硬拉如何做到不弓背？

硬拉弓背被认为是最严重最危险的错误，但是如何纠正呢？今天就给大家带来其中一个小技巧！在做硬拉时，背阔肌是个关键。当背阔肌获得更大程度的紧缩时，它能提供脊椎更多的稳定度，同时防止背部圆起。而许多学员犯了一个错误：将肩胛骨后缩在一起，努力增加背部的紧绷！但这事实上是增加杠移动的距离。将肩胛骨缩在一起会让手臂更短，使得手去抓杠变的更加困难。首先，忘掉你要拉它。中文这个词不太好，硬拉的英文是DEADLIFT。只要涉及到LIFT，一定是一个举的感觉，对吧？说到举，你一定会想到举重，想到推举。那么想想要是举，一定要你的骨盆是前倾位置，一定要你的是挺胸抬头看前方，屁股要往后撅对吧？好接下来我们找一个凳子，我们大腿后侧紧贴它，然后我们往后坐下去。记住一定要往后坐，如果你要你的屁股去找这个凳子面的话，你一定是要撅屁股。然后注意力集中到我们的上半身，挺胸，看前方，抬头，确保你的脊柱是反弓的（其实如果这个动作你的骨盆是前倾位置，脊柱接下来一定是反弓）。记住这个坐的感觉吗？现在我们把凳子撤掉，在两腿之间放一个哑铃，我们目标是提起来。但是我们要模拟往后坐的感觉，挺胸、抬头、骨盆前倾、撅屁股、记住反弓、往后坐，最后双手提起哑铃。等到你会提起一个哑铃的时候，你一定可以提起杠铃了。忘掉拉这个动作，你想的可以使抬，可以是举。因为硬拉这个动作，你首先训练的是你的臀部肌群和你的腘绳肌群。和你的腰其实没啥太大关系。

硬拉65公斤是中等偏下一点的水平。根据大多数人的标准，这个重量可以被归类为“一般”的水平。虽然每个人的身体状况和锻炼时间不同，但是一般来说，一个健康的成年男性应该能够完成至少65公斤的硬拉。如果你能达到80-90公斤甚至更高水平的硬拉，那么这已经算是非常不错的成绩了。

首先，这种人绝对不傻！这种人非常敬业！一个单位能有这种人，是福分！

对于这种员工，老板肯定喜欢啊……人家能做事，肯做事啊！

我个人认为：

第一、要把销售和忽悠区分清楚。销售的主要方式是和客户沟通，可能在某种程度上会夸大产品或服务的品质，给人以忽悠的印象。但实际上，很多超级销售专家非但不是漫天海口般的忽悠，而恰恰是通过站在客户利益的角度，客观、诚实地销售产品或服务，不但达到销售目的，而且使客户成为回头客、老主顾。所以，销售需要好的口才沟通技巧，但仅有好的口才沟通技巧是不够的，凭忽悠可能短期获得销售利益，但从长远角度来说，销售是应该避免过分夸大的忽悠的。

第二、如果您确实不喜欢销售这种工作方式，您可以和单位提出，要求调整工作岗位，从事在办公室内的工作。当然，这还要取决于您的单位能否同意您到其他工作岗位。

第三、如果您确实不喜欢销售岗位，单位又不同意您调整到其他工作岗位，您还以辞职，到其他单位的其他工作岗位。只要您别太在意工作岗位和工作报酬，找到一份非销售类的工作还是很容易的。

第四、综上，我的建议是：一是调整“销售就是忽悠”的错误观念，接受销售这种性质的工作岗位；二是向单位提出调整到其他的工作岗位；三是辞职，并到新的单位从事非销售类型的工作

前天的比赛中，有一个画面是这样的：“大头球被拦后，小罗示意是对方过网击球，而朱婷硬拉耶斯，让去找裁判理论，之后奶椰非常萌地跑向大婷，很多人不解。”

