怎么才能让筋变软？

做拉筋运动，经常拉筋能使僵硬的筋脉变柔。

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”动作，闲暇时“拉筋”有益健康。

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拉筋的注意事项:

1、在拉筋之前必须先热身

比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸

应该很缓慢及深深地呼吸暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3、在运动之前及之后都要拉筋

一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一 身疲倦，便连动都不想动。其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快。

-拉筋

-压腿

凃俐雯（中西医双修复健专科医师） 让筋「有弹性」，是伸展的真正效用 相信大家都曾有过「拉筋」的经验，国小国中时，每当上体育课之前，老师都会带着大家拉筋；或者是大家已经习惯了，觉得身体感觉哪里紧绷、卡住或酸痛时，就会觉得要伸展一下，或拉一拉觉得紧绷处的筋。不过，「筋」到底是什么呢？ 拉长肌腱、放松肌肉的「拉筋」 一般人对于「筋」的认知，可能是肌腱，就是看起来白白的、吃起来很软Q的部分，但其实筋不只有肌腱，「筋」真正的意义是「有力量的肉」，因此应该包含「肌肉」和「肌腱」。以人体构造来说，肌肉的末端演变成肌腱，然后再借由肌腱连接到骨头上。 肌肉的功能是收缩产生力量，这些力量经过肌腱传送到骨头上，而肌腱为了要承受力量，演化成非常致密且强壮的组织，因此，肌腱常见的问题，就是容易变得太短、太硬，而肌肉如果长期过度的收缩，则会变得太紧、太绷。 因此，拉筋不能只想着要把肌腱拉长延伸、越软越好，应该也要能放松并软化紧绷的肌肉，这样才是正确且有效的拉筋。 太软Q的筋，反而无法保护身体！ 一般来说，柔软度会随着年纪增加而逐渐变差，如果都不拉筋的话，筋自然会慢慢的随着时间变短变硬。也因为如此，「拉筋」在现代成为一种显学，有很多提倡拉筋的说法跟书籍，也有很多拉筋的运动课程。 不过，大家往往忽略了几个很重要的问题，虽然说筋变短变硬是不好的，但筋拉得越长就越好吗？筋拉得越软，就比较不容疼痛或发生运动伤害吗？以上两个问题的答案，都是否定的。 筋并不是越长越好，举例来说，很多舞者的筋都拉得很长很开，能够表演出很多凹折、延伸身体肢体的动作，但舞者们还是一样有许多疼痛问题与运动伤害，而且发生的机率，也不比筋很硬的一般人少，这到底是为什么呢？凃俐雯（中西医双修复健专科医师） 让筋「有弹性」，是伸展的真正效用 相信大家都曾有过「拉筋」的经验，国小国中时，每当上体育课之前，老师都会带着大家拉筋；或者是大家已经习惯了，觉得身体感觉哪里紧绷、卡住或酸痛时，就会觉得要伸展一下，或拉一拉觉得紧绷处的筋。不过，「筋」到底是什么呢？ 拉长肌腱、放松肌肉的「拉筋」 一般人对于「筋」的认知，可能是肌腱，就是看起来白白的、吃起来很软Q的部分，但其实筋不只有肌腱，「筋」真正的意义是「有力量的肉」，因此应该包含「肌肉」和「肌腱」。以人体构造来说，肌肉的末端演变成肌腱，然后再借由肌腱连接到骨头上。 肌肉的功能是收缩产生力量，这些力量经过肌腱传送到骨头上，而肌腱为了要承受力量，演化成非常致密且强壮的组织，因此，肌腱常见的问题，就是容易变得太短、太硬，而肌肉如果长期过度的收缩，则会变得太紧、太绷。 因此，拉筋不能只想着要把肌腱拉长延伸、越软越好，应该也要能放松并软化紧绷的肌肉，这样才是正确且有效的拉筋。 太软Q的筋，反而无法保护身体！ 一般来说，柔软度会随着年纪增加而逐渐变差，如果都不拉筋的话，筋自然会慢慢的随着时间变短变硬。也因为如此，「拉筋」在现代成为一种显学，有很多提倡拉筋的说法跟书籍，也有很多拉筋的运动课程。 不过，大家往往忽略了几个很重要的问题，虽然说筋变短变硬是不好的，但筋拉得越长就越好吗？筋拉得越软，就比较不容疼痛或发生运动伤害吗？以上两个问题的答案，都是否定的。 筋并不是越长越好，举例来说，很多舞者的筋都拉得很长很开，能够表演出很多凹折、延伸身体肢体的动作，但舞者们还是一样有许多疼痛问题与运动伤害，而且发生的机率，也不比筋很硬的一般人少，这到底是为什么呢？首先，前面已经说过，筋就是肌肉与肌腱的组合，是要用来发出力量并产生动作，如果筋拉得太长，肌肉收缩的距离就会增加，要产生相同的动作相对就会比较费力，因此肌肉力量会降低，产生力量的速度会变慢，敏捷度也会变差；对需要最大肌力或者爆发力的运动项目来说，如果把筋拉得太长，肌肉和肌腱太柔软，运动表现反而会变差。成绩好的短跑选手，他们的小腿肌肉与阿基里斯肌腱都不会太柔软，反而都有一定程度的硬度与张力，因为这样跑起来时，反弹的力量才会比较大、也比较快，力量不会耗费在软趴趴的肌肉里面。 其次，筋（肌肉和肌腱）是包围在骨骼与关节周围的组织，协助韧带一起稳定关节，如果把筋拉得太长太松，筋就无法提供约束的力量，关节就变得不稳定，扭伤的风险当然就会提高。在这种情况之下去运动或者比赛，当然就很容易发生运动伤害！所以，拉筋拉过头非但不能保护关节，还有可能会导致疼痛或者伤害。 基于以上这两个原因，希望各位忘掉「筋拉得越长越好」的老旧观念，让筋有适度的弹性和完美的张力，可以让身体快速的做出动作，有效率的传递力量，同时也可以好好的保护、稳定关节，才是正确的拉筋伸展。 拉脚伸展大腿前侧 （左右各3次） 站姿，左手扶稳桌沿或椅背，右脚膝盖弯曲，右手拉住脚背。大腿前侧的股四头肌用力，像是要让脚往地板方向踢，同时右手持续拉住脚背，让两种力量互相抵抗；用力6秒后放松。 然后把脚跟尽量往臀部方向拉，伸展大腿前侧约10秒，再回到1，重复「收缩—放松」3次后换边。 ※换边重复相同的动作。 B 站姿伸腿压膝伸展(左右各3次) 站姿，右脚膝盖弯曲，让脚跟后侧靠著左小腿前侧，右大腿后侧肌肉收缩，也就是用力弯曲膝盖的感觉，让右脚跟压着小腿，抵抗约维持6秒。 右脚伸直，左脚膝盖微弯，上半身往前倾，双手放在右大腿上，伸展大腿后侧10秒。重复3次。 （Point上背要打直，不能弯腰。） ※换边重复相同的动作。 本文摘自《运动功能修复全书》／凃俐雯（中西医双修复健专科医师）／幸福文化

