练腹肌或胸肌的话，是天天练效果比较好，还是隔一天一练？

隔天锻炼比较好，原因如下：

1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。

2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

3，训练肌肉，需要遵守循序渐进的原则，强度需要一点点增加。

4，如果如果每天都锻炼，就会导致肌肉生长缓慢，体能不易恢复，容易出现训练过度疲惫等状态，以至于影响到自己的生活和工作。

因此隔天锻炼比较好，

1，隔天锻炼，体能充足，可以提高训练强度，达到更好的训练效果。

2，隔天锻炼，肌肉的肌纤维可以更好的去恢复生长。

3，隔天锻炼，不会导致训练过度、训练疲惫等情况。

总结：合理的锻炼，才对身体是健康的，如果训练不合理，锻炼同样会对身体早造成伤害。

体育锻炼的时间应该有间隔，但间隔也是有规定的。

对于肌肉力量的练习。每次的间隔应在1到2天之间，即使是别的原因也不要超过三天。因为人体对运动有一个适应过程。你上次运动肌肉的对运动的刺激最多保持72个小时，72个小时之后，人体对运动的刺激又要重新建立。所以，你要练习胸肌，间隔时间不要超过三天。

一周一次，前提是练的时候要到位。训练应该优先采用先衰竭法，深度力竭比多做组数有效，训练就是发出增加肌肉的信号，信号足够强烈比信号发出次数重要，48小时感觉对专业更有效，毕竟专业的一天吃6顿饭，各种补剂都补充着，业余健身没法比较的。第七天是肌肉的超量恢复阶段，这时候练习效果最好，瘦人恢复能力更强，因为新陈代谢更快，胖人最好遵循主要锻炼肌肉一周一练。

练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好会酸痛。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。腹肌：腿伸直受力比较小，弯曲受力大。1手在耳朵两旁，受力比较大，因为重心往后靠了。交叉胸前比较省力。2起来的时候要求胸部贴近大腿，头部要碰在膝盖上，就是上身尽可能的贴近下肢。3下腹肌比较难锻炼到，可以采用仰卧起坐两头起，包括直腿直臂两头起，还有屈手屈腿两头起等还可以挂腿来做仰卧起坐，难度较大，最能锻炼肚脐周围的腹肌叫腹直肌腹直肌还可以采用固定抬腿，与地面垂直来做仰卧起坐。。。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好会酸痛