碳素鱼竿怎么保养

问题一：如何保养鱼竿？ 每年春末，当昼夜气温和室温差异较小时，将储藏室打开让室内外空气流通，并将新碳素鱼竿拿出一节一节的将浮尘轻轻擦拭干净。旧竿擦拭完灰尘后要打上一层薄薄的上光蜡，以保持鱼竿的光洁和亮度。然后再将鱼竿收回储藏室。

夏天室内温度不要太高，保持在28至30C以下；绝不要将鱼竿当装饰品一根根拉接好置于墙上。时间久了，碳素竿不仅落尘，而且也容易变形。同时这类高分子聚合物制造的物品都有老化问题，将碳竿长期 置于室内空间，也同样会使其加速老化。因此，还是将这类鱼竿收藏在避光和恒温的储藏室或储藏柜内，才能延长的它寿命。

冬季不再钓鱼了，鱼竿要认真养护才能延长其寿命。如果碳素鱼竿不使用，那么将其装入原盒内最好。竿盒和竿包要立着放在储藏室内，不要横着放，以免压损变形。

问题二：垂钓老手是怎样保养鱼竿的？ 垂钓是人们最喜爱的运动之一，那么在充分享受了垂钓的乐趣之后，你是不是也面临着鱼竿保养不善带来的各种烦恼呢下面就随笔者一起看看垂钓老手是怎样保养鱼竿的。 有些钓友不太重视对鱼竿的保养，尤其是一些初学者更是认为保养鱼竿就是“多此一举”的事。久而久之不管你再好的鱼竿还是多么昂贵的鱼竿都会出现轻者外层漆皮起泡重者脱落跟个“苦瓜”似的，甚至变软失去了原有的韧性。这都是因为鱼竿在打湿后没有及时擦干所致。 垂钓后不管是下雨还是不下雨，收竿时用干净吸水干布(如：毛巾、棉布等)将鱼竿外表逐节擦拭一下。 回家后要全部拆开晾干，如发现鱼竿上仍有一些水或其它一些杂留物可在重新擦拭一遍直至擦干为止。同时可以往鱼竿上打上一层薄薄的“蜡”或“竿油”以增加鱼竿的防水性。 将鱼竿放置通风阴凉处，自然风干其内的水分，但不宜放在太阳下暴晒，也不宜放在火炉和暖气旁，更不要长时间放在汽车的后备箱内。因为鱼竿是采用碳素纤维布或玻璃纤维布，经浴浸环氧树脂、醛树脂、高温固化后冷却后形成的空心管或实心竿体。若在经过高温烘烤树脂软化，再加上鱼竿使用后竿内存有水分经高温烘烤会变成水蒸气使鱼竿表面油漆起泡脱落，从而影响使用寿命。 听了老手的关于怎样保养鱼竿的正确方法和经验，你是不是觉得受益匪浅呢？

