缓解背痛有哪些好方法?背部疼痛该怎么办?

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后背疼痛是一种较为常见的生理问题,尤其是如今的白领一族,由于长时间坐在电脑旁,一天8小时几乎都在敲打着键盘,有时候回家还要加班。后背肌肉疼痛成为此类人群的健康杀手。据研究表明,很多因素会影响到大脑感知疼痛,焦虑、疲劳等都会加重你的痛苦。同样的,也有很多方法可以缓解疼痛。下面一块来看看吧。

1、有效缓解背痛的方法

1、根据病因进行改善护理

例如连续工作时间不宜太长,保持在40分钟到一个小时左右最好,这时人们可以起身活动一下,例如弯弯腰,深深胳膊,歪歪头,都可以有效缓解后背疼痛的情况。

2、做瑜伽缓解后背疼痛

瑜伽不但能静心养神瘦身,由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分钟,坚持三个月,后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康,远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效,但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

3、运动

25分钟的有氧运动,如跑步、骑自行车、游泳等可以减轻疼痛知觉的28%。研究者称,不管你是应对腰痛,或是其他慢性疼痛,如纤维肌痛症,运动都会有帮助。

4、做好保暖工作

夏天虽然炎热,但是奉劝大家,自然有规律,万不可逆道而行,过分贪凉,长期呆在有空调的屋子里,披一件外衣是极有需要的。虽然是夏季,保暖工作也一定要做好。

5、拔罐

白领后背疼痛还可以借助中医治疗或者其他方式进行,拔罐是最常见的方式之一。

6、按摩后背缓解疼痛

每次每个穴位可以按摩10分钟,每天具体次数可以根据缓解情况来定,后背疼痛较厉害就每天3、4次,缓和一些的时候可以每天2次。按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴,可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴,可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

7、笑容

笑容可以强有力地减轻疼痛。有专家研究显示,笑容,不管你是开玩笑、和朋友看有趣的**,还是其他方式,都可以降低你对疼痛的感知。

8、放松身心减轻压力

保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时,人体就会做出“战斗或逃跑”的反应,导致肌肉紧绷,做好了行动的准备,所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。

2、引起背痛的原因

1、背肌扭伤

这是由于背部用力过度或受伤后引起的疼痛,在夜间疼痛加重,向两臀或大腿方向蔓延。背肌扭伤后应该休息几天,必要时可以使用止痛药。

2、强直性脊柱炎

也称为脊椎骨关节炎,是一种比较常见的引起背部疼痛的疾病,主要表现为背、臀或大腿部位疼痛、僵直及压痛;背部转动或弯曲困难。强直性脊柱炎最常侵犯的部位是脊柱、骶髂关节。

3、椎间盘突出

椎间盘突出也成为椎间盘脱垂,椎间盘疝出或椎间盘滑脱,起病为突发疼痛,疼痛在提重物、用力锻炼、扭伤、打喷嚏或咳嗽后可放射至一条小腿,弯腰使疼痛加重,平卧时减轻。、

4、肾脏感染

下背部疼痛,发热达到或超过下背部38℃,排尿时感到疼痛,伴有恶心或呕吐症状,极有可能是肾脏受到了感染。

5、脊椎狭窄

走路或爬楼梯时背部、臀部、大腿和小腿肚感到疼痛,静止站立或坐位时可以缓解疼痛。在医生的指导下适当减肥以及做腹部锻炼可能缓解症状。

6、姿势不正确

排除疾病原因后,生活中大多数人的背痛源于姿势不良,包括站姿和坐姿,这可能与工作有关,以前的工作需要比较多劳动,但现在很多工作领域,员工只需要长期坐在办公室,活动量非常少,长期保持一个姿势,非常容易引起背部局部疼痛。

7、妊娠

妊娠期女性随着子宫逐渐增大,肚子也越来越大,身体重心前移,在站立或行走时,为保持重心平衡,孕妇必须将肩部以及头部向后仰,形成一种孕期特有的挺胸凸肚姿态。这种姿态必然造成腰部脊柱的过度前突弯曲,给腰部和后背肌肉增加负担,从而引起后背疼痛。

咳嗽是人类清除呼吸道或喉咙内的微生物、体液、异物、粘液和体液的一种反射行为。在腹部肌肉、肋间肌和膈肌剧烈收缩后,反射动作将空气推出体外。这种强烈的收缩导致胸腔内和腹腔内压力的突然增加。

咳嗽引起的背痛另外,当人体咳嗽时,身体会突然发生剧烈的振动。在腹部压力和腰椎后弓增加的情况下,这种振动不仅会进一步增加后向椎间盘突出的程度,还会使椎骨周围的肌肉、韧带、神经等软组织受到突然的猛烈拉扯。这种牵拉有时会导致下背部肌肉痉挛和韧带损伤,导致严重的下背部疼痛。咳嗽引起背部肌肉痉挛长期吸烟者反复咳嗽。反复的非粘膜性咳嗽会引起腹部、肋间、脊柱旁(背部)和膈肌的反复收缩。持续的干咳会导致背部肌肉疲劳。在极少数情况下,疲劳的脊椎旁背部肌肉的疼痛痉挛会引起背部疼痛。这种肌肉痉挛常常限制运动。

