我家的吉娃娃纯不纯啊 ？

　　能附，看到下面的上传了吗？眼大吗

　　体高：12厘米左右,体重05-26千克。吉娃娃犬分短毛和卷毛两种。卷毛种被毛细长密实而柔软,略带波浪状，耳尖有饰毛,尾部有长而成羽状的毛,趾部也有饰毛。短毛种吉娃娃犬被毛短而密生,平滑而富有光泽。

　　毛色：有淡褐色、沙色、栗色、银色及浅蓝色,也有多色混杂的混合色聪明伶俐，活泼机敏，气质高傲，略带狂妄自大，勇敢、忠诚，意志坚强，顽皮可爱。是名贵的玩赏犬。

　　[选购要点]：

　　应选择头圆如苹果，面颊瘦，额段明显，口吻小而尖，唇薄，鼻短稍尖，耳大面竖立，尾长而向上弯曲，被毛柔软光滑、微呈波浪状；体格强壮，性格活泼，情绪稳定者。

　　[忌选]：

　　体重超过27千克，小耳垂直，断尾、单睾、头盖不圆，背拱，小眼，腿外弯，被毛稀薄等。

　　[饲养要点]：

　　吉娃娃犬活泼好动，不应将它整天关在公寓里；其被毛宜用软毛刷梳刷，再用丝绒布擦拭使之光亮；耳朵亦 应经常清洁；趾爪必须定期修剪；该犬骨醋纤细，勿让它从高处跳下，以免引起骨折。吉娃娃犬顽皮好动，常会无所事事，喜形于色地在家中跑来跑去，故应让其适可而止。该犬怕冷，受寒后易患肺炎和风湿性关节炎，冬天外出时应套上犬用外套御寒。

　　[AKC吉娃娃犬种标准]

　　一．外貌：体型娇小、伶俐、表情动人、动作敏捷，全世界公认之最小型犬种，归属于玩赏犬类(TOY GROUP)。

　　二．性格：伶俐、警戒心强，并具有类似“梗犬”之战斗性格。

　　三．基准：

　　1体重：不超过6磅约为27 Kg以下，公母皆同，而以1～18Kg最为理想。

　　2头部：头盖骨须发育良好，呈西洋建筑之圆顶屋形，颊部与颧部倾斜少肉，口吻尖短稍圆，鼻梁直而长度适中，鼻镜小而略呈尖锐，鼻头颜色依照毛色差异而有所不同，例：黄白花色 (yellow and white flower) 红色(red)、黑色(black) )为上品色犬，鼻头以暗色为佳！但白皮肤（无黑斑者）及金色毛(gold)，鼻色为肉色是可被接受！

　　3眼睛：大而圆，但不能过於凸出，两眼间距稍开颜色以暗色明亮为主，尤以暗褐色或宝石色为佳！

　　4耳朵：大型立耳、微向后翘、紧张或警戒时呈竖立状，放松自然时两耳角度约为45度，两耳保持一定之间距。

　　5牙齿：白晰坚硬，呈平齿切端咬合或铗状锯齿咬合。

　　6颈肩部：颈部稍呈拱形，肩胛高，表现出优雅之弧线。

　　7背腰部：背部短而呈水平，背线水平长度须较高度长些许，公犬的身体要稍短，臀部稍呈拱形。

　　8尾部：短毛种为扁尾，长度适中，呈镰刀状，朝上或与背线成卷曲型，其尖端（尾尖）和背线，刚好能接触到为止(不能重叠)，长毛种，尾巴上的被毛亦与躯体上之被毛和谐。

　　9胸腹部：肩部适度地朝背线倾斜，但不可下倾或太低，前胸丰满发达，肋骨圆而紧绷，腹部紧凑，生殖器健全。

　　10四肢：前肢直挺，肘部动作自然，膝部强而有力，并微向前倾，趾部小而紧密，但应分开良好；趾部应紧硬有弹性，指甲须坚硬不易裂，色泽依毛色不同而有所不同，以合谐搭配为佳。

　　11被毛：短毛种被毛应是柔软紧密且有光泽(内层毛较厚是被允许的)，并良好的覆盖于全身，而头部与耳朵的被毛较稀少；长毛种其毛质应是柔软平直，并具有长而卷曲之被毛，四肢与趾部要有被毛覆盖，尾巴之饰毛要长且呈束状。

