哑铃练到40公斤的，肌肉应该很大吧？

哑铃练到40公斤的，肌肉应该很大吧？

肌肉的大小于锻炼的时间，公斤大小，和饮食都是有关系的，不过能练到40公斤，应该小不了！

应该用多少公斤的哑铃练胳膊上的肌肉？

要循序渐进，不能一下子练太重的！你可以先换一个稍沉的，6公斤

逐渐增加重量！

臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。

前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。

杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。

哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。

坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。

反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。

杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。

还有很多:我就不一一拷过来啦

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〖怎样锻炼臂部肌肉〗〖臂部肌肉训练一〗〖臂部肌肉训练二〗

参考资料：

:yelg/j-sh-sh-c/child_folder/beibu08htm

本人24岁，男 165厘米，53公斤。偏瘦，想增肌肉。应该先选择几公斤的哑铃来练最好？

一般来说 有两对哑铃最好 一对重的 用来练肌肉 一对轻的 来练线条 重的应该一只10公斤以上 轻的一只5公斤左右 如果没条件 有一对的话 折中吧 75公斤

20岁的女孩练30公斤的哑铃 很难吗 肌肉又少

再练2个月就可以举上30公斤的了 真的

举哑铃练到什么程度才长肌肉

这个应该不能用什么程度来计算,健身不是说我一次加强训练就可以的,需要长期有规划的训练，比如说你现在一天可以左手做20个又手做20个那你需要递增是上量训练，长期一定会有效果的，但是建议你还是多做一些俯卧撑比较不错的，望采纳！

我练到用40公斤哑铃练扳手腕算一般厉害吗？

看你训练的位了，哑铃一般用于锻炼小臂肌肉以及上肢力量，扳手腕发力点在手腕，所以你想扳手腕厉害点，你可以进行腕力训练。

怎么感觉力量大了很多，肌肉不咋长啊！从16公斤哑铃现在40公斤，4个多月了，没到30公斤时天天练

力量并不是一个抽象的东西，力量是你肌肉产生形变恢复原状的力，而肌力跟肌细胞横截面挂钩，如果力量增强，肌肉肯定有增长，反之亦然。如果感觉力量增强肌肉不明显可能是体脂高了些或者是自己没有发现而已。慢慢练会好的，科学的方法和饮食很重要。

2个24斤重的哑铃怎么练肌肉？

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩充套件胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

我有2个12斤的哑铃，应该怎么锻炼大臂肌肉？

杀球时大臂是不用力的，是你杀球姿势不对。

哑铃臂屈伸可以练到的所有肌肉是什么？

练不到所有的肌肉 除了可以练胳膊上的肱二头 肱三头 手腕力量 其他都练不到

1练一下下肢力量。内线对抗大，站不稳一切都白搭。

2加强上肢力量。关键是手指的指握力，它意味着拿球的稳定性，别人不一定拍得掉你手里拿的球；还有前臂力量，强化之后，别人拉拽你，你可以有打三分的机会。

3少运球，拿球后最多拍一下，拿起来就攻，要“登鼻子上脸”，不要怕被盖帽。例子：斯塔德迈尔打姚明，被盖后马上又来，他已经不止一次的羞辱我们的姚明了。

4告诉你，篮筐底下几个大汉挤在一块，谁都跳不起来的，特别是碰到强者，所以，你多练一下勾手投篮，不一定跳得高，但用身体抗着别人，一只手腾出来把球勾进去。

总之，篮下是要力量做基础的，你还想学其他技术，去书店，有这方面的书，光说是不够的。－－－－－还得练！！！

1投篮技术的动作方法：

原地投篮

原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。

3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

行进间投篮

行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。

1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。

动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。

2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。

动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。

3．行进间双手低手投篮

动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。

动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

跳起投篮

简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

1．原地跳起单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，当身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。

动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。

2．接球急停跳起投篮

动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。

运球急停跳起投篮

动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

投篮技术的运用

在高度紧张、对抗激烈的比赛中，合理地运用投篮技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的意志品质和稳定的情绪；具有较高的训练水平；善于创造和把握好投篮时机。通常在下述情况，应果断投篮。

1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后。

2．持球队员发现防守队员距自己比较远，或其注意力分散时。

3．在自己投篮比较有把握的“投篮点”上得到球时。

4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。

5．战术配合中出现了预期的投篮机会时。

6．比赛中需要强行投篮时。

2练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！

中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！

中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

3内线能力：

一， 防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上 掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中 锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防 对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后 落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守 球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是15以上，只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升；

