什么动作可以开肩美背

什么动作可以开肩美背

　什么动作可以开肩美背，在现实生活中，开肩其实是一种常见的瑜伽运动了，开肩可以让我们的肩颈变得更加的灵活，对我们的身体有着很多好处，下面为大家分享什么动作可以开肩美背。

什么动作可以开肩美背1

　 美背运动1：跪姿开胸

　这个运动可以很简单的训练到背后的斜方肌，除了舒展紧绷肌肉有感，还能瘦蝴蝶袖！预备动作先将双脚与单手紧贴地面，另支手放在头上。运动时，将抱头的手轴往身体内侧来回开阖，单边做15次后换边做，两边各做15次为一组，每天做3组。

　 美背运动2：眼镜蛇式

　眼镜蛇式对于改善肩酸背痛、龟背圆肩都有很显著的效果，非常建议天天做！预备动作我们先趴在瑜伽垫（或床）上，手掌支撑在胸部两侧，接着双手撑地让上半身抬离地面，停留10-15秒后再将身体慢慢回到趴地姿势。连续运动15次后休息，建议每天做2组。

　 美背运动3：折脚伸展

　接下来两个动作在椅子上就能完成，很推荐久坐族学起来唷！先将右脚横跨左膝盖上，接着身体放松自然向前弯曲，双手可以尽量触碰地板，来让背部更加舒展开来。完毕后，同样方式换边做，每次弯曲时可以停留10-15秒，慢慢做效果更明显！

　 美背运动4：弓背伸展

　最后一个动作让我们先双手抱头，吸气收腹挺胸；呼气时自然放松，透过这样的呼吸方式搭配伸展，来放松肩颈的肌肉，多做可以改善肩膀内缩问题！

什么动作可以开肩美背2

　动作一：单脚站立在瑜伽垫上，脚掌用力贴住地面，腿部肌肉绷紧，给身体创造出一个极其稳定的平衡点；吸气收腹，挺直腰背，与站立的那条腿同侧的手屈肘叉腰；另外一条腿向上抬起，右手伸出抓住右脚脚跟。

　这个动作本来就是锻炼身体平衡状态的，可是在此之间也是需要我们本身具有一定稳定性的，否则单脚站立的时候容易倒下去。因此，大家在做这个动作之前一定要使用一些其他方法尽量让自己的重心稳下来，多做一些热身运动也是可以的。

　动作二：俯卧式趴在瑜伽垫上面，双手放在身体正前方直臂撑地，手掌自由处理，可以完全贴地，也可以虚掌扣地，根据你们平时的习惯来进行就可以了；双腿分开一定的距离，大腿着地，小腿与地面分离，双脚也只有脚尖点地；吸气收腹，肩部下沉并且向后打开，身体和头部都稍微用力往后倾。

　这个动作不仅可以改善圆肩驼背，还能顺便解决头部前倾的问题，如果你有以上这两种问题的话，那就赶快把这个动作列入自己的日常训练计划吧！长期坚持下去，气质一定会提升一大截哦！

　动作三：找一面比较有摩擦力的墙壁作为依靠，双手撑地做倒立的动作；臀部与墙壁贴在一起，一条腿向前伸直，另外一条腿屈膝，脚掌与墙面无缝隙接触；吸气收腹，眼睛注视着地面。

　这个动作是需要一定的基础的，尤其是在倒立的`那个过程中，臂部力量也要到位，否则很容易受伤。还有就是外界因素的选择也很重要，在选择墙壁的时候，一定要选择摩擦因数比较大的墙壁，这样防滑效果就会好的多，也更有助于大家的瑜伽事业。

　动作四：找个比较长的枕头趴在上面，双手屈肘分开放在身体两侧，小臂与地面始终平行；双腿屈膝跪在瑜伽垫上，双脚脚尖相对；臀部上抬，几乎与枕头同高，这个动作看起来就很舒适，所以它确实也在开肩美背的同时帮助我们放松了身心。一天的工作劳累让我们筋疲力尽，而这个动作却可以让我们容光焕发，保持一颗赤子之心，你还在犹豫什么呢？