问题三：鱼杆如何保养 鱼杆如何保养？平时使用时需要做到轻拿轻放，且不可随意乱扔造成不必要的损伤，最重要的还是在使用后要注意对其保养。下面具体看看怎么保养：

1，在晴天的时候使用后，因长时间的户外暴露，使鱼竿特别的干燥，如果马上收起，时间一长就会形成“枯朽竿”，而没有了弹性，最终造成断折。

2，在阴雨天使用后，收弗前用抹布把鱼竿擦干，通风晾晒，然后可用车蜡涂抹竿身，良好平时良好的保养，可适当延长鱼竿的使用寿命。

3，平时切不可把潮湿的鱼竿/杆立即密封保存，这样会造成鱼竿/杆脱漆起泡，切记要先把水份彻底擦干，然后放到通风处完全阴干，然后保存。

4，若将不干净的鱼竿使用后立马保存，会使电镀等配件褪色的同时，更能引起金属部件生锈，导致导眼、轮座、尾栓等损坏。切记在密闭前须要将盐份、水份、污垢擦拭干净。

5，切不可使用有机物去擦拭鱼竿，比如：汽油，稀料，酒精等。

6，收竿的时候用一块干毛巾包住竿欲收回的那节往回收，这样可消除大部分的竿上积水。

问题四：鱼竿的鱼竿的使用和保养 鱼竿是最昂贵的渔具，钓手一定要像战士爱护武器一样保护好自己的鱼竿 。鱼竿的意外损坏，大部是钓手使用不当造成的，正确的操作和规范的垂钓方法，就可以延长鱼竿使用寿命。 正规厂家或高档鱼竿都有最大子线使用的鱼竿说明，严格按照配用子线的要求使用，即使钓上很大的鱼或偶尔挂底，受力后切断子线，就保护了鱼竿。所以不要任意加大子线强度。上鱼提竿不要太猛，还要尽量避免直接提鱼上岸和将上钩的鱼提出水面。应顺势牵引，大鱼一定要溜鱼，溜乏后使用抄网，处处减少鱼竿受力强度。垂钓过程中如需调整浮漂位置，一定要先收竿，一手捏紧漂座上部钓线，另一手拉动太空豆和漂座，避免鱼竿受力。垂钓水域如果有大鱼，台钓竿要加装失手线，避免大鱼拉走鱼竿,造成不不要的麻烦。不论是手竿还是海竿，收竿时最好都用一块干净软布边收边擦。防止泥沙水渍进入鱼竿管壁内，造成鱼竿磨损和划破漆皮。海竿上的金属卡子，更应注意不让沾水，防止长锈，最好每次垂钓后用油棉丝擦拭一下。垂钓时，亦应注意防止踩坏放在地上的鱼竿．防止鱼儿拖着鱼竿在地上摩擦，支牢的鱼竿，防止被鱼儿拖入水中。以上这些，都是屡见不鲜的事，应引起钓手们的注意。还有些钓手在鱼钩被水底杂物挂住以后，总是使劲提竿，或将鱼竿猛挑猛提，这是非常错误的动作，有可能将鱼竿挑断，也可能造成接口破裂或松口。鱼钩被挂，可以用手握线抻扯。如仍扯不动，可以将钓线绕在腰上，而后向后退，这当然不是钩断就是线失，这是无可奈何的一招。鱼竿卡节抻不出来时，切忌往地下猛蹲，这样最易将接口部位蹲裂。垂钓时，尽管鱼竿有很好的弹性和韧性，亦不宜猛甩猛提，防止鱼竿断裂。 冬季不再钓鱼了，鱼竿要认真养护才能延长其寿命。如果碳素鱼竿不使用，那么将其装入原盒内最好。装入原装盒内后，不要放在一般的房间里，要将其收藏在温度经常保持在20至25C之间，湿度不大于60的较干燥的储藏室中。没有原装盒的鱼竿，要先将其装入布竿套内，再将鱼竿同竿包内。竿盒和竿包要立着放在储藏室内，不要横着放，以免压损变形。每年春末，当昼夜气温和室温差异较小时，将储藏室打开让室内外空气流通，并将新碳素鱼竿拿出用麂皮（或用眼镜布）一节一节的将浮尘轻轻擦拭干净。旧竿擦拭完灰尘后要打上一层薄薄的上光蜡，以保持鱼竿的光洁和亮度（新竿不用打蜡）。然后再将鱼竿收回储藏室。如果家中没有储藏室，可以做一个柜门严实紧密的收藏柜，将鱼竿收于柜中。收藏柜要放在阳光直射不到地方，夏天室内温度不要太高，保持在28至30C以下；冬天不要太冷，室温保持在18至20C即可。绝不要将鱼竿当装饰品一根根拉接好置于墙上。时间久了，碳素竿不仅落尘（经常擦拭鱼竿会使表层防水漆的亮质降低），而且也容易变形。同时这类高分子聚合物制造的物品都有老化问题，其老化的因素有三，即光老化、热老化和紫外线老化。将碳竿长期 置于室内空间，也同样会使其加速老化。因此，还是将这类鱼竿收藏在避光和恒温的储藏室或储藏柜内，才能延长的它寿命。

问题五：钓竿的保养维护 钓竿是钓手进攻中要使用的必备武器，一款钓竿（如新型纳米硼纤维钓竿、传统碳素钓竿），钓手应该像保护自己的身体一样去保护钓竿。即使是素材较普通鱼竿性能更优异的高档钓竿，如果不注意正确的保养，同样会发生类似的问题，我们需要注意一下七大问题;抽竿时要从竿尖第一节按顺序逐节抽取；节与节之间的交接处松紧适度，切不可太松或太紧。而海竿和矶钓竿抽竿时要保证每个导线环均在同一直线上，以保证受力均匀。选择钓位时注意前后左右空间无树枝、电杆等障碍物，以免鱼上钩后提竿时，碰在硬物上造成竿体折断。因为碳纤维钓竿具有导电性，如果钓线搭上电线，会有性命危险。垂钓时竿体不要泡在水中，以免竿体经干、湿、冷、热、日光暴晒而造成变形或竿体表面涂料脱落。在钓位上鱼竿放的位置要选好，切勿放在过道上，以免被人踩裂。竖放时动作要轻，以免上部的节竿下落。垂钓时如遇垂挂，切勿带竿硬拉，应先左右摆动多试几个方位争取钓松，如还不能脱落再用手试拉鱼线，实在不行时则舍线保竿。垂钓完后，先用湿布将竿体泥沙、污物、水等擦试干净，再用干布擦拭一遍。然后在接头处擦些润滑油或左右旋转，然后再逐节收缩鱼竿。存放时应挂放阴凉处，竿体不要悬放在不平的物体上，更不要有重物压在上面，以防变形。

问题六：鱼竿长期没用怎样保养如题 谢谢了 要定期用水泡 以防鱼竿老化开裂 韧性就不行了

问题七：高碳台钓竿儿怎样保养 擦干净就行了，不需要特别保养

问题八：如何使用与保养鱼竿 现在的鱼竿大部分抽拉式鱼竿为多，使用抽拉式鱼竿，应将鱼竿粗的一端朝上倾斜，让竿稍自然滑出，抓住竿稍后，再将竿端向下，按顺序一节一节向外拉出，接头应稍些力拉紧以免竿节反向滑落。切忌硬倒硬拉！垂钓时必修先观察钓位的环境，钓位应选在无障碍物的地方，倘若钓位附近有密集的树丛、刺条、竹丛等都会多多少少对鱼竿照成一定的伤害，当钓到大鱼时，不要猛力提竿，应运用手腕的力量向上“仰竿”，（手竿的操作方法，所谓仰竿也就是我们经常说的术语“抖腕”）使鱼钩刺穿鱼嘴后，挥臂提竿遛鱼。以免竿体折断。遛鱼上岸后，手忙脚乱只顾去摘鱼，而忽视了地上面的鱼竿，出现踩裂鱼竿的现象。正确的方法是先将鱼竿放到“炮台”（鱼竿架或支竿架）上再取鱼”。垂钓过程中往往会遇到钩在水底被挂住，有人将竿上下左右猛抬猛拉，这不可取。只会讲鱼竿的接口处晃松受损。如果断定钩已挂死，无其他办法使其钩脱了。那只好采取“弃卒保车”的方法，将钓线拽断。远距离在拽断前尽量把干稍子前面的鱼线缠绕到竿子上，转动竿体使线多缠绕一些。近距离可以用手垫上毛巾、手套或将鱼线缠到其它物品上然后再用力拽断。已保“竿体”安全

