瘦成闪电！想拥有好身材的妈妈要记住哪些秘籍？

随着社会经济压力的加大，生活成本增加，很多年轻人都不愿结婚生孩子，尤其是女孩子，因为生完孩子身材会变形，夫妻关系不和睦甚至破碎。很多宝妈生完孩子后，腹部变的松弛无力，赘肉迟迟减不下去，这让很多宝妈不能接受。怎样才可以改变现状呢？以下几点可以让你快速恢复好身材！

保持饮食

不仅仅是生完孩子后要注意饮食习惯，怀孕前，怀孕中都要注意食物的摄入，人每天所需的营养物质是一定的，怀孕时吃够宝宝和自己2个人的营养量就可以了，一定不要觉得自己怀孕了就胡吃海喝，这样，孕期不常运动，脂肪堆积导致肥肉飙升，生完孩子后因为照顾宝宝又没有足够的时间去调整自己的饮食习惯，这样子情况只会越来越糟糕，减肥恢复身材遥遥无期。

科学运动

减肥最常说的就是“管住嘴，迈开腿”这是有一定科学道理的，不要相信所谓的减肥药、减肥茶可以帮你轻松减肥，这些东西十有八九会反弹，对身体造成危害。宝妈生完孩子身体虚弱，身体各项机能都处于恢复的时期，一定要科学瘦身，多出去运动，坚持做有氧运动和无氧运动结合起来。瑜伽是一个不错的选择，既不会运动强度很大，又可以帮助宝妈塑形瘦身，运动减肥的同时，还可以修炼自身魅力气质！

保持心情愉快

”千金难买好心情“一个愉悦的心情是可以使人看起来更年轻，更有活力的。

宝妈产后在生活中多笑笑可以可以改善呼吸健康和帮助减肥，使人免疫力系统增强增大，而且愉悦的心情还可以帮助宝妈远离产后抑郁症，更好的陪伴宝宝健康成长。

作息规律

拥有良好的睡眠对于生产完的宝妈是很重要的，我们的身体有自己的运作规律，晚上8小时的睡眠时间可以帮助我们身体减轻疲劳，加速新陈代谢，而且有研究者发现与睡眠正常者相比，睡眠不足者发生肥胖的风险增加了72%， 睡眠时间每减少30分钟，持续一段时间之后，患上肥胖的风险就会增加17%，因此，宝妈们要想拥有魔鬼身材，晚上一定不要再熬夜了!!!

记住了，减肥不是三天打鱼两天晒网，一定要坚持下去才可以，想要魔鬼的身材就要经受得住身边的诱惑，期待每个宝妈都可以回到那个光鲜亮丽的自己！

　　快步走确实可以消耗身上的坠肉，只是运动瘦胸会比较慢，并且快走对于瘦胸并没有太大效果。现在瘦胸多是直接涂抹 索丝曼 植物瘦胸精华，这个是专门的瘦胸霜，使用简单也比较快。希望可以帮助到你

你的意思是看能否多消耗身体的能量是吧？具体要看你的身体耐受能力，比如天气特别热运动本身人就吃不消，如果再穿长袖恐怕会中暑，如果同等条件下等量的运动，穿长袖肯定比短袖消耗能量多，也就是你说的可以瘦的快一点点，因为出汗多消耗就快。运动瘦身是多方面的结合，衣服的多少对身体的消耗基本可以忽略！你可以从喝水，吃饭，运动等多方面入手。祝你早日达成！

在产后运动瘦肚子的法还是比较多的，但是有一个核心前提，那就是不要做太过剧烈的运动。很多孕妇在生完孩子之后都会担心自己的身体走样。而在现实生活当中也的确发生了这样的事情，所以现在大家对于产后减肥都非常的关注。而且减肥在本质上其实就是要打开一个能量缺口。也就是要多动少吃，特别是在坐月子之后要保持一个健康的饮食习惯。只有这样才能够长期减肥，维持自己的形体健康。

第一，在一~三个月要保持静养。

很多孕妇在生完孩子之后，立刻就想要把自己肚子上的赘肉减掉，但实际上这个时候做运动其实是非常危险的。主要是因为生完孩子之后，孕妇的身体比较脆弱，而且月子餐也比较的丰富。这个时候身体的主要工作是补充营养，而不是节食减肥。所以在这一阶段主要到的是静养，可以少量的运动，但是不能够忽视饮食的补充。

第二，可以做一些简易动作。

这里所说的简易动作就是我们平常生活当中所需能够做到的，比如说爬楼梯，散步。而不是在健身房当中那些比较复杂的锻炼全身骨骼和肌肉的动作。但是在这里也要注意动作都不要太过于剧烈运动，强度不要太大，爬楼梯的时候一般情况下2~3层楼就需要休息一下。

