肩膀僵硬是「颈椎退化」警讯！医师教五招护脊动作

现代人工作紧盯电脑萤幕，下班搭车滑手机、做家事滑手机、无时无刻都让会不由自主地呈现低头姿势，长久下来肩颈僵硬、甚至脖子背部都很酸痛，这些都是颈椎病的前兆，有的可能会出现所谓「富贵包」，久而久之下来更可能都会引发颈椎退化性关节炎、椎间盘突出症等。

低头滑手机是颈椎病元凶

扶原中医诊所王咨翔医师分享，临床上曾有一名年约40岁的**来就诊，说自己最近肩膀僵硬、脖子背部酸痛不适，偶尔还有「头痛」现象，结果医师在她第7颈椎后面发现有一块肿肿的硬包块，询问生活习惯下得知，她长时间都利用手机看新闻。

因为由于长时间低头，造成颈椎间盘的压力升高，颈部后方的肌肉和韧带松弛，失去弹性，周围相关肌肉群因此紧张而肿胀，进一步形成富贵包。王咨翔医师指出：「随着现代人使用手机的频率大增，像富贵包之类的颈椎病患者越来越多。中医对富贵包的处理以针灸和拔罐为主，并搭配颈椎整脊及刮痧手法，促进颈椎部位气血循环，达到疏经通络的目的。」

低头宛如承受25公斤重量

但根据欧洲脊椎协会指出，一个人头部重约五公斤，但当你低头三十度看手机等电子设备时，由于物理杠杆以及重力作用，颈部肌肉就要承受二十五公斤以上重量，这会加速颈部的负担。如果长时间呈现低头的姿势，甚至还会增加「颈部退化速度」，进而造成更多的富贵包情况。

为了保护好颈椎，从日常生活的型态开始改变，王咨翔医师也教五招可以在家中做的「护颈操」，趁著工作空挡舒缓一下颈部的压力。

一、仰头望掌

双手上举过头，掌心向上，头尽量向后仰，仰望手背5秒钟。一组动作做10次，能够舒缓颈部肌肉，促进血液循环。

第一招：仰头望掌

二、旋肩舒颈

双手手心向下搭肩，由后向前转，动作重复30次以后，再由前向后转，一样也做30次。这动作能够活动肩关节，保持关节灵活度。

第二招：旋肩舒颈

三、头颈相抗

双手交叉放于颈部，头向后仰手向前施力，形成相互抵抗。动作反复做10次，能增强颈部的力量。

第三招：头颈相抗

四、左右交替

头部缓慢向左肩倾斜5秒，回到中间后，再向右肩缓慢倾斜5秒，再返回中间。动作左右交替各做15次，能促进颈椎血液循环。

第四招：左右交替

五、前俯后仰

先低头使下巴向胸前靠近，后抬头后仰。动作需要重复缓慢做15次，能增强颈部肌力，维持软组织的弹性。

第五招：前俯后仰

王咨翔医师小档案

现职：扶原中医诊所台中院区主治医师 专长：内科、妇科、儿科、针灸科、各类筋骨痛症、坐骨神经痛

文、王芊凌／图、何宜庭

西医叫什么粉瘤，放心没事，可以实施个小小的手术，或者使劲挤出来，火针应该也可以治疗。我觉得就是个大粉刺。没什么，我媳妇身上也有一个

我丈母娘是老护士，当初说没事，后来有一回肿了，好像是抹药抹好的，你如果担心就去医院看看，不算什么大问题，先看中医，再看西医，这是我的经验，少花钱还能把问题最好的解决。

总之，别担心。

行了，给你问了我媳妇了，她说是我丈母娘给挤好的，跟你的应该一样，挺大的中心有个小头，抹了碘酒消毒

在第一次拔罐的时候有轻微的疼痛，就是那个皮肤被绷的很紧的感觉。不过多做过几次这种感觉就没有了。

　　对于经常拔罐的人来说，拔罐是不疼的，反而他们觉得很舒服。对于不同人的体质，每个人的反应是不一样的，比如一些患有风湿病、内分泌紊乱的人拔罐的时候，拔罐的位置容易出现水泡。如果人体中了暑气，体内热毒旺盛的话，拔罐的时候也会疼。如果人身体没什么毛病的话，拔罐是不会疼的。

　　很多人肚子经常拉稀，在正确的穴位拔罐，对肠道是很有好处的。用罐子吸上去的时候，感觉就像是小蚂蚁在背上爬的味道，不过完全是可以忍受的啦。所以想拔罐的朋友不要害怕拔罐，其实一点都不可怕。

　　夏天拔火罐，不仅能起到养生保健、治病防病的作用，还能起到冬病夏治的效果。夏季阳气旺盛机体气血充盈，经脉之气流畅，肌肤穴位敏感是治疗慢性顽固性疾病的最佳时机。但是夏天拔罐也是有禁忌的。

　　拔火罐的时间不是越长越好。吸拔的时间不应超过20分钟，夏季则不宜超过15分钟，身体不好的老人、孩和瘦人，拔的时间更要减半。建议选用小罐具，并应随时观察患者的面部表情、颜色，以便及时发现和处理意外情况。

　　夏季拔罐3类人要格外注意

　　1、皮肤过敏、皮肤损伤者

　　拔火罐有可能加重过敏症状。而且皮肤溃疡的地方也不能拔，容易引发感染、水泡，加重溃疡。

　　2、孕妇、女性月经期

　　尤其是孕妇的腹部、腰骶部位，不宜拔罐。孕妇如果进行不适当的拔火罐可引起先兆流产等。月经期是同样的道理，如果在经期拔小腹或者是拔腰骶部，会引起月经过多。

　　3、酒足饭饱后

　　血液流向肝脏进行代谢工作，此时拔火罐，气血又被强行引导到拔罐部位，导致心脏不得不多跳几次加速供血，容易出现眩晕、恶心等各种不适。

　　各季节拔罐的注意事项

　　1、春天：

　　春天天气转暖，气温开始回升。但北方突然来袭的春寒，还是会让猝不及防的人患上感冒等呼吸道疾病。由风寒引起的感冒，用火罐将寒气拔出可有效缓解症状。治疗时要注意罐口的润滑。北方天气干燥，尤其是春天，又冷又干。这种环境下人的皮肤缺少水分，拔火罐时容易造成皮肤破裂。

　　2、夏天：

　　夏天气温较高，加上雨水多，人很容易有皮肤病如痱子。这时拔火罐主要为了去湿气。由于夏天出汗较多，拔罐前最好洗个澡，把身体擦干，别让汗液影响火罐的吸附。拔完不要洗澡，即使身上出汗很多也不要洗，以免感染。

　　3、秋天和冬天：

　　这两个季节气温低、干燥，拔罐要选择温暖的房间，注意保温。对需要进行背、腹等部位拔罐的患者，可以适当减少拔罐时间，不要让身体暴露太久。拔完及时穿衣，可以适当喝点热水，暖暖身体。秋冬两季皮肤干燥，拔罐要润滑罐口，保护皮肤不受伤。