钓后不管是下雨还是不下雨，收竿时用干净吸水干布（如：毛巾、棉布等）将鱼竿外表逐节擦拭一下。回家后要全部拆开晾干，如发现鱼竿上仍有一些水或其它一些杂留物可在重新擦拭一遍直至擦干为止。同时可以往鱼竿上打上一层薄薄的“蜡”或“竿油”以增加鱼竿的防水性。将鱼竿放置通风阴凉处，自然风干其内的水分，但不宜放在太阳下暴晒，也不宜放在火炉和暖气旁，更不要长时间放在汽车的后备箱内。因为鱼竿是采用碳素纤维布或玻璃纤维布，经浴浸环氧树脂、醛树脂、高温固化后冷却后形成的空心管或实心竿体。若在经过高温烘烤树脂软化梗再加上鱼竿使用后竿内存有水分经高温烘烤会变成水蒸气使鱼竿表面油漆起泡脱落，从而影响使用寿命。

问题九：如何延长鱼竿使用寿命以及保养方法 转 不值钱的杆所以不保养，用个3年也差不多要换了吧 查看原帖>>

问题十：可以用车蜡给鱼竿做保养吗？ 可以使用汽车用上光蜡给鱼竿做保养的。

但是忌用抛光蜡给鱼竿做保养，抛光蜡会破坏鱼竿油漆的光泽度。

可以给鱼竿做保养的各种蜡：

1、汽车用上光蜡、液体蜡；

2、汽车用固膜蜡；（只能用在振出鱼竿上，不要用在并耽鱼竿上）

3、地板、家具用，上光蜡、液体蜡；

4、地板。家具用固膜蜡；（只能用在振出鱼竿上，不要用在并继鱼竿上）

在王牌竞速手游中，纳米科技是驾照的考试题目之一，并且对于玩家们有着一定的操作要求。本很多小伙伴还不知道王牌竞速A照纳米科技怎么过呢？下面小编就为大家介绍一下a照纳米科技通关攻略， 想要了解的小伙伴不妨一起往下看吧。

A照纳米科技怎么过

1、本关卡限时25秒，在挑战中有2个较大的弯道一个S弯，对于玩家们操作性的要求比较高；

2、第一个弯道和第二个弯道可以利用漂移来快速通过，漂移过弯后回方向接紫喷和氮气加速；

3、在最后一个S型弯道的时候不要使用技能，最好也不漂移硬拉，过完S弯漂移90上桥，然后下桥的时候漂45。如果过于执着漂移的话这里会减速很多，除非很熟练才能过。

去黑头品牌消费指南黑头通常出现在颜面的额头、鼻子等部位，鼻头又是鼻子的重中之重，是人目光的落脚点之一，所以去黑头成为了很多美女们的烦恼，但是市面上这么多产品，那么，去黑头哪个牌子好？去黑头产品什么牌子好？去黑头品牌哪些地区分布的最多？哪里产的去黑头比较好？获得大品牌、著名商标、省市名牌等荣誉的去黑头品牌有哪些？为了给消费者们提供真实的去黑头市场情况以及准确的行业品牌信息，以下是CNPP提供数据支持，网站为您统计的去黑头十大品牌榜单及相关品牌推荐，供您参考。

去黑头哪个牌子好去黑头十大榜单十大去黑头产品品牌排行榜，去黑头粉刺-黑头导出液品牌排行，去黑头品牌哪个好[2022]1Mentholatum曼秀雷敦创建于1889年美国，全球颇具影响力的日用护肤品供应商，以自制曼秀雷敦薄荷膏而闻名于世，1991年开始进入国内市场。曼秀雷敦中国主要生产和销售曼秀雷敦和乐敦系列2欧莱雅男士欧莱雅男士是巴黎欧莱雅于2004年在法国推出的男士专业护肤品牌，根据男士需求与期待，专为男士肌肤设计，研发出男士乳液、面霜等男士日常护肤品，以及系列男士洗发水、3DOCTORLI李医生创建于1991年，源自澳洲的化妆品品牌，1995年由澳洲西婷公司推广至国内市场。公司下设医美研究中心和多个自有生产基地，是集研发生产，项目服务，信息交流于4Kiehl's科颜氏创于1851年纽约，专业植物自然护肤品牌，于2000年，加入欧莱雅集团。揉和了美容、药草、药学及医学等专业领域的知识背景，致力于提供顾客专业的咨询服务，以及从脸5Biore碧柔日本规模较大的日用消费品制造商花王集团旗下品牌，从1980年开始面市销售，专注于为爱美人士提供完善的肌肤清洁保养产品，以满足多种肌肤的不同需求，目前主营产品涵盖6御泥坊御泥坊是以湖南滩头所特有的矿物泥浆开发、研制出的系列天然矿物护肤品，较具网络影响力的泥浆面膜品牌，专注于打造天然矿物养肤品牌的现代化产业企业。御泥坊致力于在全球7NIVEA妮维雅德国拜尔斯道夫公司旗下大型全球护肤品和身体护理品牌，于1911年在德国汉堡成立。妮维雅是全球颇具知名度的护肤用品供应商，旗下拥有专业的肌肤及医学研究团队和销售团8ORIGINS悦木之源悦木之源始于1990年纽约，雅诗兰黛集团旗下高端植物护肤品牌，以“天然为本，科学为证”的护肤理念享誉全球。悦木之源采用安全无害制作方法及先进技术，萃取大自然的原9相宜本草INOHERB相宜本草创立于2000年，本草养肤专业品牌，中草药美容护肤领域先行者，秉承“本草养肤”理念，专业从事本草化妆品的研发、生产与销售业务的大型日化企业。相宜本草创立10Innisfree悦诗风吟韩国化妆品集团爱茉莉太平洋集团推出的，以橄榄护肤及绿茶护肤系列为代表的的自然主义化妆品品牌，悦诗风吟所有的产品都是从有机栽培的珍贵植物中萃取的草本纳米矿物水和精知名(著名)去黑头品牌[2022]以上品牌榜名单由CN10/CNPP品牌数据研究部门通过资料收集整理大数据统计分析研究而得出，排序不分先后，仅提供给您参考。我喜欢的去黑头品牌投票>>知名(著名)去黑头品牌名单：含十大去黑头品牌+IPSA茵芙莎，UNO吾诺，CNP希恩派，膜法世家，DHC蝶翠诗，Domecare欣兰，AFU阿芙，HOLIKAHOLIKA惑丽客，BORGHESE贝佳斯，高夫GF去黑头品牌分布情况去黑头产品哪个牌子好去黑头产地品牌榜单爱美，永远是女性的主题。近几十年女性的消费观念有很大的变化，女性的消费水平也大大地提高，她们可以大把的把钱花在保养自己容颜上，绝不手软。去黑头产品这类的护肤品的销售依赖于广大女性同胞的强大购买力，但是好的产品更是依赖于其生产技术，配方成分。广东省的生产研发技术一直是走在全国的前沿，它的产品研发、原料采购、生产、市场销售已经形成了一个完整的体系。这里的去黑头品牌企业也是在全国来说处于领先的地位。一些国际上的去黑头品牌，通过选择上海市这个中国的贸易大城市作为在中国的大本营，来打开庞大的中国去黑头的消费市场。