二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员 的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代 表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭 受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧；

三， 高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的 现象。对于中锋而言，如果具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附 近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。中锋的高位能 力，便是在站桩高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧， 只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用；

纽卡斯尔中场肖恩·朗斯塔夫为什么会和曼联联系在一起，他给红魔留下如此深刻印象的原因是什么？

没有多少英超球员可以观看他们从前的青年队训练，但肖恩·朗斯塔夫就是其中之一。”“你只会看到他晚上靠在栅栏上看孩子们踢球，”北希尔兹青年会主席约翰法拉格说。他在俱乐部有一个侄子，所以他经常站在一旁看比赛。“直到有人发现了他。”

这对于21岁的纽卡斯尔中场来说很常见。年初他甚至没有在英超首次亮相。直到3月份的第一周，他的赛季因伤病结束而开始。他在中场的影响如此之大，以至于现在有人正在谈论他转会曼联的可能性，这是一个不可思议的过程。

朗斯塔夫在前五场比赛就坐稳了主力位置，纽卡斯尔赢得了他在圣詹姆斯公园的每场比赛。他在对阵曼城时打入的进球至关重要。瓜迪奥拉承认他的球队“无法应付”纽卡斯尔这位控球中场，这显然并不是一种恭维。尽管如此，人们仍然认为这一切太快了。曼联的兴趣更多地反映了他们的绝望，而不是他们到目前为止所做的。但是和那些与他共事过的人交谈之后，你会有不同的感受。他们谈论的是一个和其他球员不一样的年轻球员，拥有其他中场球员所不具备的品质的人。

正是在基尔马诺克，朗斯塔夫在十几岁的时候首次参加了职业生涯。他被派到苏格兰证明自己的价值，在他第一次参加苏格兰超级联赛就获得了冠军。当天下午，克里斯蒂·博伊德首开纪录，这位前苏格兰国脚没有有太多的印象。博伊德对天空 体育 说：“很多人都看不起苏格兰的比赛，但对于一个年轻人来说，会觉的没有成就感。”这是进入顶级联赛的第一步，如果很难适应，那么就会像很多来自苏格兰的的年轻人一样最终都会淘汰。“肖恩·朗斯塔夫完全不同。”博伊德记得他是“伟大的”，在如何适应一队足球的问题上，他把自己理解为“水到渠成”。朗斯塔夫在17场比赛中打进了3球，但他在中场的决策让他与众不同。博伊德看到有人准备做他这个年纪的其他球员无法做的事情。

他解释说：“他只是不同于现在的足球运动员。”“肖恩·朗斯塔夫是个例外，他愿意冒险。他是一名中场球员，他愿意射门，愿意尝试向前传球。他可能六次输五次，但他准备这样做，因为他知道第六次可能会导致进球，赢得比赛。他总是站在最前面，这就是我喜欢他的地方。“作为一名前锋，如果你正在跑动，而球没有向你扑来，你会感到沮丧。但你可以把球交给肖恩·朗斯塔夫，因为你知道他会冒风险去想办法将球传给你。你可以去跑动，因为他会看到他有远见。他会见缝插针让他的前锋有进球的机会。

“也许这就是为什么这些俱乐部现在盯着他的原因。足球是圆的，也许比赛又发生了变化，他们不只是想要能拿到球并安全控球的机器人。他们想要不同的东西。他们需要能够创造和得分的中场球员。肖恩·朗斯塔夫肯定属于这一类。”虽然正是他的传球让博伊德刮目相看，但在布莱克浦，朗斯塔夫的射门能力才真正显现出来。他在英格兰足球联赛的头四场比赛中就取得了进球，在那个赛季里，他连续九次进球。加里鲍耶当时是布莱克浦的经理，他是另一个看到一些特别的东西的人。

鲍耶对天空 体育 说：“我们看了他的比赛，他是如此努力。”他度过了一个美妙的赛季。作为中场他的进球非常出色。他在射门很有技巧，所以我们鼓励他。他可以远射得分，他的大部分进球都是远射。他干得很出色。”正是这种态度引起了鲍耶的共鸣。作为一名国际冰球运动员的儿子，朗斯塔夫的进步决心是根深蒂固的。”每场比赛结束后，我们都会在周一或周二坐下来，仔细查看他的个人视频片段，看看他表现如何，以及他可以改进的地方，”鲍耶回忆道。“这对他来说是件好事，他头脑冷静。他的父亲有 体育 背景，所以肖恩是不可能被允许对自己松懈的。改善的内在动力是存在的。他总是在寻求进步。和他一对一地交谈，他对比赛的理解很好，这对他这个年纪的人来说太棒了。”

