健身 核心力量有什么用

①核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定，帮助身体寻回重心，改善姿势，更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态。

②强大的核心力量的训练使得腰腹肥肉消失，再也不用缩小腹。核心肌肉强了，就像穿上了隐形“腹部马甲”小腹和腰间肉变得更不明显。

③随着核心力量的训练，马甲线、川字腹更容易练就。运动有如神助，效率大增200%。

④做任何动作时先启动的是核心。核心越强，运动征召的肌肉纤维越多、动作更灵敏。力量更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率大增。

⑤保持身体的中立位和改善体态。姿态良好不驼背，久坐不腰酸背痛。核心弱的人，因脊椎少了支撑保护。易驼背、姿势歪斜，也更容易腰酸背痛。然而核心强大的人，走路不驼背，姿态更优美。

⑥因为核心肌肉量增，腹压也增加，一有便意马上就畅通，便秘问题自然远离，食量默默减少。腹部拥有一圈深、浅肌群包围着，效果就像塑身衣，让你不会失控吃太多。

⑦通过核心力量的训练，增进自然的运动活动幅度和灵活性，平衡拮抗肌群之间的肌肉长度，强化较松弛、舒缓较紧张的肌肉。

每次仰卧起坐和俯卧撑的运动量太大了，会产生腰后面酸痛，减少一些运动量就会好了。

1、运动量适当的减少点，或者隔天再做仰卧起坐，以后把量加上去也不会再这样酸痛。

2、仰卧起坐的角度要控制在15--75度之间，0--15度和75度以上，在这个范围内会有很多的力量散到腰部，特别是小于15度时可以说大部分的力都集中在腰部。以致分散到腰部的力量太多，使腰部受力过多，从而引起腰酸腰痛。

1）仰卧起坐一般下体与上体的角度为15度75度之间，躺下时不要身体放平（控制在15度以上）、起来时不要坐直（75度）。

2) 0--15度和75度以上，在这个范围内会有很多的力量散到腰部，特别是小于15度时可以说大部分的力都集中在腰部，使腰部受力过多，从而引起腰酸腰痛。

健身的时候一定要注意标准，平时在生活中，特别是刚开始健身的过程，一定要强调一个规范的动作性规范的动作，可以让我们有目标性的获得更好的动力，也会获得增加肌肉训练的效果。但是健身的动作不标准，对人体也是会受到影响。有的时候我们会在网络上看到一些教练达人，在健身的时候他们的借力非常的轻松，有些动作不规范也是有的，但是他们的肌肉却非常的大。

增肌增力

本身的体型非常美的话，看起来还是非常有美感，动作规范也可以增加肌肉和增加力量，这一点是特别重要的。训练的时候一定要要求质量，并不是要求数量，每次在训练的时候不能一味的要求总数，一定不要盲目的去增加肌肉的训练。这样我们会起到反作用，反而起不到核心的本质，在训练的结果就会大打折扣。

健身大神

有些健身大神在表面上看来动作好像有一些不规范，但是实际上他们对肌肉的控制非常的有水平，比一些小白强太多了。对于普通的爱好者在健身的时候一定要有一个正确的方式，特别是借力的时候，一定要有规范的动作，这样才会有效果，也会让我们的机能大大的增高。在训练的时候，要知道不规范的动作可以增加风险，不得不承认健身当然会让我们的身体更健康，也会非常的美观。

健身的初衷

大多数的人在健身房健身的初衷都是为了让自己塑造体型，减肥目的也是让我们的身材可以达到一个更好的目标。但是健身不规范的话，就会让我们各个关节受到损伤，然后还有很多受伤的概率，在健身的时候一定要有一个保障。特别是很多危险的动作，一定要有一个过度的重量，这样才能保证正常的发力。

“拔火罐”是我国民间流传很久的一种独特的治病方法，俗称“拔罐子”、“吸筒”，在《本草纲目拾遗》中叫作“火罐气”，《外科正宗》中又叫“拔筒法”。古代多用于外科痈肿，起初并不是使罐，而是用磨有小孔的牛角筒，罩在患部排吸脓血，所以一些古籍中又取名为“角法”。关于拔火罐治疗疾病最早的文字记载，是公元281～361年间，晋代葛洪著的《肘后方》。