广东省知名去黑头品牌嘉媚乐CAMENAE微希wisHomeFacialPro露兰姬娜ROLANJONA馥_上海市知名去黑头品牌相宜本草INOHERB膜法世家高夫GF泽平ZEPING去黑头品牌规模历史企业注册资本去黑头品牌历史行业推荐品牌品牌品牌历史/创立时间企业名称Kiehl's科颜氏1851年年欧莱雅(中国)有限公司UNO吾诺1872年年资生堂(中国)投资有限公司Mentholatum曼秀雷敦1889年年曼秀雷敦(中国)药业有限公司L'OREAL巴黎欧莱雅1907年年欧莱雅(中国)有限公司NIVEA妮维雅1911年年妮维雅(上海)有限公司KOSE高丝1946年年高丝化妆品销售(中国)有限公司Neutrogena露得清1954年年强生(中国)投资有限公司BORGHESE贝佳斯1956年年贝佳斯(北京)化妆品有限公司欧诗漫OSM1968年年浙江欧诗漫集团有限公司Swisse斯维诗1969年年健合(中国)有限公司DHC蝶翠诗1972年年上海蝶翠诗商业有限公司Biore碧柔1980年年花王(中国)投资有限公司Domecare欣兰1984年年欣兰化工股份有限公司IPSA茵芙莎1987年年资生堂(中国)投资有限公司ORIGINS悦木之源1990年年雅诗兰黛(上海)商贸有限公司去黑头品牌注册资本行业推荐品牌品牌注册资本/企业规模企业名称POND'S旁氏31524906万元联合利华(中国)投资有限公司Biore碧柔25189451万元花王(中国)投资有限公司NIVEA妮维雅19084063万元妮维雅(上海)有限公司Clean&Clear可伶可俐11326237万元强生(中国)投资有限公司Neutrogena露得清11326237万元强生(中国)投资有限公司高夫GF6796345万元上海家化联合股份有限公司IPSA茵芙莎4940884万元资生堂(中国)投资有限公司UNO吾诺4940884万元资生堂(中国)投资有限公司Za姬芮4940884万元资生堂(中国)投资有限公司SHISEIDO资生堂4940884万元资生堂(中国)投资有限公司Swisse斯维诗4897949万元健合(中国)有限公司御泥坊4110605万元水羊集团股份有限公司欧莱雅男士3891623万元欧莱雅(中国)有限公司L'OREAL巴黎欧莱雅3891623万元欧莱雅(中国)有限公司Kiehl's科颜氏3891623万元欧莱雅(中国)有限公司去黑头选购事项去黑头知识大讲堂去黑头的陷阱

陷阱1：爱乱动手挤黑头

下面我们来仔细看看这些去黑头误区，千万不要让这些可恶的黑头毁了我们的鼻子！

很多人都会用手挤，但由于指甲易藏细菌，所以容易引致皮肤发炎，而且毛孔会越变越大。

陷阱2：想一次性根除黑头

众所周知，任何事物都有一个新陈代谢的周期，黑头也不例外。根除黑头要有耐心，已老化的黑头几天就被清除，新的黑头又在生成，这种新陈代谢的周期需要配合特别注意的日常护理才会被慢慢根治掉。

陷阱3：用粉刺针狂挤黑头

有不少姑娘喜欢用粉刺针将黑头按压出来，而对于鼻翼的部分，就用很大的力气去刮。殊不知在这个过程中，粉刺针头部的力量是极大的，如此用外力将毛孔硬拉开，会让肌肤受伤，此时若不能即时恢复，则毛孔越来越大，当然就越来越爱积累油脂而变成黑头了。

陷阱4：用鼻贴撕得很爽

刚开始用鼻贴的时候，看到撕下的鼻贴上面都是黑头，心里有说不出的舒畅。但一旦养成用鼻贴的习惯，黑头粉刺就会像噩梦那样一直缠着你，并且导致你毛孔粗大。

陷阱5：胡乱听从网络偏方

网络上曾盛行一时的去黑头方法，就是用盐搓洗黑头，曾被传说得很有效。具体方法是：取一小勺盐在手心，用几滴清水调匀，使盐变成浓浓的液体状态。然后把这种液体放在鼻子上按摩一会，再洗掉就可以了。但是这种办法非常难控制水的份量：入股水加多了，就没有效果；如果水加少了，搓起来又很痛；再加上盐都不细致不卫生，极易划伤肌肤，造成感染。

