哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
我个人认为,会瘦下来的!以我自己的经验吧,我曾经是个身高160,体重138斤的女生~减肥药,锻炼(每天跳绳1000下,仰卧起坐100下,和一些简单运动,游泳什么的),吃得也不算多,就是正常吃饭,可是不知道为什么就是一直不瘦,后来我不知道受什么刺激就绝食,每天只喝水和吃点点水果2个月瘦了30斤!到现在,我一直保持在100上下,不过这保持得好痛苦,基本都吃不饱,不敢吃,一多吃就胖我估计就是你说的健康减肥瘦不下来的,天生就是这个体质的人如果你有毅力,可以象我一样保持其实,做个快乐的胖子真的很开心~哎~
不是。解决办法如下:
1,运动减肥:各种减肥操,跑步,运动,减肥的效果并不如人意。因为肥胖属于代谢性疾病,并不是简单的能量消耗问题。事实上过度的运动,除了增加蛋白质消耗外,脂肪并没有得到消耗,这是长期以来,运动减肥普遍效果不好的根本原因所在。
2,针灸减肥:有一定的效果,但对针灸者的手艺要求就太高了,一次两次能忍受,次数多了,神经形成条件反射,本能的紧张排斥,所以,针灸减肥,最终都是不了了之而结束。而且,针灸以损伤饱腹神经为减肥手段,并不可取。
3,睡觉减肥法:是在节食减肥的基础上,将基础代谢降到最低,是非常不健康,且快速反弹的不科学的方法。
扩展资料:
肥胖原因的类型:
1、遗传与环境因素:父母,兄弟姐妹有肥胖。
2、能量摄入过多,消耗减少:食欲亢进,活动减少,摄入与排除不平衡。
3、物质代谢与内分泌功能的改变:碳水化合物的代谢紊乱(糖尿病,三高),内分泌失调(胰岛素,肾上腺皮质激素,生长激素)如多囊卵巢综合症。
4、脂肪细胞数目增多:小儿期开始肥胖,成年后仍然肥胖的人,主要是人体内的脂肪细胞数量增多、体积增大而引起。
参考资料来源:—肥胖人群
水肿型肥胖瘦不下来?
一、身体水肿
1、黑咖啡,推荐指数:五颗星。
咖啡因可以促进血液循环,使肾脏血液供应变多,排出水分变多,利尿消肿。
2、香蕉,推荐指数:五颗星。
香蕉中含有丰富的水溶性维生素B6,有助于调节体内水分平衡,减少水肿。
二、四肢水肿
1、冬瓜,推荐指数:五颗星。
冬瓜内丰富的氨基酸可以解除身体毒素,去除水肿。
2、牛油果,推荐指数:五颗星。
牛油果含有丰富的钾元素,可以缓解水肿,舒缓身体浮肿。
三、身体水肿
1、黑豆,推荐指数:五颗星。
多吃黑豆可以让利尿,让四肢水分尽快排出,消除水肿。
2、红薯,推荐指数:五颗星。
红薯可以去除身体多余的钠,调节体内水分平衡,消除四肢水肿。
我相信有很多人都遇到过这样的一些困惑,关于减肥,我明明很努力的少吃少喝多运动,已经投入了我大量的时间、精力和金钱,甚至已经损害到了自己的身体,但是体重就是那么坚定的一动不动,是在让人崩溃,这个时候你就要小心了,你是否已经进入到了减肥的误区了。下面让我们看看你瘦不下来的原因
1、基因导致肥胖
肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分,而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类。其中一些基因让人想瘦不得。“FTO”容易发生变异,改变人的饮食模式,让人食欲大增,摄取大量的热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗,放慢脂肪燃烧得的速度,令人很难瘦下来。
2、陷入运动误区
1运动计划一成不变
在开始减肥后,不少人都会给自己制定一个运动计划,每天计划做什么运动,做多长时间的运动。这样的一个计划在开始实施一段时间后,会产生一定的效果。但是,要想让自己瘦得更快,必须根据自身条件来调整运动计划,适当加长运动时间,加大运动强度。人的身体机能在经过运动后会得到提升,具有更强的运动能力,如果你还是保守地照着一个计划来,那么,身体就得不到好的锻炼,代谢能力无法再提高,你就很难继续瘦下去。
2避开力量训练
听说力量训练会让人长肌肉,很多MM都避而远之,在进行运动减肥时,大多选择消脂效果好的有氧运动。北京体育科学研究所研究员、运动医学教授周琴璐指出,肌肉力量训练对健康与减肥相当重要。力量训练运动对骨骼、关节和肌肉的强大有很大帮助,能减少身体脂肪率,增加“瘦体重”。并且,做力量训练能够提高人的代谢能力,消耗更多热量,让人更容易瘦下来。
3只做局部运动
相比全身肥胖,腹部赘肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖问题更加普遍,一些人就会有一种错误认识:减肥就做局部运动把胖的地方减下来就可以了。其实,这样效果并不明显。人的脂肪是全身性分布的,要想让胖的地方瘦下来,就得做一些全身性的有氧运动,如跑步、跳绳、游泳等,燃烧体内脂肪,这样子,胖的地方才会快速瘦下来。
4睡眠不足
少吃了又运动了,但还是瘦不下来?这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。研究表明,睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失调,人容易饥饿,进食更多,导致热量摄入过量。因此,要想瘦,单靠饮食控制和运动并不够,还得让自己“睡饱”了。
3、陷入饮食误区
1不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
2外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油,那样就大大增加的食物的热量。而且,常常外出就餐的人注重口味,对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐,减少外出就餐的频率,健康饮食才能成功减肥。
3情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好,学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食。
4吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症,无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕,那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形,就要均衡摄取人体必需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提,减肥才能达到目的。
5边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯,这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高,比如点心、糖果或者瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐,要专心致志地吃东西,这样能让你控制自己吃东西的份量,减少热量的摄入。
6纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大,需要较长时间来消化,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,三者同时可达到高效减肥的目的。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说,成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克,很多人都没有摄入足够的纤维素,所以减肥很难坚持。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感,还会发生经常便秘的情况。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物,这样才能让减肥更加有效哦!
减肥贵在坚持,使用药物会引起内分泌失调等副作用,还会反弹。好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。 建议您在饮食和运动上下功夫。意见建议:不要吃含有糖分油脂过高的食物,比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量,可以慢跑、打球等。
现在的女生每个人都想拥有完美的身材,但是却有多半管不住自己的嘴,说着减肥但是看到零食又忍不住往嘴里塞,减肥是需要我们下很大的决心的。想要减肥就意味着我们需要辛苦的运动,忍受饥饿的痛苦,但是痛苦过后就会有好身材在等待着我们。
预防反弹世界卫生组织WHO的数据,如果你已经发胖一年以上,90%的可能是你会一直胖下去,76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减,是因为我们心存希望,确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年,并且可能一直会胖下去。
一般人经常参加体育锻炼,但大多数人都以力量训练为主每个健身房里总有一群油腻腻的叔叔,他们坚持每天都去健身房锻炼,他们每天都是占领自由力量区去打杠铃哑铃;但从不做有氧运动,最多在跑步机上走两步。不要相信简单的力量训练可以减肥。在减肥过程中,力量训练的主要功能是保持肌肉质量和改善基本代谢,而次要功能是消耗卡路里和脂肪。这并不是说我们不被允许进行力量训练,而是我们只是想说明有氧运动的主要功能是消耗热量和分解脂肪,这对肌肉生长显然没有帮助。如果有氧强度高,质量好,就会在一定程度上分解肌肉。仅从减肥的角度来看,有氧运动更有效,力量训练相对低效。
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