拉丁舞基本站姿口诀

拉丁舞基本站姿口诀,第1张

拉丁舞基本站姿口诀

 通过掌握拉丁舞基本站姿口诀,可以帮助大家更好进行拉丁舞训练。下面是我整理的拉丁舞基本站姿口诀,供各位阅读和借鉴。

 拉丁舞基本站姿口诀:

 抬头、含颚、长颈、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夹腿、绷脚。

 1抬头、含颚:

 低头当然不对,不过也不能高高地抬起下巴,看起来很孤傲,也不美观。所有舞蹈中,除了必须要抬起下巴的动作外,基本上都需要下颚内含,这样也能将头部后面到颈部的线条拉长。

 2长颈、沉肩:

 拉长脖子,同样这里的拉长脖子需要讲究位置,也就是脖子后面的颈椎拉长,同时还要将肩部下沉,不要耸肩,下沉的肩部和拉长的颈部是人整体高贵气质最为重要的体现。

 3挺胸、收肋、直椎:

 挺胸而不含胸,不过这里也不是说就用力挺起来展示胸部的肌肉或者脂肪,而同时要向内部略收两侧的肋骨,也许说直胸更准确些。脊椎要径直挺立,不可左右或者前后弯曲。 这样,从头到胸背的直立而不僵硬的姿态,可以使整个人的精气神表现出不一样的状态。

 4收腹、提臀:

 有了很高贵而从容的上半身,中段也不可放松。 这是表现性感的重点部位,收紧腹部肌肉,而臀部的肌肉,向内收紧。 不要把提臀当作翘臀或者塌腰。如果不会,可以如此感觉:将手放在臀部,身体所有肌肉都不动,而只是收紧臀部肌肉,然后放松,感觉这种收紧和放松的感觉。

 5夹腿、绷脚:

 大腿内侧的肌肉要加紧,这样腿部才有力量,旋转时也才能将身体收成一根柱子。 看所有的拉丁舞者,都拥有很紧凑的大腿内侧肌肉。 很多能达到并拢腿站立时,大腿内侧没有缝隙,而不是大S美容大王里说到的,要有三角形的缝隙。无论站立还是运动,拉丁舞中的脚背都要尽可能绷直,这样可以拉长腿部的视觉,同时也给人力量感和控制力的心里暗示。

 拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。

 双脚并立,身体伸直,头,肩,胯三点一线,俩眼平视,脖子拉直,下颚稍微内收,使人可以从后看到后颈较直。挺胸使俩肩胛骨向后向内关闭,俩肩下沉,同时将身体的中段(胸,腰部分)向上拔起,使身体的中段和俩肩有个互相顶压的力。臀部稍向内收,小腹向上拉,但不可过分使身体变形,感觉上身躯干是直的。俩条大腿稍内收,双膝要绷直,不可弯曲,大腿和小腿的肌肉要收紧,感觉是向反方向拉紧。

 预备站立姿势:左脚在前,脚尖向前方,身体重心在左脚,身体尽量伸直,使头,肩,胯三点一线。右脚在后打开,膝盖绷直,大母指内侧点地,脚跟向内侧下压,不要翘起来,脚面绷直。右胯向后斜45度打开,使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线,可以在舞蹈中表现出很漂亮的形态与体形。

 拓展:

 拉丁舞对身体的益处

 强心脏

 拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次,甚至更多,可以增强心脏的强度和耐力。

 健肌肉

 常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性。

 活关节

 研究表明,避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节,而拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效锻炼。

 护脊椎

 常跳拉丁舞弯曲的脊椎可以归正,椎间盘突出可以得到预防和治疗。

 促呼吸

 研究显示,激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量,可以更有效地预防疾病。

 减腹脂

 人的腹部一般不容易活动到,而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显着。

 此外,经常跳拉丁舞可以增强自信心;精神处于抑郁或高度紧张状态时,跳上一曲拉丁舞还可以使身心得到彻底的宣泄和放松。拉丁健身操对动作的协调性要求很高,健身者在锻炼时心情一定要放松,不要有恐惧感,不要怕动作做不好被人嘲笑。

 拉丁舞对心理上的益处

 自尊:

 跳拉丁舞使别人对你刮目相看,使自己对自己有更深一层自我价值的发现。

 自信:

 很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历,它是美国十大恐惧之一,通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧,培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。

 轻松的社交:

