按12345顺序翻轮胎比赛技巧

想要掌握翻轮胎动作，先了解训练动作的动作要领，多个方面进行解析

1、起始准备

翻轮胎训练动作就是简单地将重物向上抬起，在起始动作的时候和硬拉动作是比较相似的，但是不能完全按照用拉的运动模式去进行，硬拉训练是将重物垂直向上拉起的过程，但是翻轮胎动作是将重物推起的过程。

如果双脚紧贴着轮胎战力并且垂直发力，选择的重量一旦较大，你只能将重量抬起而翻不过去。

正确的起始动作应该是怎样的呢？首先占据要相对宽一些，然后肩膀胸部需要贴近轮胎的上沿，健身人士上半身是前倾在训练工具上的。

如果选择的轮胎相对小一些，向下蹲并且身体向前倾斜，双手抓紧轮胎，并且保证手臂紧紧贴在轮胎保证核心收紧即可。

2、抬起过程

过程中应该做到哪些呢？首先要深呼吸，保证核心绷紧，尤其保证腹部和背部的绷直，主要发力部位放在腿部肌肉，将脚后跟抬起并且向前蹬，这个时候臀部需要向前推。

翻轮胎的时候方向是斜向上的，上胸部是主要接触辅助工具的部位，轮胎番茄的高度一旦超过大腿的上部，就需要抬起一条膝盖配合，将轮胎推到上胸部的位置。

3、推动过程

当我们将轮胎完成抬起动作之后，需要先将抬起的一条腿撤回，然后转动双手，双手需要尽量靠近肩膀的位置，并且轮胎下缘需要尽量靠近上胸部的位置，将轮胎推动就可以了。

以上就是一个标准的翻轮胎动作的教程，任何一个环节都需要针对性的学习，并且全面掌握。

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翻轮胎训练过程中需要注意热身，要保证发力的正确

1、热身

翻轮胎动作在训练时会有多个关节参与进去，所以在训练之前进行热身是非常重要的。我们可以先用开合跳动作激活全身，然后做一些简单的轻重量训练，比如说深蹲训练，硬拉训练，激活相对应的肌肉，再做几组简单的平板支撑，保证核心的稳定，因为该动作需要上半身和下半身充分连接，并且协调统一才能完成的。所以热身是非常重要的，否则不仅容易出现错误，还容易出现危险。

2、发力的正确

看似是一个简单的动作，但是训练过程当中容易出现的错误还是比较多的，我们要保证发力的正确。当我们将轮胎翻起的过程当中，不要将这个动作做成弯举动作。

主要的发力点并不是手臂，而是腿。除此之外，我们在翻动轮胎的时候，切记不要垂直发力，是需要向前上方发力的。

结语：以上就是翻轮胎训练的简单内容，训练过程当中我们要做好热身准备，而且对于重量很大的轮胎，一定不要勉强自己在练习过程当中保证技术是第一要义。如果过程当中出现动作变形的情况，有可能是因为身体过于疲劳，这个时候建议先休息，再进行接下来的训练。

你好，翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到你的全身肌肉，提高综合能力！

翻轮胎还有一个最嗨的好处，高效燃脂！

这动作是身体全面发力的过程，从手指到脚趾没有一个地方不在发力。一次酣畅淋漓的翻轮胎训练以后，你会感觉身体被掏空想想看，你将重物搬运到几十米的远处，身体能量总输出有多高！配合HIIT的训练模式，爆发力、心肺能力全部发展，产生大量的过氧消耗，没有不减脂的道理。

起始动作：走近轮胎，双脚站稳，下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。

抬高：抬高的要领与高翻（Power Clean）相同：

持续性动作，髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后，应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。

身体应该向前倾斜，靠着轮胎，胸部是主要的接触点。

髋与膝的伸展完成之后，应该迅速抬起一侧的膝部，顶住轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。

最后，双手应该靠近肩部，轮胎下缘靠在上胸部。然后推起就好了。

扩展资料：

翻轮胎注意事项：

1、避免危险的背部发力

在动作启动阶段，主动发力的肌群集中在下肢。在启动发力的阶段，整个上肢都是保持稳定的，背部要始终保持中立，千万不要指望背部主动发力，你的脊椎承受不住重大的弯曲压力。

2、一个聪明的小碎步（针对大轮胎，小轮胎直接翻过去）

当轮胎被我们用下肢爆发力瞬间抬起来以后，人体的中心会向前移动，腿已经伸直无法继续发力。我们的力量没有直接将轮胎翻起来，而是抬起一半，有些朋友就僵住了，抬也抬不动，蹬也蹬不了，整个场面一度十分尴尬。

这里的解决方案是，在启动蹬地轮胎因为惯性上升时，迅速用一只脚向前跨半步，让你的一条腿能够弯曲，为后续发力做准备。

3、始终用腿发力

轮胎如果非常重，抬起后立即插入一条腿作为支撑，此时身体与轮胎存在一个相对静止的状态。然后调整后面的单腿“二次”蹬地，通过双腿的再次爆发力，将轮胎推过肩头，然后顺势推倒。

如果你一次爆发力很充足，轮胎抬升到肩部位置，双脚也可以瞬间直接做弓箭步，迅速发力，通过双腿蹬地和肩膀前推，一气呵成推高轮胎。

记住永远不要用手臂作为主要发力点，发力的重点一直在腿上。

参考资料：

宽臂。

1、搬轮胎是一项能够锻炼到全身肌肉群的综合性健身方法，可以提升心肺有氧、无氧肌力，并且进行全身性的训练。

2、搬轮胎运动包含了健身房的深蹲、硬拉、肩平举、推胸、臂弯举等动作，能够彻底锻炼到腿部、腰部、肩部、胸部、手臂等等，基本上涵盖了全身的肌肉群。

3、搬轮胎这个动作要求从腿部到躯干到手臂全身发力，能够锻炼全身的协调性。

4、搬轮胎训练还有一个巨大的好处，配合高强度的训练模式，有效提升心肺能力、爆发力，进行大量的过氧消耗，能够高效燃脂。