单杠大回环 只能前后 不能转圈是什么原因

首先你说的动作需要很强的惯性来进行，做这个动作前适当的摆动让自己身体摇摆起来，一般人很难通过不摇摆直接来个大回环的。

第二，做这种动作也要有非常好的协调性，和腰腹的核心力量，有机会可以多练练腹，也可以练练硬拉增强核心力量。

第三，建议你在联系这个动作的时候周围有人看护，因为潜在危险还是比较大的。

最后，祝你早日联系成功，望采纳，谢谢！

1腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

2 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势

3 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作结束姿势

4 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势

5 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 结束姿势

6 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 开始姿势

7 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 结束姿势

8 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 开始姿势

9 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 结束姿势

10 Simth架硬拉锻炼腰部肌肉 开始姿势

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12 最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过15次。