 舒适轻松的社交是个人四大需求之一,跳舞使你更善于人际关系,提高为人处事、公关社交的能力。

 放松精神:

 面对工作、生活巨大压力,人们的精神常期处于紧张、郁闷的状态,在优杨、激情的舞曲中跳几支舞,享受一下自由快乐的时光,使心理上得到调整。

 拉丁舞是一项老少皆宜的活动,对各个年龄段的人都有益处。

 对幼儿少年:可以强身健体,避免过渡肥胖或瘦弱,可以克服不爱动、不爱说话、孤癖胆怯弱点而培养小孩自信、自强、坚毅、大胆泼辣的性格,从小培养他们与人交往处事社交的能力。

 对青年人:可以及早改变亚健康状态,缓解由于工作、生活上常期的压力而造成的精神紧张、郁闷,保持你健美的身材和青春的活力

 对中老年人:有效维护右脑,避免过早的脑萎缩,保持思想敏捷、腿脚灵活,预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症,使你焕发青春、延年益寿。

 目前,拉丁舞热潮席卷全国、风靡世界,生命在于运动,健康才是你的。

 拓展:拉丁舞有哪些基本步

 一、前进后退步

 1前进步动作的基本要领:

 三点练习法:

 将前进步分解成三个点,第一个点,收胯,左脚膝盖放松,脚背下压,脚尖擦地;第二个点,左脚擦过右脚脚跟,到达肩宽位置,重心转移到左脚,右脚前脚掌着地,胯仍然是平跨;第三个点,送胯,尽量往右侧后拉,同时右脚大脚趾内侧着地,略微内扣,到达最高点。如此反复练习。

 2重点:

 站姿仍然要保持笔直,前进时略往前倾,给人一种立体感。注意不可因为惯性而前倾过大。

 练熟悉之后,将胯位连续起来练,先没有音乐,一步一步连熟悉,使身体熟悉这个过程,然后再跟着音乐练习。三个点其实是这样分配的,第一个点,two,第二个点,and,第三个点,three。其中and这个点,是在左脚擦右脚脚跟之前,重心在两脚之间的位置,而不是在擦过右脚跟的位置。Three过后的and,跟two 后面的and 一样,但是four 是第二个点中的前脚掌着地,到one时,脚背绷直,膝盖绷直,到达最高点,胯位在four, one中一直在过渡,直到one点结束时,胯位送到最大,即身体的侧位也是最大。可以明显感觉到脚尖触地,吸收地板力量,使得身体略微前倾,然后做下一个拍子。

 上半身仍然保持不动,但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。

 3前进的路线:

 可两脚走两平行线,也可两脚走一线,也可两脚走交叉线(要到一定程度,如果胯可以练到非常夸张的话,建议初学者不要尝试),切不可向两侧走(这个错误应该不会犯吧)。初学者还是走两线,走一线容易站不稳。

 4关于胯部的挤压:

 送胯其实就是一个挤胯的过程。身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的`目的,其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压,而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。这个挤压过程非常难做到,也非常难感觉。初学时还是以单纯的送胯为宜,到位即可。

 二、后退步:

 1两点练习法:

 第一点,收脚,脚尖着地,擦过右脚脚跟,到达肩宽位置,重心转移到左脚,右脚小脚趾内侧着地,脚背,膝盖绷直,臀部略收紧;第二点,往左侧送胯,挤压,接下一个后退步。反复练习 起始于后 退步站桩(以左脚为例),左脚膝盖略台,脚尖着地,收脚,擦过右脚脚跟,到后面肩宽位置,重心转移到左脚,胯位往后送到后胯位,右脚小脚趾内侧着地,到达后退步站桩(右脚)。 起始于前进步站桩(以左脚为例),左脚尖着地,向前送出,从右脚内侧擦过,此时重心仍然在右脚,到肩宽位置时,重心过渡到左脚,右脚脚尖着地,到达右脚前进站桩的站姿。

 2重点:

 上半身站姿仍然保持不动,跟随重心的转换而动,侧身位仍然保持直线。 两个点在音乐中的为:第一个点,two,第二个点,and。如此交替。Four ,one时,one为挤胯到达最大点,然后接two。 练习时要注意控制由于转移重心,而导致的惯性。要控制好这个惯性,不然导致过早地送胯,后面的and就做不出来感觉,给人的感觉很别扭,觉得不充分。 而跟着音乐练习时要忽略掉这两点的存在,在音乐的节拍中流畅地把身体的律动表现出来。

