做哪些运动能有效缓解肌腱炎？肌腱炎有彻底治愈的可能吗？

冰敷，冰敷肘两侧1周，1天4次，1次15-20min。毛巾包裹冰块时不能将冰块触碰皮肤以防冻伤皮肤。应用护膝，在上臂应用充压抵抗力护膝，能够限定前臂肌肉造成的能量。采用外用葛氏老黑膏开展减轻，有活血化淤、快速消肿、舒经活络的作用，与此同时它或是一种草本做成的药膏，安全性、没什么副作用。膝盖骨的肌腱炎，是属于神经根炎反映，能通过做敷热和推拿解决，而且能够外用膏药，要是痛疼比较严重能够服食双氯芬酸缓释胶囊痛疼，此外留意防止运动过量，多休息，有利于推动修复。

医治肌腱炎还可以使用的筋腱膏。筋腱膏便是专业用于医治肌腱炎的一种传统式黑膏药。膝盖骨肌腱炎都是能够治疗好的。比较好的医治肌腱炎的方式是采用中药材无创性医治为股骨颈筋腱的作用是联接小腿骨与股骨颈，使膝盖骨在挺直时的一个主要结构。股骨颈筋腱在人体弹跳的时候会承担较大的工作压力因此有多次的跳跃动作，这一条筋腱会因过度使用而炎症，因而又被称之为弹跳膝。这一条筋腱的身体血液循环较弱，负伤炎症后的修补相对性不太好，要是没有立即医治，会必须很长时间的修补期。

股骨颈肌腱炎，又被称为“弹跳膝”，是一种与降速情况下过载有关的过度使用候群症。从业像慢跑、跳远、攀爬、抬腿的可重复性主题活动的选手最容易受到影响。运动量稍大和工艺姿势出错，心理障碍、场所要素、未使用支持带等都是造成损害。核心力量训练：腰腹部及屁股能量不够很容易导致四肢关节负载太大，导致损害，所以需要提升核心力量训练。

核心力量训练应当重视姿势的品质，从基桩性逐渐，慢慢升阶为驱动力的练习，练习平面图慢慢更改为不平稳平面图，比如运用瑜伽球，海绵垫等。肌腱炎可以医好的，能够保守治疗，包含用药治疗、封闭治疗，也有小针刀治疗，乃至手术医治，只需治疗方法恰当，完全可以将肌腱炎医好的，肌腱炎主要是因为筋腱和腱鞘因为不断长期性的健身运动，造成互相磨擦造成神经根炎

推拿按摩入门24种基础手法之摇法

　推拿按摩入门24种基础手法之摇法，人体内有很多经络这是中医经常用到的，对经络施加外力，只要适当就能起到治病的效果，下面和大家分享推拿按摩入门24种基础手法之摇法。

推拿按摩入门24种基础手法之摇法1

　用一手握住或扶住被摇关节的近端肢体（有时起固定肢体的作用）；另一手握住关节的远端肢体，作缓和的环转运动，使关节产生顺时针方向或逆时针方向的转动，称为摇法。

　摇法是推拿常用手法之一，属被动活动类，用来防治各部关节酸痛或运动功能障碍等症。

　由于摇法可广泛地用于脊柱及四肢诸关节，为要提高手法的正确性，避免医源性创伤（被动活动）的发生，有必要将摇法的总要领先重申一次：

　首先，摇法的方向和幅度一定要在生理许可的范围内进行。或者，在患者能忍受的范围内进行。而且要由小到大，逐渐增强。

　其次，用力要柔而稳；速度要缓而匀。动作要因势利导。现根据人体不同部位的'要求，分别将摇法操作分述如下（图99）：

　1 、颈项部摇法 患者取坐位，颈项部放松，医者站立于患者的后外侧面；用一手扶其头顶部，另一手托住下颌部，双手协调以相反方向缓缓地使头按顺时针方向或逆时针方向的摇动，3～5次即可 `搜集整理。

　 常用于落枕，颈椎病，颈项部软组织劳损，颈项强痛、活动不利等症。

　2、肩关节摇法 本法有三种不同的常见操作，从安全角度出发，现介绍托肘摇肩法供学习。

　患者取坐位，肩部放松，患侧肘关节屈曲。医者站立于其侧方，半蹲位，上身略前俯。用一手扶住其肩关节上部，另一手托起患肢肘部（使患者手臂搭在医者的前臂上），然后缓缓地作顺时针方向或逆时针方向的肩关节摇动。