什么动作可以开肩美背3

　 双角式C

　双手背后相扣是瑜伽中最常见的肩部伸展动作，主要是因为它简单，易做且有效。

　双脚分开站立，伸展双臂，将手指交扣在身后。吸气，拉长躯干，呼气，向后拉上臂。吸气，抬起胸腔，呼气，慢慢向前屈。向前折叠后，继续将上臂和肩胛骨拉向地面。拉长脖子的后部，深呼吸五次。要退出，松开手指，然后将手放在臀部。回到站姿。

　 鹰式手臂

　该体式拉伸斜方肌。肩膀，手臂，肩胛骨之间的拉伸也很强烈。

　站立（或坐着），将手伸到前方，向前伸直手臂。左肘交叉在右上方。弯曲两肘，两手掌相对，手指指向正上方。两手掌相触。手指居中指向上方。吸气，抬起手肘。呼气，使其远离脸部。保持七次呼吸。要退出，慢慢放下手肘并松开双臂，再换边练习。

　 牛面式手臂

　该体式需要上肩的外旋和下手的内旋，初学者可以借助瑜伽带辅助练习。

　站立，或者坐在瑜伽砖上，挺直脊椎，吸气，右手掌向后旋转，拇指指向右侧。弯曲右肘，将右手掌放在上背部。保持，将左手放在右肘上，肘部紧贴额头一侧。 吸气，抬起胸腔。

　准备就绪后，将左臂向后伸，然后将左手掌转向背面。慢慢弯曲左手肘，去拉右手，如果手能彼此相触，请将它们钩在一起，或者在双手之间抓一条瑜伽带。保持几次呼吸，然后退出换边练习。

　 海豚式

　海豚式打开上背部，同时伸展肩膀和外臂。

　在桌面式中，将前臂放在地板上，肘部放在肩膀的下面。双手合十，手指交扣。向下按压外腕和前臂，然后将肩膀抬离地面。抬起膝盖，将臀部向上和向后移动。保持前臂平行，手指张开，向下压肘部，并将肩膀抬离地面。保持几次呼吸，然后放低膝盖，来到婴儿式休息。

　 小狗伸展式

　该体式基本上是一个承重很少的下犬式，轻柔地伸展脊柱，同时打开肩膀，胸部，上背部和手臂的下侧。

古言俗语“龟背蛇妖不可交，瞟眼看人不用刀”这是古代交友识人老祖宗流传下来的经验之谈罢了。

我看到问题极力回想曾经和现在，身边和遇见的真人真事来验证这句话。到底是不是真的有道理。下来我分享一些大家参考分析一下。

龟背蛇腰现实中不多见，但是瞟眼看人却是个人行为，有大脑支配眼睛做出的动作，现实中却见过。我家农村的，我家前排有一户人家的男人就是瞟眼看人。当你走到他跟前或者快到他跟前时候他总是眼睛是斜着看人，而且时间很短。当你路过看他是就会发现他瞟眼看你，给人感觉非常不舒服，还带有恐惧感，总感觉他心里有件事是和自己有联系一样。

而这个人也正应了这句俗语。他的行为在村里也是常言说的笑里藏刀，杀人不见血的货色。比如在地里看树苗，我们这里盛产一种软籽石榴，非常贵，树苗也贵。自己家有果树，有人买果树不刨自己家的偷偷去别人家挖树苗还挖大的卖。丢树苗的人也知道是他所为，因为大中午有人看见偷偷告诉了丢树苗的人家。而这偷树的人是这样做的，主动找到丢树苗的这家人，说几天前有个开面包车的去他地里挖他树苗。你说可恨不可恨。