　　12毛色：任何认定色皆可，若为单一色调时，可允许具有斑点。

　　13失格：隐睾、断尾、短尾、被毛稀疏。

　　14重大缺陷：单睾、极端咬合不正、体重超过6磅。

　　15轻微缺陷：轻度咬合不正、垂耳。

正确地表现人物细部皮肤质感归纳起来有五个方面：（1）光源性质；（2）光源照射角度；（3）用灯多少；（4）辅光运用；（5）曝光量控制。

光源性质与质感

摄影光源性质不同，对物体表现质感亦不同。光质可分为硬聚光和软、散光两大类。作为人像摄影的主光源，在对肌肤层次质感的表现，两者各有千秋。主要是看我们艺术上需要怎样选用。

硬聚光，如聚光灯效果，强烈鲜明有力，投影清晰锐利，强调亮部高光点的反射和细部（如毛孔、绉纹等）阴纹加深。对表现皮肤质感平淡的人可增强皮肤质感。如艺术上需要刻划人物个性特征，而用于皮肤粗糙的人物，就更能助长质感和气质表现。

软、散光如汇射、散射灯的效果，柔和、细腻、虚化、投影松散、层次丰富、亮部反射的光点隐约、细部影纹松化，能使皮肤更滋润、细嫩，用于皮肤粗糙的人物，能使粗糙性得到减弱。拍摄儿童、少女就更能表现出富于弹性细嫩的皮肤特征和生气勃勃、富有活力的儿童、少女气质。

光源照射角度与质感

表现好质感还需要一定角度的光线来表现。它可用高低角度、正侧方向调节灯位，使质感得到加强或减弱。

层次质感明显与否，和光照下皮肤纹理组织的直向、横向有很大关系。以主光而言，照射的角度垂直于皮肤纹理时，影纹最深，皮肤的质感得到最大的表现力，层次也丰富，面部纹理有直、横，所以一般用光多呈45°左右高度的侧光，使直横皮肤纹理都兼顾，面部的皮肤质感得到较好的表现。

细微光点与细微影纹同样是影响质感的重要部分。因为光与影是相对统一、相辅相成，细微光点同样要在一定角度光照下才能出现的，因为光的入射角和反射角是相等的，只有在光源照到面部某一点，再正好反射到镜头，才能出现某一点上的光点，否则就看不到光点。

用灯多少与质感

对质感的表现是多用灯好或是少用灯好？我认为少灯比多灯好。一般人想象人像照灯光越多越好，其实不然。表现人物皮肤细部质感是以细微处见精神，灯多影多并且光斑零乱，影调灰平，皮肤细部质感得不到显现。因为人的皮肤表面是由无数的细微毛孔和肤纹组成，多一个灯会增加一个细投影、一个细光点，它们互相交射、互相对冲就会损失层次，减弱肌肤毛孔的质感。也就是说，多用一个灯就减少一层层次和质感。不论拍摄高、中、低影调，在不需要多灯情况下，我主张要少用灯。要把每盏灯有目的地用在关键上，决不能滥用灯光，把灯光减少到最低限度，以增强皮肤质感。如拍摄高调照相，为了保持细微变化的脸部层次和质感，采用一个灯光照明面部（指人物面部、背景例外），其余以反光板代替，这样才能不失高调照相白中有白的细腻丰富皮肤质感。

辅光与质感

在主光的光质、光的照射角度确定以后，还必须正确运用好辅光灯，原则上以不损失主光来造就良好质感，只是适当地减弱主光的投影而不能消除投影。这就决定了辅光的性质必须要软散，亮度低于主光，尽量不留下投影痕迹。“主光硬，辅光软；主光软，辅光散。”这是我使用辅光的原则。所以运用辅光时多用灯光的边缘散射光。因中间部分比边缘部分亮，而且光质也是中间硬、边缘软。中心光是灯泡直射光加灯罩汇射光，而边缘光则是灯罩的散射反光。使用其亮度必然减弱。所以宁可把灯位靠近被摄者，这样比用中心光在远处照明质感层次要好得多。阴辅光和阳辅光口都向画面外侧偏离，即阳辅光偏向主光一边，照明面部大部洽接阴阳两面过渡层次，阴辅光偏向相对的另一边，只照明以鼻梁为界的阴面，不照到阳面，只有层次丰富，才有好质感。

辅光的应用还有一个问题就是光比。如果光比过大，超过胶片的宽容度，那么明面或暗面两者必有一个部分损失质感；过小层次又平淡无力，质感随之损失。所以运用辅光时，还要考虑到胶片的格玛值高低、感光度、宽容度以及冲洗条件，因为各种胶片记录亮度等级能力都不同，特别是使用彩色胶卷更要注意。

