跳绳对肩周炎有好处吗

肩周炎是中老年人常见和多发的骨科

病，此病药物治疗效果不佳，但是选择合适的运动项目并长期坚持锻炼，可获得满意的效果。跳绳对

肩周炎患者就是一种不错的选择。

跳绳是一种全身性有氧运动，跳绳时，双臂的摇摆运动带动肩部不停的旋转，对缓解肩部活动受限、酸痛疲劳效果良好。一上一下的跳跃运动可以缓解腰部肌肉压力，强化肩部功能，加强肩部的血液流通，因此，跳绳可以跳走肩部不适症，对肩周炎患者大有裨益。此外，跳绳可以锻炼人体的平衡能力及耐力，增加人体对氧气的吸入，促进心脑血管血液循环，提高机体免疫力，能预防骨质疏松、肌肉萎缩、肥胖、失眠等。

要注意的是跳绳前要做好足部、踝部、腿部、肩部、腕部的准备活动，让这些部位的关节及肌肉得到充分的放松，避免受伤。跳绳的花样很多，其中以双臂交叉跳锻炼肩部的效果最好，因为此跳法两臂摆动的幅度较大。跳绳运动持续的时间可根据自身情况而定，但最短不能低于一刻钟。

通过以上介绍，我们对肩周炎又了有更深刻的认识，其实，任何一种疾病都不像我们想象得那么可怕，只要我们正确对待病情，找到恰当的治疗方法，用持之以恒的态度来对待疾病，都会得到很好的治疗效果的。最后预大家早日康复

一位上海的吴女士，由于每天看运动博主跳绳减肥，于是效仿博主，每天跳绳四千下。但是在跳绳一个月之后，该名女子却感觉到腿疼难耐，经过检查之后发现自己的半月板以及韧带出现撕裂症状。对于此类情况，小编劝诫大家在选择跳绳作为运动项目的时候，一定要根据自己的实际情况进行锻炼。因为膝关节作为人体的重要结构，在跳绳的时候会产生很多不良影响，对我们的身体造成伤害，因此造成减肥，其实也是存在一些安全隐患的。

首先跳绳需要起落的动作，在跳起或者下落的过程中，膝盖中的软骨面会不断的摩擦和撞击。当跳绳过度的时候，这种撞击会对膝关节的软骨面形成磨损，严重的话还可能会形成骨髓水肿。此外，在跳绳的时候还会对半月板造成损伤，很多人对于半月板并不是很了解。其实半月板是连接膝关节的一个垫片，在跳绳起落的过程中，半月板可以起到很好的缓冲作用。但是如果跳绳的力度比半月板所能够承受的压力要大的话，那么对半月板所带来的损伤是不可逆转的。

其次，很多跳绳减肥的人是由于自己的体重过大，因此想要通过跳绳来达到减脂的效果。但是对于这类人群来说，跳绳的落地瞬间全身的重量会集中在脚上，进而会对脚踝以及关节造成极大程度的损伤。在跳绳的时候如果姿势不对也很容易造成损伤，因为跳绳主要是通过前脚掌发力，如果经常使用后脚跟落地的话，时间久了会对脊柱、脚踝以及大脑造成伤害。因此在跳绳的时候腿部一定要微微弯曲，缓和膝盖脚踝在接触地面时的冲击，减少损伤。

总之，在跳绳的时候我们需要采取正确的跳绳方法，跳绳对于材质的选择没有要求，因此我们只需要将绳子的长度调好，一般双臂抻直能够将跳绳保持到肩部下面一点就可以。此外，在跳绳场所的选择上我们不能够在过于坚硬的场地跳绳，以减少地面过硬对于膝盖的冲击力。在跳绳之后拉伸也是必不可少的，在训练之后通过拉伸可以放松身体的肌肉群，进而使腿部的充血问题得到很好的改善。

跳绳有什么副作用吗

　跳绳有什么副作用吗，跳绳是一种很简单的运动，很多人都会通过跳绳来锻炼自己的身体，跳绳对身体是有很多好处的，但是同时也是有很多地方要注意的，下面我分享跳绳有什么副作用吗，一起来了解一下吧。

跳绳有什么副作用吗1

　 1、过度肥胖不宜跳绳

　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　 2、跳绳长度要合适

　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　 3、不要全脚掌落地

　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

　 4、不要在水泥地上跳绳

　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击

　力。

　 5、身体较重，应采取双脚起落

　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

　跳绳的好处虽多，但同时需要注意以上的一些在跳绳的同时如果不注意产生的副作用，毕竟是运动，而且运动一不小心就会容易让人受伤，平时在跳绳的时候最好选择合适规范的动作进行运动，一旦发生运动损伤是非常不容易痊愈的。