 3关于身体的律动:

 律动,是一种连续的,延伸的,流畅的感觉。反映在身体上,就是手的自然延伸,胯位的连续变换,脚步的流畅自然,给人整体的律动美感。形象地来说,上半身肩部的岿然不动,手展现出来的自然延伸,身体中部胯部和腰部的尽情扭动,下半身的腿和脚的动作流畅到位,体现对地板力量的吸收。

 三、原地换胯和原地基本步

 1原地换胯练习动作要领:

 and:左脚抬起,膝盖略微关闭,脚尖着地,左脚后脚跟擦右脚脚跟,重心换到右脚前脚掌,练习时胯位仍然为平跨。

 two,左脚从脚尖开始挤压地板,直到整个前脚掌着地,使整个身体略有上升,重心仍然在右脚。

 and,瞬间把重心换到左脚,其他同前。

 Three, and, four, one,在one这个点时有一个上升到最高点的意识。

 逐渐熟悉之后可以练习通过8字胯达到换脚换重心的目的。

 2易犯错误:

 初学者在刚开始练习时,在and位置就把胯送出,导致臀部后翘,影响整体的美感,看起来比较别扭。其实and这个位置并没有送胯,臀部仍然是收紧的。

 肩部摇晃的幅度较大。肩部跟随重心的转移,虽然允许略有浮动,是由于脚的挤压地板,传达到上半身,产生的轻微浮动,但是摇晃幅度过大,给人上半身不稳的感觉。练习中要加以注意。

 3原地移动步练习动作要领:

 One时,身体重心已经完全在左脚,右脚脚掌方向通过脚尖与地板的力量,给脚踝转动,指向正右方。而此时胯位也由前跨,在右脚尖的力量下,带动胯部到达中跨位置。此时脚尖到达最高位。

 and,通过左胯的后拉,带动膝盖略微弯曲,脚尖与地板力量,送到左脚侧方。这个动作要快速完成。

 关于身体的律动:在原地移动步中,身体的律动是由脚尖踩地,产生的向上力量向胯步传达,和肩部挤压两侧肋骨,产生向下的力量,两者之间的抗衡,使得胯部有一种被拧的感觉,这样导致的结果就是八字胯。其间,上半身仍然跟随重心的转移而转移,但是这种转移是在挤压胯部下完成的。 刚开始练的时候,非常难找到“拧”的感觉。“拧”是指左胯部扭向前,左肩部下沉,左肋骨向后压,右胯扭向后,右肩下沉,右肋骨向前压。反之亦然。此时臀部依然要略收紧。

 four, one,两个动作是连贯的,不宜分开。

 在练习熟悉之后,发现胯部很自然地就做出了8字胯,而且胯位的转换是在挤压,和脚步的带动下完成的,那就说明原地移动步练到一定程度了。

 四、站桩

 1站桩分原地站桩,前进步站桩和后退步站桩。这个是练好前进后退步的前提。以左脚为例。

 2易犯错误:

 左脚不是大脚指内侧着地,没有内扣 胯部后拉程度不够,导致胯部松弛 右侧部位不在一条直线上,不垂直地面 身体前倾过大,重心不稳 两脚之间的距离过大,或者过小,整体感觉别扭 两腿没有伸直,膝盖下垂,立体感不强

 3后退步站桩基本要领:

 从原地站桩起,左脚脚尖着地,向身体前方送出,至与肩部同宽位置,小脚趾内侧着地,略微内扣,脚背绷直 重心转移至右脚,右侧位保持一条直线 其他与基本站姿相同

 4易犯错误:

 右胯松弛,臀部后翘,右侧位没有在一条直线上,要把胯部收紧 脚背没有绷直

 伦巴舞蹈非常强调立体感,而这种立体感是通过身体各个部位的协调来体现的。重要的点在于脚尖,脚背,膝盖,胯部,两肋之间的挤压,肩部的自然下压,手臂的自然打开,手的自然下垂形成整体的美感。

 5前进步站桩的关键在于:

 大脚指内侧的着地,脚背的绷直内扣,胯部的侧方向后送,右侧的身体直线,上半身仍然保持不动。在拉丁舞中上半身是指胸腔横膈膜以上的部位,即指胸部,肩部,颈部,头部。保持不动的意思是指与重心保持相对不动,上半身要跟随重心而自然转移,而不是与重心相分离的绝对不动。 后退步站桩的关键在于:小脚趾内侧着地,脚背的绷直内扣,胯部收紧,右侧的身体直线。 关于脚的着地:在伦巴中,非常强调脚部与地板的接触,前进步中脚尖往后方送出,到大脚趾的内侧着地,后退步中脚尖往前方送出,到小脚趾的内侧着地,每一个动作都没有离开地板。因为脚步的移动要借助脚与地板的力量抗衡,来实现。

