那个泰国的ZEE到底是怎么回事

姓名: 蔓娜维 \r\n zee 艺名: zee \r\n 年龄: 21岁 \r\n 性别：女 \r\n 出生日期: 1988年10月27日 星座：天蝎座\r\n 学校: school of the ramkamhaeng \r\n 工作：拍摄平面广告与杂志封面 \r\n 最近为某品牌拍摄香水广告

您好，每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

希望能帮到您，谢谢！

胸肌越练越下垂的原因主要包含以下几点：

1 体脂上升：体重增加，体脂上升，胸部脂肪组织变厚，导致胸部形态显得下垂。

2 锻炼不当：锻炼时姿势不正确，或者锻炼的强度和频率不够，导致胸肌得不到有效的刺激和锻炼，从而发生下垂。

3 背部锻炼不足：胸肌与背部肌肉存在拮抗关系，如果背部肌肉锻炼不足，胸肌就可能过度发达，从而显得下垂。

4 运动强度不合适：如果运动强度过低，无法刺激胸肌生长，而运动强度过高，可能会导致肌肉疲劳，都会影响胸肌的形态。

5 饮食不当：饮食不均衡，摄入的营养不足或者过多，都会影响胸肌的生长和发育。

6 遗传因素：遗传也可能导致胸部下垂，这是由于基因决定的脂肪分布和肌肉生长速度不同。

7 年龄因素：随着年龄的增长，肌肉的密度和弹性会逐渐下降，导致胸部变得松弛而下垂。

8 生理周期：女性在月经期间，体内激素水平会发生变化，可能导致胸部变化。

9 生活习惯：长期伏案工作、姿势不正确、缺乏运动等生活习惯可能会导致胸部下垂。

要改善胸肌下垂的情况，可以采取以下措施：

1 调整饮食：合理控制饮食，避免过度摄入脂肪和糖分，同时增加蛋白质的摄入量，以帮助胸肌生长和发育。

2 合理锻炼：选择合适的锻炼方式和强度，针对胸肌进行有效的锻炼，同时也要注意背部肌肉的锻炼。可以选择俯卧撑、哑铃推胸、飞鸟等动作进行练习。

3 增加运动强度：适当增加运动强度和频率，让胸肌得到更充分的刺激和锻炼。但要注意不要过度锻炼，以免造成肌肉疲劳或受伤。

4 合理安排休息时间：在锻炼后给肌肉充分的休息时间，以帮助肌肉恢复和生长。同时也要保证充足的睡眠时间，以促进身体恢复。

5 调整姿势：注意姿势正确，避免长时间低头、含胸驼背等不良姿势，保持身体挺直。

6 合理控制体重：合理控制体重，避免体重过重或过轻，以保持胸部线条紧致。

7 选择合适的内衣：选择合适的内衣可以起到支撑和塑形的作用，有助于防止胸部下垂。

8 接受整形手术：如果以上方法无法改善胸部下垂的情况，可以考虑接受整形手术来改善。但需要注意选择正规的整形医院和医生，以及做好术后的护理工作。

总之，改善胸肌下垂需要多方面的努力和坚持。除了调整饮食、合理锻炼、注意姿势等方面外，还需要注意保持健康的生活习惯和心态。