怎样才能使肩膀变宽?

怎样才能使肩膀变宽?,第1张

那楼主就需要增加三角肌锻炼,

1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。

2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。

3:用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举,40磅做15次,50磅做10次,60磅做百次。然后再按此顺序倒着做,直到30磅25次。做两个循环,练习中没有任何休息。法则4:不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的,你需要建立一个协调匀称的体格,不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中,要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

4:不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的,你需要建立一个协调匀称的体格,不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中,要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5:不要忽视关节,否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作,如果重量太重,也会有受伤的风险。因此,在正式训练前做两组20-25

次的暖身推举是不可少的。6:所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举,这是一个很好的发展三角肌前中束的动作,然后是哑铃测平举、俯身飞鸟,最后是直立划船。

7:恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大,可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展,那么一周练一次三角肌就够了。8:集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明,认真训练,你就能把三角肌练得更好。

不少女生肩膀宽,本来身材还不错的妹子硬生生给人一种肥胖壮硕的感觉,那么肩膀宽怎么办,怎么让肩膀变窄或显得窄呢?下面养生之道网为您介绍肩膀宽怎么办,看看吧。

肩膀宽怎么办?

1、有氧运动:一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征,坚持做有氧运动,可以让整体的脂肪获得消耗,在整体变瘦的过程中,肩部也会瘦。

2、饮食控制:一般肥胖者饮食量大,规律絮乱,所以要肩膀小就必须控制饮食,一日三顿,每顿定量,长期坚持可以有效减少体内热量消耗,整体消瘦后,肩部也会瘦。

3、生活规律控制:肥胖人群往往生活没规律节制,晚睡晚起,会严重影响人体内生物钟,并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。

女孩子肩膀宽怎么办

4、控制三餐饮食量:减肥每日三餐还是要正常的,但是饮食的食谱需要有改变,其中主食米饭或面食要减量,份量在1量左右,肉食要定量,蔬菜为主,一般不管吃什么,都要控制在一碗以内水平,不能吃过饱,因为过饱会把胃部撑大。

5、出现肩膀宽手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作,这样在停下工作后就会出现肩膀宽手臂粗的现象。所以要建议大家不要做太多臂力工作。

6、手臂粗,最好的办法就是吸脂,上臂吸脂术针对肩膀宽手臂粗有很好的效果,这种减肥最有效方法。

肩膀宽的女孩子别穿这些衣服!

1、公主泡泡袖。泡泡袖虽然很甜美可爱,但是并不是每个女生都合适哦,自然蓬松的高贵公主袖会让比较宽的肩膀看起来更强壮,宽肩的女孩在挑选T恤跟连衣裙的时候一定要切记!

2、花俏的肩部设计,肩部过多的装饰易暴露缺陷。对于肩部本来就宽的女孩来说,在肩部过多的装饰反而是将自己的缺点强化暴露出来,因为花俏的装饰会让人特别注意你的肩部。

3、单横条纹。横条纹在视觉上有拉长的效果。肩膀有条纹设计的衣服会让你的肩膀在视觉效果上会变的更宽,宽肩绝对不能尝试,若像挑选一件条纹衣服,就选择拼接款,肩部不是横条纹的吧。

4、垫肩。垫肩的衣服让人看起来更加硬朗,还有修饰塌肩的作用,可是宽肩女孩不需要,肩部部分本来已经够宽大。虽然今年很流行有垫肩设计的小西服,可是最好也不要选择。

5、宽方领。虽然宽方领可以露出性感锁骨,但是由于其规则的方形可能让宽肩看起来更加宽厚。如果宽肩的女生想要露锁骨的性感,可以尝试v领或者大圆领。

女孩子肩膀宽怎么办

6、一字领。窄口的一字领上衣很有特色,本来肩宽或者骨骼大的女生穿起来会把肩膀衬得更宽大,还是不要尝试哦,一字领可是比较适合纤细的女性穿。

7、飞袖。飞袖的上衣,连衣裙十分俏皮可爱,可是同样不适合宽肩,与肩部形成一字线的飞袖会让你肩膀看起来更宽。

8、一字露肩。露肩装上很性感,但是不是每个人都可以驾驭得了的。宽肩的会将一字露肩撑得过开,尤其是这种还带荷叶边的上衣,反而没有小露香肩的矜持性感。

关键是要看你的肩膀宽度跟你的身高、体型匹不匹配。如果你很矮,肩膀又很宽,那必然不好看的。但是如果你高高瘦瘦、肩膀又比较宽的话,那就是模特儿身材了,非常好看的! 肩膀宽是典型的衣服架子 很不错 不过个头要够高哦!! 主要宽肩膀的人比窄肩膀的人会更显得有气质,而窄肩膀的人会显得比宽肩膀的人苗条一些。不必太在意这个,各有利弊,也不是说窄就一定好宽,很多明星都是宽肩膀,我个人也比较喜欢宽肩膀的人,看着更踏实稳重些呢! 根据自己的身高来看了,窄肩膀的人穿吊带或背心很有骨感,很迷人!但是她们不适合穿职业装,因为肩膀不够宽,撑不起衣服,穿不出那种气质来!

肩膀宽的女生最好还是不要选背心吊带或是无袖的衣服,因为这样显得人很壮!但是穿大衬衣配七分铅笔裤,会给人一种独立冷艳低调的美感,还很有气质!而且有时穿男朋友的大T恤会给人一种很朦胧的性感,非常漂亮!这也是肩膀窄的女生做不到!

