万里长城上的万斤巨石如何运上去的？

据我了解，对于古代人的智商我们没有办法知道他们是如何把万斤巨石一块一块的组成我们现在看到长城，那么古人如何把那石头运上去的呢？

第一，古代没有现代的一些工具，所以对于不发达的古代来说，只能让一些青壮年靠体力，一点一点的运输，也避免不了的就是死人，在运输的途中肯定会有意外，所以就会流传“孟姜女哭长城”这个感人的事情，我们现在看到的长城是古人用了多少人力，而又有多少人把生命都给了长城。

第二，长城不可能在一年甚至五年的时间完成的，所以当人们一点一点在进步的时候也会有一些简单的工具帮助。

第三，古人的智商是我们远远想不到的，据我了解当时古人用了可以驼东西的动物，利用这个把动物赶上山顶来帮助人们运输，可以省点力气，也提高了工作效率。对于伟大的古人我们不得不敬仰他们。

在我们的健身训练中，有这样一个训练动作，如果我们对健身训练有一定了解，或者有一定健身训练经验的话，那么就应该是做过的，这个动作就是我们健身三大项之一的杠铃硬拉，对于这个动作，小编我想说的是，在我们很多人的观念中，这可能是一个较好的练背动作，而在小编我看来，这是一个可以练到我们全身大部分肌肉的训练动作。

并且，我们很多人在做杠铃硬拉的时候，如果有些比较重要的点没有去注意到的话，那么就很可能会让我们所获得的训练效果大减。

就比如这样2个比较重要的点，如果我们在做杠铃硬拉的时候，去注意到的了的话，那么我们所获得的训练效果，就会在一定程度上，去得到提升，也就是让我们获得更好的训练效果。

一，搭配一些其他训练动作

我们得要知道的是，杠铃硬拉是一个比较好的复合型训练动作，我们在做杠铃硬拉时，身体中很多部分的肌肉都会受到较好的刺激。

而我们在做杠铃硬拉的时候，身体所承受的负荷是会比较大的，就比如我们的脊柱会受到较大的压迫力，因为在这样一个状态中，自己的脊柱是处于一个压缩状态的。

如果自己的脊柱受到压缩的时间过长的话，对于我们的脊柱来说，并不是一件好事，所以，我们在做完两组杠铃硬拉以后，就可以去做一个可以让我们脊柱处于拉伸状态的训练动作。

就比如负重的反手引体向上这个动作，我们在做的时候，自己的脊柱就是处于一个较好的拉伸状态的。

所以说，我们在做两组较大训练重量的杠铃以后，就可以去做一组负重的反手引体向上，从而让自己的脊柱去得到一个较好的恢复。

另外，我们在进行杠铃硬拉之前的热身时，除了可以进行几组小重量的杠铃硬拉以外，还可以去进行几组的绳索直臂下压，从而让我们去获得一个更好的热身效果。

二，做硬拉的重量逐渐增加

关于杠铃硬拉这个动作，我们得要知道的是，如果自己想要通过这个动作，去提升我们的肌肉力量的话，那么在做动作的过程中，递增训练就是比较好的。

所谓的递增训练，指的就是我们在做杠铃硬拉时，逐渐的去增加自己的训练重量，对于我们绝大多数人来说，训练重量可以这样去增加，那就是每做完两组动作以后，就去加一个重量，一般做六组的话，那么我们就增加两次训练重量。

请问健身中的RM是什么意思啊？

rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）

健身中的cti是什么意思

侧踢的简写。一定是一个健身操里面的一个动作。楼主，这个其实您并不难理解！真的！

健身中的cross是什么意思

CrossFit健身训练体系起源于美国，由Greg Glas an教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系。CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。

CrossFit健身训练，与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素[1] ，完成运动所需要的条件。

CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

CrossFit这个训练系统每年会举办一次CrossFit Games，来竞争谁是地球上最强健的男人及女人(The Fittest on Earth)，ESPN运动频道也有进行转播。而CrossFit健身训练也隐含了Boot Camp群体训练的概念，一群人．一起进行训练，可以在室内或是室外。以群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能训练，而且有有团体治疗(Group Therapy)的功效。

运动起源

编辑

CrossFit, Inc是一间美国健身公司，于 2000 年由 Greg Glas an（及 Lauren Glas an）创立。公司在全球有 4,400 间（主要位于美国）有联系的健身室提供CrossFit健身计划，人们亦会跟随该公司每天在网站上张贴的新健身动作，以执行 CrossFit 健身计划。