第三，可以做一些无氧运动。

等到半年之后，自己的身体状况基本上稳定下来，同时这个时候因为生育对自己造成的影响已经微乎其微。就可以选择做一些无氧运动，因为这样可以快速的提高自己的身体强度。如果是想瘦肚子的话，就可以做平板支撑，卷腹，游泳和骑自行车。但如果是剖腹产的话，再做平板支撑的时候要注意自己的伤口。做的时候不要太过于勉强，自己做到十秒就可以休息五秒。

都说秋季养秋膘，但是 养生 专家却说秋季是最适合减肥的季节。是真的吗？作为过来人分享一下我的心得…希望对你有所帮助！

先说说我的剖腹产经历：预产期1015，婆子妈去算了个日子，109号午时剖。

10点27进产房，老公在门口给我说幺儿要听话哦，我在门口等你，护士就笑，小朋友嘛，还要叫你听话，无破水见红阵痛等任何症状，进去就麻木的看医生护士各种准备，推麻药的时候我太紧张了，发抖了，然后就慢慢下肢无知觉，但肚子只有下腹部没感觉，上面感觉得到，11点06分开始剖，11点12分医生给我说我们要取出宝宝了，你可能会觉得不舒服，忍着一点，然后就感觉被用力按压肚子，11点13分宝宝就掏出来了，出来第一秒就听到他洪亮的哭声，那一瞬间我再也忍不住了，妈妈角色立即上线，眼泪花花的流，听到护士说妈妈漂亮果然宝宝乖说羊水好干净，宝宝身上也特别干净，说他好白…

之后宝宝就被抱出去了，开始缝合，我又开始一直发抖，到做完手术11点27分推进病房过后一小时我都一直在抖，但是头脑很清醒，麻药接近10个小时才过，期间按压肚子（没感觉）朋友来看我，一直不停的和他们交流，都觉得我状态太好了，根本不像动完大手术的人

现在已经第五天了，伤口真的不痛，镇痛棒第二天就取了，整个人状态都很好，我很庆幸自己选择的直接剖，并不想听到一定要坚持顺产对宝宝好这些话，所以得根据自己的情况选择生产方式，我们全家都支持我的决定，虽然我知道婆子妈多多少少内心会希望顺产但也很支持我自己做决定。

也很感谢出手术室，看到公公婆婆老公三个都齐刷刷的在门口焦急的等待，并且讲很多话来逗我笑，（王者归来之类的）流着幸福的眼泪被推进病房。

过程真的超级顺利，也超级快

宝宝是个儿子，68斤。刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能 健康 成长。

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

　秋季最宜减肥

　肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候影响，在体内生物钟的支配下，人体胖瘦在一年中是波动的，呈冬胖夏瘦的规律。夏季，天气炎热，出汗多，睡眠少，食欲减退，体内脂肪细胞代谢加快，能量消耗大，人体会消瘦些。到了秋天，天气渐渐转凉，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到冬天保温作用，人体趋向肥胖。因此，秋天是减肥的黄金季节，能够有效阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加。

　对于肥胖者来讲，应当抓住秋天这一大好时光，采取一些必要措施和手段减肥。减肥的方法很多，肥胖者可根据个人情况进行选择，锻炼时需要注意，在“吃”与“动”上应相互协调，配合进行，即一方面适当控制饮食摄入，另一方面增加运动量（最有效的运动减肥方法是饭后散步半小时），使消耗大于摄入，以达减肥目的。

秋季减肥大计。

　1没人愿意尝试在炎炎烈日下奔跑，也不想冒着寒风漫步，那么天高气爽的秋日最适合户外运动。不必花钱购买健身卡，随处走走就是很好的有氧运动，不仅强身健体、提高心肺功能，而且达到瘦身的目的。

　2九月是轰轰烈烈的开学季，让我们的潜意识里有着对新鲜变化的期许。这时不妨设立一个新的健身目标，督促自己动起来，比如学习新技能、尝试新课程、减掉几斤肥肉、提高身体柔韧性、平板支撑达到5分钟等等。

　3当然，进入秋季也意味着年底的到来，工作也到了冲刺阶段，导致了这个阶段的健身房里通常没有那么拥挤，你也不会因为老是在排队等待使用器械而影响健身的好心情。通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力与形状，这就是塑形的关键。