这就是为什么人们对朗斯塔夫的长期前景如此乐观的原因。所有的年轻球员都经过了测试，而挑战就是要通过测试。朗斯塔夫在他短暂的职业生涯中所经历的每一次考验，他都通过了。考虑到他的心态，人们有充分的理由相信他会继续成长，即使这些测试变得更加困难。“看看他的职业生涯吧，”博伊德说，在基尔马诺克他立刻安顿下来。他在布莱克浦的表现非常出色，在纽卡斯尔他也完成的很好。事实上，你可以说他不在的时候我很想念他。他在各个层次上都取得了进步，并且不断进步。“你如果问我他能在几年内签约曼联吗？我的答案是肯定的，它能够显示出努力和决心去做任何事。如果他去了那里并且做得很好，我一点也不惊讶。他有天赋和良好的有职业道德。”

俱乐部最近为他们的青年队举办了一个颁奖晚会，并希望朗斯塔夫能到场颁发奖项。活动从星期五和星期六下午6点持续到晚上11点。朗斯塔夫大部分时间都在舞台上。他想去那里。

“这让孩子们度过了夜晚，”法拉格告诉天空 体育 。太棒了，他整晚都在做。你不能再要求什么了。”“每场比赛结束后，我都给他发短信，告诉他哪里出了问题。”他补充说：“我一直跟踪他的进展，无论发生什么，我们都会跟踪他。”我没有问过他，他可能脑子里想了一百万件事，周围都是熟悉的人，我希望他能留下来，因为纽卡斯尔的未来属于他，他会成为这里的超级巨星。”但也许肖恩·朗斯塔夫可以成为任何地方的超级明星。

1、肖恩·约翰逊(Shawn Johnson)，女子体操运动员，是美国体操新近崛起的一颗新星。1995年开始体操训练，师从于中国教练乔良，属于全能型选手，强项是自由体操。在2007年斯图加特体操世锦赛上，初出茅庐的她一鸣惊人，连夺女团、个人全能和自由体操三项冠军，并荣膺当年国际体联最佳体操运动员，更被媒体誉为"袖珍版霍尔金娜"。在2007年的全美锦标赛上勇夺个人全能冠军，随后开始出现伤病，2008年在北京奥运会上夺得一金三银的好成绩。2012年6月4日，肖恩·约翰逊宣布，由于饱受左膝伤病的困扰她决定退役。

2、艾莉西亚·萨克拉莫尼(Alicia Sacramone)，美国女子体操运动员， 1987年12月3日出生，2003年进入美国国家队，2008年北京奥运会获得女团银牌，在世界体操锦标赛中获得10枚奖牌，超过了美国女子体操奥运冠军香农·米勒和柳金的纪录。萨克拉莫尼3岁时开始学习舞蹈，5年之後开始体操训练。2002年开始参加世界大赛。

3、体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的非周期性体育项目，通常习惯用"体操"来称呼"竞技体操"。中国古代体操有两类:一类是强健筋骨预防疾病的体操，其中，最有代表性的是古代药学名著《内经》中的"导引养身术"。出土的导引图，距今已有2100多年之久，不仅年代早，而且内容非常丰富:有肢体运动、呼吸运动、器械运动等。另一类存在于古代乐舞、杂技、戏剧和流传于民间的技巧运动中。现代体操的正式名称是竞技体操，它是体操的一个分支，简称为体操。这是一项在规定的器械上，完成复杂、协调的动作，并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动。

　　肖恩雷 肖恩·雷(shawnray)

