实话实说 骨架形态基本上是最无解的部分 脸丑可以开刀 你这个年龄长得矮打生长激素半年就能窜6、7cm 持续一年就轻松过180 这些都好说 哪怕成年了 只要忍得住痛苦并且出得起钱 骨骼微创整形手术也是能治疗的(别说矮 就是小儿麻痹造成的腿部畸形都能治疗) 但肩宽 或者说整体骨架形态 的确无能为力 练啥都没用
有句老话叫瘦死的骆驼比马大 那反过来 马不论怎么吃怎么跑也成不了骆驼 所以绝对宽度靠练或许有些许改善 但短期内不必期待(将三角肌中束练大1cm够你努力3、5年的 但就这也就增加2cm罢了)我算你自然生长到177 那一般人肩宽在45~50 这2cm加上了还是小
向里弯倒是能找到原因 你的背部肌肉实在太弱了 造成胸肌对肩部的拉扯力量相对过强 使得缩肩含胸 你可以进行一些引体向上 杠铃划船 杠铃硬拉的锻炼 能有效增强背部肌肉 背部肌肉的拉扯力量强了 你的肩部自然就外展了
丢你个5天循环简易计划 需要一块仰卧板 一个杠铃架子 一对20kg哑铃 一条杠铃和60kg片子 能不能做到还看你
A 引体向上若干个5组 短期目标是凑足50个 当一组无压力超过15个时 负重压缩到一组10个力竭杠铃划船10×4rm(重量加到一组最多做10个力竭 连续做4组)
B 卧推8×3rm 上斜卧推10×3rm飞鸟12×4rm 仰卧臂屈伸12×4rm
C 杠铃推举15×1 10×1 8~6×3rm 哑铃俯身平举10×3rm 哑铃前平举10×3rm 哑铃交替前平举12×3rm 杠铃提拉12×3rm 杠铃耸肩10~8×3rm
D 深蹲10×4rm 硬拉10×4rm
E 休息
生长激素是干啥用的你可以百度 现在注射能有效促进骨骼增长 在营养过量的前提下或多或少有一定改善
女生肩宽40不是很宽。
女生肩宽40不一定是很宽;每个人的体型是不一样的,肩部的宽度是和您的骨骼发育、营养发育有关的,需要根据各方面的比列去判断宽不宽。只要不是影响到您的正常生活来说,都是不需要太过于在意的。您可以平时穿一些不那么突出肩部轮廓的衣服,像T恤衫等等。
肩宽的影响因素及标准
肩宽的衡量标准也是有非常多的影响因素的,它与人的年龄,身高及性别息息相关,比较大程度上受遗传因素的影响,同时也与个人运动爱好习惯分不开。如果你爱好锻炼,那么就有可能会比同龄同性别的人肩部更为宽广一些。
根据我们国家的一些相关调查,18至25岁的青年男性平均肩宽一般为386mm,而同等年龄的青年女性平均肩宽多为350mm;按照肩宽除以身高指数的比较,女性多为男性的百分之969;女性的骨盆宽除以身高指数,大约为男性的百分之1068 。
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