　秋季减肥的注意事项

　1、衣物的增减

　在秋季的时候，变化最大的就是气温，因此大家在外进行锻炼的时候，一定要注意衣物的增减，这样才不会让寒气进入到体内，从而危害 健康 。

　2、多喝水

　秋季气候会比较的干燥，因此人体会大量的流失水分，这样就会影响身体的代谢以及日常的减肥。

　3、控制热量的摄入

　在秋季的时候，身体是需要补充一些能量的，这样才能够维持日常的生活。但是大家在吃一些食物的时候，一定要注意控制好热量的摄入，这样才不会对身体 健康 产生危害，而且还能够避免肥胖。

一直做无氧运动会瘦吗

一直做无氧运动会瘦吗，众所周知无氧运动是相对有氧运动而言的，我们在运动的过程中的新陈代谢是加速，这就需要消耗更多的能量。那么大家想知道一直做无氧运动会不会瘦吗，下面就一起来看看吧！

一直做无氧运动会不会瘦1

1、 只做无氧运动能减肥吗

想减肥的朋友，光是靠无氧运动是不能很好地减肥的，无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原，而不是脂肪，因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，它负荷强度高、瞬间性强，很难持续较长时间，如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量，是消耗身体糖储备的主力军，而脂肪的代谢需要有充足的氧气，因而很少被动用。由此可见，只做无氧运动不会有减肥效果。

无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间，氧气无法运输，就无法像有氧运动那样消耗脂肪。这类运动还易使肌肉受伤，容易生成疲劳物质乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的，不适合做无氧运动。

2、无氧运动的常见方式有哪些

短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

3、无氧运动的作用是什么

31、降低骨质疏松的风险

无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

32、提高身体免疫力

运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。

33、降低了疾病死亡的风险

无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。

哪些运动可以减肥

1、游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

3、跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

运动减肥的注意事项

1、运动前来一些点心

蛋白质就好像大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

2、保持训练间隔

也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。

3、别忘了热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。

一直做无氧运动会不会瘦2

无氧运动的好处

1、对局部减肥作用非常明显

在减肥瘦身的针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显，例如针对臀部、腹部及背部的运动。因此，可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果，大家在减肥时要各取所长，有氧运动辅以无氧运动，提高新陈代谢的功能，促进热量的消耗。

2、锻炼肌肉

无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。其实，我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”，这其实是一个很大的误区。

体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢。身体内肌肉的含量增加了，并不是限制了卡路里的摄入，而是增加了卡路里的消耗。因此，不仅仅是在做无氧运动的时候，当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候，你的身体都在不断地燃烧脂肪。

3、促进基础代谢

对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平！

而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。

无氧运动一次做多久

无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动，就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，这样的运动过后会有疲劳感，所以在做的时候要注意时间和程度，在锻炼大肌肉群的时候，应该让肌肉群休息72小时，小肌肉群是可以天天练习的。

人们日常生活中大多的锻炼都是有氧运动，但有一些断裂属于无氧运动的范畴。比如短跑，举重，跳高，俯卧撑这些在日常生活中我们都可能做到的动作，会长时间地使肌肉收缩，让肌肉达到一定的强度，这就属于无氧运动了。在做这些运动的时候要根据自身的身体状况，无氧运动确实要超负荷运动才会有效果，但是如果运动超过量，会肌肉拉伤，适度锻炼对身体才有好处。

身体肌肉在无氧的情况下进行锻炼，是没有办法长时间维持的，一些职业的拳击手，柔道高手，他们是从小训练和长时间的锻炼，并且在饮食上不断的补充肌肤所需的元素。那么日常生活中无氧运动一次做多久呢？这个需要我们根据自身的身体状况，不能太着急，做无氧运动的程度要慢慢加深，在无氧运动下身体如果出现拉伤，恢复的会非常慢，所以在做无氧运动时我们要注意安全。

无氧运动的注意事项

有氧运动和无氧运动不是简单地以运动项目区分，而要依据运动时人体内物质代谢的方式来判断。通俗点儿说，运动时间较长（约15分钟以上）、强度不大、氧气供应充足的是有氧运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。而无氧运动则是指肌肉在严重“缺氧”的状态下高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续，而且疲劳消除的时间也较为缓慢。

对健康人来说，适当的无氧运动能提升心肺功能。但人做无氧运动时经常需要憋气，这就会导致血压迅速上升。这种血压的快速增高对血管的冲击力特别大，对心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危险。需要特别强调的是，无论是有氧运动还是无氧运动，心肺功能有问题的人，最好在确立运动目标前，进行体质监测或到医院接受心肺运动实验测试，以确定自己能够承受的运动强度、运动量和运动时间，以避免心脏负荷加重带来“运动风险”。