陷阱6：用刷子乱刷鼻子

这种方法只适用于去死皮，如去黑头，作用不大，若大力擦会擦损皮肤。

去黑头选购大讲堂>>

　　黑执事

　　简介：身为凡多姆海威家的执事，连这种程度的事情都做不了的话又该怎么办呢？

　　英国名门贵族凡多姆海威家的执事，塞巴斯蒂安·米卡利斯

　　在知识、教养、品味、料理、武术等所有的方面都表现得十分完美。

　　侍奉着年仅12岁的主人(在漫画中已经过了13岁)，

　　适合世界上最好喝的红茶的执事漫画在此奉献给您……

　　我有生之年……都会做您的执事

　　夏目友人帐

　　简介：《夏目友人帐》的动画版故事记述的是一位因为看得见妖怪而被人类疏远的女子夏目玲子，为了打发寂寞的日子，她向妖怪们发起挑战，并将败在自己手下的妖怪的名字写在一纸契约上，以此做为妖怪们成为自己属下的证据。 玲子的孙子夏目贵志从奶奶的遗物中得到了那些契约书所做成的“友人帐”，同样他也能看到不会显现在人前的物体。而且也和玲子一样成为了被周围人疏远的一员，被同龄人叫成“骗子”。 可是，作为唯一继承了玲子血统的他却做出了一个重要的决定：将玲子夺过来的妖怪们的名字一一归还。在这样的夏目的身边，开始聚集起各种各样的妖怪们…… 能看到妖怪的少年夏目贵志，与招财猫外表的妖怪猫咪老师一起，为大家讲述一个奇异、悲伤，怀念、令人感动的怪谈故事。片中充溢着细腻而动人的情感，再配上淡雅的音乐，让人在无意间为其喜为其忧，实在是一部好动画！

　　（夏目友人帐最早短片的结局）能看见妖怪的少年夏目贵志，有一位名叫玲子的传奇般的奶奶。由于她年轻的时候即能看见妖怪还拥有强大的能力，在不被人类理解的同时，将一腔怨气撒在了打输给自己的妖怪头上。并让输掉的妖怪们签下自己的名字，做成了一本能够统治众妖怪的“联络簿”（友人帐）。而可怜的孙子在奶奶去世后，因为奶奶死前和妖怪结下的怨愤受到牵连，总是被妖怪们追赶的他活得非常辛苦，可结论还是被归到“奶奶是因为太寂寞了，才会和妖怪们不知疲倦地互相斗法，妖怪们也珍惜这个古怪的人类，所以大家谁也不肯退让”。然后围绕着这本“联络簿”，他和保镖猫咪先生为了归还给妖怪们名字而过着忙忙碌碌的日子。 结局再次不如我们所想。在主角大口喘气奔跑逃命的结果后，又是他不再局促的走姿，他走向神秘的深处去，在那里是接受他的妖怪们，虽然交好的方式是彼此斗法，但夏目舒展的胸口没有了人世一团晦涩之气。

　　具有神秘妖力的夏目铃子留给自己唯一的孙子夏目贵志一份特别的契约书——与妖怪的契约“友人帐”，拥有友人帐的人（或妖）能支配控制友人帐上列了名字的妖怪们，但这却给夏目贵志带来了诸多的烦恼，无数的妖们来请求贵志归还名字，糟糕的是这是一件很费体力的差事，妖怪的脾气性格都不一样，搞得贵志经常睡眠不足。另有一些有野心的妖们，甚至想拥有友人帐以拥有控制其他妖怪的能力。于是，贵志便萌生了归还友人帐上妖怪名字的想法，希望在完成后能摆脱群妖的骚扰。

　　在猫咪老师（招财猫外形的高级妖怪）的帮助下，贵志开始了归还名字的行动。但随着越来越多的妖怪名字被归还，贵志越来越感觉到自己的奶奶铃子并不是传说中那样的因无聊而好斗的顽皮妖女，贵志发现这本“友人帐”的真实作用并非是来支配奴役妖怪们的，而是如其本名“友人帐”一样，是一本记录朋友们姓名的通讯录，友人帐上的妖们多数都是因为铃子的善良、可爱、真诚而甘心签署不平等契约的，而铃子也从来没有利用这本契约去指使妖们做自己不喜欢的事情。

　　伴随着归还名字的行动，贵志渐渐的认识了一个更真实的夏目铃子，同时也重新的认识了妖怪们——其实妖和人一样，有恶妖恶人，也有好妖好人，贵志慢慢的和铃子一样有了许多的朋友，不再感觉到孤独。

　　纯情罗曼史

　　简介：故事讲述的是非常有精神的大学生高桥美咲与年轻英俊却有时写些色色的BL小说的直森奖获得者---名作家小兔老师（宇佐见秋彦）的纯情罗曼史的恋爱经历。这位小说家在遇到了美咲后，就以他和自己的故事为原开型写了N多的BL小说，虽然招至美咲的屡次抗议，不过看来是抗议无效。此次出现在美咲面前的烦恼仍然是小兔老师的哥哥（宇佐见春彦）和他天天送的草莓食品，顺便的，他的恋人（？！）小兔老师也不服输一般的插一脚，因此，他每天都过着被草莓砸死的日子……

