肚皮舞抖肩抖胸的技巧有哪些

肚皮舞抖肩抖胸的技巧有哪些

　舞蹈的练习都是有一定的技巧和方法的，肚皮舞也不列外。肚皮舞中的抖肩和抖胸都是基础的动作，练好了才会让你的舞蹈更加柔美。下面是我为大家带来的肚皮舞抖肩抖胸的技巧，欢迎阅读。

　1、学跳肚皮舞动作--点肩

　点肩：让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

　2、学跳肚皮舞动作之---抖胸的诀窍

　a、第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。

　b、如果第一种方式无法做到，那么就尝试第二种：抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸

　3、学跳肚皮舞动作之---组合抖胸动作

　a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动。

　b、前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合) 半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸。

　c、左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸 水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平移动。

4、学跳肚皮舞动作之---组合抖胸动作

　a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动。

　b、前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合) 半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸。

　c、左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸 水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平移动。

　坚持和习惯正确的姿态，掌握正确练习方法后，慢慢地重复反复训练，让身体的肌肉和大脑形成记忆效应，这时候就不需要大脑去使劲想便可直接做出来了。跳肚皮舞，如何掌握肚皮舞的抖胸和抖肩技巧。每个基础动作都可以变成舞蹈动作，掌握了肚皮舞的抖肩抖胸和手臂的动作后，上半身动作你就算基本掌握了。

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肚皮舞是属于女人的舞蹈，特别女性化。据说它来自中东，性感、香艳，女人用它来引诱苏丹国王。每个女人刚跳时都裹以不同颜色的面纱，跳完以后将面纱扔在地上。如果苏丹拾起了你的面纱，就意味着你将被苏丹宠幸。

　　还有一种普遍的说法是肚皮舞是中东和埃及的一种民族舞蹈，它是女人表达欢乐的一种方式。一直到今天，在埃及的传统婚礼上，新郎新娘还会雇佣一个肚皮舞娘，并且把自己的双手放在她的肚子上留影。

　　经过几千年的演绎，肚皮舞变成了女人们的秘密武器：你对自己的身体很自信，感觉自己很美丽，于是你随着中东音乐的节奏，像流水，像波浪，像燃烧的火焰那样舞动着自己的身体，自由地用身体表达自我，把双臂想像成天使的翅膀，头部如蛇舞，性感地摇动自己的臀部和身体，有些诱人，有些挑逗

基本装备

1 、赤足

　　古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬，这大概就是肚皮舞赤足的缘起吧。同时，跳舞时通过甩开鞋的束缚，可以更深层次地打开心扉，通过跳舞来连接自己的身体和情感。

　　

2、休闲服

　　在健身中心学习肚皮舞时，穿一身活动方便的休闲服就好了。不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。

　　

3、标准服装

　　肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。

　　

4、露脐小上装

　　1、可以做成印度妇女穿在纱丽里的短袖小衫的式样，最好是短袖或无袖，因为穿长袖跳舞太热而且不舒服。

　　2、在普通文胸上绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不过一定得选择很结实的文胸，否则跳舞时会承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！缝亮片和彩珠时要用尼龙线。肩带上的亮片最好用有弹性的线缝制，这样跳舞时可以跳得更舒展。

　　

5、镶有亮片的臀部腰带：

　　起着点缀臀线、加强跳舞时的动感的作用。由结实的材料如天鹅绒制成，可以是V形、可以是波浪形，下面缀上长长的珠链。腰带的位置通常是肚脐下四个指头以下，附在低腰长裙或灯笼裤外。

　　

6、低腰长裙或灯笼裤：

　　用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。裙子要长，这样转起来飘飘洒洒地很好看。裙子可以做成分开的七片，或者只是前面分开，这样既便于跳舞又显得很性感；灯笼裤的外边可以开叉一直到脚踝，由于外面系有带链珠的腰带，跳舞时身体时隐时现，显得很迷人。

　　