　　全名：肖恩欧文雷

　　生日：1965年9月9日

　　身高：170米

　　体重：非赛季107公斤 赛季100公斤

　　出生地：加利福尼亚州普拉桑蒂亚市

　　目前住址：加利福尼亚州约巴琳达市

　　成绩：

　　1983年西海岸地区健美锦标赛少年组冠军，参赛体重735公斤，年龄17岁。

　　1987年全美职业健美锦标赛轻重量级及全场冠军。

　　1988年奥林匹亚先生大赛第13名，冠军之夜健美赛第4名。

　　1990年奥林匹亚先生大赛第3名，铁人职业健美邀请赛冠军。

　　1991年奥林匹亚先生大赛第5名，阿诺德施瓦辛格健美精英赛冠军。

　　1992年奥林匹亚先生大赛第4名。

　　1993年奥林匹亚先生大赛第3名。

　　1994年奥林匹亚先生大赛第亚军。

　　1995年奥林匹亚先生大赛第4名。

　　1996年奥林匹亚先生大赛亚军，铁人职业健美邀请赛第3名，阿诺德施瓦辛格健美精英赛第5名。

　　1997年奥林匹亚先生大赛第3名。

　　1998年奥林匹亚先生大赛第5名。

　　1999年奥林匹亚先生大赛第5名。

　　2000年奥林匹亚先生大赛第4名。

　　2001年奥林匹亚先生大赛第4名。

　　家庭生活：2003与克里斯蒂阿尔瓦拉多结婚。

　　事业：开办健身训练班销售自己的录像带、训练指导手册去各地表演。用自己的方式传播健美。

　　形体评判：非常完美的形体，以致于没有“特色”，个头不够大影响成绩。

　　专家预测：肖恩雷长期占据健美顶尖高手前5名之列，先后同三代奥赛冠军同台竞技，是世界健坛“老将”在健美运动中取得的辉煌战绩足可以在世界健美发展中占一席之地，随着新时代的到来，肖恩雷逐渐失去往日光芒。

肖恩是个笑话！七年前，我第一次看到肖恩，他和王特瑞在MV里做了浮夸的动作，在华丽的美女中表现出他们的油腻。

《小苹果》正式开启网络神曲时代。尽管两人凭借这首歌获得了国家音乐奖，但肖恩在观众眼中仍然是个小丑。

可以说，肖恩凭借他的名气，可以成为综艺领域的喜剧演员。很多人一度认为这是他最好的出路。当所有人都认为肖恩的成功只是“投机取巧”的时候，他就成了影视行业不可忽视的“配角金牌”。**《我的妹妹》最近的爆炸就是他实力的最好证明。

从一个小丑般的角色，到一个知名演员，没有出生在培训班的肖恩做了什么？

我们也许可以从《我的妹妹》中看到肖恩成功的内在原因。

现实题材最能体会一个演员的“底色”，即使是肖恩也不例外。他在这部**中拓宽了国内配角的界限，也证明了演员不一定是“训练出来的”。

肖恩能跨过“非类演员”门槛的原因其实只有三个。

一个女生拉开窗帘，身后是一个喊着“五五分成”“37就行”的男人。

夕阳下，女孩的脸上既不悲伤也不快乐，坚定的眼神意味着她对家庭彻底失望。

那人白喊了一声后，放弃了挣扎，但对利益的渴望从未熄灭。

没人会想到，这个男人所谓的“分账”不是做什么生意，而是吃自己妹妹的“RX馒头”，这个男人就是肖恩。

肖恩饰演安然的叔叔吴东风，一个失败的中年人。肖恩的实力在于他展现一个人的层次感的能力，吴东风对不同人的差异化态度被他充分展现出来，所以我们很难白纸黑字的定义这个角色。

吴东风的出现往往伴随着麻将桌。在安然父母的精神面前，我们可以清楚地看到这个人的市侩和无赖。

和人打牌，我们输了钱，总是违约。当我们被要求找个借口离开桌子时，我们几乎看不到他脸上的歉意。这个人好像是“厚脸皮”的代言人。

在随后的家族会议上，吴东风声音洪亮地主导着会议，俨然一副一把手的样子。但他的真实想法在他随后的话语中表露无遗。他只是想以“讨回公道”为名为自己谋取利益，一个家庭的悲剧被他视为致富的手段。

安然没有选择上诉，但吴东风没有放弃。

他以“上诉”为借口，向肇事者勒索2万元。在这个镜头面前，我们对吴东风的印象开始定型，他苦心营造的“好心长辈”形象彻底崩塌，观众对他失去了希望。

这是第一个原因。一个“没经过训练的背景”的演员，只要能塑造出一个好角色，就已经跨过了成为演员的“门槛”。

如果你认为这是真正的吴东风，那你就低估了我姐和肖恩。

肖恩成功的基础是完全打破一个角色，然后用自己的演技重新塑造角色。

在接下来的故事中，肖恩一点一点拼凑出吴东风破碎的人物形象，让我们再次看到一个“反派”形象以外的人物。

当安龙儿下定决心抛弃弟弟和男朋友结婚的时候，当婆婆夸安龙儿的时候，吴东风把弟弟带到了安龙儿身边。弟弟喊了声“妈妈”，跑向妹妹，安龙儿在男朋友家里不知所措。吴东风的这一举动使得安然“弃弟”计划不得不推迟。