正当别人一头雾水时，朱婷第一个反应过来：

对方是后排二传拦网违规，刚跑两步去找裁判理论，

突然想起来自己不是场上队长，才赶紧硬拉耶斯找裁判申诉！

对此球迷纷纷点评：

啊啊终于看到这段了！朱婷好聪明！反应过来自己不是场上队长又赶紧去拉耶斯。真的对规则很克制。

太冷静了，时刻保持清醒的头脑，知道自己该干吗。

啊~!!!实在太可爱了!!场上第一个反应过来的,想冲上去找主裁，可是突然想起，奶椰才是场上队长,一把扯著上去了我说转播的时候，奶椰怎麼那麼萌地跑向大婷，看得出来，大婷在场上真的很专注，当很多人都在想大头被拦时，她很清楚，是后排二传,这拦网是犯规的。

笑死了。。反应好快，动作也很快。。。耶斯还没反应过来就被拉过去了

小罗：裁判，她过网击球了。裁判不理。 朱仙 ：（掐指几算）裁判，他后排的。（耶斯，你快去理论啊）裁判改判。（不过二裁好像这时也反应过来了。

感谢smile999chen分享

引体向上硬拉2个，属于初级水平。

做引体向上时，双臂需要向上抬起，这需要使用到背部肌肉的力量。如果背部肌肉较弱，就很难完成标准的引体向上动作。因此，完成2个引体向上硬拉意味着背部肌肉的力量相对较弱，只能完成较少的动作。

对于普通训练者来说，如果能够连续做8个标准引体向上硬拉，则可以认为其背部肌肉力量已经相对较强，达到高手水平。但是，对于不同的人来说，水平标准可能有所不同，需要根据个人情况和训练目标来评估。

硬拉这个训练动作，相信只要有一定健身经验，或者对健身有一定接触的朋友，应该都不是陌生的。

或者说我们很多健身的人，都应该是非常熟悉训练这个训练动作的。因为硬拉这个训练动作，在健身训练中实在是太重要了。

毕竟在我们的健身三大项中，其中是有硬拉这个训练动作的。另外的两大项，则分别也是我们所熟悉的卧推和深蹲。

接下来，我们要说的一个问题，那就是关于硬拉的。硬拉到底是练腿的动作，还是练背的动作。

我们大多数人都会认为硬拉，是一个背部肌肉的训练动作。并且自己在进行背部肌肉的训练中，都会进行硬拉这个动作的训练。

但是，有的人就会感到奇怪了，自己在做硬拉的时候，背部肌肉没什么感觉，反而是自己的腿部肌肉发力感觉明显，并且明显感觉自己腿部肌肉比较酸。

那么，硬拉到底是一个背部肌肉的训练动作，还是一个腿部肌肉的训练动作呢？小编我就给大家分析一下。

我们要知道的是，健身三大项都是复合型的训练动作，所谓的复合型训练动作，它的意思就是，健身三大项都不是单独强化某一块肌肉的训练动作。

我们在做硬拉这个动作的时候，如果说自己的动作是较为正确的，那么自己身上是不可能只有一块肌肉在发力的。

我们在做硬拉的时候，最主要是自己背面的大部分肌肉再发力，其中也包括腿部肌肉的背面，如果我们在做硬拉的时候需要伸腿的话，那么自己的股四头肌也是会发力的。

所以说，我们在做硬拉的时候，自己身上的很多块肌肉都会得到或多或少的刺激，并不能单纯的说硬拉是练背的，还是练腿的动作。

我们有的人会在进行背部肌肉训练的时候，去进行硬拉这个动作的训练。虽然说硬拉对于我们来说，并不是一个纯粹的背部肌肉训练动作。

但是我们在做硬拉的时候，自己的背部肌肉可以得到很好的刺激，并且在做完硬拉以后，自己的背部肌肉会处在一种激活的状态，也可以被称为泵感。

也就是说，如果我们在练背的过程中，进行硬拉训练，就可以很好的增加自己的背部肌肉训练效果。

当然也有的人喜欢自己练腿结束以后，再去进行硬拉训练，这也是一个很好的硬拉训练方法。

因为我们在练完腿以后，自己身上的很多块肌肉都被激活了，从而让我们在做硬拉的时候，会有一个更好的训练效果。