扩胸运动好处

扩胸运动好处

扩胸运动好处，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，减肥的效果也是非常明显的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解扩胸运动好处好处。

扩胸运动好处1

扩胸运动的好处

1、 做扩胸运动可以对颈椎病进行预防和治疗。经常做扩胸运动同时也可以放松颈部，对颈椎有一定的好处。

2、 做扩胸运动可以增强心肺功能。经常做扩胸运动，可以消除因为长时间久坐或者长时间趴着对于肺部造成的压抑感，从而增强心肺的功能，预防不必要的疾病。

3、 做扩胸运动可以防止胸部下垂。女性经常做扩胸运动，可以利用生理的优势拜托重力对胸部的影响，从而达到防止胸部下垂，预防乳腺增生的效果。

4、 做扩胸运动可以防止胸椎弯曲。经常做扩胸运动，可以调整胸部肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一侧弯曲。

5、 做扩胸运动可以提高心肺功能。经常做扩胸运动，可以纾解心肺血管的压力，提高心肺血管的供血能力，从而提高心肺功能。

哪些人适合做扩胸运动

1、 女性人员适合做扩胸运动。因为扩胸运动可以防止胸部下垂，预防乳腺增生。

2、 颈椎病患者适合做扩胸运动。颈椎病患者需要经常活动颈椎，但是运动不可太剧烈，利用扩胸运动轻轻带动颈椎的运动，可以有效的患者颈椎病症。

3、 久坐或者久趴的人员适合做扩胸运动。可以通过做扩胸运动来疏肺部的压抑感。

扩胸运动好处2

1、能很好的预防颈椎病及治疗颈椎病，也能很好的消除钓肺部因为伏案造成的一些压迫感。

2、扩胸运动能很好的增强心肺能力，预防一些疾病和症状的产生。

3、女性做扩胸运动能很好的预防胸部的下垂，且还有胸的效果，也能很好的预防一些乳腺增生的疾病。

4、每天做20分钟的扩胸运动能很好的调整胸背肌力的平衡，从而能预防胸椎单向侧弯的现象。

5、扩胸运动能很好的为身体提供心肺血氧的能量，从而能更好的提高身体的心肺功能。

扩胸运动好处3

1、女性做扩胸运动可缓解腰酸背痛

扩胸运动帮大忙!缓解腰酸背痛扩胸运动帮大忙!我们在一些运动前的`准备活动中会经常看到做扩胸运动,这项看似非常普通的运动项目其实有非常重要的运动养生,专家表示说扩胸运动有利于缓解我们平时的腰背痛。

做扩胸动作时,背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。专家还建议,为了让腰背更健康,要时刻注意坐姿,保持盆骨和肩膀在一条直线上,尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以使腰椎和背部得到支撑。

另外,选双合适的鞋也很重要,能给身体提供有利的支撑,有利于脊椎的健康,从而减轻腰部的负担。

2、女性做扩胸运动可防治颈椎病

扩胸运动以为主的自我锻炼方法,既可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病,可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动,可防止胸部下垂和提胸,同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。

3、女性做扩胸运动可以提胸

扩胸运动可以多角度锻炼你的胸部肌肉。坚持每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动,让你拥有一个丰满、曲线分明的胸部,因此我们就可以发现了吧,扩胸运动是非常好的了,女性朋友们完全可以通过进行扩胸运动来提胸了,这是非常好的方法了哦,大家不要错过。

有一次我上公园，看到一个大妈在不停地做一个拍胸的动作｡我问大妈:“您练这个干吗啊？”大妈看了我一眼说:“小伙子，这跟你没关系!”我告诉大妈我是健身教练，她才告诉我，这个拍胸动作对乳腺特别好!

请女性朋友一定记住:合理的胸部运动，加上拍打的动作，效果的确非常好｡

主动的胸部锻炼可加强局部血液循环，起到活血化淤的作用｡

①夹胸运动:肘肩平行，双手合掌用力挤压，用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50~100下｡

②扩胸运动:两臂平伸，然后双臂用力扩胸，扩胸用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50~100次｡

③胸部拍打运动刺激淋巴:两臂平伸，然后曲臂用力拍上胸，拍胸用力时要适度，左右交替拍｡每天拍50~100次｡

凡是有乳腺增生的人，一定要按这种方式去做｡把手伸出来，每天晚上去遛弯儿时不光是走，如果加上拍胸动作，真可谓是“一举两得”!