后来，牛角筒逐渐被竹罐、陶罐、玻璃罐所代替，治病范围也从早期的外科痈肿扩大到风湿痛、腰背肌肉劳损、头痛、哮喘、腹痛、外伤淤血、一般风湿感冒及一切酸痛诸证。

拔火罐是一种充血疗法，利用热力排出罐内空气，形成负压，使罐紧吸在施治部位，造成充血现象，从而产生治疗作用，中国人称它为郁血疗法。由于这种方法简便易行、效果明显，所以在民间历代沿袭，至今不衰，连一些外国人也颇感兴趣。

拔火罐是我国传统的中医疗法相信许多人尤其是中老年人都不会对它陌生，因为其操作简单、方便易行，也曾经一度被老百姓当作是重要的家庭日常救治手法。怎样在家安全有效地使用火罐，我们采访了省名中医刁本恕等专家。

火罐一拔病体舒畅

“拔火罐”是民间对拔罐疗法的俗称，又称“拔管子”或“吸筒”。它是借助热力排除罐中空气，利用负压使其吸着于皮肤，造成瘀血现象的一种治病方法。这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，许多疾病都可以采用拔罐疗法进行治疗。比如：人到中年，筋骨疼常见，按中医的解释多属风湿入骨。拔火罐时罐口捂在患处，可以慢慢吸出病灶处的湿气，同时促进局部血液循环，达到止痛、恢复机能的目的，从而治疗风湿“痹痛”筋骨酸楚等不适。

由于拔火罐能行气活血、祛风散寒、消肿止痛，所以对腰背肌肉劳损、腰椎间盘突出症有一定的治疗作用。刁老师还介绍，火罐还可以用在人体穴位上，治疗头痛、眩晕、眼肿、咳嗽、气喘、腹痛等毛病，可以多只火罐同时施行。

在家操作要讲方法

专家提醒：既然是一种专业的治疗手段，拔火罐当然并不简单，如果不管三七二十一就自行在家拔火罐，容易造成危险，生活中并不乏拔火罐时出现意外的事件。如果乱施穴道，有时还会适得其反。

首先要注意选材，中医多用竹筒，如找不到，玻璃瓶、陶瓷杯都可以，只是口一定要厚而光滑，以免火罐口太薄伤及皮肉，底部最好宽大呈半圆形。

在拔火罐前，应该先将罐洗净擦干，再让病人舒适地躺好或坐好，露出要拔罐的部位，然后点火入罐。点火时一般用一只手持罐，另一只手拿已点着火的探子，操作要迅速，将着火的探子在罐中晃上几晃后撤出，将罐迅速放在要治疗的部位；火还在燃烧时就要将罐口捂紧在患处，不能等火熄，否则太松，不利于吸出湿气，要有罐口紧紧吸在身上的感觉才好。注意不要把罐口边缘烧热以防烫伤。

一般拔15—20分钟就可将罐取下，取时不要强行扯罐，不要硬拉和转动，动作要领是一手将罐向一面倾斜，另一手按压皮肤，使空气经缝隙进入罐内，罐子自然就会与皮肤脱开。

还可以采用走罐法。走罐是指在罐子捂上以后，用一只手或两只手抓住罐子，微微上提，推拉罐体在患者的皮肤上移动。可以向一个方向移动，也可以来回移动。这样就治疗了数个部位。走罐时应注意在欲走罐的部位或罐子口涂抹一些润滑剂，如甘油、石蜡油、刮痧油等，以防止走罐时拉伤皮肤。

练习深蹲很长时间了，身体素质依然没有提升，空杠都要用一年甚至更久，用这种轻重量去让我们的身体适应这种发力模式，对我们之后的训练才能提到帮助，如果掌握不好动作就加重量的话，那我们的动作只会越练越偏，最后导致自己受伤，深蹲也如此。不仅会让我们整体的绝对力量上升，还能让我们的基础代谢增加，对我们的减脂也是有非常多的好处的，而且肌肉量提升，我们身体的睾酮素分泌就会增加，睾酮素又会让我们的肌肉增加，这样的良性循环，我想大家都懂。

动作中腰疼，做动作没有感觉竖脊肌发胀，而是感觉疼痛感强烈。这三种情况集中一起给人带来的要么是腰酸背痛，要么变成含胸驼背，动作难度较于困难不适合新手做。动作中腰疼，做动作没有感觉竖脊肌发胀，而是感觉疼痛感强烈。这三种情况集中一起给人带来的要么是腰酸背痛，要么变成含胸驼背，动作难度较于困难不适合新手做。深蹲似乎还好一些，毕竟男生练腿、女生练臀都会接触深蹲；但硬拉在不少朋友的眼中就像是“腰背杀手”，看不出什么实用效果，反倒很危险的样子。

