肌肉训练前为什么需要热身？

肌肉训练前一定要做好热身，很大一部分原因是因为肌肉训练的时候会有力量型的训练，会一定程度上撕扯到肌肉，如果做不好热身，很容易导致肌肉训练过程中发生肌肉抽搐，受到伤害。

小时候格外宅，喜欢看动漫，其中一部叫做《网球王子》的日漫不知道刷了多少遍，是我最喜欢的动漫之一，只要无聊的时候就开始看。其中有一个非常经典的剧情，就是讲述的主人公龙马遇到了一个非常狂妄不懂礼貌的大叔，因为自己的儿子和龙马有争执和自己的无礼，和龙马比赛打网球，本来大叔是之前的网球职业选手，相较于龙马来说，优势就是大人和小孩子打架。可是原本的优势，却因为他在比赛剧烈运动前没有做好热身，导致比赛过程中抽筋，无法进行比赛，而惨败。所以说剧烈运动前，一定得做好热身运动。

后来，在大学里因为喜欢健身，每天都去骑动感单车，动感单车也是一种较为剧烈的运动。在骑动感单车之前，或者运动之后都是需要进行足够的热身。很多时候，有些人去骑动感单车，本就是为了减肥减脂去的，可是腿没有变瘦变细，反而变得壮实了不少。这种情况的产生大多都是因为没有进行足够的热身。

肌肉训练前进行热身，可以让自己的身体适应运动的状态，运动效果也会更好。运动之后也进行热身运动的话，可以很大程度的减少乳酸的沉积，减少运动对于肌肉的损伤。

在我们的健身训练中，有这样一个训练动作，如果我们对健身训练有一定了解，或者有一定健身训练经验的话，那么就应该是做过的，这个动作就是我们健身三大项之一的杠铃硬拉，对于这个动作，小编我想说的是，在我们很多人的观念中，这可能是一个较好的练背动作，而在小编我看来，这是一个可以练到我们全身大部分肌肉的训练动作。

并且，我们很多人在做杠铃硬拉的时候，如果有些比较重要的点没有去注意到的话，那么就很可能会让我们所获得的训练效果大减。

就比如这样2个比较重要的点，如果我们在做杠铃硬拉的时候，去注意到的了的话，那么我们所获得的训练效果，就会在一定程度上，去得到提升，也就是让我们获得更好的训练效果。

一，搭配一些其他训练动作

我们得要知道的是，杠铃硬拉是一个比较好的复合型训练动作，我们在做杠铃硬拉时，身体中很多部分的肌肉都会受到较好的刺激。

而我们在做杠铃硬拉的时候，身体所承受的负荷是会比较大的，就比如我们的脊柱会受到较大的压迫力，因为在这样一个状态中，自己的脊柱是处于一个压缩状态的。

如果自己的脊柱受到压缩的时间过长的话，对于我们的脊柱来说，并不是一件好事，所以，我们在做完两组杠铃硬拉以后，就可以去做一个可以让我们脊柱处于拉伸状态的训练动作。

就比如负重的反手引体向上这个动作，我们在做的时候，自己的脊柱就是处于一个较好的拉伸状态的。

所以说，我们在做两组较大训练重量的杠铃以后，就可以去做一组负重的反手引体向上，从而让自己的脊柱去得到一个较好的恢复。

另外，我们在进行杠铃硬拉之前的热身时，除了可以进行几组小重量的杠铃硬拉以外，还可以去进行几组的绳索直臂下压，从而让我们去获得一个更好的热身效果。

二，做硬拉的重量逐渐增加

关于杠铃硬拉这个动作，我们得要知道的是，如果自己想要通过这个动作，去提升我们的肌肉力量的话，那么在做动作的过程中，递增训练就是比较好的。

所谓的递增训练，指的就是我们在做杠铃硬拉时，逐渐的去增加自己的训练重量，对于我们绝大多数人来说，训练重量可以这样去增加，那就是每做完两组动作以后，就去加一个重量，一般做六组的话，那么我们就增加两次训练重量。

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪

1拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪要记得每天拉伸哦!