7、面纱：

　　面纱使舞蹈显得更神秘，多了几分异国风情。面纱通常两米长、一米半宽，用透明、轻盈的布料做成，面纱四周可以缀以亮片做点缀。

　　

8、饰品：

　　包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等，总之，尽可能多的让身体各部位挂上这些叮当作响的饰品，会使整个人更加摇曳多姿。

步骤/方法

肚皮舞的主要展示部位集中在肩、胸、腹、髋和臀。

下面我们一一研究一下各个部位。

肩部：前有锁骨后有肩胛骨，在肩胛下肌斜方肌的稳定下和三角肌的包裹下形成半包围式的部位。肩部向下连接大臂、肘关节和小臂。也就是说肩部的形态直接影响到手臂的姿态。肩关节的张力可以通过压肩来练习。这是每个舞者必练得项目。

胸部：以胸椎为主体向前延伸和12对肋骨一起形成胸廓，外层包裹着胸大肌胸小肌等肌肉，功能主要是保护人体几个重要的器官。肋骨本身没有活动范围。只有胸椎可以小幅度活动。但是作为肚皮舞者，必须在人体做能承受的最大范围，加大练习活动范围。从而是胸廓更灵活，动作更明显。

腹部：后有腰椎，但是前面及两侧没有骨或软骨连接，但是内层有腹内、腹外斜肌、锯齿肌、外层有腹直肌下半部分有腹横肌。这些内外纵横的肌肉分布会帮助腰椎分担力量。不管是普通人还是舞者，腹部肌肉强壮都会让记住保持健康，远离椎间盘疾病。肚皮舞的要求除了腹部整体的力量外，还要局部的控制力，分块分层的控制这些腹部肌肉。

髋和臀：髋部是由骨盆、骶骨所组成，臀部肌肉附着在后侧。髋关节往下连接大腿膝盖和小腿，所以要让髋关节灵活必须进行压腿、开大胯小胯的练习。胯不开活动就不够灵活。

肚皮舞中的手臂：要将手臂要从肩开始，肩、大臂、肘、小臂、腕、掌和指。都是可活动关节，充分利用关节的活动平面、方向来完成手臂动作。肚皮舞并没有太刻意的要求手臂的造型，这也是一些人在练习时没有章法可循，最后跳舞时感觉手臂很多余或很不好看。要想让手臂好看以下几点很重要肩要开、大臂要稳、肘关节不要太大角度、手腕不要过于活分、手指要把动作足够延伸。至于手臂整体位置可以随性些，但是芭蕾的手位练习还是很有必要的。

以上几部分只是肚皮舞主要身体部位的练习，虽然称为肚皮舞但毕竟是舞蹈种类的一种，离不开手、眼、身法、步的配合，以及音乐理解。下面针对舞蹈动作要求进行剖析。

柔韧：是舞者身体的必备要求。从字面理解柔软又不失去韧性。身体每个关节的拉伸是必要的，尽可能的改善你的软度，这会让你的动作举手投足发挥的空间更大还能做出漂亮的难度动作，博得满堂彩。如果跳舞时你的身体柔韧性不够，动作就会显得笨拙、失控、不灵活，这样也就失去了舞蹈本身的观赏价值。柔韧性的练习可以借鉴瑜伽、舞蹈基训等练习。

舒展：这是以前所说的放松度和幅度的升华，舒展是指动作的延伸感觉。好的舞者应该在中心明确重心稳定的前提下尽可能的延伸你的肢体，从头顶到脚底，从手指到脚趾。如果一个舞者跳舞时把所有力量积攒在体内而没有延伸出去，那么他的力量在体内将是混乱而无法控制的。动作也是畏缩苍白毫无感染力的。这方面的练习可以借鉴芭蕾舞和华尔兹舞蹈。练习后你将受益匪浅。