 6关于送的理解:

 送,在伦巴中,有两个送,一个是送脚,一个是送胯。送脚是通过吸收地板的力量,来达到脚步移动的目的。(送)挤胯是通过两侧肋骨的挤压拉伸配合,达到胯部在前,旁,后的过渡。

 7前进步站桩基本要领:

 原地站桩起,左脚脚尖向后送,直到左脚脚尖与右脚脚跟的距离与肩部同宽的位置,左脚脚尖与右脚脚跟在同一条直线上左脚大脚指内侧着地,略微内扣,脚背拉直, 两腿自然伸直,胯部尽量往左侧后拉。右腿,右胯,右肋,右肩垂直于地面,在一条直线上,重心在右脚,其他与基本站姿相同。左脚跟抬起,擦过右脚跟内侧,脚尖着地,重心移到右脚,膝盖朝正前方,身体其他部位动作要领与基本站姿一样。

 8原地站桩基本要领:

 原地移动步是在左右的横向移动,重心仍然保持在前脚掌。以左脚为例。

 and,即准备动作,左脚抬起,脚尖着地,膝盖略微关闭,臀部仍然收紧,右胯与右肋骨侧面有一定的挤压。重心在右脚前脚掌。

 two,左脚从脚尖踩地,到脚掌着地,此时重心仍然在右脚。

 and,重心跟随,换到左脚,右脚抬起,脚尖着地,膝盖略微关闭,臀部收紧。左胯与左肋骨侧面有一定挤压。

 three,右脚从脚尖踩地,到脚掌着地,重心仍然在左脚。

 and,同前。重心换到右脚。

 Four,左脚向横向迈肩宽距离,此时重心跟随左脚,上半身右脚伸直,感觉上半身时在右脚伸直和肋骨之间的挤压,而左胯在前跨位置,大脚趾脚尖着地,此时脚掌方向在右侧前方。 由基本站姿开始(以左脚为例)。

 拓展:拉丁舞有五个舞种:

 伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。

 拉丁舞的五项舞蹈各有风格,桑巴的激情,恰恰的活泼,伦巴的婀娜,斗牛的强劲,牛仔的逗趣。

 伦巴(Rumba)

 伦巴起源于古巴,音乐为4/4拍。每个数字站一拍。速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是:音乐缠绵,舞态柔美,舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走,以胯部向两侧的扭动来调节步伐,保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格,融进现代的情调。动作舒展,缠绵妩媚,舞姿抒情,浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐,使舞蹈充满浪漫情调。拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴,它被誉为“拉丁之魂”。

 恰恰(Chacha)

 恰恰起源于墨西哥,音乐为4/4拍,速度每分钟31小节左右。节奏是,two,three,chacha,one。每个数字站一拍,其中恰恰各占半拍。恰恰恰,音乐有趣,节奏感强,舞态花俏,舞步利落紧凑,跳起来活泼可爱,在全世界广流行!

 桑巴舞(Samba)

 桑巴起源于巴西,音乐为4/4或2/4拍,速度每分钟51小节左右。桑巴舞,音乐热烈,舞态富有动感,舞步摇曳多变,深受人们的钟爱!

 牛仔舞(Jive)

 牛仔五源于美国西部, 20世纪20到30年代盛行的牛仔舞蹈,舞步带有踢踏动作。节奏快速兴奋,动作粗犷、带有举持舞伴和甩动的技巧,是表现牧人强健体魄和自由奔放情绪的舞蹈,具有独特的魅力。后经规范进入社交界和表演舞范畴。第二次世界大战期间传入英国,获得迅速推广。牛仔舞音乐4/4拍,舞曲欢快、有跃动感、舞步丰富多变,其强烈的扭摆和连续快速的旋转,常使人眼花缭乱,亢奋热烈。

 斗牛舞(Paso doble)

 斗牛起源于法国,发展于西班牙,它的音乐为2/4拍,速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋,是人们对它情有独钟的原因。