运动前的热身会让身体从静止状态逐渐的过渡到运动状态，而热身的顺序一般是由慢跑运动到伸展运动，即行进运动和原地运动。在剧烈运动之前，往往都要先进行热身运动。上学时期体育课之前往往先要围着操场慢跑两圈拉伸一下胳膊和腿，再进行高强度的体育活动。这是因为运动之前要先进行热身。而热身运动在整个体育运动中占据着非常重要的地位，合理的热身会保证身体在运动时能够更好地发挥以及避免受伤。但同时热身运动也是有一定顺序的，并不是随随便便就能完成的一项运动。

一、运动之前热身的原因

在慢跑以及伸展运动等等小强度的热身运动时，人体的体温和各项机能会逐渐的苏醒和提升，从一个静止状态达到一个运动状态，从而使接下来的表现更加有效率。而合理有效的热身也能让身体提高对于运动的敏感程度，以及有效的防止在运动中受伤。

二、热身的顺序

一次合理而且有效的热身运动，有着许多不同的运动方式组成。而他们彼此之间也有着一定的前后顺序，这甚至决定了你的热身是否有效。首先应该根据个人的身体情况，以及接下来将要完成的体育项目来制定合理的热身方式。通常是由简入难，首先进行3至10分钟的慢跑，缓慢的跑步，让身体逐渐放开之后，再缓慢的增加跑步的速度，如果能配合，一定的，不乏节奏则更佳。慢跑结束之后，不要立即停下来，而是转跑为走慢慢的停止。慢跑结束以后可以做一些动作比较轻柔的伸展运动，伸展运动是各类体育项目的热身环节中必不可少的部分，可以有效的使身体迅速地进入一个协调的状态。

无论是专业的运动员，还是想通过运动这种方式来增强体质锻炼身体的普通人，热身都是运动，之前必不可少的项目，即使是普通的晨练或者夕练，也是一个由轻到重，由简入难的过程。最后祝大家身体健康！

运动前都要热身拉筋，有什么作用呢？

拉伸的好处可以分为短期与长期两种。短期可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。对发力的肌肉进行拉伸，会在短时间内让肌肉力量会下降，这会让训练效果打一定折扣；另外，不正确的拉伸方式，会让肌肉变得更加紧张。

运动要可以提升能力并防止损害，热身运动与拉筋就仿佛古代武侠小说里边的基本武学一样，务必是坚持不懈而扎扎实实的;可是，很多人只知其一，不知其二，或把握不上要点;未蒙其利，反受其害;因而，为了更好地拉筋可以获得较大的权益并保证安全，下列的基本原则是务必遵循的：

在拉筋以前务必先热身运动;例如，利用小跑步使温度提升，使肌肉与肌腱处于迎战的情况，这般拉筋的成果会提升，还可以降低不合理拉筋反倒负伤的机遇。在拉筋之时不必中止吸气;应当很迟缓及深深吸气;中止吸气，屏气凝神，会使负氧债提升，姿势不融洽，拉筋负伤的机遇提升。

在运动以前及以后都需要拉筋;一般人只还记得运动以前要拉筋;而运动后一身疲惫，便联动都不想动;实际上运动以后，尽管肌肉酸疼，但是依然须再缓解地作一次拉筋，这般可使肌肉化学纤维再次调养，修复疲惫的速率加速，下一次运动时肌肉的环境也会更好。

拉筋的姿势要迟缓而柔和，干万不能猛压或急压。拉筋的目的，是在利用肌肉肌腱的延展性及拓宽，刺激性肌肉梭神经系统及肌腱体会小体的神经系统信息，而慢慢地提升屈伸的发展潜力及忍受力。不论是韵律式或移动式(持续30秒以上)，只需是缓解的，都是有成果;最避讳平时拉压不上的筋，以求速学而剧烈地急压，或他人增加外力作用帮助;只需用劲不合理，都是会反倒会造成损害。

以上就是我的回答，供大家参考，希望能够对你有所帮助。