跑步真的可以减肥吗？

跑步能让人变瘦不一定，但是一定会让人得更精神，肌肉更结实，身体更强健！能够激发自身的爆发力！

要想瘦下来，还是要管住自己的嘴，少吃多运动！合理膳食，少食油腻的东西。一日三餐正常饮食，水果合理搭配，零食避免，多喝温开水。早上吃好，中午吃饱，晚上吃好！只有晚上吃好了，才能安然入睡。能够美美的睡一觉，也是可以轻轻松松减肥的！我爱人也比较胖，一直在为瘦身而烦恼，可惜我不在他身边……

跑步

其实胖也没什么，只要身体健康，胖一胖也无妨。爱你的人，会爱你的全部！但是我还是希望他不要过度肥胖。我不希望他为减肥而心存压力，天天心焦。我爱他，我会爱他的全部！跑步确实能让人瘦下来，但是一定要科学饮食，体重不重要体型才是关键，除了跑步，有必要适当增加肌肉训练，这样能保证在相同体重下会看起来更瘦。

跑步

跑步可以说是最常见的一种锻炼方式，但恰恰也是最难坚持下去的一种运动。他的好处很多，坚持下去的人都深有体会，在很多网站都可以搜得到，在这里主要就说一说跑步和减肥的关系。当一个人感觉需要减肥的时候，一般身体已经出现这几种情况：体脂增多，身上横肉一条一条的，肚子向前凸，屁股向后冒，总之该长肉的地方没长，不该长的疯狂长，两个字：难看。

跑步

跑步是一个能最大限度调动身体器官一起工作的运动，而减肥也是需要全身一起工作的，总不能先减了脸上的在减肚子的吧，这样反而不协调了。如果能够一起减下来那才好呢。依靠跑步减肥，最应该注意的事情就是坚持，可以设定一个小目标，先从每天出一次汗为准，时间长短可以自己控制。

跑步

时间少就跑快点，时间多就慢一点。跑步注意事项和饮食健康可以从网络上查一下。坚持才是硬道理。习惯跑步之后就很难停下来的，一段时间之后身体机能会慢慢恢复，体型也会变好，一举多得。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　跑步是很受欢迎的一种健身运动，它的运动量适中，健身效果好，很多人都会经常跑步锻炼身体。那么，长期跑步可以减肥吗下面是我推荐给大家的长期坚持跑步可以减肥，供大家参考。

长期坚持跑步可以减肥

　1、长期跑步可以减肥吗

　长期跑步可以减肥吗长期跑步可以减肥。长期坚持跑步可以减肥,但是要注意正确的跑步减肥方法,只有这样才能让跑步减肥更高效。

　长期跑步可以让没有基础的人成功减肥,不过跑步减肥不能心急,刚开始并不建议你跑得太久,第一次跑步以跑累了就休息为好,之后跑步再慢慢增加跑步时间(跑步10分钟后会出现跑步极点,即身体感觉累,想停下,咬牙坚持过去就会好很多)。

　有经验的跑者会建议跑步减肥的你最少跑30分钟,这是因为步10分钟后,糖原开始为身体供能,脂肪也参与供能但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才会达到较高水平,而消除脂肪才是你跑步减肥的意义。

　2、跑步减肥的正确打开方式

　跑步前一定要记住热身。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

　如:站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。

　要有正确的跑步姿势。基本点是:抬头挺胸目视前方,双臂摆直、有规律的划动,用鼻子呼吸,脚尖用力。

　运动强度要掌控好。一般通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好。

　低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持。

　及时补充水分。运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充的话,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。

　建议在运动前30分钟,先喝水300-500毫升;每20分钟,再补充100-200毫升。

　严禁大量进食。跑步结束后,建议慢跑后1-2小时再进食尤佳。

　3、跑步减肥的最佳时间

　跑步最佳时长。刚刚开始跑步的时候,不要把时间定的太长,要先将目标定的短一些,比如说第一次可以设定为20分钟,这样时间不会很长,人体是很容易接受的,同时这个时间段还可以给人体一个新陈代谢的转换,让运动的时候呼吸比较自然顺畅,等到完全适应后,在将时间慢慢延长也不迟。

　一周跑步三次最好。对于现在的上班族来说,要坚持运动是一件很难的事情,但是为了保持住苗条的身材,还是要坚持一周三次的跑步运动,如果你中途放弃了或者是忘记了,那么效果则会大大折扣,而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的。

跑步减肥的好处

　1、提高睡眠质量

　通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　2、增加肺活量

　跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

　3、锻炼心肌

　运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

　4、增强免疫力

　跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

　5、增强身体韧性

　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　6、消除紧张感

　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。、延缓衰老

　经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

　8、健美塑形

　跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%。

跑步后吃的食物

　1、淡盐水

　跑步的过程中,通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分,如果不及时补充水分,可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生,因此跑步后应最先补充水分,最好是喝淡盐水。一般是在跑完后休息15-20分钟后喝水,少饮多次。

　2、流食

　像粥、汤等水分比较多的流食,是比较适合在跑步后吃的,这些食物中带有大量水分和营养物质,能帮助身体迅速的得到补充。

　3、富含蛋白质的食物

　跑步后是容易感到疲劳的,而跑步后补充一些含有蛋白质的食物,不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助,还能帮助缓解劳累。像鸡蛋、瘦肉、鱼等。

　4、含碳水化合物的食物

　碳水化合物的食物像面条、土豆、米饭、面部等,在跑步后食用,是可以迅速的给身体补充能量,帮助体力尽快恢复的。

　5、含钾的食物