跳绳有什么副作用吗2

　 跳绳的注意事项

　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

　所以说，每项运动，即使是从小就熟知的简单易行的运动项目，也有正确的规范和需要注意的细节，否则就会产生对身体有害的副作用。跳绳爱好者们，通过上述的解说学习，你们日常跳绳是否规范以及避免了副作用的发生呢？如果存在副作用的威胁，一定要及时改正哦。

正确的姿势是:身体直立放松，目视前方，大臂下垂夹紧；双手握住跳绳手柄，手掌前倾；双脚踩在绳子中间，手臂与地面平行，绳子伸直时长度最佳；手腕抖绳，前脚落地。以下常见的错误跳跃可能会导致膝关节受伤。误区一:跳得太高，冲动大。新手或者很少跳绳的人往往跳得太高，下落距离变长。如果长时间出现这种情况，可能会因为落地瞬间的冲击力较大，导致踝关节受损。跳绳的高度要在3~5厘米，让人感觉舒服。错误二:受力不均，关节疼。正常情况下跳绳时双腿用力均匀，但有些花样跳绳可能会导致用力不均，比如双脚交替跳绳。建议初学者用脚跳，熟练后再尝试花式跳法。错误3:直腿伤膝盖。如果腿伸得太直，膝盖缺少缓冲角度，也会造成伤害。跳绳时要保持膝关节自然弯曲，不必伸直。错误:4:驼背探头容易拉。这是典型的不规则姿势。

跳绳过程中，驼背探头会长时间增加身体的张力，长此以往很容易导致拉伤、扭伤或外形难看等问题。错误5:渴望成功对你伤害最大。有的人在运动时“急于求成”，想尽快看到减脂或增肌的效果，然后盲目增加运动量和时间。这样会造成腿部关节长时间受力，容易受伤。跳绳虽然被大众广泛使用，但不适合年龄太大、腿脚不方便的人群，或者心脑血管疾病患者，以及高血压、骨质疏松等退行性骨关节疾病患者。对于有膝关节疾病的人来说，跳绳可能会加重疼痛。如果这群人想跳绳，建议先咨询医生。上周看到有人组织孩子学跳绳。有些人教孩子跳绳很搞笑，就是让孩子双手握住绳子，然后同时用力，让绳子落到前面，然后双脚跳过去虽然看他们玩的津津有味，但也说孩子在做初步学习，不用担心。

但是，我觉得跳绳作为一项运动，不能如此不经意的对待。孩子没有跳绳的基础知识，但家长不能坐视不管。家长要告诉孩子，正确的跳绳方式应该是膝盖稍微弯曲，然后依靠前脚掌、脚踝和小腿跟腱的力量，以小动作快速弹跳。这种跳绳姿势既能保护人的膝盖，又能达到锻炼腿部力量的效果。孩子们跳绳鼓励了高姿，但不要做错误的动作，否则会有无尽的烦恼错误的跳绳姿势会造成严重后果有些家长可能要说，你为什么这么重视跳绳？儿童跳绳，只要完成跳跃动作，全身的肌肉都会动起来，应该能达到很好的运动效果。这里还要多说一句，

跳绳虽然看起来简单，但好像孩子四肢健康，会跳。但是跳绳的动作要规范，否则会造成不好的后果。(1)可能引起背痛跳绳的姿势很重要，这句话需要反复强调。如果孩子做了一个错误的跳绳姿势，比如跳绳时脚跟先着地，或者整个脚着地，孩子全身的重量和运动本身带来的冲力会直接冲击孩子的膝盖和腰椎，可能会造成孩子腰部疼痛，影响孩子的日常生活，不要想着跳绳帮助他长高。

　　跳绳技巧和注意事项

　跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

　跳绳虽然说简单易学，但是仍有一部分人就是不会跳绳，一跳就很容易被绳子绊倒，这样跳绳既浪费了时间，还没产生减肥效果，更会对跳绳失去信心!下面我为大家推荐适合初学者的跳绳技巧，让不会跳绳的你也爱上跳绳!

　对于不会跳绳的人和跳神的初学者我极力推荐大家做空手跳绳。空手跳绳的好处就是不会因为绊脚而浪费时间，更不会因为动作不协调而使自己失去热情。

　所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，双脚交替用脚尖点地，然后双手好像拿跳绳一样的摆动。

　但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的!空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋，如果还担心有动静，可以准备一块半平方米的小垫子，不用太厚的那种就可以了，而且我们这种空手跳绳者只需要一平方米的空间就足够了，不但节约资源而且楼下的'一定不会上来投诉的!

　这个方法由于没有真正的用到绳子，所以做起来不会抓到动作要领，因此就不会达到和真正跳绳一样的减肥效果!建议：初学者空手跳绳的时候不要干别的事，把精力集中在跳绳上，紧紧把握住空手跳绳的要领!