 本为西班牙之进行曲,音乐雄壮威武,舞蹈风格阳刚味十足。同样的也因为这种音乐才激发出斗牛戏本身的脚步。简言之,斗牛舞就是斗牛戏的一种诠释表现;男舞者的角色可比拟为斗牛士,女舞者则代表用以吸引公牛注意的红斗篷。

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适合按摩使用的有油剂和不含水量油质类。为避免冷的按摩油的刺激,可将按摩油倒于手掌中搓热,再以平滑而坚定的手势按摩。按摩后,可任由按摩油渗入皮肤,或抹掉。

1颈部按摩法:

(1)用中指、拇指、食指三指由后向前轻捻前颈部皮肤,再加以前后推动数次,每次向同一方向推;

(2)中间三指在后颈部按推,从后颈———发根———脊椎,反复数次;

(3)颈部伸展运动,前屈后伸,头部向前时接近前胸,再将颈部向左右侧屈,左侧屈时左耳尽量靠近左肩,右侧屈时右耳尽量靠近右肩。

2肩部按摩法:

(1)用中指、拇指、食指三指在肩部最高点做提按数次,左右轮回,可稍用力;

(2)左、右两手分别由肩膀到脊椎处按揉右、左肩,反复数次;

(3)做肩部上提运动,数次。

因为现在很多人都有不良的生活习惯,所以我们的脖子,尤其是颈椎有很多问题。所以我们需要锻炼颈部来缓解这些问题,同时我们可以有效地锻炼颈部肌肉。我们如何在健身房锻炼颈部肌肉。

起初,平躺在长凳上,双腿在长凳两侧自然放松。这时,用双手握住重物,放在前额上方。这时,脖子应该往后靠,远离长凳。当把重量放在正面时,需要颈部用力,这样头才能向上抬起,越好越好。这时,用颈部力量来抵抗力量,所以也需要相对较大的颈部力量来完成。当到达极限时低下头,重新开始行动。

首先,我们的身体处于向下弯曲的状态,腿保持笔直,但是上身是向下弯曲的。这时把杠铃放在脖子和肩膀的后面,用双手固定。在这个时候,应该调整我们的状态和呼吸,用脖子来发挥我们的力量,向上举起我们的身体,以确保我们的身体能够自然地举起。直到我们的身体站直,才会弯腰重新开始锻炼。一次完成20个小组。

所谓的自我抵抗实际上是利用手臂的力量作为抵抗。首先,坐在凳子上,保持背部挺直,身体处于自然状态。手臂放在头的右侧,向头的左侧施加压力。然而,头需要抵抗压力,让头向右下压,直到脖子达到极限。向上抬起头,替换右侧,重新开始运动。颈部肌肉有完美的线条。脖子看起来更细更直,这可以给我们的身体增加许多点,改善我们的气质。

脖子后颈疼痛怎么缓解

 脖子后颈疼痛怎么缓解,由于职业和生活习惯的原因,不少人都成为了后颈部疼痛的患者,需要避免不良习惯、使用消炎去痛药物、局部热敷、颈部肌肉锻炼,那么来看看脖子后颈疼痛怎么缓解。

脖子后颈疼痛怎么缓解1

 脖子疼痛是比较常见的一种现象,由于脖子部位外伤或者过度劳累,可能会引起局部酸胀和疼痛感。突然间脖子部位扭伤或者患有了颈椎病,也可能会导致脖子痛和局部肌肉活动受限。患者应该及时进行检查和治疗,可以选择物理治疗或者外用药品来改善病情,

 一、按摩治疗:长时间久坐不动,会导致脖子部位肌肉酸胀和疼痛感,可以选择脖子部位按摩治疗来缓解病情,加快血液循环,能够缓解脖子部位肌肉酸胀和疲劳感,对于脖子酸痛、头晕头痛、困倦嗜睡都有一定的缓解效果。平时要注意劳逸结合,不要过度劳累或者长时间低头工作,对脖子疼痛有一定的预防作用。

 二、针灸治疗:通过脖子部位针灸治疗,能够加速血液循环,改善脖子疼痛和脖子部位肿胀的现象,对颈椎病也有一定的预防和缓解作用。生活中要注意调整自己的学习时间和作息规律,避免精神过度紧张,可以缓解脖子疼痛的症状。

