我十六岁了。我的骨头都很硬，我想学舞蹈。韧带非常的硬，很难能压腿啊。~求帮忙。

学舞蹈虽然有天分与自身条件的差异，但是真的最主要的就是要靠自身努力。暂时压不下去是不要泄气的，给自己设立个小小的目标，例如每次压腿的时候要压几秒啊，你压不下没有关系的尽量用下巴去贴腿往远处延伸就可以了，贵在坚持。慢慢的慢慢的就可以贴着了，如果你能吃苦的话去上墙，就是坐在把杆上面一条腿往上一条腿踩地坚持几秒，天天练很速成的，只是真的很痛，腿功就是越痛越压，越是痛就越是长功的时候，给自己树立信仰给自己鼓劲，我也是学舞蹈的现在高二了，希望大家一起努力

很抱歉，拉韧带这个是要循续渐进的，没有什么可以让韧带迅速变软的办法，如果你强拉硬拉的话韧带会拉伤的，拉伤没一两个星期是好不了的；你现在在家可以先拉一下，还有一周的时间，你坚持一周对你绝对会有帮助的，你要是女生的话韧带不是很硬的那种，坚持一周你下叉是没问题的。拉韧带之前一定要做好热身活动，身体要出汗，要完全活动开再去拉，否则是极易拉伤的，你热身完做弓步和徒步（侧压腿），找个拦杆之类的压压腿，每个腿3分钟左右就可以，压上3天后试试下叉可以让人帮帮你，记住别太使劲，实在不行就别再压了，考试之前绝对不能拉伤了。

拉韧带这个没什么好方法，拉韧带要循序渐进，不能强拉硬拉，急于求成。拉韧带之前一定要做好热身活动，身体要出汗，要完全活动开再去拉，否则是极易拉伤的，你热身完做弓步和徒步（侧压腿），找个拦杆之类的压压腿，每个腿3分钟左右就可以，压上3天后试试下叉可以让人帮帮你，记住别太使劲，下完叉做做正踢腿，有助于拉伸韧带；横叉竖叉尽量下，能下下去最好，你要是女生的话相对容易些，要是男生那就要多吃苦，别怕疼，你11岁，韧带还不是很硬，只要努力应该能下去，加油！

1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。

我也是20岁的时候开始拉的，坚持了两年。本来也是以坚硬著称，体育课柔韧度不及格，手碰不到脚尖。现在能劈一字开。脚站直，手掌全部碰到地一点困难都没。

但这需要坚持，虽然很痛苦，不然刚开始拉的，很容易又回去了。每天先做下热身运动，比如高抬腿，原地跑步，转下每个关节，身体热更好拉开。然后找一个与胯差不多高的平面（桌子，椅子。等等），把一条腿放在上面，这时人是站直的，一只着地的脚也要直不弯曲，放平面上的脚伸直脚面崩直，双手举过头，最好手臂是贴着耳朵的。身体下压（慢慢地），用胸尽量贴平面上那条腿的大腿。压到极限，忍住。大概停留一分钟，慢慢起身，放下腿。完成！另外一条腿，同样的压法。只要每天坚持，你会惊喜地发现，腿的韧带一天比一天软。还会瘦腿哦！

上面得方法有起效了以后，不要放弃，然后，每天再加一个环节。人先站直，双脚并拢，用你的双手抱你的大腿，这时，脊椎最好尽量是直的，脚一定要站着崩直，尽量用胸贴大腿，抱住大腿后坚持停留30秒（想延长也可以）。然后放松。

20岁拉韧带还来的及，只要按以上的步骤做，一两个月就能起效，人的气质也会变的好，希望我的方法对你有帮助，祝你成功哦！

吊腿！

先跑步，跑得腿酸痛时你的腿也就软了，这时吊腿就不会太疼！

我说下我的吊法吧：我在家里的房梁上安了一个小铁环，然后用我跆拳道的道带一头从铁环上伸入，然后伸下来后绑住脚踝，道带的另一头用手拽住使劲往下拉，那样我的腿便被强行的吊起来了！也可以适当的通过拽动你手中这边道带的长短来决定你吊腿的高度，以达到即能抻到腿又不太疼的目的！

况且这样做也能使你的腿强制性的被吊起来，你不松劲的话腿就得一直吊着！克服了轧腿轧疼了自己就不想轧往回缩的弊病！

再者，吊腿要天天抻才有效果，一段时间不吊的话会韧带会自动缩回一部分的！

还有，轧腿，劈叉和双腿站直了双手往下够等等的这些动作是最基本的动作！也可以结合起来一起用！

最好你去练练跆拳道，专攻腿法，踢腿踢得多了对韧带是有一定的好处的，况且还能增加腿的灵活性！

多多运动，不要成天干坐着！不运动韧带是不会好的！

这是我全部的经验了，你也可以来借鉴一下！