有人说这是吴东风的错。在我看来，这就是吴东风心中的亲情。就这样，他迫使安然面对自己的弟弟，成为一个“家庭”。经过这一幕，安龙儿已经下意识地认定自己是“姐姐”。

一个镜头并不能真正重塑一个人物，吴东风接下来的行为才是关键。

将近50岁的吴东风，在教室里姿势很差，用尽全力也跟不上周围人的节奏。在他前面领舞的老师是他自己的女儿。电话响起后，吴东风陷入周围人的非议中，女儿不在父亲身边。她冷着脸把父亲赶进了雨中。

不顾女儿的待遇，一天早上吴东风来到安龙儿家，红着眼睛把一沓钱和一个相机递给安龙儿。原来他知道女儿今天要结婚了，知道她不想见自己，所以他让安龙儿自己去参加女儿的婚礼，给她拍一张最美的照片。

女儿看到镜头，眼泪止不住。吴东风晚上在酒桌上给她讲家庭故事。他曾经是妻子。他曾经说过，他每年都会给妻子和女儿拍一张照片。女儿五岁的时候，他就再也不想崩溃了。

我们可以清楚地看到安龙儿眼中的羡慕，就像后来安龙儿对吴东风说的:“我想有一个像你这样的父亲。”安龙儿向往吴东风这样的父亲，一个能大胆向女儿示爱的父亲。这一行写完之后，吴东风的形象被重塑了。

我们很难界定吴东风是个什么样的人，只能喊:“小杨是头真正的牛”。

第二个原因很明显，只要你有打破人的设计的勇气，有重塑人的力量，即使是“没受过训练的人”，也是真正的演员。

如果只是安然和大妈的话，《妹妹》会是一部好**，但绝对不会有这么高的口碑。

吴东风的存在，不仅仅是一种对比，更是另一种现实的投射。属于家庭的美好从未消散，但我们有时会被执念所困，以为自己从未拥有过。

说实话，我第一眼看到吴东风的时候并没有认出这是肖恩，或者说我只觉得演员很面熟却想不起他的名字。事后看演员表我一点都不惊讶，就因为他是肖恩。

肖恩非常善于构建和诠释人物，以至于扮演不同角色时眼里的光是不一样的。“唐人街探案”系列是大多数观众认识他的渠道。在第一部**中，他扮演警察昆泰，在第二部**中，他扮演宋轶，一个高智商的罪犯，在他的手掌中扮演领导小组。

不同的角色不会让观众调情，但能给观众带来同样深刻的印象。作为一个没有受过训练的演员，肖恩可以说很少练习这样的技能。

回顾肖恩的人生经历，不难发现他为什么能够靠着小人物一次又一次的获得全场掌声。

王特瑞是小杨的第一搭档，也是后者的幸运搭档。

两个人真正意义上的相见恨晚。肖恩虽然在校园里名气很大，但在社会奋斗的岁月里，他一直没有名气，直到中年才等到自己的完美伴侣。

可以说，前半生的坎坷经历是肖恩立足娱乐圈的基础，也是非专业阶层出身的演员的优势。虽然肖恩没有接受过专业的训练，但我们应该知道，对演员的训练只是为了让一个演员明白一个角色在现实中是什么样子，但是小杨看过，甚至经历过那些角色。

"当你把它写在纸上时，你会觉得很肤浅"肖恩前半生的坎坷让他明白了基层的人在想什么，为什么会有吴东风这样矛盾的行为。看到吴东风，难免会想起自己的一个亲人，让**真正沉入了表面，与“乡土气息”相连。

这是肖恩跨过门槛的第三个原因。他不仅能塑造良好的形象，还能在不同的角色中自由变换。

要做到第三点，任何一个“没经过训练”的演员，在跨过那个“门槛”之后，都可以成功。

在肖恩之前，只有赵等少数演员能够从“跑龙套”群体中杀出，以未受过训练的学生为背景写出奇迹，但却没有肖恩这样成功的未受过训练的演员。

Shawn的成功一定会让很多导演明白，没有经过训练的演员总是可以离角色很近的，即使理论学的很好也是需要实践的吧？

我不能说未来影视剧选角的大趋势是什么，但我可以说肖恩拓宽了国内演员的“来源”，他的不断成功就是“背书”了无数的团体表演:非专业背景怎么了？

非学历背景也能演好节目。

我一直认为，演戏最重要的是找到自己的定位。肖恩在41岁时找到了自己的位置，成为当之无愧的“金牌配角”。对于更多非专业班的演员，肖恩无疑为他们指出了一条路，几乎是在教他们如何跨过“门槛”。

你明白吗？你觉得做到以上三点容易吗？