硬拉之后出现腰痛,主要是腰椎肌肉痉挛造成腰椎骨关节炎、腰背软组织损伤,平时应该注意避免腰椎的软组织劳损,才可以避免此类症状。另外,如果患者出现腰背筋膜炎,由于过度的牵拉,也会造成腰背的疼痛。而患者在做过度的仰伸动作时,可以出现腰背部的疼痛,常由于腰椎不稳定、腰椎的小关节磨损比较多而造成腰椎骨关节炎,从而使负荷增加时出现肌肉痉挛,造成明显疼痛或者不适。
在平时应减少受凉,避免劳损,此为重要的保护方法。并且应注意适当的休息,避免长时间伏案工作、坐姿不良、弯腰持重过多、搬运重物、频繁地进行举重等,以免使腰椎负荷过大而造成软组织与腰椎间盘受损,从而避免结构退变加快产生腰痛。另外,患者平时应多做小燕飞、三点支撑、五点支撑或者游泳、瑜伽等功能锻炼,更好地保护腰椎稳定性,增加肌肉、韧带的强度,从而使腰椎减少骨质增生,避免椎间盘突出,有助于减轻因为腰椎仰伸牵拉时的疼痛。注意此种症状的治疗,才可做到很好的预防。
这是因为按摩时力度过大或操作不当造成的。按摩的时候腰响了一下,骨头造成了移动,虽然第二天腰疼的厉害,但是腰还能动,就说明骨头没有错位。
按摩时力度太大,造成骨头移动。很多人喜欢去做按摩,做按摩时一定要找专业的按摩技师,否则就可能会给身体造成伤害。如果在按摩的时候腰突然响了一下,很可能就是按摩技师的力度过大,导致骨头发生了移动,腰突然响了一下,就是骨头移动的声音。因为在按摩时力度太大,骨头造成了移动,所以第2天腰疼的厉害。
可以去医院拍片,如果没事,过几天就会好。如果连续几天腰一直疼,就需要去医院拍片,拍X光片或做CT检查,并且接受临床检查。如果X光片上显示没事,医生临床检查也没事,就没有什么大问题,过几天就会好了。这几天要注意保护腰部,不要让腰部受寒,也不要做剧烈的运动,要注意保持坐姿,可以在椅子上放一个靠垫,保护腰部。一定要注意休息好,千万不能熬夜,不能让腰部吹风,不能让腰部受凉。
按摩时操作不当造成的。按摩时腰突然响了一下,当时没觉得有什么,到了第2天腰疼的直不起来了,很可能是按摩时操作不当造成的。没有找到专业的按摩技师或者按摩医生,因为操作不当,所以导致肌肉痉挛。像这种情况需要慢慢恢复,如果持续几天还是疼痛难忍,就要赶紧去医院治疗。在医生的指导下可以进行合理用药,缓解腰部的疼痛,也要做一系列的检查,确定不是因为其他疾病引起的腰疼。按摩时如果床太软,也会难以支撑,骨头就会响,腰部会疼痛。
你应该是动作不标准,加上突然猛用力导致的腰部拉伤,按你说的情况应该去擦下药。这一两个月腰部还是少用力的好。还有,下次尝试硬拉应当先从小重量开始,到网上查看一下硬拉的标准姿势,切记不能弓腰跟猛的一下提起来,另外可以买硬拉腰带来减小腰部的借力跟负荷。
有的人做牵引可以,但是也有例外。我就是做了牵引更重了。以前虽然疼,但是还能走路,做了牵引2次就只能卧床了。我最近找的一个医生就是简单的复位,当时他就用手法推拿了几下,略休息会,就不太疼了,能走路,现在正敷着他的中药。费用也很少。
1 硬拉后腰酸是正常的么
视情况而定。
运动酸痛如果是腰酸,而不是痛感,并且是长久不运动,或是不经常锻炼背部,那么就可能是运动导致的腰部乳酸堆积和肌肉疲劳导致的运动酸痛。这种情况是积极正常的。
腰部拉伤如果硬拉后出现腰背部刺痛,或者经过休息后不能消除,影响身体运动,那么就可能是硬拉动作不正确导致的。最常犯的错误就是背部没挺直,弓背硬拉,这是硬拉最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作,是硬拉大忌。
2 硬拉后腰酸怎么办
硬拉后的运动酸痛可以通过拉伸、按摩、冷热敷、及时休息等方式缓解消除酸痛,也可以不用做特别处理,休息两天后继续锻炼即可,在适应了锻炼之后,酸痛即不再明显。
拉伸按摩柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,加快血液循环,帮助运走肌肉处堆积的乳酸,帮助放松肌肉,缓解疼痛。
冷热敷冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,敷完冰袋换热袋,再接着换冰袋,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