力量：是支撑你完成舞蹈的能量，也决定动作速度。力量要分布给身体每个部位，舞蹈过程中每一个动作都需要力量的支配，根据不同的表演风格力量的表现也不尽相同。大多数人认为比较柔美的舞蹈不需要力量，但是我认为虽然动作柔美不需要额外发力，但是我们也要通过少量的力量来让动作有层次，并不是从头到尾的动作都很平，没有重点。力量练习可以采用普拉提、芭蕾和爵士的基训等。

控制：把你的身体、动作按照自己的想法掌握住，控制存在于很多方面，移动步伐、旋转、身体部位、面部表情等等。在我的印象中控制与平衡是密不可分的，控制以上的内容使之达到平衡。控制好你身体的力量多少，幅度大小，行走距离的远近。比如基本功练习里面下八字胯，如果幅度太大就会影响到上半身，动作就失控了就不平衡，肚皮舞特有的分离感就消失了，但是表演时就另当别论了。通常控制力的练习有两方面，身体控制和大脑控制，一些好的肚皮舞者表演时看上去非常松弛，是因为长时间的练习达到大脑支配身体的能力很强，看似漫不经心，实则身轻步稳。控制力需要综合和长时间的练习来改善。

注意事项

肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以

肚皮舞不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好。舞动时你只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让你能完全沉浸在自己的世界里，欢乐、自由。

其实这些都是最基本的 首先任何娴熟的技巧都是靠练的! "天才就是重复次数最多的那个" 这绝对没错! 而练必须是在对的基础上 不然越练越错 一旦形成习惯就不好改了 1斗肩,可以把双手撑在墙角 肩部做前-后 前-后 这样的交替 这样一来双手得到了控制 手臂就稳定了 那么肩部的动作就明显了 慢慢的脱离墙角 然后一点点的加速 控制手臂 最后形成的效果是 肩部在前后动 胸部在左右动 不要不好意思 也可以说抖肩就是胸部的西米 而且以后上下身分离的时候 你还要学会 肩部西米一直不变的继续 双脚可以移动 2斗胸,其实这个并不难 只要学会抖肩抖胸就自然而然的会了难的是 胸部的方向 6个点:前 后 左 右 上 下 例如骆驼: 胸部的动作是前-上-后-下 把这四个点连起来形成一个圆 或是圆胸:上-左-下-右 连起来做成一个立圆 反方向也要能做 或是前-左-后-右 练起来做就是一个平面圆(值得注意的一点是胸部的上这个动作 肩部要放松 不能吃力 而是靠腹部的肌肉拉伸 把胸推上去 这是许多人犯的错误 而上这个点很重要 不然骆驼就做不出来) 3抖臀 就是西米 西米分很多种 主要是抬脚和不抬脚 抬脚做出来动作很大 而不抬脚就很细密的感觉 靠的是双腿的交替屈伸来完成(重点是 双腿随时处于微微弯曲的状态 即使腿部打直相对而言不是完全意义上的打直 随时给腿部以弹性 这样动作做出来不但稳而且不吃力 这是一个原则性的问题 形成习惯以后 就会变成一种本能) 希望你能越跳越漂亮 越来越好~~

肚皮舞阿拉伯原名为"Raks Sharki"意指东方之舞， 因此又称“东方舞蹈”。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。

肚皮舞的起源：一种说法认为，“肚 皮舞”是源于古埃及人对生育女神的崇拜。相传有一位身材绝佳的妙龄女子，婚后不能生育，来到神庙祈祷。她在神像前投足、扭腰、摆臀，好似舞蹈，祈求生育之 神，能圆她的美梦。她那婀娜多姿的优美舞蹈，使在场的祭司们为之倾倒，即刻禀报了法老。后来将她的“舞蹈”作为祭司舞蹈。这从古埃及文物的壁画中可以找到 佐证，而且时至今日，一直流传了下来。