　二、怎样正确使用跳绳减肥法

　 1、徒手练习

　先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）

　 2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱

　小腿腓肠肌和跟腱这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

　动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）

　 3、肩部运动

　将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）

　 4、四肢运动

　俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

　 5、拉伸大腿肌腱

　仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

　 6、拉伸背部肌肉及肌腱

　站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

　 7、向外展体

　将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

　 8、扩胸运动

　身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。

　 9、全身运动

　双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

　 10、完整的跳绳

　以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）

　三、最适合女人的运动就是跳绳

　美国著名健身专家里奇桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

　在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。

　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

　法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。

　莫克同时对跳绳者提出如下注意事项：

　1 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

　2 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

　胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

　四、跳绳注意事项

　 跳绳正确的姿势

　跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。

　 不用追求跳高

　不用跳很高，只要绳子过得去你的脚就好。

　 跳绳场地避免过硬

　跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

　 跳绳要循序渐进

　为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

　 过度肥胖不宜跳绳

　跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。

　 跳绳后要做伸展运动

　跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。

　 跳绳不该太短或太长

　适合你的绳长应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该要刚好到你腋下，如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结!

　 向前跳比向后跳简单

　把绳子放在脚后面，甩向前(右手逆时针、左手顺时针)。这会比向后跳简单。

　 不要用脚跟跳

　用足弓跳，不要用脚跟，因为脚跟会拖慢你。

　 用手腕的力量，而非整只手臂

　跳绳手把应该要在你身体前面，而手肘应该成90度。用手腕(最多到前臂)摆动跳绳而非整个手臂。

　 不用抓太用力

　不用抓得太紧太用力，这样才可以让手臂放松，否则你会损耗很多体力。

　 规律的跳绳节奏才是正确的

　仔细听跳绳的落地声，规律的节奏才是正确的。

引言：对于很多人而言跳绳是一个比较方便的运动，而且自己也不用去户外，所以说跳绳也受到了很多人的喜欢。但是跳绳这项运动也有很多的注意事项的。跳绳的禁忌，都有哪些呢？

跳绳的禁忌

因为跳绳主要是一种上下运动，所以说在跳跃的过程中一定要注意自己的姿势和动作，要标准，要保持身体挺直。而且要注意自己着地的时候是脚尖先着地，在这样的情况之下才能够避免对自己的膝盖和脚踝所造成的损伤。另外在跳绳的时候要穿好运动鞋，如果自己穿的鞋子不合适的话，就没有一个很好的缓冲作用，到最后就会发现自己还没有跳几下，脚板就非常的疼，这样的话也会对自己的足部有一定的损伤的。另外在跳绳的时候不要选择水泥地，一定不要选择水泥地，因为水泥地实在是太硬了，就没有办法有一个很好的缓冲作用。如果自己的动作稍微有不对的话，就会对膝盖有一定的磨损的这样的话反而会让自己的身体受到伤害。跳绳的时候刚开始没有必要跳的太多，因为大多数的人对身体没有活动起来的话，都是没有办法跳太多次的。要循序渐进，这样的话就能够让自己避免造成对自己的身体造成的损伤。

要掌握运动的常识

因为人们运动就是为了让自己的身体健康，但是如果自己的运动方式错误，没有掌握好常识的话，反而会对自己的身体造成损伤的。对于个人而言，在运动的过程中一定要注意，如果说自己在运动的时候姿势不正确。而且过多的要求自己的量的话，那么就会让自己的身体受到伤害，这个时候反而会起到反作用的。而且自己又投入了很多的时间和精力，所以一定要掌握好运动的常识。

肩周炎是中老年人常见和多发的骨科

病，此病药物治疗效果不佳，但是选择合适的运动项目并长期坚持锻炼，可获得满意的效果。跳绳对

肩周炎患者就是一种不错的选择。

跳绳是一种全身性有氧运动，跳绳时，双臂的摇摆运动带动肩部不停的旋转，对缓解肩部活动受限、酸痛疲劳效果良好。一上一下的跳跃运动可以缓解腰部肌肉压力，强化肩部功能，加强肩部的血液流通，因此，跳绳可以跳走肩部不适症，对肩周炎患者大有裨益。此外，跳绳可以锻炼人体的平衡能力及耐力，增加人体对氧气的吸入，促进心脑血管血液循环，提高机体免疫力，能预防骨质疏松、肌肉萎缩、肥胖、失眠等。

要注意的是跳绳前要做好足部、踝部、腿部、肩部、腕部的准备活动，让这些部位的关节及肌肉得到充分的放松，避免受伤。跳绳的花样很多，其中以双臂交叉跳锻炼肩部的效果最好，因为此跳法两臂摆动的幅度较大。跳绳运动持续的时间可根据自身情况而定，但最短不能低于一刻钟。

通过以上介绍，我们对肩周炎又了有更深刻的认识，其实，任何一种疾病都不像我们想象得那么可怕，只要我们正确对待病情，找到恰当的治疗方法，用持之以恒的态度来对待疾病，都会得到很好的治疗效果的。最后预大家早日康复

不能。

肩膀练宽方法

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。