CrossFit健身训练体系综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

CrossFit健身训练体系的WOD(Workout of the Day)，也就是CrossFit健身训练体系每天都会提供一个训练的菜单，让各地运动的朋友一起来参与。而WOD也有另一个名称：Workout Of Death(死亡)，极限的训练，如果你认为自己能行不妨尝试一下。WOD的项目并不多，2~3个项目，以循环式训练进行，根据项目的难度会进行不同的次数。不只是肌肉，而且兼顾到你的心肺功能。有兴趣跟进的可去CrossFit, Inc官网查看WOD每日菜单。

常见误区

编辑

1，CrossFit健身训练动作简单，无新意。

三要素中的多变性可根据基础动作变化出无穷的花样。

2，CrossFit健身训练就是耐力训练。

它除了多组数的高强训练外，在利用器械训练时完全可以提高负重重量。

3，CrossFit健身训练需要很多专用器械和场地。在CrossFit健身训练中，不见得需要很多的器材、设备、场地，各地CrossFit健身训练团体有有属于自己的训练方式，比方说，下面的训练方式，是不需要使用到任何器材的。

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

跳绳二回旋(Double Unders)- 50下

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

前跨步行进(Walking Lunges) – 50下

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

波比(Burpees) – 50下

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

转自网络，仅供参考，望采纳，谢谢

健身中的反复是什么意思

你好：

在书的不同内容地方，意义往往不同。

多半是一组动作。也有极个别是一个动作的。

谢谢！

多看看书，还有多运动运动，对我们的身体是有很大帮助的。

其实关键的关键还是在于运动与吸收，对吧！

还有更关键的那就是坚持。

预祝你健身成功。

健身中的耸肩是什么意思？

如果是负重耸肩，那就是主要锻炼斜方肌；如果不负重，那就是对肩部肌肉群的放松。

健身中的cable dead lifts是什么意思

绳索硬拉，就是用你平时练三头肌钢线下拉的家伙练硬拉

健身中definition是什么意思

definition

英 [ˌdefɪˈnɪʃn] 美 [ˌdɛfəˈnɪʃən]

n 定义;规定，明确;[物]清晰度;解释

ATP健身中是什么意思

说明正在积极的健身中

英文缩写: ATP中文全称: 积极的训练

英文全称:

Active Training Period

健身中w和m是什么意思

M：Medium正常中等宽度；

W：Wide加宽。

选择鞋靴，首先关注脚长，其次关注脚型，欧美鞋号用字母表示肥瘦度：

欧美鞋号肥瘦型分7 个：

A\B\C\D\E\F\G型，以A型最瘦，G 型最肥。

X-Narrow特窄：

女鞋S号或AA号

Narrow窄：

女鞋N号或A号，男鞋N号或C号

Medium正常中等宽度：

女鞋M号或B号，男鞋M号或D号

Wide宽：

女鞋W号或D号，男鞋W号或EE（2E）号

X-Wide特宽：

女鞋XW号或EE（2E）号，男鞋XW号或EEEE（4E）号

硬拉是我个人最喜欢的动作之一，加强身体后侧、上背部、下背部、其他部分和大腿后侧。抓地力通常是最薄弱的环节。许多人使用助力带是因为这个原因，让你可以举起更高的重量。助力带对运动员有益，不过，我建议使用助力带。举起杠铃会给手掌和前臂独特的压力，迫使身体适应并变得更强壮。适用于任何类型的竞技运动员。

优秀的攀岩者有很强的抓地力和手指力量。他们的运动需要它，他们以各种方式挑战他们的握力。而且我们的运动员也大量使用绳索攀爬训练。绳索攀岩使用的肌肉类似于攀岩，但方式不同。你可以用15英寸和2英寸的绳子，更粗的绳子是发展“握住手腕、前臂、脚踝等”力量的好方法，如果你有绳子，要经常使用。这是一种老式而简单的方式，但效果很好。

在世界最强男子比赛中，农夫走是最常见的动作。用双手举一个巨大的重物，看看你能走多远。然而，这个简单的动作非常好，许多运动员几乎都这样训练。它不仅可以锻炼手部力量，还可以同时挑战姿势肌肉、髋关节、核心和腿部。可以，可以双手提东西，单手提东西，倒扣水壶铃铛等。阻力大意味着拖行时间更短或更短，阻力小意味着拖行时间和距离更长。

你可以向前拖，侧向走，向后走来模仿你在比赛中的情况。有些日子我们会用双手抓住，有些日子我们会用一只手抓住。保持身体挺直，强迫自己做核心工作。我们的手指大部分时间都在抓、弯、抓等等。所有这些动作都在挑战手掌屈曲的肌肉，但为了保持手掌的健康，训练对侧肌肉(拉伸肌肉)也是非常重要的。