　 常用于肩关节周围炎、肩部伤筋、肩部骨折后遗症等病症。

　3、肘关节摇法 患者取坐位，患肘关节半屈曲位。医者一手托住患肘关节后部，另一手握住患肢的腕部，使肘关节作顺时针方向或逆时针方向的摇动。

　 常用于网球肘、肘部骨折后遗症等病症。

　4、 摇腕关节法 患者取坐位或仰卧位，医者站立于患侧。一手握住患肢腕关节近端，另一手握住其掌部，使腕关节作顺时针方向或逆时针方向的摇动。

　 常用于腕部软组织损伤，腕部骨折后遗症等病症。

　5、摇掌指关节法 患者体位同前。医者一手握住患侧掌部，另一手握住患侧手指，使掌指关节作顺时针方向或逆时针方向的摇动。

　 常用于指部腱鞘炎、类风湿性关节炎等病症。

　6、摇腰法 患者取坐位，腰部放松。医者坐于其后，用一手按住其一侧腰部（拇指与四指分开，拇指按住腰间，其余四指按放于腰侧季肋部），另一手扶住对侧肩部，两手协调用力，将腰部缓缓摇晃。

　另一种摇腰法可嘱患者取俯卧位，下肢伸直放松。医者用一手掌按住腰部；另一手以前臂托于双下肢股前远端，并用力将下肢抬起，然后作过伸位的腰部顺时针方向或逆时针方向的摇动。此法对医者的体力要求较高，而且仅限于腰部运动障碍恢复期应用。一般以坐位摇腰法即可。

　 常用于腰部酸痛、板滞、活动不利等病症 `搜集整理。

　7、摇髋关节法 患者取仰位，下肢自然放松。

　医者站立于患侧，用一手扶住其膝前；另一手托起足跟（或握住踝关节），先将患肢屈髓、屈膝，达90°左右后双手协同作髓关节顺时针方向或逆时针方向的摇动。

　另一种摇髋关节法，可嘱患者取俯卧位，下肢自然放松。医者站立于患侧，用一手按住臀部；另一手置于患肢股前远端，并用力将下肢抬起，然后作过伸位的髋关节顺时针方向或逆时针方向的摇动。

　 常用于腰腿痛、髓关节活动不利等病症。

　8、摇踝关节法 患者取仰卧，下肢自然伸直。

　医者站立于足端，用一手托起足跟以固定；另一手握住其足趾部，双手配合作踝关节顺时针方向或逆时针方向的摇动。

　常用踝关节损伤性疼痛，踝关节骨折后遗症等病症。

推拿按摩入门24种基础手法之摇法2

　 肩关节摇法有三种操作方法：

　 托肘摇肩法：

　术者一手扶住患肢肩关节上方，一手托住肘部，沿顺时针方向或逆时针方向环转摇动肩关节。

　 握手摇肩法：

　术者一手扶住患肢肩关节上方，另一手握住患者的手，沿顺时针方向或逆时针方向环转摇动肩关节。

　 握腕摇肩法：

　术者一手扶住患肢肩关节上方，另一手握住腕关节上方，在拔伸牵引下从前下至前上至后上至后下方的大幅度环转摇动肩关节。

　舒筋活络、通利关节、解除粘连。

　用于治疗肩关节扭挫伤、肩部腱鞘炎、肌腱炎、肩关节周围炎等。

推拿按摩入门24种基础手法之摇法3

　 按摩的几种常用手法：

　1、按法：用指、掌、肘或肢体的其他部分着力，由轻到重地逐渐用力按压在穴位上，停留一段时间（约30秒），再由重到轻地缓缓放松。

　2、摩法：用手掌或指腹轻放于体表治疗部位，以腕部连同前臂，作缓和而有节奏的环形抚摩活动 搜/集整理。

　3、擦法：用手的不同部位着力，紧贴在皮肤上，作来回直线的摩动。

　4、揉法：用手的不同部位，着力于一定的部位上，作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动。

　5、揉捏法：拇指外展，其余四指并拢，手成钳形，将全掌及各指紧贴于皮肤上，作环形旋转的揉捏动作，边揉边捏边作螺旋形的推进。

　6、搓法：用双手挟住被按摩的部位，相对用力，方向相反，作来回快速地搓动。

　7、推法：用手或掌等部分着力于被按摩的部位上，进行单方向的直线推动。

　8、刮法：拇指屈曲，用指甲（也可用硬币、匙等代替）在病变部位作单方向的匀速刮动。

　9、掐法：用拇指指端或指甲缘着力，选取一定的部位或穴位，用持续或间断的力垂直向下按压。

肌腱炎是发生在腱鞘或关节囊附近的囊性肿物。囊肿壁的外层由纤维组织组成，内层为白色光滑的内皮覆盖着，囊肿内有稠厚黏液样物质。囊肿可分单房和多房，一般以单房性为多见。 本病的发生原因尚未完全明确，但常与外伤或某种经常的动作有关。好发于青壮年，女性多见。以腕关节背面、足背、腋窝等部位居多，囊肿呈圆形或椭圆形的光滑肿块，生长缓慢，开始时囊肿质地柔软，按之有轻度波动感，日久后运动时稍有不适。