　　回答者： 狼Ё小青 - 江湖新秀 四级 2009-6-11 11:16

　　1 Skip Beat华丽的挑战

　　自幼成长于单亲家庭，受着母亲冷漠无情的对待的少女。不做特别的打扮，每天忙于好几份打工。一心仰慕著小时的青梅竹马，目前已是超人气当红歌手的不破尚。某日藉著工作之便，恭子偷偷混进公司找寻心爱的尚，却听到自己只是被当做女仆的震憾事实。因此恭子下定决心改变自己，将舍弃过去并加入演艺圈。比尚的父母更了解尚的弱点（知道尚讨厌自己俗气的本名、爱吃咸味煎蛋卷，但讨厌甜的（父母只知道尚讨厌煎蛋卷）等）。恭子最珍视的宝物是CORN给她的“能吸去忧伤的魔法石头”。而最尊敬的人是敦贺莲，在恭子心中是神级的演员。视不破尚为猎物，并下定决心要打败他。视库·希斯利为爸爸。拥有很强的演戏潜质，演技正在不断进步中。

　　2 伯爵与妖精

　　《伯爵与妖精》是以19世纪的英国为舞台而展开的浪漫幻想故事。主角莉迪雅是位可以看见妖精并与他们沟通的女子，她的朋友是一只有点任性的妖精猫尼可。为 了与父亲见面，莉迪雅搭上了开往伦敦的船，在船上遇到了自称为爱德格的男子，他宣称自己是传说中的青骑士伯爵，并委托莉迪雅协助找寻可以证明自己身份的宝剑，尽管他的形迹可疑，莉迪雅还是与他签订契约。另一方面，街头巷尾流传着一件极为凶恶的强盗事件，犯人的特征与爱德格非常相似，到底事情的真相是……

　　3 神幻拍档-GHOST

　　千年以前，世界上存在着两个有着相同实力的强大的国家。一个是由被称为“拉法艾尔之瞳”的神所加护的巴尔斯布鲁克帝国，以及由名为“弥卡艾尔之眼”的神所加护的拉古斯王国。两国之间为了维护世界和平而订立协定，长期以来互相合作。不过就在十年前，传言恶之死神“费亚罗廉”的身体将继续沉眠。围绕着装有费亚罗廉沉睡千年肉体的“潘多拉之盒”引发了激战，导致了拉古斯王国的毁灭。据巴尔斯布鲁克帝国的史书所记载的历史称，是因为拉古斯王国打算取得两块圣石——『拉法艾尔之眼』和『弥卡艾尔之眼』，而破坏了双方的协定。最后和巴尔斯布鲁克帝国对立而走向毁灭。

　　时间到了10年后……

　　在拉古斯王国的城池陷落前，曾有一个戴着誓言颈环的男子出现在泰德的梦中，并告诉他：“泰德，总有一天你会知道自己真正的使命是什么的。”而这个梦反复出现在他的梦中，使泰德困惑不已。此时的他和好友米卡杰已经成为了巴尔斯布鲁克帝国陆军士官学校的优秀学生。他们为了能进入梦想已久的霍普鲁克要塞而向毕业考试发起了挑战。对于毕业后的生活充满了期待。

　　可是，当泰德遇到了率领着战斗部队的阿亚纳米参谋长时，他的记忆恢复了。

　　“梦中见到的男人。”

　　在旁边站着的是拿着染满鲜血的宝剑的阿亚纳米……而那个静静地躺卧在血海中的男人，“那是……我的父亲！”泰德终于想起来自己是拉古斯的亡国王子。于是，泰德逃离了军队……

　　4 潘多拉之心

　　四大公爵家贝萨流士家下一任当家奥兹·贝萨流士，在15岁的成人的仪式中因他的存在为罪名(由第三集可知奥兹极有可能是带来毁灭的堕天使），把他推进阿嵬茨这个黑暗监狱中。奥兹在阿嵬茨中与称为染血黑兔的“艾丽丝”相遇，并与她订立契约，成功逃出阿嵬茨。回到现实世界的奥兹发现这是10年后的未来世界，艾丽丝为了追寻失去的记忆，而奥兹则是为了寻找出自己的罪名，两人一同加入了潘朵拉组织，故事也就此正式展开……

　　(推荐《潘朵拉之心》，可以用情节诡异奇突，设定庞大完善，画面精细华美等等赞誉之词作为理由，然而，该做最值得让腐女颤抖的目的，只需要用一句话来概括：这是一部包含了各种类型美男子的漫画啊！)

1、本关卡限时25秒，在挑战中有2个较大的弯道一个S弯，对于玩家们操作性的要求比较高；

2、第一个弯道和第二个弯道可以利用漂移来快速通过，漂移过弯后回方向接紫喷和氮气加速；

3、在最后一个S型弯道的时候不要使用技能，最好也不漂移硬拉，过完S弯漂移90°上桥，然后下桥的时候漂45°。如果过于执着漂移的话这里会减速很多，除非很熟练才能过。

王牌竞速驾照考核答题答案

C级：A-B-C-B-D D-B-D-D-A

B级：C-D-D-A-B B-D-C-D-A

A级：C-B-B-D-C C-D-B-D-D

S级：C-B-D-A-B C-A-B-C-D

钓竿是一种捕鱼工具，外形为细长多节竿状物，通常有一个把手，由把手到后端逐渐变细变尖，要用一根钓线连线带有饵料的鱼钩来使用。是用来专门钓鱼的一种竿子，一般以竹、江苇为材料制成，材质有玻璃纤维钓竿、碳素纤维钓竿和纳米硼纤维钓竿。在购买钓竿时，钓者通常应考虑垂钓水域和环境，以及习惯钓法、常钓鱼种等因素来选择。

