台式硬拉与杠铃硬拉有什么区别，请说的清楚点

杠铃硬拉主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌（大腿后侧）、小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作。

深蹲不仅可以锻炼大小腿部肌肉、臀部肌肉，也是可以锻炼到下背部肌肉的。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

望采纳

谢谢

    世界上最大牌的一百多位明星齐聚一堂，最当红的摇滚乐队同台竞技，英国伦墩和美国费城同步，整场演出超过十六个小时，全球十四颗卫星、上万个地面接收站，二十亿人观看的义演，它的主题只有一个：援助埃塞俄比亚。这算不算是地球上最伟大的演出？

　“在一个丰盈的世界里，饥饿是最可悲的死亡方式。”1983-1985年，埃塞俄比亚三年滴雨未下，仅在北部就有超过400,000人死亡，但当权者却还在1984年耗费巨资庆典十年，妄顾成千上万失去求生意志，默默等死的饥民，直到一位BBC记者偷偷把最真实的一面展露给世界，被英国一名叫鲍勃·吉尔道夫的过气摇滚歌手无意间看到。自此，蝴蝶张开了它美丽的翅膀。镜头里骨瘦如柴的儿童、绝望哭泣的母亲，吉尔道夫坐不住了，他打电话给每一位认识的音乐界朋友，决定录制一张唱片，所得全部捐给埃塞俄比亚，于是我们有了那张众多明星录制的单曲唱片《他们知道现在是圣诞节吗？》。1984年12月3日该唱片首发一周就售出一百万张，成为英国有史以来销售速度最快的专辑。1984年底，吉尔道夫第一次来到埃塞俄比亚，被眼前地狱般的景象震惊了，他意识到仅一张唱片的救助，无疑是杯水车薪，于是决定办一场世界级明星和摇滚乐队的义演——Live Aid（现场援助），收入悉数捐给埃塞俄比亚。

      吉尔道夫凭借着一腔热情，为筹集这场演唱会软硬兼施、刚柔并济，为请到更多的大牌明星，他还采用了大忽悠和激将法，但因为有了《他们知道现在是圣诞节吗？》的好口碑，很多大腕还是口头答应参演，其中包括一些已经解散的乐队（他们为了参演又重新聚在了一起）。有了明星打底，还需要场地以及更多人的关注，吉尔道夫施出浑身解数，与电视台、宇航局和广告商谈判，尽量降低成本获得更多的捐款。1985年7月13日前夜，吉尔道夫彻夜未眠，因为他不知道明天会不会没有人来参加（因为毕竟是口头约定）。演出当天，吉尔道夫看到车辆涌向温布利体育馆，他又变得忧心忡忡，不知道怎么才能让乐队有条不紊地演出，每十五分钟就有新变化，每个乐队只能表演最热门的三首歌曲。

      1985年7月13日英国伦墩中午十二点，美国费城早上七点（费城在伦墩开始两小时后启幕），七万两千张门票早已销售一空，戴安娜王妃和查尔斯王子业已到场，还有成千上万的人早早守在电视机前，随着英国传奇乐队——“现状”精心挑选曲目的《让世界摇滚起来》拉开序幕，台上的人尽情释放，台下的人纵情狂欢，每一曲都是听觉盛宴，那怕是昨天刚看到影像的我也被点燃，每一位都是艺术家，没有华丽的演出服，没有花哨的表演，他们用曲用词用嗓音征服了每一个人。那是摇滚乐的高光时刻。

      “摇滚乐不解释原因，不提供建议，不放眼未来，只以一种开放、诚实的姿态存在。”（鲍勃·吉尔道夫）因此，做摇滚乐的人大多桀骜不驯，不走寻常路，这场演出也不例外，其中U2的主唱在表演当中越过保安、跨过护栏硬拉台下女观众上台（这大概是最早的互动）。 菲尔·柯林斯（英国伦敦著名男歌手）在英国演出之后又马上乘坐协和飞机去美国给“齐柏林飞艇”乐队打鼓。演出过程中观众看得一时忘情忘记捐款，大卫·鲍伊急中生智，放弃演唱压轴歌曲的时间播放埃塞俄比亚难民短片，才使观众重回初心。作为压轴的披头士乐队早已解散多年（1970年），约翰·列侬无故被杀（1980年），只余麦卡·特尼弹琴独唱let it be让人泪流满面。最后的大合唱从未彩排，演唱者拿着打印的白纸边读边唱，伦墩演唱的是《他们知道现在是圣诞节吗？》，费城演唱的是著名的《四海一家》，有些人根本抢不到前面，只好打拍合唱，台上台下成了歌的海洋，为了遥远的埃塞俄比亚。他们用行动践行了猫王、小理查德、约翰．列侬和鲍勃·迪伦所倡导的理念，他们证明了那句话：你需要的就是爱。

      据说在Live Aid演唱会中，有英国新婚夫妇决定卖掉婚房捐给非洲，有几十位家庭妇女愿意捐出自己的婚戒，有的人一口气捐出自己全部资产——三千英磅（事后后悔，只捐一部分），演出不到一年就筹集到一亿美元，全部存在Live Aid帐户，事后吉尔道夫亲自组织车船，把粮食送到饥民手中，而不是通过当地正在内乱的政府。Live Aid演唱会甚至影响了几十年后的英国前首相——布莱尔，直至今天，在谈论非洲问题时，英国和联合国还会征询鲍勃·吉尔道夫的意见。

  八十年代，世界已经风华正茂时，中国才刚刚睁眼。Live Aid的盛事虽缺席，但一代音乐人朴树、许巍、张楚都以此发蒙，走上摇滚之路。感谢8字路口的《地球上最伟大的演出》一书，让人有幸了解那场无以复加的表演的前世今生，图文并茂的展示了那场表演，通过访谈的形式让我们认识到了鲍勃·吉尔道夫，并贴心的在最后附上曲目演出单。

      Live Aid通过音乐自身的力量改变世界。纵观当下，我们希望更多的人，有力量的人，利用自身的影响力，为了爱，为了这个世界，做更多的与众不同、有深远意义的事。

      爱也许会迟到，但从不应该缺席。

假离婚的不止是明星，一般说来假离婚都是图钱、减少损失的手段而已。首先婚姻是个严肃甚至神圣的事情，任何的假离婚都是真离婚。哈记得张雨绮和袁巴元离婚事件吗？离婚后两人就有被拍到一起外出，当时张雨绮也是挽着袁巴元的胳膊，两人看起来感情非常不错。据说袁巴元在澳门赌场欠了600万的赌债，此前他的公司还被曝出过拖欠员工工资的情况。当初，袁巴元和张雨绮在一起的时候，他就曾被不少人扒过，实际上口袋中并没有什么钱，就是一个假富豪。所以可以怀疑袁巴元和张雨绮是假离婚，实际上是为了避免连累她和女儿。

所有赞成假离婚的朋友都不是真的朋友，所有拥有默许假离婚的父母的男人都不值得你再留恋。

硬拉台一般使用的是竹木板。

在家使用硬拉台可以模仿常用于KTV，**院的浮筑结构，在硬拉台下放增加一层7cm厚度的浮筑层，更有效降低硬拉对地面，楼板产生的冲击和震动。

材料选择:弹簧减震器，聚酯纤维吸音棉，在硬拉台下均匀摆放9个弹簧，镂空吸音棉并置于其中，这样硬拉台升级就完成。比起传统的再生海绵举重垫，这种方式可在不牺牲台面硬度和高度的前提下，同样获得更好的减震性能。