控制曝光与质感

正确地控制曝光，对质感的真实还原有重要的意义，似乎在广泛应用测光表的今天，控制曝光意义不大了。其实不然。从艺术上理解，我们不光要能以测光表所测得的EV值来控制曝光，还要掌握不同对象艺术要求，有意识地增加曝光或减少曝光来达到艺术上的曝光标准。因为测光表只是正确表现好中性灰色的曝光量。如只有中性灰色的物体能依据测光表所得的EV值，曝光能得到最逼真质感。因为不管黑、白、灰测光所得的效果都表现为浅灰色，在底片上都是中级密度，即特性曲线直线部分的中点，这种曝光对中间调子的照片无疑是正确的，只要亮度差不要太大，各种层次质感都能得到很好表现。但是高、低调子的照片，如依此曝光，那么所得的效果都是偏向中间调子，所以高调照相必须依测得的曝光量增加1-2级所得的密度，从特性曲线的直线部分的中点提高到上部，而使黑色部分密度处于直线部分，浅色部分提高到肩部，这样黑色部分的正确记录层次质感，不至于一团黑。浅色部分密度等级间距压缩后变化细微。同样道理，低调照相所测得结果减少05-1级曝光量，阳面层次质感得到正确表现，而大面积阴部的密度等级变化细微。

这正是我们所需要的曝光艺术标准，当然增加或减少曝光量都必须纳入胶片的宽容度，包括利用特性曲线的肩部或趾部。

表现好质感，除上述几个因素外，对选用照相机的焦距长短、分辨力的强弱、口径大小都有很大关系，还必须聚焦正确，充分利用画面拍摄特写镜头来表现皮肤质感。

| 分类: 起源进化|

根据作者许永贤（中国农业博物馆）浅谈鸟类剥制标本的制作方法，编辑

   

不同形状的翅膀代表鸟类不同的飞行能力。

从上到下：

  积极翱翔型：又长又窄，适用于在水面上翱翔（不扇翅的飞行）。

  被动翱翔型：又长又宽，尾端有一些间距很大的羽毛。这种间隔有利于鸟类利用上升的热风。有这种翅膀的鸟类可以在没有稳定气流的情况下飞行。

  椭圆型：适用于快速起飞，躲避掠食者，但是不适用于翱翔，需要经常拍打。

  高速型：长度和宽度中等，适用于长时间飞行。

  盘旋型：这种翅膀相对于鸟类身体来说比较小，适用于盘旋。

剥制标本的概念及意义：

剥制标本是将已死亡的动物尸体，经过剥皮、去肉、脱脂、防腐、装架、填充或假体、整形、安装义眼、固定、梳理羽毛或毛等工序后，复原成该动物生活状况时最美观、最生动的瞬间形象。

标本是在进行分类学研究，举办陈列展览，开展科普教育及学校教学必不可少的实物，也是自然文化的遗产，是研究自然变迁的物证。

鸟类标本示意图

鸟类剥制标本的材料

选用新鲜、外表完好无损的成鸟制作标本为佳。

选粗细与鸟类大小相称的铅丝（如鸽子，一般选用16#和18#铅丝，具体长度与操作后述）、竹丝、砒霜膏、石膏粉、针、缝合线、树枝或树根、底托、义眼等。

鸟类标本的测量与记录

测量与记录是鸟类标本制作前的重要环节，教学和科研用的标本必须进行测量与记录。

体长：自嘴端以至尾端（此项量度应就采得的标本未剥之前，加以测定）。

嘴峰长：自嘴基生羽处至上嘴先端的直线距离。

翼长：自翼角（即腕关节）乃至最长飞羽至先端的距离。

尾长：自尾的羽基部以至最长尾羽至尖端的直线距离。

跗趾长：自胫骨与跗趾关节后面的中点，至跗趾与中关节前面最下方之整片鳞的下缘。

记录（具体形式见表1。）

表1鸟类标本的记录表格

编号鸟类登记卡年月日

学名  中名

采集时间，采集地点，俗名，特征与习性，性别，嘴峰长，脚颜色，体重，嘴裂长，嘴颜色，总长，跗蟅长，采集者，翼长，趾长，制作者，翼展度，抓长，尾长，虹膜颜色，年 月 日，地理纬度，地点，等。

鸟类的剥皮

1 先用棉花把嘴、鼻孔、肛门以及伤口堵塞好，避免粘液、血液及排泄物污染标本的羽毛。

2 把鸟的腹部朝上平放在工作台，分开胸部的羽毛，裸露出绒毛和皮肤，清除绒毛，因为绒毛容易浸透油脂再污染到其它羽毛。

3 从龙骨突前方中央下刀，沿中线至龙骨突下方为止，在开口处撒上少许石膏粉，使肌肉皮肤间保持干燥。以后再剥离时要勤撒一些石膏粉，用左手拉起皮肤（注意不能拉羽毛），右手挤压皮肤与肌肉的连接部，使肌肉与皮肤脱离。要求胸部至两肋的皮肤与肌肉完全分开。

