肩部怎样才有细腻线条？

主编—圆滚滚大人

性感？妩媚？用在肩部好看的佳人身上，再合适不过了！如果你看到细腻的肩膀，你也会为之着迷。今天，圆滚滚主编为了推荐一个新体式：坐山式，让你远离肩膀僵硬，还有迷人的肩部线条哈～

如何做好坐山式？

a简易式坐姿。

b手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。

c保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。

益处

坐山式可以缓解肩部的僵硬和风湿疼痛，助于加强身体的灵活程度，强健了胸部，腹部器官得到拉伸，能起到排毒的效果。胸部在练习过程中，也能得到最大的伸展。

悄悄告诉你：

后台回复“坐山式”，可以看最完整体式教程哟~

你好，方法如下：

一、哑铃。哑铃可以有效的锻炼到手臂的肌肉和肩部，同时可以美化背部的线条和胸部的线条。哑铃的使用是前后摆动，从网上下载哑铃操的视频，这样和视频一起做运动也是有效果的。

二、矿泉水瓶。矿泉水瓶也可以代替哑铃来做运动。两只手各拿一瓶矿泉水瓶，再做着下蹲的动作，然后两只手往上推，再往下推，反复的做此项运动。

三、做瑜伽。平时能抽出时间的朋友可以自己在家做瑜伽，买个瑜伽垫，然后就可以不用花钱去外面的瑜伽馆做瑜伽；如果有钱就可以办瑜伽卡。

四、多喝水。减掉手臂和肩部的赘肉也需要水的作用。如果一个人不喝水，那么就算再运动多久，没喝水也都是无用。

五、饮食习惯。减手臂和肩部的赘肉也和身上的赘肉一样是消耗了剩下的过于热量，所以就会变成脂肪，平时也要多注意饮食的摄入。

六、前后甩动手臂。平时在上班的时候，可以站起来休息一下，然后甩动手臂，这样手臂运动起来，同时也会消耗一定的热量。

肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 练背阔肌的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

你要知道锻炼都会消耗脂肪，特别是局部的脂肪，如果对胸部进行过多的锻炼，可能对于女孩子来说不是特别友好。

我知道你只是想要锻炼胸部、肩部与背部的线条，但是线条的运动也需要运动，也会造成脂肪的消耗。如果对胸部锻炼的比较多，局部消耗脂肪过多，而胸部的主要成分就是脂肪，这样很容易造成女孩子是平胸，这个女孩子来说不是很好的选择。

如果你坚持的话，那么我就给你介绍一下锻炼线条的运动。你可以选择购买两个比较轻的哑铃，最好是可以调节的那种，每天举哑铃做平举运动，双手打直，不要过多的进行双手的控制。尽量只控制肩关节，使哑铃从低到高达到肩膀的高度。注意做这个运动的时候，一定动作要慢，不要过快，动作慢才能锻炼充分，并且缺少惯性的作用。如果你太快甩起来的话，不仅容易受伤，而且因为惯性的作用让你的锻炼低效。

这种运动不仅能够锻炼你的肩部，且也能锻炼一下你的胸肌。这个时候你就可以做俯卧撑了，不要小看俯卧撑这个运动，他也分难度的，最低级的就是你用膝盖着地，然后做俯卧撑运动，高级的可以加负重以及倒立做俯卧撑。做俯卧撑的时候尽量舒缓肩胛骨，这样可以帮助你锻炼背部的线条。

线条感来自于肌肉，只要脂肪不是过于的多，可以稍微看出一些肌肉，这样线条就会比较优美。当然仅仅是这些动作还不够，那些动作会使你的肌肉过于膨胀，你需要进行大量的拉伸动作，这样你的线条才能足够的优美。

另外可以推荐你做深蹲运动，深蹲运动虽然不能锻炼肩部和背部的线条，但是可以锻炼腰臀腿，性感的小腰和紧致的大腿和臀部的是一个女生魅力所在。

公主线是从肩部往下延的偏中间线条，是服装中的一种分割线，可以使两块衣片缝合起来，让服装合身却不紧身。

收省是把省道捏合的一个过程，服装通过收省来达到它的合体性。

背缝线是人体背部到臀部的曲线，是连接1/2肩线，臀部最高点的线条。

扩展资料

公主线是服装中的一种分割线，可以使两块衣片缝合起来，让服装合身却不紧身，公主线是从肩部往下延的偏中间线条，还有一个刀背线，只是在背腰那偏旁的线条。前后衣片上从袖窿处起，过胸围、经腰围分割的曲线，起到和收省一样为了突出胸和腰美感，而且比收省更能顺应人体的曲线。

服装制版部位术语：

1、肩省颡根设在肩缝部位的颡道，常作钉子形，且左右两侧形状相同。分为前肩颡和后肩颡，前肩颡是作出胸部隆起状态及收去前中线处需要撇去的浮起余量；后肩颡是作出背部隆起的状态。

2、领省颡根设在领窝部位的颡道，常作钉子形。作用是作出胸部和背部的隆起状态，用于连衣领的结构设计，有隐蔽的优点，常代替肩颡。

3、袖窿省颡根设在袖窿部位的颡道，常作成锥形。分为前袖窿颡和后袖窿颡，前袖窿颡是作出胸部隆起的状态；后袖窿颡是作出背部隆起的状态。

4、侧缝省颡根设在侧缝部位的颡缝，常作成锥形。主要使用于前衣身，作用是作出胸部隆起的状态。

5、腰省颡根设在腰部的颡道，常作成锥形或钉子形，上下连体类可以作柳叶形。作用是使服装卡腰呈现和再塑人体曲线美。

-公主线

-省道

-缝线

简单一点的话可以直接一个折线，正常的话把脖子到衔接处的地方改成弧线，加上一两条肌肉线条就是大部分日漫里的造型了，从衔接处到肩膀要微微往上画一点，大概肩部的最高点是脖子的四分之一处。复杂的请自行参考美漫毒液的画风