 三、物理治疗:如果脖子部位酸胀乏力和出现剧烈疼痛感,最好应该及时到医院检查,可以通过局部按摩或者推拿治疗来改善病情。

 四、外用药品:外贴膏药能够促进血液循环,对于脖子部位经脉不通、酸胀疼痛都有很好的缓解效果,可以选择外用止痛膏、艾草颈椎贴、伤湿止痛膏,都能够有效的缓解脖子部位疼痛和酸胀的症状。

 脖子部位酸痛的症状比较明显,而且对患者的日常生活和工作也会产生不良的影响,应该及时到医院检查,可以选择外用药品或者口服药品来改善病情。避免症状越来越严重引起脑血管病变,对患者的血液循环健康产生不良的影响。日常工作的时候要注意劳逸结合,可以预防脖子肿胀和疼痛感。

脖子后颈疼痛怎么缓解2

  缓解后颈部疼痛的常用方法:

 1、热敷:在面对后颈部疼痛的时候患者可以利用热敷的方法来缓解,而热敷的优势在于可以促进局部血液循环,疏通经络,改善由于气血不畅诱发的疼痛。但是热敷治疗在使用的时候,应该多多注意患者实际情况,不能贸贸然的进行热敷,避免烫伤。

 2、注意工作姿势:如果是因为工作原因诱发的后颈部疼痛,患者还应该多多注意工作姿势。首先,患者应该避免久坐久站,每工作一段时间就应该进行活动,让人体可以得到调节。此外,如果本身有弯腰驼背的习惯,就应该通过一些简单的方法进行自我调节,让脊椎恢复到正常状态。

 3、运动:缺乏运动是导致后颈部疼痛高发的常见原因之一,所以患者在生活中必须要重视运动,通过每天适量的运动使得体质得到改善,让颈椎变得更加健康,继而达到预防后颈部疼痛的目的。其中适合后颈部疼痛的患者进行的运动有瑜伽、篮球、游泳、羽毛球等等,患者应该根据个人实际进行选择。

 最后,后颈部疼痛在生活中是十分常见的,为了可以远离伤害患者必须要重视治疗方法。除了使用以上方法缓解后颈部疼痛之外,患者还可以通过药物治疗、是适当休息、按摩等方式进行调节,让后颈部疼痛对于人体的危害可以大幅度的降低,恢复健康。

脖子后颈疼痛怎么缓解3

  一、原因及解决方法

  后颈疼的原因及解决方法:

  1、 很多时候维持某一个姿势时间长了,脖子会感到酸疼,比如坐在电脑面前时间长了,脖子会感到难受,这时候只要起来舒展一下身子,运动一下头部,很快就能得到舒缓,同时要减少坐在电脑前的时间。脖子疼的原因及解决方法

  2、 睡觉姿势不正确引起落枕,脖子就会非常疼,特别严重的需要到医院诊疗,一般情况轻微的只需要多动一下脖子,轻轻地对脖子部位进行一下按摩,正常情况大概一天左右就会恢复。脖子疼的原因及解决方法

  3、 颈椎疾病引发的脖子疼痛,这类疾病是由于不良的工作习惯,导致长期的保持同一姿势,并且没有得到及时的治疗所导致的,此类问题可以使用修正颈腰康等进行治疗,解决脖子疼痛带来的不便。脖子疼的原因及解决方法

  4、 神经性的脖子疼,也可能颈椎压迫神经引发了脖子疼,这个比较严重,需要经过比较长期疗程的治疗,建议先去医院拍片,看看颈椎问题再做合适的治疗脖子疼的原因及解决方法

  5、 身体的其他疾病影响脖子,比如重感冒可能会引起浑身酸疼,脖子也会疼,这时候只要针对该毛病就医诊断,养好了病脖子自然也就不疼了。

 从上面的内容中,我们能够看到脖子疼的原因是不同的,在解决的方法上也是有着区别,如果患了颈椎疾病,需要及时的到医院治疗,听从医生安排使用修正颈腰康进行有效治疗,才能避免脖子疼,众多患者需要根据在出现脖子疼的时候就需要根据不同的原因来进行治疗。

  二、疾病治疗方法

 传统中医推拿及物理治疗等方法也可以用来缓解和治疗疼痛。如:温热疗法、牵引治疗或其他物理因子治疗等。

 如在运动过程中导致了颈部疼痛,应立即停止运动,以免加重损伤。伤后即刻至24小时内,在痛处敷冷毛巾,保持30分钟,切忌热敷、按摩、推拿或用活血类药。

 24小时后采用推拿舒筋活血,温经通络。还可配合使用外敷止痛药,如扶他林乳胶剂,快速作用在局部,缓解患处疼痛。

 可采用针灸、内服药物进行治疗。

 治疗颈椎病引起的颈部疼痛,可采用非甾体类镇痛抗炎药来缓解镇痛。如扶他林乳胶剂,可以直接涂抹在疼痛局部,使有效成分快速渗透直达患处。疼痛发作频繁,影响工作生活时,应考虑注射治疗发或手术治疗。