4 左手拉起胸前皮肤，右手把（嗉囊）颈项、喉管拉出，并用剪刀将其一并剪断，用棉花堵住颈部断口。翻转鸟体，左手将双翅向后拉直，把鸟头与颈项放在双翅中间，用左手握紧，使两肩突露在外，把胸部开口处所有的羽毛翻向外，不要与肌肉粘连，然后剥离肩部与眩骨，露出肱骨的三分之一时，从根部剪断两边的肱骨，要注意左手握紧不要松开，待剪断眩骨后再松开，并勤撒石膏粉。

5 用右手拿住双肩，左手自体背部、腰部及腹部同时转圈向尾部方向剥离，使皮肤与肌肉逐渐分开。当剥到腰部时必须小心，不能用力强拉，最好用解剖刀或剪刀紧贴腰骨慢慢的剥离。当露出双腿时，右手放开双肩，拿住一侧股骨，左手利用指甲慢慢向下剥出胫骨，直至露出无肌肉部位时剪断（也就是跗腕的上方），另一侧用同样方法剥离。涉禽类要注意不能剥到裸露部位，应在不裸露部位的上方剪断。然后剥向尾部，剪断直肠，剥至尾基部，剪断尾脂腺与尾综骨。清除尾脂腺、肌肉及腹部、腰部、皮上的脂肪。最后涂上砒霜膏，翻转皮毛，在翻转皮毛时小心不要在羽毛上沾染上砒霜膏。

6 用右手拉住肱骨断口的下方，左手围着肱骨向尺骨方向剥离，到掌骨的关节部位剪断，（展翅姿态不要把飞羽根剥离，只从翅前方桡骨部位剥离，并清除尺、桡骨间的肌肉，保留尺、桡骨，而不动飞羽羽根）。并清除皮上肌肉与脂肪，而后涂上砒霜膏，翻转皮毛，另一侧用同样方法操作。

7 检查嘴与鼻孔的棉花是否已被血液或粘液浸透，如已浸透要更换新棉花，而后拉出颈椎、气管、食道、向头部剥离，依次剥离耳道眼脸（小心眼圈），剥至嘴的基部为止。接着清理眼球，在枕孔周围剪开脑颅腔，使颈椎与头颅分离，清除舌根，肌肉与颅腔内的脑浆，涂上砒霜膏，用棉花塞紧眼窝与脑室，而后翻转皮毛。

8 清除所有皮上肌肉与脂肪，在所有的内皮肤上涂上砒霜膏，并把皮张合拢皮工序完成。

对于—些特殊的鸟类要特别对待，如雁、鸭类头颅特别大颈部细而无法翻转，就必需在头后枕或喉部另开一个刀口，将头翻出。有肉冠的鸟类，如公鸡、董鸡、白鹇、角雉等，在剥离头部时可同时把肉清除，而后填上充填物，也可在外部开口（但容易影响美观），中大型鸟类要在脚底挖出脚腱。

铅丝支架的制法

1 由于鸟类的体型大小、高矮不等，所选用的铅丝型号有严格的要求。根据本人的经验，一般采取能穿过跗，而不使跗趾外皮暴裂，并就一根铅丝能支撑全身重量的型号为准。就铅丝的型号来讲，从26#到8#的铅丝在制作鸟类标本时均能用到，如：长尾红头山雀、暗绿绣眼鸟等特小型的鸟类，就采用26#至24#铅丝，丹顶鹤、秃鹫、鹈鹕等大型鸟类采用8#号到10#铅丝，但最为常用的有20#、18#、16#、14#等几种型号。

2 铅丝的组合与测量：一般采用三根铅丝，并在鸟体中间部位把第一根铁丝扎紧，也有采用一根半为一种型号，另一根半为另一种型号的做法。连接都要扎紧。

3 从头到左侧脚一根（腹面朝上），铅丝要长出鸟嘴3～4厘米，超过脚5～6厘米（大型鸟类要更长一些）。第二根从左翅到右脚，铅丝要长过脚5～6厘米，（最好是翅的铅丝细于脚的铅丝，也就是翅半根，脚半根）。第三根铅丝从右翅到尾，长于尾综骨5～6厘米（图1），尾羽特别长的种类，如红嘴蓝鹊、红腹锦鸡等，通向尾部的铅丝要作丫型（图2）。