这些老俗语都是古代人民流传下来的说法，有的说的有道理，相面的人就是看你的言谈举止，掐算你的命运，有的人是腰弯了，是因为有病造成的 ，所以人品没错。什么时候都不是一概而论的。

请看龟背是园边埂地中凸骨硬无隙的东西，蛇腰是蛇随意反转易咬的位置。可想而知，这句话的意思就再明白不过了，交龟背没有门路意思，交蛇腰易受伤害。这是天生的，一看就知到。

“龟背蛇腰不可交”这句话的意思是：身体罗锅和有蛇腰的人不能交朋友。

“龟背”就是我们常说的罗锅，这里的“蛇腰”是说一个人走路的姿态，就如同蛇一般，还有一层意思指的是那些绝世美女，但是自古红颜多薄命，美女命运都是坎坷的。

罗锅的人不交，是因为有些身体存有缺陷的人，他们的心理容易发生扭曲，当然也并非所有的人都是如此，可古时候的人们觉得还是谨慎一些比较好，因此才会说“龟背”不可以交往。另外一个蛇腰，长得好看的美女大往往都是轻佻不稳重的女人，这样的人也不利于交往，否则容易给男人带来祸患。

这里的“龟背蛇腰不可交”，其实是从一个人的外貌来做判断的，毕竟有句话叫做相由心生，或者说一个人的气质就反映在他的身上，气质不好的人，做事可能会不够光明磊落，故而交往时务必要谨慎。

龟背蛇腰不可交的下一句

“龟背蛇腰不可交”的下一句鲜为人知，它就是“斜眼看人不用刀”，这句话的意思是一个人在和别人交流的时候总是斜着眼睛看别人。这样的行为会给对方造成一种误解，认为自己被看轻、羞辱了。斜眼看人还容易发生的情况就是，两个人之间的实力、身份、地位很悬殊。

实力强大的一方觉得对方不是自己的对手斜眼看人，这样会给人一种轻蔑看不起对手的感觉，古人认为无论对手是强是弱都值得尊重，所以斜眼看人很容易对别人造成心理上的伤害。

这种不屑的眼神会给对方的自尊心造成非常大的伤害，我国自古就是礼仪之邦，人与人的交往无论是权利大小、地位高低都不能影响彼此之间的尊重。因此，古人认为“斜眼看人”的杀伤力，虽然不同于一把刀扎向别人所带来的伤害，但尊严上的伤害比肉体上的伤害更深，这样的人是不能够交往的。

古人说的虎背蛇腰不可交，虎背是指罗锅之人，蛇腰是指大摇大摆，走路非常张扬，善于卖弄的人！

虎背罗锅之人

一般来讲，能够被称为虎辈的人，他们都有新鲜的残疾，都有罗锅或者是身体上的障碍，或者身体上有缺陷，这里人通常从小成长的环境之中就经常得到别人看不起得到别人不待见，因此他们在日常的生活之中往往比较自卑，而且心内心是非常脆弱的。换句话说，他们如果在社会上生存总是会斤斤计较，让大家不舒服！

蛇腰卖弄之人

湖北蛇妖中的蛇妖其实指的是一部分走路大摇大摆，平时做事善于卖弄，善于吹嘘之人。虽然这类人并不是绝对的坏人，但是从长远的交往利益角度来讲，这类人是小人，是我们眼中的不正义之人，其实蛇腰一类的人也象征那些趋炎附势，狗眼看人低的小人！当然，蛇这种动物在古代也被视作是小人的象征。当然蛇在蒙古族是图腾的象征，所以象征着吉祥和权势！

从封建迷信看

这句话是经典的封建迷信，这句话其实也有一定的问题，虎背也就是罗锅之人，他们也有很多人是属于善良的人，是属于正义的人！同样的，在蛇腰一类的人之中，他们有很多的人也是老实人，他们有很多的人也是善良的百姓。因此这句话只是反映了古代劳动人民的一种封建思想和一种对于现实政治的讽刺！