 疼痛时,可配合局部按摩,红外线热疗、热敷、牵引等物理治疗方法减轻发作时的疼痛。

  三、自我运动治疗

  1、颈部运动: 头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。

  2、摇动上肢: 左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。

  3、抓空练指; 两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。

  4、局部按摩: 可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。

  5、远道点穴: 在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

  6、擦掌摩腰: 将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。

  7、掐捏踝筋: 两手变替掐捏足踝后大筋。

  8、按摩人中: 用拇、食指掐揉人中穴。

  9、提揉两耳; 用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。 每日可自行施术一次。手法由轻渐重,以能忍耐为度。依法施术,一般1-2月即可见效。

  四、预防颈部疼痛方法

  5 分钟的颈椎操

 即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持 5 分钟,动作要轻缓、柔和。

  两种按摩的方法

  经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:

  ( 1 ) 脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3 个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3 个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

  ( 2 ) 两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉

  做做户外运动

 软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

  晚餐补肾加分

 作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

  享受中药热敷

 将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1 次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久 。功夫灸的效果更佳。

脖子和肩膀酸痛,是很多如同程序员般的办公室白领经常面临的健康问题。

因为久坐和操作电脑,会使得肩膀和脖子的压力增加,肌肉发生劳损,引起疼痛。

如果你的坐姿不良,例如脖子前伸、低头弯腰等姿势,会导致肩膀和脖子的肌肉被过度拉伸,更易产生劳损,甚至会使得颈椎的正常生理曲度变直。

也就是说,导致疼痛的原因是:

1、脖子前伸、低头弯腰等不良坐姿

2、久坐,缺乏适当休息

3、键盘的位置摆放不当

4、缺乏日常锻炼

经常脖子和肩膀酸痛的朋友,不妨对照一下以上4项进行逐一改善。

第一,学习正确的坐姿:

调整好椅子靠背的倾斜度,以符合正常的腰椎生理曲,使得腰背可以保持挺直,避免头前倾或弯腰,视线正对电脑屏幕的顶端;

调整好椅子扶手的位置,上下壁之间呈90度,键盘、鼠标、肘部与手掌应在同一水平线上;

调整好椅子的高度,确保双脚可以平放在地面上,使得大腿与髋关节、大腿与小腿的角度在90-110度以内为宜。注意,如果你的脚碰不到地面,那就放一个脚凳垫着。

第二,久坐对脊柱的压力是非常大的,甚至会提高腰椎间盘突出的风险。所以,建议久坐时,每隔1个小时就改变姿势(站起来)休息5-10分钟。

第三,每天早中晚加入适当的康复运动,减缓脖子和肩膀的僵硬感,缓解疼痛症状。

如:颈部辅助伸展运动

坐在椅子上,直立上半身,

取一条毛巾套在脖子上并向前拉直,

收紧下巴,头部后仰,

保持10秒,

放松身体返回原位,重复10次。

颈部侧拉伸运动

直立上半身,右手放到头的左侧,

向右肩方向拉伸颈部直到有拉伸感,

保持10秒后返回原位,

再进行左侧拉伸,重复3次。

如果拉伸时颈部有麻痹的感觉可以减少拉伸时间至5秒。

单手辅助低头伸展运动

站着或坐着,直立上半身,

低头看向地板,

把手放在头上轻轻向下压,

在后颈处有拉伸感,

保持10秒,慢慢返回起始位置,

重复10次。

以上拉伸运动每天练习3组,每组练习十次。

练习以上动作时,如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。

提供你一些颈椎自我保健方法:

1、减少持续低头时间,多做锻炼,多个方向画米字;

2、圆柱形玻璃瓶灌上热水,包上毛巾,枕在颈椎下方,坚持练习(不需要睡觉的时候枕);

3、常戴围巾,注意颈椎保暖;