标准服装

肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。

肚皮舞的特点 肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢 不可破伝统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时 而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。　肚皮舞当然可以无伴奏的独舞，充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动 感，伴奏常见的乐器如乌德(UT)琴、耐笛(Ney)、地尔巴卡(Deblek)手鼓，扬琴山都尔等等，其中打击乐器的手鼓尤为重要，在舞者施展扭腰舞腹 的绝活时，鼓的加入有相乘动感。

现代肚皮舞

肚皮舞是一种全身的运动, 可以让舞蹈者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动, 从而提高身体的弹性和柔韧性。肚皮舞蹈中手臂的动作非常重要,它能表达出舞蹈者的优雅和精巧。肚皮舞蹈不仅仅是一种运动, 它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。舞蹈者可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当舞蹈者翩翩起舞时, 舞蹈者变得更优雅、更有力量、更加性感。 肚皮舞要学点基本功的，否则动作会不好看。主要是肩部、胸部、腹部和胯部的动作，手上的动作很少，步伐也很简单。肚皮舞讲究隔断，即该动的肌肉动，不该动的肌肉一定要控制住。肚皮舞没有标准可言，跳得美且有风格就行。

胯部动作太多了 简直不是一两句能说完的啊  可以先告诉你肩部动作

点肩（前后肩）：基本站姿，上身直立，双肩下沉，颈部拉长，利用蝴蝶骨的力量使左肩向前平推，保持手臂不动，肩部有拉扯感，然后左肩往后，右肩向前，左右两侧连续交替进行。

提肩：就是肩部上提下落，做水蛇时需要先提肩，然后肘，腕，手。

圆肩：圆往前的顺序是后上前下，用肩膀画圆。圆往后则顺序相反。

肩部西米：点肩速度加快加快就是西米了

以上所有动作都是基本站姿，在做动作的时候保持上半身直立。

胯部动作很多：角胯，顶胯，上提胯，下点胯，收放腹，前甩胯，毛巾转，平移胯，大转臀，阿拉伯摆腿，水平面圆胯，门平面圆胯，前后八字胯，上下八字胯，上下胯西米，前下点胯西米，突尼斯西米等等

1、埃及步：第一步用一只脚，专注于臀部后部（也就是我小时候注射的地方），伸展后腿，抬起臀部后部，脚趾接触地面。上，放松，上，放松，后脚尖，用后腿抬高臀部。在另一条腿上重复，膝盖关节弯曲，上下移动。

2、葡萄藤步：左脚向前迈一步，右脚向右迈一步。裤裆以相同的反方向向右推出，双腿交叉向后，双腿跨步，然后向前交叉，脚趾在地上。

3、鸭步：屈膝站立，右脚向前迈一步，同时将臀部向右推两次，左脚动作相同，左右摆动。右脚左右各踏一步，同时将臀部左右推两次，左脚重复。

4、交叉步：左脚向前迈一步，右脚向右迈一步，裤裆以相同的反方向向右推出。双腿交叉向后，双腿跨步，然后向前交叉，脚趾在地上。

5、扭转：旋转身体，移动臀部，左脚着地，右脚尖向前，臀部向上推，左脚向前推一步。迈出一步，然后扭动臀部，迈出一步，前后扭动臀部，扭动腿，想象一下用脚来驱动臀部，它们是相连的。

扩展资料：

初学者跳肚皮舞注意事项：

1、学肚皮舞，即使你节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没什么不好意思。身体要放得开，不能僵，否则不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