保证休息做完硬拉后,应当适当休息一天,使肌肉有一个恢复休息的时间,避免肌肉的过度疲劳,缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长,不间断的锻炼反而会超过身体负担,造成运动伤害。
优质的睡眠保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。
3 怎么防止做硬拉腰酸 充分热身
热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态,使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,减小直接高强度运动带来的运动伤害,帮助减轻肌肉酸痛。
控制运动强度做硬拉应该从小剂量做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。
4 硬拉拉伤腰部怎么办
如果是腰部拉伤,应该及时停止运动,以免造成更大伤害。可以及时进行冷敷,帮助收缩局部血管,减少炎症反应。在纠正动作并恢复之前不要再进行硬拉运动。
1 硬拉完了腰疼怎么回事
如果是硬拉完了之后感觉腰疼,一般是腰肌酸痛导致的。
硬拉中需要腰背肌肉来保持身躯稳定,维护脊柱正常曲度,保证力量传导。部分人因为腰腹力量薄弱,在训练中腰肌易于疲劳,从而导致酸痛。这是正常的,一般会在运动后24-72小时疼痛感最为强烈。
2 硬拉完了腰疼如何缓解
1拉伸按摩:静态拉伸可以有效的缓解肌肉酸痛,而按摩可以促进血液循环,帮助排走乳酸,放松肌肉。
2冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
3洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。
3 硬拉怎么避免腰部受伤
硬拉避免腰部受伤,保证动作的标准正确是十分关键的!宁可少做不做,也不能做错误的动作!
发力正确硬拉主要发力点是在下肢,以臀大肌,腘绳肌群等主导发力,膝关节股四头肌辅助。但有的人过于注重于“拉”,所以就会用下背后腰竖脊肌将杠铃拉起,后腰压力倍增,造成了极高的受伤风险。
做法要求:动用臀部和大腿发力,重心放在脚后跟,挺直腰背。
注意点:1伸膝发力拉起重量;2杠铃提升到膝关节高度时,髋关节前推;3靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。
不能拱腰拱腰进行硬拉,脊柱就会弯曲,此时发力会转移到脊柱,给脊柱非常大的压力,腰椎间盘会因此受到挤压,从而造成腰椎间盘突出。
做法要求:1挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的办法;2双肩后展,切勿像在深蹲时那样挤压肩带,要沉肩后展;3提高髋部灵活性,久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力,使你容易弓背,硬拉前适当活动髋关节。
杠铃杆紧贴身体杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。如果远离身体,那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加,也容易造成腰部损伤。开始时杠铃杆抵住胫骨,向上滑动杠铃,直到锁定。
使用举重腰带很多人腰部力量薄弱,在大重量硬拉时,腰部无法绷紧,其他动作即使保持正确也很容易受伤,解决这个问题可以用举重腰带帮助。
4 硬拉腰疼的其他情况
如果在硬拉当中就出现腰疼症状,而不是在运动之后,那么也可能是腰肌拉伤、腰肌劳损或者腰椎间盘突出引起的。此时一定要注意,要立即停止运动,不要再继续进行,最好前往医院检查。
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