怎么有效缓解脖子僵硬？

快速缓解脖子僵硬的办法有以下几个：

1、避免一个姿势，加强颈部活动，长时间一个姿势是导致颈部肌肉痉挛、出现僵硬的主要原因，避免形成肌肉痉挛是治疗的基本和前提。

2、佩戴颈托，颈托可以托住头部的重量，同时牵引颈椎松弛颈部的肌肉，有利于颈部肌肉痉挛的快速恢复。

3、热敷，使用热水袋热敷可以改善颈部肌肉血液循环，以促进肌肉痉挛恢复，从而可以改善僵硬的状态。

4、推拿、按摩等理疗，进行推拿、按摩可以使得紧张的肌肉松弛，同时可以促进局部血循环，以改善肌肉痉挛的状态，以促使颈部僵硬的恢复。

5、外用活血化瘀膏药治疗，颈部肌肉僵硬主要是由于肌肉痉挛引起，使用云南白药等活血化瘀的药物后，能够有效改善肌肉痉挛的状态，促进恢复。

颈部僵硬是指颈部肌肉紧张、发胀、发硬、痉挛（抽筋）等症状。由于持续性的肌肉收缩过度，使颈部肌肉血液供应减少，同时造成代谢物如乳酸等聚积，从而引起肌肉疼痛。常见于颈椎病、长时间坐姿或睡姿不良者。

先给你说一个研究事实：

美国杰森博士说：就坐办公桌钱的人倾向于向前耸肩，同时头部向前伸。头每向前伸2-3cm，你的颈椎将多承受10斤的压力。如果电脑前的你伸头5-6cm的话，你的背部和脊椎（尤其是颈椎）将多承受20斤的重量，那些久坐伏案低头耸肩的人，颈椎病、腰椎病、背疼、以及肩疼，这些只是时间的问题。

现在看看的你的问题是不是出在这了？

一般伏案工作，每4个小时要休息20分钟；即每30分钟要休息5分钟。起来伸伸懒腰，脖颈前后左右扭扭，来回走一走等，切忌不要保持一个动作超过30分钟。

药物治疗

1、服用舒筋活血类中药和维生素E、维生素B1等，对原发性肌筋膜炎疗效较好。

2、口服抗炎镇痛药物：常用药有水杨酸制剂、吲哚美辛、布洛芬。

3、血沉和抗“O”高者服用抗风湿类药物。

调整与纠正工作劳动中不良姿势，防寒防潮避免过分劳累。

去拍个颈椎片，估计是颈椎病？

平时多活动一下肩膀脖子，别一坐就稳稳的。多做颈椎操

像你这么严重的话，最好去做个理疗，医院有专门的理疗科室，

千万别去那些无证的按摩师傅按摩，有的会越按越严重。

甚至瘫痪