咳嗽后椎旁肌微撕裂和扭伤背部的稳定性取决于肌腱和韧带的正常解剖结构和功能。脊柱也将重量从上半身转移到腿部。持续的干咳或湿咳会导致严重的背部肌肉收缩。缺乏锻炼、慢性疾病和营养不良会削弱脊柱旁肌肉。当肌肉无力的人持续咳嗽数小时时,脊柱旁肌肉的微撕裂就会发生。剧烈咳嗽时收缩肌肉的压力变化会导致肌肉纤维分离,导致微撕裂。脊椎旁背部肌肉的正常结构被破坏会导致背痛等症状。同样,剧烈的咳嗽会导致肌腱损伤,进而导致背部疼痛。

咳嗽后扭伤韧带会引起背部疼痛椎骨、关节突关节和椎间盘通过韧带固定在相邻的骨头或软骨上。严重的持续咳嗽很少引起韧带微撕裂。这种韧带损伤会导致严重的背痛。营养不良、不运动、慢性疾病的人咳嗽后会出现这种韧带拉伤。小关节疼痛也是由支持小关节的韧带扭伤引起的。

 肩背痛患者很多,大都为肩背局部骨或软组织疾病所致。也可能是肿瘤转移至肩部。那背部肩部疼痛的原因有哪些呢下面是我为你整理的背部肩部疼痛的原因,希望对您有用。

背部肩部疼痛的原因

 1 呼吸系统疾病

 呼吸系统疾病引起的肩背部疼痛,其部位一般在后背、侧背部或肩胛部,常见的疾病有胸膜粘连、肺癌及结核等。

 鉴别要点:

 (1)肩背部疼痛多伴有呼吸系统症状与体征。

 (2)呼吸时肩背部疼痛加剧。

 (3)脊椎检查无病变、运动不受限、局部无压痛。

 (4)胸部影像学检查可见肺或胸膜病变。

 2 循环系统疾病

 心血管疾病引起的肩背部疼痛。以心绞痛、心肌梗死最常见。

 鉴别要点:

 (1)疼痛部位多位于胸骨后或心前区,可向肩部放射。

 (2)常因体力活动而诱发或加剧,休息后好转。

 (3)疼痛常为短暂一过性,应用血管扩张药、吸氧后疼痛可迅速减轻或消失。

 (4)发作时检查心电图可发现心肌缺血改变。

 3 消化系统疾病

 消化系统疾病引起的肩背部疼痛,常见的有胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等。

 鉴别要点:

 (1)疼痛一般有固定部位。如胆绞痛常牵涉至右胸背部;胰腺疾病常牵涉至左腰背部;胃及十二指肠肿瘤或穿透性溃疡常牵涉至后背中部。

 (2)疼痛发作常与饮食因素有关。

 (3)超声和消化道造影可明确诊断。

 4 骨肿瘤或脏器肿瘤转移

 骨肿瘤或其他器官肿瘤,如肾、膀胱、子宫、肺等肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨可引起的肩背部疼痛,

 鉴别要点为:

 (1)一般可追查到原发病或追溯到原发灶手术史。

 (2)疼痛症状呈持续性加重,部分患者可触及包块。

 (3)X线检查可发现肩背部有癌性骨溶或骨占位性病变。

 1、肩背部肌肉痛:肩背部肌肉痛可能是由颈椎病引起的,也有可能是腰背肌筋膜炎或痰湿引起的。

 2、背部有隐约麻痛不适:背部有隐约麻痛不适考虑是由神经痛引起。疼痛是神经科常见症状之一,此种疼痛是指在没有外界刺激的条件下而感到的疼痛,又称为自发痛。自发痛的种类很多,按病变的部位可分为周围神经性痛和中枢神经性痛。

背部肩部疼痛的怎么办

 1 肩膀痛可能是心梗,及时拨打 120

 肩膀痛的原因很多,有些疾病导致的肩膀痛一刻也不能拖延,比如心肌梗死。

 如果肩膀痛,同时还有呼吸急促、眩晕、出汗等症状时,一定要警惕心肌梗死,及时拨打 120。

 2 一般肩膀痛可先止痛处理

 对于一般的肩膀痛,可以通过以下几点缓解疼痛。

 (1)冰敷疼痛部位

 可以用毛巾包上冰袋、冰冻矿泉水,冰敷疼痛部位。每次 15 分钟,每天 3~4 次,持续 2~3 天。冰敷时,注意用毛巾隔开,避免冻伤。

 (2)最初几天减少运动

 刚出现疼痛或疼痛特别剧烈时,尽量减少运动,减轻疼痛。

 (3)逐渐恢复日常活动

 在疼痛不是那么剧烈后,应该逐渐恢复日常的运动,避免长期不动出现关节僵硬等。当然,对于手术后肩膀疼痛等特殊情况,需要咨询主治医生,能不能恢复运动。

 (4)可以考虑止痛药

 在排除心梗、肿瘤转移等特殊情况后,可以按说明书或医生的建议服用布洛芬等止痛药。

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