早上空腹吃什么最容易减肥

早上空腹吃清粥加果蔬沙拉、蒸蛋加水果、全麦面包加牛奶等减肥效果好。许多人为了减肥不吃早餐，这是不健康的减肥方法，并且不吃早餐身体代谢会变差，更不利于减肥。

1、清粥加果蔬沙拉：清粥是一种非常好的早餐，能够帮助肠道中残余的食物排出体外，再配上一些蔬菜色拉和水果，这样的早餐搭配很利于减肥。

2、蒸蛋加水果：鸡蛋富含蛋白质，能使人产生饱胀感，从而减少食量，配合富含维生素的水果，能加速一天的新陈代谢，从而快速有效地减肥。

3、全麦面包加牛奶：早晨要补充碳水化合物才能保持五脏的功能，所以减肥期间也不能缺主食，早餐要保证充足的营养和水分，想要减重的人早餐可以吃全麦面包加牛奶。这样既可以给身体提供能量，又可以促进肠胃的蠕动。

如果你说的是中午不吃的话，那是肯定可以的。 不过每个人再怎么减，每天也只能减一斤。 除了刚开始减肥的第一天，可以减掉两斤。 如果你想快速减肥的话，我觉得你可以每天吃水煮鸡蛋，玉米，番茄，黄瓜，酸奶，苹果，香蕉等水果。（一天3顿饭在这些里面选一些吃，比如：鸡蛋+苹果+黄瓜;鸡蛋+酸奶+番茄等等） 这些都是不会让你长肉的，尤其是鸡蛋可以让你不那么饿，而且营养也好。 然后水的话我觉得，我建议你喝蜂蜜柠檬水。 但是，蜂蜜一天只可以加2小勺，柠檬放3片不要太薄，也不用太厚，一个柠檬可以分2天吃。 （减肥的时候可以把这个当成白开水来喝。）（如果柠檬泡到后面觉得酸的话也不可以加蜂蜜哦！） 喝这个有一个好处，就是当你减完肥了以后不用担心反弹，一般就算反弹的话也只有1~2斤，只要你减完了以后不在爆饮爆食的话就不会有问题的。 还有，千万要记得不要吃零食，哪怕一点点也不要，因为吃了一点就会想要更多的。 还有千万不要喝牛奶，吃色拉，吃了这些你一天就白减了。

减肥期间，我们要学会聪明地吃，远离各种高热量的垃圾食品，选择一些低热量、饱腹感强，有助于刮脂的减肥食材，这样既不用饿肚子，还能慢慢瘦下来。

当一个人处于空腹状态的时候，你的进食欲望就会提升 ，这个时候，一定要聪明地选择食材。如果你选错了食物，就容易让你热量过剩，身材慢慢发胖。

如果你选对的食材，不但可以控制卡路里摄入，还能减轻身体幅度，促进肠道负担，改善便秘，让你更快瘦下来！

几种有助于减肥的黄金食材，你吃对了吗？

1、冬瓜

冬瓜的膳食纤维丰富，热量低，100g冬瓜的人是11大卡，其含水量高， 含钠量极低， 有利尿作用，可以促进毒素的排出，还能抑制脂肪的堆积。平时我们可以做成冬瓜汤、绿豆冬瓜，是消暑跟减肥的黄金选择。