4 在量铅丝前，先在鸟体的背、腰部填一层较薄的竹丝，穿好铅丝后，用手拿住三根铅丝的中部，把双翅、双脚轻轻拉直，使两边对称。脚的铅丝必须留出5～6厘米左右，以备站立树枝或底托上，把铅丝从中间弯转，用另一根短铅丝从中扎紧，再把扎好的三根铅丝弯成桥字型，而后分开（图3）。

填充假体

填充假体是至关重要的一个环节，填充的好坏直接影响到下一步的整形工作。因为剥好的鸟皮就象一个有弹性的空布袋，所以在剥皮时要注意观察鸟类体型各部位的肌肉情况，来决定填充各部位填充物的多少。

1 把穿好铅丝架的鸟皮平放在工作台上，使头部朝左、胸腹朝上，用镊子或通条（前头开叉的专用工具），左手轻握头部，右手用镊子或通条把竹丝顺铅丝的下方送到后枕部，送填充物不宜过多，从后枕到双肩的前方按顺序填平。而后再用少量的竹丝从铅丝的上面填进，也就是颏、喉部位，使铅丝包在竹丝中间，填好后，用手触摸没有结块，并有松软的感觉为宜。

2 将鸟体调转，头朝右，用镊子或通条把已在肩、背、腰部的竹丝铺均，肩部相对要薄，腰部相对要厚而多一些，要求后背、腰的填充物是整体的三分之一左右为宜。

3 用镊子或通条把竹丝送到小腿部，开始量要少，以后按顺序慢慢增多，填得要均匀。填好双腿后，开始填充尾部、腹部及两肋，先从尾部填起，按顺序填至胸部，要尽量使其恢复原体同样大小，饱满、相对结实。应该注意的是胸肌前方的嗉囊部要相对的松软，最后在胸部开口处铺上一层薄薄的棉花，以便缝合。

4 缝合前要注意检查一遍各部位是否填充的均匀、饱满，而后用针线由前向后将剖开处加以缝合，针距不宜过密，不要缝到毛根，在缝合过程中，线暂勿收紧，等全部缝好后，用手轻轻捏紧躯体两边的皮肤，然后把线收紧，收线时用力要均匀，不能用力过猛，以免皮肤破裂或断线，线收紧后要立即打结。

整形的步骤

整形是整个标本制作过程中最重要的一环，怎样把标本做得生动、逼真使其恢复原貌，全在整形这个工序之中。也是反映制作者技术水平的主要标准。

1 把缝合好的鸟体全身的羽毛梳理一遍，使羽毛基本恢复平整。而后使头朝左，向上拉起右脚，尽量把脚拉到原来的长度，用左手捏住大腿与小腿（股骨与胫骨）的关节部位，右手向后下方推，再把脚向上推弯（胫骨与跗骨间的关节），把大腿向前推到原位，左腿用同样的方法操作。

2 翻过躯体，头朝前，背部朝上，左手从上方拿位腰部，用右手捏住右边翅膀，向后拉，用右手中指捏住肱骨与尺骨之间的关节部位，把尺骨部位向前推（次级飞羽），再把尺骨与掌骨间的关节拿住，把掌骨（初级飞羽）向后拉，再把肩羽、次级飞羽和初级飞羽的羽毛按顺序整理好，把整个翅膀推回原来的位置。左手拿住尾部，翻过躯体，头前，腹上，用同样的方法整理好左翅。

3 整理好双腿、双翅后，鸟体的整个轮廓已经形成，用手拿住尾部，把全身的羽毛梳理一遍，尽量使羽毛顺势，平整，头部与眼脸处最为重要，如发现缺少羽毛，应尽可能利用附近的羽毛把它遮盖起来。倘若发现躯体某一部位还刁；适合表达所要求的造形时，可用通条插入胸部缝合处，从里向外矫正一至达到其目的为止。

4 头部的整形十分重要，为表达鸟类的动、静态的效果，也就是颈部的长短，都由伸出嘴处的铅丝决定，当选好所需的长短位置后，把铅丝倒弯成钩状，剪去多余部分、而后张开鸟嘴把铅丝插入上颏使其固定（图4）。

5 固定好头部铅丝的标本已基本定型，接着用镊子或小通条，从嘴部送进少量棉花补充眼脸、颏、喉等部位，使其两边均匀，再把眼圈拔圆按上义眼（或等干后再按义眼），把选好的树枝打好孔，将标本脚下的铅丝插入孔中，再把铅丝固定好，用镊子把已定型的标本羽毛重新整理一遍。