2、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。

进食后30－60分钟方可练习，练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

3、女性在经期时可根据自己身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免。

-肚皮舞

　　首先鄙视某答案，1不齐全，2不实际

　　所谓的面部表情，那是指高级肚皮舞要求了，人家基础都还没有呢，你就要求人家去体会歌曲舞蹈内涵，是不是早了一点？

　　你要的技巧是指的什么呢？

　　胳膊 脖子 胯 另外还有胸 肩 腿 臀 脚等等很多部位有很多动作啊

　　不过我猜，你想问的是不是水蛇臂？脖子是指的让头左右平行移动？胯是指的点胯 或坐跨？还是前后摆胯或者上下跨？？

　　水蛇臂：

　　1 提的动作顺序：肩——上臂——肘——小臂——手腕——手背——手指3个关节依次因为不知道名称，相信这个你能看懂吧？——手指尖

　　2 当提到手腕的时候，肩部开始回落，然后根据上述顺序依次回落。

　　3手腕到手指尖这几个部位的提落 落差不要过大，要轻柔，有整个手往左或者右的延长感。

　　4 要点：肩部有一个小小的画圈运动痕迹，提肩时或者提肩前，是向前，落肩时，向后。但不要向单肩部动作前后或者绕圈那样子去做，这个你慢慢体会，先把123做熟悉了再加上这个，感觉不一样，我认为这样更妖娆一点。

　　练习方法：先练习手腕到手指尖的灵活，再练习单面肩部到手指尖的灵活和找到正确的落差，延长手臂。接着练习两只手，最后加上肩部变化。

　　这个是我看了无数视频和技术帖子总结的，你可以参考一下。

　　脖子

　　脖子最大的难点估计就是有点像新疆舞里那个左右平动的吧？

　　这个练习方法： 侧靠墙站立，使你的正面和背与墙成直角，保持头部不往左或右歪，使劲让你的耳朵去贴墙。

　　这个是老师教的，是死办法，这个动作，老实说，真的要靠自己去悟了，但是多练习肯定对你找感觉有帮助的，说不定你多练，突然就悟出来了，我自己就是个例子，小时候自己就会动，后来不会了，再后来年纪大了，就是靠这个动作练习，突然有一天就又找着感觉了，哈哈~~~不过幅度没那么明显了，为了回答你，特地动了几下找了下感觉，不知道是否科学，仅供参考，如下：在动的时候，我摸出来的感觉，脖子后面和两侧的肌肉和筋都有用力的感觉，不知道是不是我自己本来肩颈有问题，中间那个风府穴的位置有用力后很特别的感觉，发力点估计还是在两侧吧

　　胯的动作太多了，实在没办法写，如果你在健身房或舞蹈教室学，最好还是问老师，问老师前先观察她们的教学风格和动作，能看出来哪些是专业的，哪些是半路出家的，问专业的更好。

　　如果找不到人问就 在浏览器搜索栏写 92dpw 搜这个网站，上面技术贴很多

肚皮舞知识大全

　肚皮舞作为一项非常受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受人关注，它主要以锤炼腰腹部为主，所以可以很好地锻炼到这些部位，从而达到减肥瘦身的目的与效果，那么你真正的了解肚皮舞吗练习肚皮舞的常见知识有哪些下面跟我一起来看看吧!

　1、如何使肚皮舞上下8字做得更好看

　要做好肚皮舞上下8字，需要抓住三个关键点：

　关键点一 动作开度

　肚皮舞中的上下8字胯说到底其实就是胯部上下提落动律和左右平推动律的配合协调。因此练习者首先要解决的问题是要打开胯部上下的开度和左右的开度可以通过上下胯和左右平推胯练好单个方向上胯部的延展性。

　关键点二 控制动作方向

　上下8字讲究的是胯部要在竖直平面上绕动8字因此胯部需要控制好只要上、下、左、右的动律而不需要前后的摆动做动作是可以想象你的身体被夹在两扇门板之间一样。

　关键点三速度、幅度均匀

　8字其实是由左右两个圆组成的，那么，动作时要讲究左右两个圆的速度要平均，幅度要一致。

　2、肚皮舞肩膀西米练习三步曲

　肚皮舞肩膀西米练习第一步

　充分活动肩关节，能自如地抖动肩膀。说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧。因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。

　方法:用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧根据个人的程度调节次数和速度,感觉肩膀发热。目的是把肩膀充分活动开。

　肚皮舞肩膀西米练习第二步

　练习肩关节弹性，肩膀抖动起来的时候其实就像是快速弹动中的弹簧。除了肩关节的柔韧和开度，抖肩还需要一种弹动的力道。在肩关节活动完毕后，要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。