深蹲和硬拉都属于多关节复合性动作，需要全身多个肌群募集、协同发力。对于新手而言，学习动作阶段需要投入更多的时间和精力，尽量找到专业的指导人士辅助。硬拉主要训练身体的后链肌群，也就是身体后侧的背、臀、腘绳肌；深蹲主要强化的是以股四头肌为主的下肢肌群，对于核心稳定性的要求也很高。

很多人做不了硬拉和深蹲做完了不舒服，并不是动作的问题（否则怎么会有那么多运动员和健身爱好者，仍然在用大重量训练这些动作），而是你的身体之前就存在一些问题。例如：髋关节活动度受限导致的腰椎代偿，是你做动作后腰疼的根源。

深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。

深蹲是扛着杠铃做蹲起动作，可分为颈前深蹲和颈后深蹲，硬拉是手提杠铃做提拉动作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉，深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与。

扩展资料

注意

深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。

膝关节不应内收。应该向着脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

山羊挺身在健身运动中是一个比较常见的健身动作。它能够锻炼人的竖脊肌，能够使腰部力量更加强大。对于腰背经常酸疼不适的上班族来说，是一个比较不错的缓解动作。但是需要注意的是，在练习山羊挺身的动作时需要做好充足的热身准备，并且保持动作的规范性。因为山羊挺身是一个运动幅度比较大的动作。如果没有良好的动作要领和指导，容易会因为背部肌肉的拉伤而啊对身体损伤。

山羊挺身需要辅助器械的帮忙。山羊挺身这个动作是从罗马那边传过来的。所以辅助器械又叫罗马椅。山羊挺身的初学者刚刚看罗马椅来说，一般都会感到心惊肉跳的。因为这个椅子要求整个人上半身凌空向下。所以很多初学者都会怕怕的，生怕自己在运动过程中一不小心就掉到地上造成受伤。但是，实际上山羊挺身这个动作在掌动作精髓之后，其实是比较简单的。而且也没有安全上大的隐患。

山羊挺身需要健身者上半身保持紧张的状态。在健身术语中这叫保持核心收紧。核心收紧有利于人的肌肉紧张，对锻炼有更好的效果，而且不容易受到运动的伤害。经常锻炼的人会发现上半身的力量是要比下半身更高的。所以很多人都有下盘不稳的症状。这就使得腰背的酸痛更加容易出现的下半生力量不够发达的人身上。

在现代都市生活中，亚健康的人越来越多，虽然身上没有特别大的疾病，但还是容易出现各种身体的不适。办公族经常坐在椅子上一坐一整天就容易出现腰背酸疼脊柱紧张的情况。办公族在这种情况下，可以利用休息时间在楼道的人员稀少的地方坐坐运动。

2013年我写毕业论文时，就是这个动作把我击倒了。事后经过CT，医生诊断是拉伤导致血肿，血肿顶出了椎间盘，腰椎第四、五节之间。题主多加小心，腰伤了是大事。我到现在都还没恢复好。  2015年12月我又伤了一次。后来与同龄人交流、与医生交流之后，我认为有必要就这个话题多写一写。  先说自己的情况吧。 2013年以前，爱好是举铁，游泳，锻炼时间和频度都比较高，身体还算结实。2013年由于各种原因，动手写毕业论文晚了，于是集中闭关写论文，腰酸背酸，终于忍无可忍，打算再去肌肉房举举铁，特别是活动活动背。本着酸加疼减麻不练的精神，比往常再加了加码，硬拉、划船、负重挺身、划船＋挺身等搞了好几个循环，练完神清气爽，但第二天早晨就发现动弹不得，连上厕所蹲坑都几乎无法完成，更要命的是，右腿麻了。 媳妇拖着我去了校医院，CT之后，看片子，很明显的软组织顶出来一坨，压迫了神经，导致运动受限，右腿麻痹。 然后就是一个月的牵引、理疗、腺苷钴胺。中间还打着护腰在街上跟人打了一架。这是题外话了。总之，一个月后运动机能算是恢复了，我自己又拉了一段时间引体巩固了巩固，感觉差不多算是好了。但是后面经常一运动就后背疼，作为重要原因之一，远离了举铁，只能没事划划船。五道口举铁界从那时起，少了一个机智的笑星。