善后工作的处理

1 制作好的标本应自然风干、在自然风干的过程中，待半小时检查其经过皮肤的收缩后是否引起局部变形，这时是很容易纠正过来。

2 等标本完全干后，对无羽区、裸区颜色褪掉的部位，要用油颜材料进行配涂。一般需要着色的部位有面部、冠部、颈部、跗趾、脚等。此外还要用清漆在喙的角质部、腿的跗趾部、脚趾部及进行涂刷，起到保护作用。

肩部和手部的运动有哪些

　肩部和手部的运动有哪些，现在越来越多上班族患上职业病了，因为很多人在电脑前工作一坐就是一整天，很少有时间锻炼肩部和手部，下面我分享肩部和手部的运动有哪些。

肩部和手部的运动有哪些1

　白领们每天忙于工作，在电脑面前整天整天的工作，甚至晚上还要加班，第二天早晨也就懒得起床晨练了，时间久了，身体的各个器官就出现了不是的症状，所以每天养成一个好的晨练习惯对身体是非常好的。

　脑力劳动者要防止以上“职业病”，最好是参加适当的体育活动，最简便的锻炼方法是每坐两小时左右，做一做肩部放松操。

　肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈、胸椎疾患很有用处。

　 已患有脊柱疾病者，如有脊柱轻度侧弯、驼背等，可注意以下几点：

　1、在单杠、吊环上做悬垂动作，每次3-10分钟左右，同时要做前后，左右摆动或转圈活动。完成一组后休息片刻再做一组。

　2、症状重些的患者，可用皮围腰固定腰部，用双臂架在双杠上做自体悬垂牵引，其间应加摆动。

　3、进行一些力所能及的劳动，使背部的肌肉、韧带得到锻炼，以保证脊柱的正常位置。

　4、保持良好的脊柱生理位置，平时应注意坐、行时的挺胸姿态，睡硬板床，提扛重物时应先蹲下，不要直着腰提起，以免损伤背部的`肌肉。这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用，也可在不同程度上纠正脊柱疾患，有利于恢复健康。

　适合白领们的肩部和手部的运动有哪些？看了上面的介绍朋友们知道了吗？造成白领们职业病的原因就是因为长时间的处于同一个姿势，得不到相应的缓解。只要养成每天健身的好习惯，这种职业病就会得到很好的缓善的。

肩部和手部的运动有哪些2

　 动动手指，全身受益。

　手是人体最灵活的器官，不仅如此，手与大脑和很多内脏都有关联，我们在养生运动的过程中却经常忽略了自己的双手。实际上，每天只要花十几分钟动动手指，就可以起到很好的养生效果。

　 常用手养生保健方法：

　搓手法：将两手掌对合，上下搓动摩擦，一直到发烫为止，再做洗手动作，左手搓右手，右手搓左手，各20次。

　运球法：用玉石球、铁球或核桃均可，在手中握2枚，然后用手指推动，使其在手掌中旋转，技术熟练者可握3～4枚。不拘时间和次数，空闲时间即可运球，其中以核桃最佳。

　扭指法：用左手握住右手拇指，扭转10次，再握右手食指，扭转10次，以此类推将右手指扭转完毕后，用右手握左手指扭转。以上方法可以促进手部的血液循环，刺激手部的经穴，达到调和气血，疏通经络的目的，有保持手指灵活，延缓大脑衰老的作用。

　手部养生具有简单易行、不拘泥于时间和地点的特点，不仅适合老年人，对上班的中青年人群也很有实际意义。

　 怎样通过运动来防治肩周炎？

　间隙甩臂，避免长时间同一个姿势。

　肩周炎产生的三大原因：过度疲劳、缺乏运动和长时间处于一个姿势。

　我们可以根据这些特点来有效预防肩周炎。

　撸臂法：将两手合掌搓热，用右手掌紧握左腋下，用力沿臂内侧自上而下撸至掌心，经虎口翻至手背，用力沿手臂外侧自下向上撸至肩部，揉肩部2～3圈，然后翻至左腋下，共撸10次。然后用左手掌撸右手臂，做10次。

　举臂法：站立位，两脚分开与肩平，双手掌心向下，放于腹部，然后翻掌向上，慢慢上举，至下颌部时，翻转手掌，掌心向外，再向上举时，掌心逐渐向上，用力上推，头向后仰，脚后跟随之抬起，脚尖着地。然后两手分开，自身体两侧缓缓下落至腹部，再交叉，做16次。