　方法：肩膀的运行轨迹同点肩，但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力，然后让肩膀自己弹回。关键是找到放松弹动的惯性。可以先从单肩弹动开始练起，熟练后再练习双肩弹动。

　肚皮舞肩膀西米练习第三步

　抖动--调节--再抖动。现在开始正式练习抖肩，这是最艰难的一步，也是最需要坚持的一步。一开始你可能会感觉很轻松，但不出两分钟你也许就会感觉肩膀开始发僵，肌肉开始酸痛，甚至不知该怎样用力了。你可不要让肩膀停下来休息哦，否则就前功尽弃了。

　方法：你可以放慢速度用点肩的方式进行调节，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新开始抖动。这样的练习依各人情况每次坚持练习20分钟以上，直到有一天你能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动，那就算成功了。

　3、跳肚皮舞时站不稳是为什么

　一、脚腕力量不足 主要体现在踮脚时站不稳

　二、腿部力量不够 腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，就像瑜伽里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑。

　三、体态不正确 比如撅臀、塌腰、挺胃等如果身体没有保持直立的良好体态都会导致旋转时身体的不稳定。

　四、身体重心没有控制好 一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态，如果重心左右摇摆不定那么肯定站不稳了。

　其实，以上四点都是需要长期的训练的，初学者跳舞站不稳很正常，所以不必太着急。可以有计划地分开训练自己的脚腕力量、体态的'正确性、腿部力量以及向上立的感觉，再结合起来用在动作中就会容易了慢慢地你会发现自己的进步 水平圆胯转圈 一个很High的动作随着音乐节拍让身体旋转起来。

　方法:右脚在前方点地做向左的水平圆胯，右脚和身体随胯向左后转胯转一圈，右脚移动一次。左边亦然。

　4、阿拉伯基本步

　非常经典的步伐，阿拉伯基本步的优点在于可以随意的移动。前后左右，我的空间我做主。

　方法：胯部的动律是上下胯，最关键是在步伐。步伐顺序是：右脚前踏—左脚原地踏—右脚后踏—左脚原地踏，这个过程循环。就是阿拉伯基本步了。当然你也可以换一边进行。另外，要是你会上下胯西米行走不妨也加在这个步伐中吧，阿拉伯基本步加西米，乐在其中，怎一个“炫”字了得。

　5、踢腿扬手跳

　这是中东肚皮舞中一个很常见的动作。什么叫做手舞足蹈，这个动作就是最好的注解啦。可以一人跳当然也可以两个人相对而舞。

　方法：左脚踏地右脚向左微微踢起，胯部向左边推出。同时一只手向上扬起，右边同理。两脚交换做，右脚踏地左脚起—左脚踏地右脚起。

　6、肚皮舞转胯

　准备姿态，自然站立，双膝微屈，脚尖稍向外打开

　Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折叠，腹部、臀部同时收紧。

　Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下倾斜。右侧腰肌收紧，左侧腰肌拉长。

　Step3:下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折叠。

　Step4:左胯向上提起,使骨盆向右下倾斜,左侧腰肌收紧,右侧腰肌拉长。

　以上四点顺次相接,形成胯部在立体上的顺时针旋转运动，也可反过来做逆时针旋转，根据熟练程度又慢而快练习。

　7、练习建议

　1、在做胯部的左右上提时注意胯骨不要朝左右外推，不要超过肩膀的宽度。

　2、最开始练习时双脚可以打开更大一些，比如一肩半的宽度，但要注意使膝盖弯曲向外打开、脚尖向外打开，使骨盆更加可活动的范围更大这样会帮助你更容易找到旋转的感觉。

　3、练习时胯骨在每一个方向上做到极限感觉腰部、腹部、臀部在旋转中的松紧和张弛律动，让肚皮舞转胯帮你转掉腰腹脂肪、转出完美臀线。

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