肩周炎犯了，疼痛难忍该怎么办呢？可以试试练瑜伽么？

肩周炎犯了，疼痛难忍该怎么办呢？可以试试练瑜伽么？

肩周炎，在肩部的位置逐渐产生疼痛感，特别是在晚上的时候更加严重，随着时间的加长，肩周炎也就自然而然的更加严重，肩关节活动功能受到限制而且日益加重，这种病症很难的去得到缓解。

肩周炎的痛感不容易只是的便是坐落于肩周一部分，比较严重的肩周炎还会继续产生不一样病症的三角肌的衰老。

在我们遇到这种问题的情况下，很多人都不晓得该如何去处理，第一个念头也是到医院耗费许多的钱去买这些医师给强烈推荐的药品。更明显的有些人居然同时都没去医治，肩周炎无法得到合理的医治，有可能会严重影响肩周的主题活动。今日呢小编在这儿给大伙儿讲解几类瑜伽动作，这全是些非常简单的动作，还能够协助人们做到大家需要的实际效果。

不直通诸位是否有兴趣爱好去看一下的呢？

1鹤禅式

A这一动作相对性于别的的动作是归属于自然环境较为高的一个动作。针对胳膊的能量的需求也是很高的。小伽提议诸位在开展动作以前一定要实现一定的活动的，在动作开展的操作过程时要请人维护开展。

B最先我们要两腿闭拢站起在路面上，腹部伸直，头颈也需要伸直，双眼看着正前。维持好姿态。

C迟缓的舒张压自身的身体的上臂，头颈跟腹部也有头顶部要保证在一条平行线上。两胳膊支撑点在路面上，两臂略微弯折，迟缓的伸出自身的两腿，大腿跟小腿肚呈一个45°角的情况，将全部身体的净重迁移到2个手臂上。在动作开展的过程中一定要请人维护开展的的呢。

2肩倒立

A这一不仅可以协助人们做到大家减轻大家的肩周炎的实际效果，还能够协助人们做到营造人们的美好幸福的腿型，并且还能够极大地提升大家两臂的能量。

B最先我们要平躺在路面上，两臂当然的放置身体的两边，头颈伸直，双眼看着上方。维持好姿态。

C迟缓的伸出自身的两腿，让两腿跟瑜伽健身成一个竖直的情况，两腿闭拢不必分离。用二只胳膊放置自身的臂部的部位。维持好全部姿态。

3骑马式扭曲

A这一动作是一个扭曲身体的动作的姿态。不仅可以做到减轻肩周炎痛疼的实际效果，还能够协助大家训练大家脚部的柔韧度的实际效果。

B两腿闭拢坐到路面上，用自已的两臂支撑点着全部身体的作用力。头颈伸直双眼看着正前，维持好全部姿态。

C将自身的右脚绕开左脚，使右脚放置左脚的上边，右腿的右边放置健身垫上，右大腿跟右小腿成一个竖直的情况，右手支撑点在路面上，左手放到右膝盖处。

4上犬式

A这一动作相对性于别的的动作是归属于非常简单的一个动作，我们在开展动作以前也是要开展一定的活动的以防出现意外的产生。

B最先大家必须平趴在瑜伽垫上，用两臂支撑点在瑜伽垫上，头颈伸直，昂首挺胸维持好姿态，全部身体呈一个圆弧状。两腿略微设立约15cm;

5新月式

A这一动作相对性于别的的动作是归属于一个较为简单的一个动作。针对身体的柔韧度的规定也不是很高。还能够协助人们做到减轻情绪的实际效果。

B两腿设立站起在路面上，脚部跟路面呈一个三角形的样子。腹部伸直，头颈也需要随着伸直，双眼看着正前，维持好姿态。

C迟缓地将自身身体的上臂往左边转，左上臂放到大腿上，手臂迟缓的伸出举过头上成一个圆弧状。

6战士一式组合

A最先大家必须做一个屈腿硬拉的动作，左脚在前右脚在后。右腿的脚面紧贴在健身垫上，左大腿跟左小腿成一个竖直的情况。左腿牢牢地的站立瑜伽垫上。

B迟缓的往后仰自身的身体的上臂，两臂当然地伸出而且要举到头上，双手当然的伸开。全部身体的上臂跟右脚成一个圆弧状。

7站起腹腔扭曲

A两腿设立站起在路面上，大概呈125°的角的情况。身体的上臂跟健身垫成一个竖直的情况。腹部伸直，维持好姿态。

B将自身的右大腿跟右小腿成一个竖直的情况，左脚伸直。迟缓的将自身的身体的上臂往右边歪斜，手臂牢牢地地贴在脚部而且伸直。左上臂当然地举到头上跟手臂呈一个平行面的情况。

有关肩周炎，小伽有话说：肩周炎是一种慢性病的现病史，必须长期的医治，以修复为主导。我们可以多吃一些含有维他命C的新鲜水果，不必一直吃一些太太油的食品类。方法一直会出现的，我们要挑选准确的。

　　最好还是不要练了，如果你自己并不知道肩膀疼的原因，肩膀疼痛万一是因为病症的话，再练哑铃的话可能会使肩膀疼的情况加重。因为练哑铃对肩部的肌肉刺激很大。建议休息几天，看看肩膀有没有缓解，好一点，平时可以做一些比较轻柔的运动，活动一下肩关节。

　很多人都以为肩痛无非就是得了肩周炎，只是小毛病。其实不然，有统计曾发现，因肩痛去医院的中老年人只有约20%是肩周炎，绝大多数是其他疾病引起的。那么这些让人肩痛的疾病都有哪些呢