　拍臂法：将左臂向前伸平，用右手掌拍打左臂的上、下、内、外侧，然后用左手掌拍打右臂，各做10次。

　运关节法：站立位，双手举至肩平，十指分开，四指向前方，肘关节部自然弯曲，做左右运动20次，做上下运动20次，运动时注意要将指、腕、肘、肩各关节均进行活动。

　颈肩部位出现连续反复疼痛或者疼痛超过三个星期则应该去医院检查是否得了肩周炎，肩周炎患者不适合做剧烈运动或者钓鱼等长时间不动的活动。

宽容度和动态范围有关联，但不是一回事，作为衡量画面明暗层次的标准，可专以比作一属把尺子，宽容度意味着有更多的刻度，而动态范围则是代表跨度有多大，更大的宽容度可以记录丰富的信息，但是直出画面就显得比较平淡，但是后期可调整的空间大。

宽容度是指胶片所能正确容纳的景物亮度反差的范围。能将亮度反差很大的景物正确记录下来的胶片称为宽容度大的胶片，反之则称为宽容度小的胶片。

一般说来胶片的宽容度应该是越大越好。宽容度小的胶片，常会使景物明、暗部分在影像上得不到正确反映，损害影像的真实性。此外还有在使用上的曝光宽容度、显影宽容度等，都是指使用中的允许范围。

动态范围（英语：dynamic range）是可变化信号（例如声音或光）最大值和最小值的比值。也可以用以10为底的对数（分贝）或以2为底的对数表示。

健身方法及动作要领

　健身方法及动作要领，相信我们新手来到健身房都是奔着健身教练完美的身材，在运动开始之前都要做好计划，有规律的进行运动这样效果会更好的，以下分享健身方法及动作要领

健身方法及动作要领1

　一般来说，新手健身在学习基本动作时，需要反复练习，如：卧推、深蹲、硬拉、上拉、高下拉、手臂屈伸、肩推、划船、飞鸟等常见的基本动作。

　多做空手动作练习，等空手找感觉，空手也可以练习抽气的感觉，掌握要领，然后慢慢上重。

　 让健身新手快速掌握动作要领的秘诀

　让健身新手快速掌握动作要领的秘诀，只需一句话。这个句子是“头，肩，臀保持一直线；挺胸收下巴，肩胛骨内收，腹部用力”

　 头部、肩部和臀部保持一致

　大多数动作应该确保头部、上背部（肩胛骨中部）和尾骨在一条直线上，这种优势在于保护脊柱和颈椎的健康，挺直的上身和锁定可以使我们的身体发挥最大的力量。比如深蹲、卧推、硬拉、高下拉、平板支撑等等，你可以看看这些经典健身动作的注意事项，其中一个关键点就是不要“腰背部是弯的”。

　 胸要挺直，下巴要收，腹部要用力

　挺胸的作用是挺直脊柱，稳定上身，所以任何动作都必须是胸部。

　缩回下巴，可以保护颈椎，因为在力量不够情况下时，身体很容易利用颈部的力量。

　肩胛骨内收、肩部下沉和核心肌群收紧可以使目标肌肉更加稳定和孤立，不要摇晃和借钱。

　腹部用力，并锁紧，可以让你的背部挺直，避免因用力不当而造成腰部劳损。

　记住，核心永远是肌肉群协调的产物，而不是肌肉能应付孤立的力量。肩部是上肢的核心，核心部位需要稳定，上肢和下肢的核心部分是腰腹核心，包括腰腹臀部和腿部的四个部分。

　让健身新手迅速掌握动作要领的秘诀，只需一句话，动作是否规范的关键取决于肌肉的敏感度，记住“头，肩，臀保持一直线，挺胸，收下巴，肩胛骨内收，腹部用力”，他可以让你在几乎所有的健身动作中正确率达到90%，你再也不用担心你的错误动作了。

健身方法及动作要领2

　一、选择适合自己的重量

　在健身房里运动，我们往往会采取一些器械锻炼，比如杠铃、哑铃、推腿机等等，这些仪器器材在健身中的好处就是我们可以自行调节锻炼的强度，改变器械的重量，但不好的一点就在于我们可能会高估或者低估我们身体的承受能力。

　高估，往往会对身体造成不同程度的伤害。他有可能引起我们肌肉的拉伤或者是关节的扭伤等等，这对我们接下来的锻炼和生活都是非常不好的，低估虽然没有什么对身体造成伤害，但它会影响我们健身的效率和质量，可能花费了很多时间和精力，但是却没有收到很好的效果。

　二、记得上锁

　所有的器械仪器都有上锁的功能，为的是防止下一个来健身的人造成脱落的情况，砸伤腿和脚，虽然健身房没有明文规定说一定要上锁

　但是这个规矩已经慢慢成为了大家习以为常的习惯，这就对于新手来说是经常容易忽略的，上锁只是一个简单的小动作，但是却可以保护好大家和身边的人的安全，所以一定要记得上锁，这是对自己和身边的人负责任。也可以形成良好的健身环境和社会风气。

