两边胸肌大小不一样

第一，每个人都不是对称的，如果不是特别明显不必在意，也不需要特别调整；

第二，左胸大说明你是“右撇子”，这很正常，因为运动的时候右侧更灵活，也就是说各肌肉配合的更协调，也就更容易借力，所以训练的核心——胸肌，受力就不那么明显，效果就差一点；

第三，如果比例的确很不协调的话，建议你使用单右臂的哑铃飞鸟进行调整。注意不需要大重量！多次数，多组数，动作幅度大些，重点注意顶峰收缩的感觉，同时左臂用一个略轻的哑铃配重保持身体平衡。

第四，使用史密斯架强化右侧胸肌，具体动作不用多说了吧？

首先 一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15个左右的重量 务必保证动作标准 左右臂动作速度一致 同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上

关于胸肌外缘线条不一致其实是最好解决的 只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可 这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好 而且会使得胸肌面积有较大提升 这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了

如果想进行重点矫正的话 在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器 将一端固定在比头略高的位置 然后做单侧的弹簧拉力器扩胸 这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助 此外还可以采用单臂俯卧撑 初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法 以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧

或者可以采用消极训练法 就是先停止一切跟胸肌有关的训练 把重点锻炼部位放在肩 背部 1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善（效果因人而异）

这些都是我推荐给周围健身爱好者的实践过的方法（本人有4年健身经验）希望对你有帮助

很正常的现象，几乎没有人是左右完全对称的。一般来说通过训练，左边胸肌比右边大，是因为你是正常的“右撇子”，在训练时由于右边灵活，容易借力；而左边相对不灵活，动作反而更规范些，肌肉感觉更好，从而造成右边虽然力量不小，但是整体来看肌肉线条包括维度并不如左边。但是这并不是绝对的，而且大部分人虽然是不对称，但是差异很小，不用担心的！

至于怎么办也很简单，如果差异不是很大，那么请换小重量训练，多找找右侧胸肌感觉。感觉对了以后开始加重量，使右边增加速度略微大于左边即可。一般这种修型2，3个月即可完成。

1 锻炼胸肌胸会变大吗

锻炼胸肌一般是不会使胸变大来起到丰胸效果的。

乳房的主要成分是脂肪和乳腺，而胸肌只是能够起到承托乳房的作用，把胸肌锻炼的好，能够帮助胸部变得更挺，但是不会过多的影响乳房的大小。

2 锻炼胸肌为什么不能丰胸

胸肌和乳房是两回事，胸肌是乳房之下的肌肉，而平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。锻炼胸肌只是能把胸大肌锻炼的结实，对于使乳房变大并没有什么效果。

虽然有的说法是锻炼胸肌能垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，能起到类似于填充硅胶的作用，但是这需要把胸肌锻炼到很大的程度和对胸肌部位精准的锻炼才可能达到，但由于女性雄性激素比较少，想要锻炼出大的胸肌是很困难的，所以也就达不到丰胸的效果了。

3 女性锻炼胸肌有什么好处 减少乳房下垂现象

胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，从而能减少乳房下垂现象的出现。

减少副乳

胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

提高身体素质

女性锻炼胸肌进行健身，可以促进身体的新陈代谢，帮助血液循环，进而可以帮助增强免疫力，提高身体素质。

4 女性怎么锻炼胸肌 俯卧撑

双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。

哑铃仰卧推

平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部肌肉力量更强。一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒。

胸肌有外围胸肌和中线胸肌之分，不知你是哪一部分不平衡，外围胸肌和中线胸肌各有各的锻炼方法：

想练外围胸肌，即靠近肩头那一部分胸肌，那你的上臂要在垂直于人体脊椎方向所在的平面上做动作，例如：俯卧撑，卧推，仰卧飞鸟主要是锻炼胸肌外围部分。

想练靠近人体中线的那一部分胸肌，那你的上臂要在脊椎方向所在的平面上做动作才能。

例如正手屈臂力器，即手心向下开始屈，耸肩，而且尽量靠近胸部做。这样你的上臂就是在胸部所在的平面上活动了。

还有就是双手侧平举状态向下拉弹簧，双手同时把弹簧拉到丹田处，再还原。这要靠器械来做。

双手上举，向前下方拉弹簧，把弹簧拉到最低点，再还原。这也要靠器械来做。

仰卧飞鸟时你的手臂稍微靠近腹部来做，对中线胸肌也有一定作用。

中线胸肌属于小肌肉群，也比较难练，很多中级爱好者的大肌肉群很发达，但忽视了小肌肉群的锻炼，要想达到高级水平，一定要注意小肌肉群的塑造。