2、芹菜

芹菜也是一种低热量的食材，100g芹菜的热量是14大卡，维生素、纤维素比较丰富，还可以帮你改善高血压。膳食纤维丰富，可以减缓食物的吸收，不易发胖。

3、黄瓜

100g黄瓜的热量是16大卡，黄瓜不但可以食用，还能外敷美容美白。一根黄瓜可以生吃，也能凉拌，要有效充饥，是减肥不可错过的食材。

4、西兰花

100g西兰花的热量是34大卡，含有各种维生素、蛋白质、纤维素、叶酸，饱腹感比较强，是健身人士最爱的一种食材。

西兰花只需要水煮，加点调料就能有不错的口感。西兰花可以跟胡萝卜、番茄一起煮，口味更好哦。

5、鸡蛋

一颗水煮蛋的热量大概是75大卡，而蛋白含量大概有7g，可以给身体补充足够蛋白，保持身体运转，避免肌肉的分解。

早上吃一颗水煮蛋，可以让你一个早上代谢动力满满，精力旺盛，从而消耗更多卡路里。

6、鸡胸肉

减肥期间，不是不能吃肉，而是不能吃脂肪含量高的肉类食物，我们可以选择水煮鸡胸肉。鸡胸肉的蛋白含量高，100g鸡胸肉的蛋白含量达到了20g，饱腹时间长，让你满足吃肉的欲望，有效降低暴食欲望。

7、苹果

苹果的热量也是非常低的，我们不建议苹果代餐，但是平时饿的时候可以用一颗苹果充饥，这样可以控制卡路里摄入，避免减肥努力白费。

我们可以在加餐或者饭前的的时候吃一颗苹果，这个可以让你降低正餐的进食量哦！

这7种减脂刮脂的食物，你加入到减脂食谱中了吗？

黄瓜是生活中很常见的蔬菜食物，可以生吃，味道可口迷人，而且还有很多的养生功效，因此深受很多人的喜爱，那么黄瓜可以减肥吗？吃黄瓜减肥的原理是什么？吃黄瓜是可以减肥的，而且其减肥原理也不复杂，下面就来详细了解具体内容吧。

1、黄瓜减肥的原理

1、黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。

2、黄瓜营养是很丰富的，富含维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。黄瓜中的纤维素可以有效的促进肠胃蠕动，便于排泄。

3、黄瓜的热量非常的地，每100克只有15大卡的热量，在减肥期间多吃也不用害怕发胖。很多MM都喜欢喝粥来减肥，现在加上黄瓜来熬粥，减肥效果就更加明显了。每天早晚食用，可以起到润泽皮肤和瘦身的效果哦。

4、黄瓜中的果酸、果胶是比较多的，还有丰富的纤维素，可降低血液中的胆固醇、甘油三酯的含量，并促进肠道中腐败食物的排泄，祛脂瘦身，预防便秘的发生。

黄瓜一开始被人们称作为胡瓜，原产于印度，西汉张骞出使西域时引入中国。黄瓜的水分是比较多的，含水量为96%～98%，黄瓜的芳香是比较特殊的。《本草纲目》中记载，黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。经常食用或贴在皮肤上可有效地抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并可防止出现唇炎和口角炎。

如果想要减肥的朋友不知道该吃什么的话，不妨适量的吃一些黄瓜，不仅天然绿色无副作用，而且口味清脆爽口，是非常不错的选择。黄瓜虽然是有很多的好处存在，但是要注意的一点就是在空腹时尽量不要吃黄瓜，还有就是过敏体质要少吃一些!

2、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。

没事的。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。

吃黄瓜的六个不宜：

1、不宜生食不洁黄瓜；

2、不宜与花菜、小白菜、西红柿、柑桔同食；

3、不宜弃汁制馅食用；

4、不宜多食偏食；

5、不宜和辣椒、菠菜同食；

6、不要加碱或高热煮后食用。

扩展资料：

注意事项

黄瓜是家庭餐桌上的“常客”。但吃黄瓜时，一定不要把黄瓜把儿扔掉，避免扔掉了好东西。这是因为，黄瓜把儿含有较多苦味素，苦味成分为葫芦素C，是难得的排毒养颜食品。动物实验证实，这种物质具有明显的抗肿瘤作用。

味素对于消化道炎症具有独特的功效。可刺激消化液的分泌，产生大量消化酶，可以使人胃口大开。苦味素不仅健胃，增加肠胃动力，帮助消化，清肝利胆和安神的功能，还可以防止流感。

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