如果是上班就试试带点职业正装的套裙,颜色以亮黑色为主,衣服为有领的束身衬衣,裙子为包住衣服的窄裙,最然后在衣服和裙子中间系一条宽大的白色装饰皮带。这样会显得人非常有气质与个性!

外出玩可以选择肩宽连衣裙,外套一件七分袖的七分短风衣。这样穿也非常有气质!肩宽的女生最适合走个性与独立路线,因为她们能将衣服穿出与众不同的气质来! 肩膀宽的人可不可穿裙子/穿什么样的裙子才适合 当然可以啦,个人觉得不要穿那种抹胸裙,可以试试下摆膨松的吊带裙,而且吊带越宽越好最好不要穿显腰形的,脖子上在戴条夸张点的项链,可以掩盖你的缺陷 但在选择上就要费一点的功夫啦!最好选腰上有些装饰的比如像有蝴蝶结的但都要比较大的装饰,这样可以跟你的肩起到一个平衡的作用。 哪个女明星是宽肩膀 胡杏儿、章子怡、赵薇、舒高、叶一茜、大S、王菲、范玮琪、金正恩、蔡健雅、深田恭子、徐静蕾、应采儿、安又琪、林嘉欣、钟丽缇、孙俪、范玮琪、巩俪、李湘、蒋雯丽

横条纹:横条纹不光是微胖界的雷区,宽肩也要尽量避免,一旦上身,会毫无例外拉长横向视觉效果,肩宽double。泡泡袖和垫肩是溜肩妹子的福音,但却是宽肩妹子的噩梦。小领口对于肩宽的女生来说同样是灾难。全包肩的小领口,将肩宽的缺陷都暴露了。而且小领口很显胸大,会特别显胖。

不管你是哪种类型的肩膀过宽,大领口、斜肩、方领平行肩带的款式,都能在视觉上显肩窄。不管是礼服还是T恤。穿衬衫时,也最好把衬衫最上面几颗扣子解开,变成大V领。也快到夏季了,所以在选择短袖的情况下,需要注意的是袖端,如果是比较瘦的女生,不建议选择特别宽松的,这样耷拉下来会让整体没有精神。

要避免买落肩款的衣服,那种肩部线条不明显的衣服,只会让你看上去很壮实,如果还有点驼背,那看上去就像一只熊了,所以还要注意抬头挺胸!深蓝色高腰阔腿裤套装,上穿U领口衬衫,更显你靓丽风彩的曲线忧美的丰姿,大地色高腰阔腿裤十黑色U领口背心外配大地色夹克背心,完美协调打造出了肩宽美女的风彩,可以选择黑色紧身衣服长袖,黑色百搭,显瘦。

宽度是横向的,肩太宽就是横向视觉太强,只要我们添加纵向和斜向的视觉因素,来引导我们的视线,就能打破肩宽霸屏的局面了。肩宽的妹子要避免穿窄领或者高领的衣服,窄领会显得肩膀宽大,脖子较短,自然是不好看的。而大v领和大圆领就能很好的平衡肩颈比例,自然也注意不到宽肩了。肩部较宽的女生下装可以选择下摆较大的裙装,A字裙,伞裙就是很不错的选择。建议不要选择小裤脚的,这样会看起来头重脚轻,很不协调。

病情分析:

你好,这里其实肩膀长宽主要是男性的第二性征导致的,就如同青春期的喉结,体毛等。

指导意见:

这里男性的肩部是要比女性宽的,而且有些与遗传也有关系,这里是和自身的体型有关的。主要是属于性征的变化。

有的女生天生骨架大,肩也宽,本来个子就不高,再配上一个宽肩整一个就是个活脱脱的女汉子,而你喜欢的男生一看到你的肩就不得不把你当成兄弟来看待。

但是肩宽的女生也不要自暴自弃,如果他因为你的肩膀而嫌弃你,那你也要恶狠狠的嫌弃回去!肩宽的女生在一定程度上是一个衣架子,但是在平时的穿衣打扮上,不要穿错了衣服而不自知,一照镜子,镜子的宽度都没有你的肩膀宽

1发型

在发型方面,肩宽的女生可以留长发,利用长发遮挡一些肩膀

2领子

肩宽的女生适合选择领口比较开阔的款式,V领对于你们来说就是绝佳的选择,V领从整体上看会有一些收肩的效果,再配上收腰的设计,女人味一下子就凸显了出来

小立领的外套则会让人将视线集中在你的脖子上,前提是你的脖子要够修长,发型也要利落

大圆领相对于小圆领来说更适合肩膀宽的女生,除了露出脖子,露出的肩膀部分看起来更加的舒坦

3袖子

波浪袖虽然会令女生看起来甜美可人,但是会有增加肩宽的效果,本来就肩宽的女生再穿上这样的款式会造成上款下窄,肌肉男们的理想型身材倒三角也不过如此

4不适合穿的单品

紧身衣,尤其是高领紧身毛衣,凸显身材的同时肩宽的缺点也一览无余,会有种紧紧的包裹感,肩膀快撑烂衣服的感觉

横条纹的衣服在视觉上会有放大的效果,肩宽的女生需要避免肩膀处有横条纹的款式

吊带还有背心也不是很适合肩膀宽阔的女生,整个人只会看起来很壮实

肩宽的女生其实也是很多溜肩女生的羡慕对象,只要穿对了衣服,衣架子这个称号,绝对是归你所有。

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