　肩痛的原因有哪些

　肩背部筋膜炎

　如果没有受过外伤，肩关节的活动又不受影响，那么肩膀痛最常见原因就是肩背部筋膜炎了。筋膜炎属于一种慢性非感染性炎症疾病，在肩背部可以找到一个痛点，活动的时候在某个姿势会特别疼。

　肩袖损伤

　而对于近期肩膀受过伤或既往有肩关节外伤又没有正规治疗的人，肩膀疼痛最常见的原因就是肩袖损伤了。

　肩袖损伤表现为：肩外展上举时疼痛，损伤严重的患肩因为肩关节上举无力，需要对侧手帮助才能完成上抬动作，有时候可能会有程度较轻的肩关节活动受限合并存在。而且，功能锻炼无助于肩袖撕裂的止痛。

　如果误认为“肩周炎”，让肩袖撕裂的患者继续进行“爬墙”等运动锻炼，或人为地强行手法松解肩关节，可能会造成肩袖裂口继续扩大，最后形成巨大的或不可修复的肩袖撕裂，加重伤情。

　肩周炎

　又称作“五十肩”、“冻结肩”，当发生肩周炎时，肩关节会疼痛，这种疼痛可能在天气变化、受凉后出现，并且疼痛白天较轻，晚上常会加重。

　但肩周炎不仅肩痛，还会出现肩部活动受到限制，表现为梳头、穿衣甚至挠痒痒这些需要抬高手臂简单的动作难以完成。

　心肌梗死

　心梗也可能出现肩膀痛，，此时千万不能大意!如果肩膀痛，同时还有呼吸急促、眩晕、出汗等症状时，一定要警惕心肌梗死，及时拨打120!

　肩部肌肉痉挛

　长期伏案工作、频繁提举重物都有可能会使肩膀的肌肉处于长期保持紧张状态，发生肩部肌肉痉挛而产生疼痛。

　其他

　还有很多疾病都会导致肩膀痛，比如肩峰撞击综合征、肩关节不稳、颈椎病、胆囊炎、冠心病、肺癌转移、骨折等等。

　肩痛怎么办

　对于一般的肩膀痛，可以通过以下几点缓解疼痛：

　冰敷疼痛部位：可以用毛巾包上冰袋、冰冻矿泉水，冰敷疼痛部位。每次15分钟，每天3～4次，持续2～3天。

　最初几天减少运动：刚出现疼痛或疼痛特别剧烈时，尽量减少运动，减轻疼痛。

　逐渐恢复日常活动：在疼痛不是那么剧烈后，应该逐渐恢复日常的运动，避免长期不动出现关节僵硬等。

　可以考虑止痛药：在排除心梗、肿瘤转移等特殊情况后，可以按说明书或医生的建议服用布洛芬等止痛药。

　肩膀痛原因有很多，如果不能确定疼痛的原因，则一定要去正规医院就诊。

　若出现以下任一情况，尽早去医院：

　肩膀痛伴有发烧、肩部肿胀、发红、发紫;

　肩膀痛同时肩部活动受到限制;

　疼痛持续时间超过2周或一般止痛处理没效果;

　患肿瘤等疾病。

　除以上方法外，还可以通过做操缓解肩膀疼痛。这套操既可以作为肩关节术后康复，也可以作为肩痛患者日常的运动锻炼。

　告别肩膀痛，认定这7个锻炼动作!

　准备运动

　1、轴运动

　弯曲上身，两脚与肩同宽，将疼痛的胳膊自然下垂，放松，分别按顺时针方向和逆时针方向旋转2分钟。

　2、肩膀运动

　双侧肩膀，不停地上下反复运动。

　3、肩胛骨运动

　正常位站立，双上臂肘部弯曲，手心向外，双上臂朝向左右两侧展开。

　4、后方关节囊运动

　使用健侧上臂抓住患侧上臂，缓慢向身体内侧移动。

　注意：开展此项运动时应保持疼痛上臂处于放松状态。

　5、睡眠姿势伸展运动

　平卧于硬板床上，患肩朝下，尽量将肘部弯曲成90°，然后用健侧手抓住患侧上臂向下做轴向运动。

　关节活动范围运动

　1、牵拉运动

　面对着门坐在椅子上，患侧的肩膀前屈135°，以健侧肩膀向下牵拉使患肩上抬(患侧不要用力)，运动时以患肩能抬高到120°最好。

　2、上举运动

　平躺在床上，双腿屈曲，双手抓住木棍的两端，双上臂伸直放平在大腿上慢慢提到头顶。

　3、前侧屈曲运动

　平躺在床上，双上臂抓住木棍的两端，让木棍90°垂直站立，然后用健侧上臂推动木棍另一端使疼痛的上臂向前上方运动(运动时注意不要让患侧手腕弯曲)。(10次)

　4、内外旋运动

　平躺在床上，双上臂握住木棍的两端，保持肘关节屈曲90°，患侧肘关节下方可垫毛巾，然后左右向运动，一个方向维持5秒后再转向另一个方向移动。(10次)

　5、左右运动

　平躺在床上，双上臂握住木棍的两端，保持前臂伸直，左右平移运动。(10次)

　6、后方内旋运动

　站立位，患侧握住木棍的下方，健侧握住木棍的上方，利用健侧上举木棍带动患肩做向上运动。(10次)

　7、后旋运动

　平躺在床上，双上臂握住木棍的两端，其中健侧伸直，患侧屈肘90°，利用健侧上臂将木棍下压使得患侧做肩关节90°位旋后运动。

　锻炼时注意事项

　请在专业的医师指导下进行锻炼。

　使用前后必须确认工具无损坏。

　如果出现锻炼后导致疼痛加重情况，请停止锻炼，并咨询专业人员。

　锻炼时请遵循慢>快的原则。

　遵循3适当原则：适当的强度、适当的幅度、适当的时间。