基本介绍 中文名 ：钓竿 外文名 ：Fishing Rods 属性 ：钓具之一 含义 ：指用来专门钓鱼的杆子 特点 ：具有抗拉强度，受力均匀，分量轻 性能 ：具备弹性好，韧性强 性能,作用,材质,玻璃纤维,碳素纤维,纳米硼纤维,种类,溪流竿,台钓竿,矶竿,海竿,路亚竿,保养维护,购买事项, 性能 钓竿应具备弹性好、韧性强的坚固耐用的性能。它能够在受力后弯而折，放松后立即恢复原状。同时，要求钓竿轻盈和精细，以减轻长时间握竿的疲劳感。 作用 钓竿的作用分为以下四点： 1、利用费力杠杆消耗鱼的体力，并确保鱼唇不破，鱼不脱钩。 2、利用弹性控制钓到的鱼的爆发力，衰减鱼的力量，一方面用以保护手，另一方面可以起到保护鱼竿，避免断竿断线。 3 、与钓线的长度结合，改变钓点到岸边的距离。 4、把鱼从钓点拉到水边，以获得钓获量。 材质 原始钓竿材质可分为江苇、竹子等，现代钓竿的材质主要分为玻璃纤维、碳纤维和纳米硼纤维三种。 玻璃纤维 一般低端的钓竿，多采用玻璃钢或密度较差的碳纤维制成。这些材料的特点是强度大，但重量也较大。玻璃钢竿又称为玻纤竿、玻璃纤维钓鱼竿、玻璃纤维树脂竿。它是采用玻璃纤维缎纹布，经浴浸环氧树脂、醛树脂、高温固化成形（空心管或实心竿体），具有较好的坚韧性和弹性，是钓鱼竿生产走向现代合成材料、工厂化生产的第一代产品。玻璃纤维钓鱼竿具有良好的绝缘性。竿身中玻璃纤维的含量越多,竿子就越软，钓竿成形后未做涂装前，竿体颜色**、棕色。钓竿加工虽然增加了表面美观性却失去了原有材质的坚性韧性以及耐用性，玻璃钢竿和碳素竿相比，同等尺寸型号的玻璃钢竿要比碳素竿略重一些，损失了一些灵敏度，但有着碳素竿没有的绝缘性。 碳素纤维 碳素竿又称为碳纤维竿，是采用高科技碳维素材制造而成的。具有导电性（Ωcm--—15×10-3）和非常好的抗张强度（12000细丝数单位计算，其抗张强度为kg/mm2——400）。绝大部分碳纤维钓竿都是采用无梭纺碳纤维纵向布郑管，经浸树脂固化而制造的。碳纤维含量多少，直接决定钓竿的价值和品质。一般含碳量为30%、90%、97%左右。 T（吨）为碳纤维的指标，普通碳素钓竿的材质一般是24T的碳素纤维布。有些竿上标有“HVF” 指30T－40T的强度、高模量的碳素纤维布。T值越高，说明该材质的强度、弹性越高。用碳纤维制造的钓竿具有轻、坚、抗拉强度高的特点，但在使用时应特别注意防电。 用来制作钓竿的碳布 纳米硼纤维 有一种“纳米硼纤维”材质的钓竿，主要材质是碳纤维素材，但是在素材中加入了10%-20%的纳米硼纤维。纳米硼纤维（Boron Nanofiber）的前驱是一种叫做硼纤维（Boron Fiber）的新型材料，它具有高强度、高弹性以及耐高温的特性。硼纤维的性能比常用的玻璃纤维和碳纤维都好，同等情况下，其强度相当于钢丝的6-7倍，其弹性摸量是钢的2-3倍，而密度却只有钢的1/4，主要套用于航天和军工等部门。纳米硼纤维就是在硼纤维的基础上经过纳米技术处理，使其素材更轻、强度更大的一种增强剂。它的质量只有碳纤维的1/3，但是强度却是碳纤维的三倍。这种新型材料在经过高压滚压技术复合融合在碳纤维上之后，大大的减轻了钓竿的重量，使钓竿更轻，同时又提高了钓竿的强度和弹性。 纳米硼纤维分解图 种类 国际上使用的钓竿一般分为手竿和投竿两大类。手竿又分为溪流竿和台钓竿，投竿分为海竿、矶竿和路亚竿。手竿和投竿区别在于手竿不带渔轮，投竿是带渔轮的。 溪流竿 溪流竿一般长50-80CM，50-70称为短节竿，70-80称中长节竿。溪流竿是专为溪流垂钓而设计，收起后节短，便于携带，主要用于钓溪流内的小型鱼类。溪流竿的特点就是抽开后内节短而且较多，这样的设计导致其强度一般较低，所以适合在溪流和小河中垂钓小型鱼类。 一根典型的溪流竿的结构 台钓竿 台钓竿一般在90-120CM之间，它又分鲫竿、鲤竿，竞技竿、战斗竿等。鲫竿有并继式和振出式两种，并继竿又称为插节竿，主要用于强度较低的休闲钓，振出竿又称为拔节竿，主要用于钓中小型鱼类或强度较大的竞技钓鱼；鲤竿比鲫稍硬，用于大中小型鱼类；竞技竿比鲤竿又要硬些，适合快速上中小型鱼，一般用于竞技比赛；战斗竿又分3、4、5、6号或3H、4H、5H、6H等，号越大越硬，一般用于中大型鱼的快速上鱼。 矶竿 矶竿又称手海两用竿，原主要用于大海矶钓，现又成为淡水钓大鱼的必备武器，矶竿的调性界于手竿和海竿之间，比海竿要软，不适合远投，一般用中小型渔轮，长度一般在36米―72米之间。 海竿 海竿也称投竿，主要用于远投，说是海竿但主要用于库钓居多，一般在18米―40米之间，配中大型渔轮使用。 矶竿或海竿 路亚竿 路亚竿一般用高碳材料制成，长度一般在16米―24米之间，一般为两节，钓性硬，钓竿整体弹性极佳。直柄竿配纺车式渔轮，枪柄竿配鼓式轮使用。 保养维护 钓竿是钓手进攻中要使用的必备武器，一款钓竿（如新型纳米硼纤维钓竿、传统碳素钓竿），钓手应该像保护自己的身体一样去保护钓竿。即使是素材较普通鱼竿性能更优异的高档钓竿，如果不注意正确的保养，同样会发生类似的问题，我们需要注意一下七大问题; 鱼竿的保存和养护 抽竿时要从竿尖第一节按顺序逐节抽取；节与节之间的交接处松紧适度，切不可太松或太紧。而海竿和矶钓竿抽竿时要保证每个导线环均在同一直线上，以保证受力均匀。 选择钓位时注意前后左右空间无树枝、电杆等障碍物，以免鱼上钩后提竿时，碰在硬物上造成竿体折断。因为碳纤维钓竿具有导电性，如果钓线搭上电线，会有性命危险。 垂钓时竿体不要泡在水中，以免竿体经干、湿、冷、热、日光暴晒而造成变形或竿体表面涂料脱落。 在钓位上鱼竿放的位置要选好，切勿放在过道上，以免被人踩裂。竖放时动作要轻，以免上部的节竿下落。 垂钓时如遇垂挂，切勿带竿硬拉，应先左右摆动多试几个方位争取钓松，如还不能脱落再用手试拉鱼线，实在不行时则舍线保竿。 垂钓完后，先用湿布将竿体泥沙、污物、水等擦试干净，再用干布擦拭一遍。然后在接头处擦些润滑油或左右旋转，然后再逐节收缩鱼竿。 存放时应挂放阴凉处，竿体不要悬放在不平的物体上，更不要有重物压在上面，以防变形。 购买事项 在购买钓竿时，钓者通常应考虑垂钓水域和环境，以及习惯钓法、常钓鱼种等因素来选择。不论购买哪种竿都应注意： 长度与轻重。手竿的长度与垂钓水域、环境和鱼种关系极为密切。在淡水池钓竿垂钓，常用的竿长为36～54米为宜。远钓点施钓时可选用63米、72米的钓竿。分量的轻重，以轻为好； 竿体。要求整竿挺直，浑然一体；竿壁均匀、厚薄一致、无虫眼、硬伤、裂纹和烤焦痕； 竿口。选择多节式、抽出式手竿时，要求竿的插接处既不过浅，也不过深。以全长5米的五节字为例：第一节插接深度为4～45厘米，第二节6～65厘米，第三节75～8厘米，最底一节85～9厘米。无论哪样，各节插接后必须与竿口紧紧咬合。检查插接深度时，将底端的保护帽拧下，取出各节仔细检查，便知其深浅； 受力。整个钓竿受力后，要求各节受力均匀，呈自然弯曲状态。选购时，将钓竿各节拉直，在竿尖顶端系一根绳，加力下坠，看其受力是否均匀。如某节出现弯曲角度过大，说明钓竿受力不均。 此外，对钓竿的制作工艺、材料质地都应考究。还须识别产品有无防伪标志，注意检验质量。为延长手竿的使用寿命，钓者要精心保护。使用抽出式手竿时，要从竿尖逐节拉出，适当拉紧，但不能过紧；发竿时也要节节退回，切勿颠倒顺序，更不要一次退入，避免竿口损坏。用后擦乾，可在竿体周表涂些植物油或滑石粉，以增强光度和防潮性能。用后的钓竿不宜放在日光下暴晒，或放火炉上烘烤。

