老人肩膀疼怎么办？

老年人肩膀疼，首先应当查明病因，明确具体病因后，对症进行治疗。

老年患者肩膀疼，通常是由于风湿、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、颈椎病、肩部疾病如肩周炎、肩袖损伤、冈上肌腱炎等疾病或者内脏类疾病如胆囊炎、心脏类疾病、肺部肿瘤陈旧性损伤等一些原因所引起的，所以必须首先查明病因才可以针对病因性进行的治疗。

查明病因后，除了使用相关药物进行治疗外，还可以采取相关处理方法，例如针灸、推拿、中药熏洗、拔罐、烤电、热敷等一些理疗方式，对于肩膀疼痛都有着比较不错的缓解作用，建议患者在正规治疗的同时可以使用上述方法，作为辅助治疗手段来缓解痛苦。

为什么有的人经常全身紧绷、肩颈僵硬原来是交感神经作怪。如果要放松，就必需激副交感神经的活性。尤其透过日常生活站、坐、躺、趴等姿势的调整，就能全面整顿身体，让人身心全然放松。

交感神经和副交感神经系统作用有何差别杨定一博士曾经在《真原医》、《静坐》提到，交感神经是自律神经系统的一个主要部份，一般的作用是让身体紧张、肌肉紧绷，代谢加快、心跳加速、呼吸急促;而副交感神经的作用刚好相反，是带来放松的反应。

全身放松：刺激副交感神经的活性

现代每一个人几乎都活在交感神经的过度刺激里，很少人能在交感和副交感神经的作用间取得平衡。几乎每一个人都受到交感神经过度活化的压力，承受不愉快的副作用。如果懂得怎么刺激副交感神经的活性，就可以达到全部放松的作用。他提供一个再简单不过的“舌抵上颚”小动作，就能活化副交感神经系统。

此外，杨定一博士在其新书《透过运动和疗效姿势结构调整》中也提出，透过简单的情绪管理练习、身体的拉伸、呼吸和其他的静坐方法，就可以活化副交感神经系统，让全身放松。建议，进行简单的螺旋动力，从反转、停留、共振3个原则出发，透过简单的螺旋拉伸运动和疗效姿势，自我调整不求人。

4步骤缓解肩颈僵硬

站、坐、躺等姿势，是我们平时生活的姿势。透过这些姿势进行结构调整，让日常的姿势随时成为我们调整的工具。首先，在各个姿势学会保持稳定，自然会加强身体的支撑力，而在对称的结构调整动作中，自然回复平衡。

◎站姿：我们看计算机屏幕太多，不光是头往前缩，手也往中轴扭转。透过站姿的结构调整运动，可以打开身体的前面、侧面。更能透过四肢的动作，来打开肩膀、骨盆与手臂固定的角度。我们一般站着或走路，都是固定在向前的平面。透过这些动作，除了守住这个平面，更延伸出拉伸和反转，让这个平面可以放松。

◎坐姿：有些朋友因为工作或健康的限制，透过坐姿的结构调整运动达到反转，是最方便的方法。简单来说，我们每一个人的动作都自然往中间缩，久坐后尤其明显。正因如此，透过坐姿的结构调整运动，可以针对我们的习性做最彻底的反转。让我们重新设定身体的姿势，而创出一个新的回路。

◎躺姿：躺着的结构调整运动，等于是将身体重量的分配，由三度空间降到二维的平面，全部的重量集中在一个平面上。所以，任何动作，反而产生更大的扭力，而可以更彻底地打开某些部位，达到结构调整最高的效率。

我们平常的姿势，脊椎是挺的，而且是直立的。平躺，可以不费力地守住脊椎主轴的稳定，同时透过其他关节延伸出不同角度的动作，做一个彻底的放松。

◎趴姿：我们平常是用两腿，再加上脊椎来支持自己身体的重量。如果趴下来，做“蜘蛛走路”动作，也就是大家熟悉的匍匐前进，支撑点自然改变。如果不是贴平地板，就连肩膀和手也要发挥支撑的效果，这本身，对身体是很激烈的挑战，不仅是有效率的健身，还让手肘和肩膀的关节得到一个不同的扭转，对于有五十肩困扰的朋友会很有帮助。

经常保持一个姿势看手机、电脑，时间久了会感觉到颈椎地方有些僵硬紧绷，有的时候还会有酸疼感。这种就要注意休息休息脖子，避免发展成颈椎病了。

颈椎僵硬不舒服怎么办 1僵硬的肌肉

颈部僵硬，应该触诊一下在僵硬区域，有没有相应的痛点、条索状粘连、僵硬失去弹性的肌肉，如果有，按压的症状基本一致，要先处理好肌肉，这是康复的基础，可以以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，一个痛点3~5分钟！

2颈椎小关节紊乱

颈椎小关节紊乱也叫颈椎微错位，这是导致颈部僵硬和难受的原因之一，如果颈部肌肉没有问题，或者触及不到紧张和疼痛的点，或者说疼痛已经消失，可是这种感觉还是时不时的出现，要考虑这个因素。

对于颈椎微错位来讲，推拿是不行的，只会当时缓解，很快症状又会出现，肌肉还会重新变得紧张，因此，在放松肌肉或者热身之后，采取手法正骨来把紊乱的小关节调整回正常位置是非常重要的！

3一般不考虑颈突

颈椎间盘突出症的发病概率远小于腰椎，毕竟头部还是较轻的，出现症状的时候往往也不是颈椎僵硬、脖子难受，多数是颈肩背疼痛为主，伴有上肢的疼痛和麻木，如果是这个问题，必须处理好颈部肌肉，再做适当的牵引和拉头转颈法。

脖子僵硬做什么运动好

平时可以慢慢向左转动脖子，然后再慢慢向右转动，然后前后左右转动一下，可以让脖子变得更舒适一点。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,每1小时左右要休息，活动10分钟左右。

适当慢跑，采取正确的跑步姿势，保持上身挺直或前倾，向前直视，放松肩部，颈部和上肢，双手稍握紧，上臂和前臂弯曲约90度，手臂自然来回摆动，双脚轻着地，前脚掌先着地。

你也可以做一些悬垂训练，用双手把水平杆或门框举得比身体高，把身体向上拉，如果手臂力量小，不能悬挂身体，或者也可以后脚跟着地，用脚尖分担身体的一些重量。每天早上和晚上各一次，每次3次~5分钟。

脖子僵硬怎么做推拿

脖子僵硬的时候尽量选择推拿缓解，首先找出风池穴，用拇指和食指同时按住1-2分钟拿捏颈椎两旁肌肉2-3分钟，重点拿捏或揉按酸痛点将一侧手放在肩上部，用手指揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 分钟，也可以轻敲打几次，视情况而定可早晚各一次，颈部会有明显改善，或者当颈部有不适感，可随时推拿，按摩。