今天推荐三个练胸的动作

第一个动作：跪姿俯卧撑：5个×4组

第二个动作：躺平夹胸：12个×5组

第三个动作：上下肘击：30个×4组

提示：练胸不会升杯只是将胸肌变得饱满

视觉上看上去有提升会更好看！

不用担心会变硬或越练越小，美眉们值得一试。

健身的女人胸部变硬

　健身的女人胸部变硬，健身对于身体是比较好的，而且锻炼肌肉是比较好看的，有的妹子健身后胸变大了，有的妹子说胸变小了，所以这就让很多要开始练胸的妹子害怕了，下面看看健身的女人胸部变硬。

健身的女人胸部变硬1

　经常健身的女性胸部不会变硬。

　首先我们要知道女性的乳房大部分属于脂肪组织，而健身或者说针对胸部的锻炼是对胸大肌进行锻炼，所以并不能使你的胸部变大。那女性为什么锻炼胸部？答案就是，锻炼胸部能够是胸型变得更美观。

　有些女孩子长得稍微有点胖，可能就存在副乳，也就是长在两侧的脂肪，而做胸部锻炼能够有效的消耗这里的脂肪，消除或者使之变小。而且当你的胸大肌变得禁止，能够从视觉上让你的胸部显得更大，更加有型。而且经常做一下夹胸的锻炼动作，可以使你的胸部更加聚拢，而避免形成八字奶。

　不过虽然女孩子健身胸部不会变硬，但是其他地方却需要注意，要注意几个问题：

　做完有氧锻炼，也就是不那么剧烈的锻炼，要注意拉伸肌肉。就比如做完健身操，跑完长跑，都可以帮助消耗你的脂肪，但是要及时地进行拉伸，既可以帮助肌肉拉开，恢复修长纤细的形状，也可以是代谢废物尽快转运走，避免第二天身上酸痛。

　锻炼胸部或者手臂上的肌肉时，不必选择难度太高的动作，因为我们不希望像男生一样肌肉发达，我们的目标多是减脂塑形，所以选择相较轻松的动作就可以了。

　锻炼完以后不要太快的进食，防止肌肉增长过快。因为肌肉做工半小时以内处于饥饿的状态，如果这时候补充大量的蛋白质，增肌效果会比较明显，尤其是手臂或大腿上的肌肉，变大不是我们的追求。

　所以女孩子喜欢锻炼绝对是好事，只要注意到以上几点，就不会产生不利的作用，反而好处多多。

健身的女人胸部变硬2

　首先：你要区分开, 胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。

　所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。

　 女性练胸肌有什么好处？

　 1增加承托力，改善胸形

　胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

　有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

　 2 减少副乳。胸部赘肉

　副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰， 这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。

　如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉

健身的女人胸部变硬3

　 好可怕！健身会让女生乳房变飞机场？！

　 错误认知 #01

　胸部训练会让女性胸部变小

　这个说法，我们经常听到，我们看到很多的健美比赛中，女性健美者的胸部看起来像是飞机场，这样的认知过于肤浅，这和备赛饮食有直接关系。

　大多数女性健美运动员在比赛时的体脂远低于正常女性的体脂水平，乳房的构成主要是脂肪，当脂肪下降的时候，胸部也会跟着缩小围度，所以专业健美女性一般都很难看到饱满的胸部。体脂多少直接影响到评分，所以不是你不了解，只是了解的少而已，相反比基尼基本前凸-后翘女性特征就更加明显。

　事实上，大多数人的体脂水平根本无需担心，因为你根本也不可能减到那么低，何况，胖人的胸一般都不小，而瘦子的胸一般都不大，你想要哪个？自己想想吧。

　 错误认知 #02

　 胸部训练会让女性的乳房变硬

　事实上，这样的认知可能来源于成功锻炼的男人的胸肌认知，钢铁般的胸肌是男人追求的目标，所以会想到，女人锻炼后也会有这样的效果。

　制造运动内衣的人对女性乳房的了解更为科学，他们知道在运动中女人的乳房是不会因为适当的运动而缩小，却会因为剧烈的摇动会受伤（靠悬韧带牵拉着），这就是他们生成运动内衣的原因。

　胸部的构成大部分是脂肪，当我们做胸部锻炼的时候，会加强胸部底端肌肉，这最终的结果就是导致你的乳房看起来会更为饱满，乳-沟更为清晰。

　是的，女性也有胸肌，女性也有胸肌，女性也有胸肌！真不知道为什么还有人认为女性没有胸肌

　 错误认知 #03

　女人胸部锻炼只做俯卧撑就可以了

　大多数女人上身的锻炼只是局限于俯卧撑，可能源自于对力量器械的恐惧，认为俯卧撑都不会做，更别提用器械做力量训练了，你认为的和实际是有差距的！！

　女性胸部训练，你必须知道

　尝试不同的重量和动作，让身体获得更好的刺激。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。

　你同样可以用前两天说到的组次安排法则，多关节复合动作（比如卧推，坐姿推胸，哑铃卧推）重复6-10次，4-5组；单关节孤立动作（比如飞鸟，夹胸）可以在12-15次，重复3-4组。

　对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。孤立动作的组间休息，应该控制在45秒之内。

　锻炼频率

　结合你现在的锻炼模式，

　可以安排一周锻炼1-2次胸部，

　间隔最少休息1天。

　比如像下面这个胸部训练计划

　杠铃卧推：4组，每组8次--中握距 休息60秒

　上斜绳索飞鸟：3组，每组15次 休息45秒

　俯卧撑：2组，每组力竭 休息60秒