。是一个精致讨人喜欢的锁骨，而且看起来骨架比较小，巨大的胸部和修长的双腿没必要引人注意。美丽的锁骨可以带来自己的高抢眼率。

如何进行锁骨训练

1上流社会的风格

趴在瑜伽垫上，手掌触地，脚尖触地，用腰腹的力量将身体向上抬起。尽量保持身体重心向上。不要触地，抬头，不要耸肩，注意腿悬空。

2小狗拉伸

跪在瑜伽垫上，双手放在瑜伽垫上，手指尽量张开，控制身体重心，膝盖保持在臀部正下方。保持膝盖到腰部与瑜伽垫垂直尤其重要。

脚跟离开地面，双手慢慢向前伸展，同时尽量向后伸展，我们的脸面向瑜伽垫，上肢慢慢向前移动。

摸额头的时候可以抬起头，下巴紧贴地面，尽量弯曲上身，抬高臀部保持正常呼吸。

3驼色风格

首先跪在地板上，屈膝，臀部坐在脚底，双手自然放在身体两侧。然后，用一只手放在脚底轻轻向前推腰，直到同时上身慢慢向身体后方倾斜，另一只手在能力范围内慢慢放在脚上。保持这个姿势。

过程中注意呼气和吸气要适当。不用太担心，尽量把肩膀向两边张开。

4、背面折叠

你可以坐在椅子的三分之一处，双手靠近手掌，挨着椅子，然后将指尖向上翻，腹部向前移动，给双手足够的空间翻过来，然后尽可能慢慢将手掌放在背部中间，只要初学者能翻手掌。

1。下压头（颈屈伸）

两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。

2侧压头（颈侧屈伸）

两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。

3。俯卧颈上举

俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。慢慢还原。

美颈瑜伽操

STEP1：帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

STEP2：活化颈椎

保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。

STEP3：使颈部挺拔

将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。

STEP4：增加颈部柔韧性

平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。

STEP5：纤细颈部

俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。

PS：五组步骤，可每天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。