腱鞘炎是包绕肌腱的鞘状结构。外层为纤维组织，附着在骨及邻近的组织上，起到固定及保护肌腱的作用。内层为滑膜可滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动由于反复过度摩擦，引起肌腱及腱鞘发生炎症、水肿、纤维鞘壁增厚形成狭窄环，肌腱的纤维化和增粗造成肌腱在鞘管内滑动困难，就是狭窄性腱鞘炎。

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您好,肌腱炎是肌雁或肌健周围组织的一种炎症．肌健是一束连结肌肉和骨骼，传导肌肉产生的压力的纤维组织。肌健具有耐受弯曲、伸展和扭曲的功能。但当过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤时肌健会发炎。如果关节的不断运动使损伤进一步发展的话，疼痛会很明显或加重。大多数肌健炎在大约两周内可以愈合，但慢性肌鲢炎可超过6周，通常由于患者未给肌膛充分愈合的时间。糖尿痛、关节炎和痛风等疾病均可减缓愈合。 症状 ◆关节或关节附近的触痛，尤其肩腕或脚后跟（此处称为Achilles跟腱炎）等周围或肘外侧（此处病变称为网球肘）。 ◆在一些病例，出现麻木或刺痛。 ◆伴有疼痛的关节僵硬，限制了受累关节的运动。 ◆偶尔关节轻微肿胀。 ◆持续疼痛，肌腱从原来的损伤复发后持续疼痛或很久以后再发。出现以下情况应去就医 ◆疼痛7～10天无好转，若想避免转变为慢性肌键炎，或合并其他疾病如滑囊炎，腕关节综合征或静脉炎，应看医生。 ◆疼痛很严重并伴有肿胀，可能有肌腱断裂，需立即进行治疗。病因 当运动时肌腱过度受压，可引起肌腱发炎。偶尔而非经常运动的周末运动员很少被肌腱痛困扰、最常见的原因是同一关节受同一反复的动作的压迫而引起。不仅仅发生在体育运动，而且在许多类型的办公室工作或其他情况下也可发生。 诊断与检查 为排除有骨损伤，医生可能给做X线和骨扫描检查。磁共振可帮助确定肌腱损伤的严重程度。 治疗 治疗的目的是无疼痛的情况下恢复关节运动，保持周围肌肉的功能，使组织有充分的愈合时间。充分休息是必要的，很快投入引起损伤的运动可引起慢性肌腱炎或肌腱撕裂。 常规治疗 对肌腱炎进行紧急治疗，医生和理疗师建议用RICE法ICRE步骤，即休息（rest）、冷敷（ice）、热敷患处（compression）和抬高患肢（elevation）。也可用阿司匹林和布洛芬帮助减轻炎症和疼痛。超声和桑拿浴疗法可放松肌肉和肌腱，改善血循环，促进愈合。偶尔也可用皮质类固醇激素治疗。 理疗师也可能提出你的运动计划以帮忙在保持附近肌肉群的功能和总体肌力的前提下休息肌腱，只能慢慢地逐渐进行肌腱自身锻炼。你的训练计划可能包括有趣的练习，慢慢增加受伤区域的使用次数，当有疼痛时立即停止。你也可做一些很容易的伸展运动，一日几次。 营养和饮食 补充维生素有益于肌腱炎愈合，每天补充维生素C1000毫克，β－胡萝卜素（维生素A）10000国际单位，锌225毫克，维生素E400毫克和硒50微克。 家庭治疗 用RICE疗法。休息主要是记住不要应用受伤关节，尤其不要做引起关节损伤的动作。如手头无冰袋，可用冷冻蔬菜袋代替。包扎最好用运动绷带包裹于受伤部位，但不要太紧，以免引起疼痛。抬高，是减轻受伤区的血压，是把踝关节放于板凳上或抬高肘部放在椅背。 预防 包括运动前先作准备活动，做动作时要平静、舒展、经常变换运动方式。 与工作有关的肌健炎 如果肌腱炎是由于工作时引起的，而又必须继续工作受伤区得不到休息，应向上级要求改变一下工种。你也可以让一位人类工程学专家现场观察，他可分析你工作时状况并提出变动意见。工作前后试着伸展一下身躯，每小时都用5～10分钟休息一下受伤的区域，工作时不要再累及受伤部位。 注意！ 如果你曾有中风或患有循环系统病、糖尿病或心脏病，在你咨询医生前不要按摩和冷、热敷。