1、筋太硬怎样锻炼之劈叉压筋

11、正压腿:正压腿适合初学者,把腿放进与腰同高的小物块上,支点腿要与地面垂直,脚部挺直,被劈叉脚后跟往上面并有到达站为回勾扣,上身用力向前移动压向被劈叉,用前额去找脚后跟。需注意的是一定要纠正低着头,变脸这类不大好的劈叉下意识。压十多分钟后再换另一腿。

筋太硬怎样锻炼

12、侧压腿:身体侧对支撑点柱,左脚支点,脚后跟稍向外撇,再将左腿在支撑点柱上,脚后跟激发,右臂平举,左掌放进右胸口。两腿伸直,立腰,上体向左侧压。做这一姿态应注意在训炼中,支点腿的脚后跟外旋,右臂向里掖肩,右臂往平举,向头后伸屈。此外,劈叉时的幅度要渐渐地提升,直到脚后跟能触遇到后脑壳。

13、后压腿:背对支撑点柱,并腿站起来,两手插腰或扶着有一定高度的小物块。左脚支点,左腿提及,脚面搁在支撑点柱上,脚面挺直。上体后屈,并做劈叉姿态。训炼十多分钟后再换腿训炼就可以。

2、筋太硬怎样锻炼之拉三经

拉三经时,两腿举向空中,压筋带将两腿打开,这时候,气血灌浆腰部、腹部、胸部及头部,很多给养滋润上体细胞及经络,拉三经即开启两腿里侧肝、脾、肾三条经络,此三经晶莹剔透,其他经络经济发展共享资源紧密联系,自然全线通车,从而保证强生公司运动健身之效。标准拉三经每一次15分钟以上,一开始拉三经可以3分或5分钟一样能保证健身运动预期效果。

3、筋太硬怎样锻炼之拉膀胱经

二根绷带挂到脚掌,用力拉下去,膀胱经有问题十分痛苦,这类拉法从足部膀胱经直达前额经络,每天拉上十多分钟,膀胱经一起的产品系列问题便会一扫而光。

抻拉外三经:内三经是肝脾肾,外三经是胃胆膀光,拉完内三经再拉外三经,每天拉上三五分钟,行走像插翅。 

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拉筋的危害

1、在拉筋的时候需要注意，是很容易会因此而导致我们产生各种危害，特别要避免面对电扇或者空调的情况产生，这样是容易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候如果毛孔出现了洞开的情况，那么就要避免露膝和露腰的做法才行。特别是在空调盛行的时候，这时候我们最好去选择穿长袖衣裤进行保暖，否则是容易产生关节受寒的不适情况，是容易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。

2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而选择拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。但说如果说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。但说如果担心影响我们病情，那么拉筋就应该避免了。

3、在拉筋脚的时候很多人会出现着地困难的情况，这时候我们膝腿是可以稍向外撇的，这样可以起到减轻痛苦的效果，但是本身拉筋还是会有比较大的疼痛感存在，可以说是拉筋的时候最常见的一个问题了。

4、如果是属于高血压、心脏病、体弱重病的患者，或者是老年人，在进行拉筋的时候一定会出现非常疼痛的情况产生，而在忍受疼痛的时候，我们心跳是会产生加快、血压升高的情况产生，这时候是容易影响我们健康的。所以说大家必须要谨慎对待。拉筋的时候还容易产生患者手脚发麻、冰凉的情况，还有人会产生脸色变青、出冷汗的问题。