以上方法,简单易操作,希望能帮到你。

减肥操的几大动作

 减肥操的几大动作,想要拥有完美的身材,又不想做过多过累的运动,可以试一试下面的减肥操,帮你减肥还不耽误太多时间,同时也可以达到美体塑身的效果。下面是减肥操的几大动作,希望对你有所帮助。

减肥操的几大动作1

  收腹提肛一分钟

 反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生,收缩腹部脂肪,提升臀线。

  蹬摩脚心一分钟

 仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。

 蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

  左右翻身一分钟

 在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。提高关节灵活度,减小腰围。

  手指梳头一分钟

 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。

  轻揉耳轮一分钟

 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。

  转动眼睛一分钟

 眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

  拇指揉鼻一分钟

 轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

  伸屈四肢一分钟

 通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

  轻摩肚脐一分钟

 用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

  颈部美容减肥操

 颈部是淋巴聚集的部位之一,适当进行颈部按摩,不仅能美化颈部线条,还能起到排毒的作用,享瘦更美容。

 步骤:

 1、 不要光按摩颈部。正确的按摩区域应该是从下颚以下开始,一直到胸以上的所有部位,包括耳后、后颈和副乳部位,并且还应经过锁骨,延伸到肩膀。

 2、 先把下巴略微抬起,用食指、中指及无名指蘸取适量的颈霜,由近锁骨的位置开始,由下往上推至下巴处,从左边锁骨开始重复由下往上的动作再到右边锁骨。

 3、 双手顺肩膀外部轮廓,分别向颈部两侧移动,同时伸展开手指,用全部手掌包容肩膀的手法进行按摩,从颈部的根部到肩部的最外侧,然后再回来。

 4、 将手向肩部及两侧颈部移动的时候,仍然保持手的形状,将手掌反转朝上,但同样以手指部分按摩肩部锁骨,直至两侧颈部的根部。

 5、 将双手的虎口扣在下颚处,从脸的中央位置开始,同时向左右两颊推动,直至大拇指触及耳后凹陷处。

 6、 耳后的凹陷处为淋巴腺位置,用拇指的指腹按压5 次,力度以感到轻微的酸胀为宜,然后将食指、中指和无名指沿着耳后往下一直推压到锁骨以下,手臂和前胸交界的凹陷处分布着用以排毒的淋巴腺,可顺利将毒素经由腋下的汗腺排出体外。

减肥操的几大动作2

  1、曲臂式

 挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。

 然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角。然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

  2、后拉毛巾法

 坐立或站立姿势,拿条长度约五十厘米的毛巾,左手从后下方伸到背部,右手从前上方伸到背部,两手分别握住毛巾两端,尽量把两手靠近,绷紧,保持姿势30秒,再换双手位置(左手从前上方,右手从后下方),与刚才的手臂动作呈交叉型,保持姿势30秒,如此为1组,来回做15组。

  3、床上瘦臂式

 手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的`呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

 手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

  4、矿泉沙瓶法

 拿两支空的怡宝矿泉水瓶,不要太大的瓶子,装满沙,站立姿势,双臂向两边张开平行地面,呈大字型,两手各握一个沙瓶,小手臂向上举起(与地面垂直),保持3秒,恢复与地面平行,再重复刚才动作,举起放下为一组,重复15组。

 完成后,双手握沙瓶自然下垂手臂,缓缓把沙瓶举起高过头顶,保持手臂不弯曲,保持3秒,再恢复自然垂直,如此为一组,重复15组。

 在看电视的时候,可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举,接着手肘弯曲向后举,做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。

  5、面壁压墙式

 两腿合拢,保持背部挺直,身体面对墙壁站立,距离大概是脚板的两倍长,接着用手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。

  6、收腹松肩式

 平站在地面上,背部挺直,小腹收紧,然后放松你的肩部,双手合十,互相用力的推挤,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

  7、腰臂双摆式

 两脚合拢平站在地面上,保持背部挺直,收紧腹部和臀部,有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前,然后右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆,感觉左臂肌肉有得到拉伸,然后换另一侧做同样的动作。

  8、手臂旋转式

 做好坐姿准备。将双臂左右侧平举,掌心向下。保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

 在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手,使手臂甩起来,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼,燃烧脂肪。

  9、让蝴蝶飞

 通过人工行为让肌肉震动,甩掉多余的拜拜肉。站立姿势,放松,开始,手臂抬起45度,快速抖动,直至手臂发酸微热,不限时间,甩肉同时也当时放松身体。

  10、椅上松肩式

 自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

 缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。还原,来回重复做数次。

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