　三、热身不要忘

　有的人可能在健身房就不习惯健身运动了，其实这是不正确的。热身，对于我们不管开展什么运动，都是十分有必要，而且必不可少的热身运动，可以帮助我们的身体激活身体的细胞

　让身体自发的产热，来完成接下来的动作和健身的运动，热身时，我们可以采用跑跑步、骑自行车或者做一做热身操来完成。简单的几个动作就可以恢复身体的活力，让身体产热，让身体适应接下来高强度的运动。

　四、做好营养补充

　通常我们在健身完后很渴，需要补充很多的水分，但同时我们体内的盐分和糖分也急剧减少，在补水的同时，应该兼顾盐和糖，排汗的过程中，盐分会随着汗液一起排出到体外，锻炼时消耗的能量也是从糖类转化来的，因此，糖分和盐分也是需要我们在健身

　之后大量补充的，因此我们可以事先准备一些糖水，或者是盐汽水，补充体内的营养，快速的恢复精力和精神，只补充水分可能会造成低血糖的情况。

健身方法及动作要领3

　1、无论什么训练，都需要循序渐进

　无论有氧运动，还是力量训练，循序渐进是健身的不二法则。刚开始锻炼的时候，我们的体能素质，肌肉耐力都是比差的。因此，你不能一开始就要求自己能够驾驭跳绳、HIIT等高强度的训练，不能刚撸铁的时候，你就想要挑战100KG的重量，这些都是不现实的。

　刚开始健身的时候，如果你的体脂率比较大，那么有氧运动可以选择从中低强度的运动开始，比如慢跑、快走，根据体能进步情况，再慢慢提升训练强度。

　而力量训练的时候，我们刚开始要注重的是动作标准，而不是重量，只有动作规范了，你才能减少肌肉拉伤的情况出现。

　2、关于运动时长，并不是越长越好

　很多人试过在健身房一呆就是大半天，但是长达3、4小时的训练时间，对于身体来说，真的适应得了吗？新手若过度训练，容易导致身体过于疲惫，甚至出现肌溶解的病症，恢复周期会延长，不利于健身的良性循环。

　研究发现，真正有效的健身锻炼时长，只有一个半小时。而过长的锻炼时间，个人的注意力会下降，组间歇时间你可能会偷懒，玩手机，导致肌肉充血感下降，训练效果低下。

　科学的健身时间，一般控制在15-2小时以内即可，包括热身、拉伸放松以及正式的力量训练跟有氧运动。

　3、力量训练不可忽略

　无论你是增肌还是减脂，力量训练都是必不可少的健身项目。减肥的人，多做抗阻力训练，可以锻炼肌肉，提高身体肌肉量，从而让身体消耗更多热量，可以提升身体的代谢水平，即使躺着，也能比别人消耗更多热量，不易发胖。

　而好看的身材曲线，也是靠力量训练雕刻出来的，比如：饱满的翘臀、迷人的马甲线以及好看的倒三角，不是有氧运动能够练出来的，是需要我们坚持力量训练。新手可以从复合动作入手，多肌群参与的动作热量消耗会高，增肌效率也会有所提高。

　我们可以从卧推、深蹲、臀推、箭步蹲、划船、推举、引体向上等动作开始训练，一段时间后，你会发现：加入力量训练跟单纯做有氧运动的人对比，二者的身材的紧致度、曲线感是完全不同的。

　4、计算好自己的热量摄入

　如果你的健身目的是增肌，那么热量摄入就需要适当的提高，才能让肌肉吸收足够的营养进行生长。你的热量摄入需要比平常提高10%-15%左右，大概是提高200-300大卡的热量，瘦子的营养需求会更高，每天的热量摄入需要提高15%-20%左右，大概是300-400大卡的热量。

　而减脂的人则需要降低热量摄入，但是不能过度降低，合理的热量赤字，是每天的摄入量比平时健身20%左右，大约降低300-400大卡的热量，同时均衡营养的摄入，不要单一饮食，要补充多样化的蔬果、蛋白食物以及优质碳水。

　5、补充蛋白

　健身期间，由于运动的消耗，以及力量训练后肌肉的营养需求，身体对蛋白营养的需求会比较高。

　减脂期间的人，在控制热量摄入的前提下，身体每天每公斤体重需要补充15g蛋白，而增肌期间的人，每公斤需要补充2g蛋白。