1原料预处理

将经过拆解的废电脑板卡约l00kg,挑拣除去明显不含贵金属的部件后,置于焚烧炉中,加热至400℃,并保温3小时。冷却后,用破碎机破碎至能够通过60目标准筛,得到约70kg板卡粉束。此粉用于后续各种回收工艺中。

2硝酸—王水湿法工艺回收金

21实验过程

根据板卡粉末中的总金属量确定硝酸和王水的用量,实验过程如下;取经过预处理后的板卡粉束20kg,置于耐酸不锈钢容器中,加入40l

9mol

l-1的硝酸,加热至60℃,搅拌3小时。冷却后过滤,所得滤液用于回收银和其他贱金属。将所得滤渣用水反复清洗至洗液为中性,置于50l聚四氟乙烯容器中,加入20l王水,搅拌,用内置玻璃电热棒加热至微沸,保温2小时。过滤,将滤液蒸发浓缩,并在此过程中分批加入约200ml盐酸(每次5ml)赶硝,直至浓缩水气为无色。

将上述浓缩液体定容至5000ml,在搅拌下滴加到5000ml饱和亚硫酸钠溶液中,滴加完毕继续揽拌l小时,静置过夜。过滤,反复用去离子水清洗滤渣至洗液为中性。此滤渣即为粗金粉。可以重复王水溶解——亚硫酸钠还原而使金粉得到提纯。滤液和洗液合并用于湿法回收铂钯。

22结果与讨论

(1)主要化学反应

赛金属在此过程中发生的主要反应可表示为;

ag+2hno3=agno3+no2+h2o

au+4hcl+hno3=haucl4+2h2o+no

3pt+18hcl+4hno3=3h2ptcl6+8h2o+4no

3pd+18hcl+4hno3=3h2pdcl6+8h2o+4no

2haucl4十3na2so3+3h2o=2au↓+3na2spo4+8hcl

h2ptcl6+na2so3+h2o=h2ptcl4+na2so4+2hcl

h2fdcl6+ne2so3+h2o=h2pdcl4+na2so4+2hcl

(2)还原剂的选择

亚硫酸钠、草酸、甲酸、水合肼、硫酸亚铁、甲醛、铁和锌等活泼金属都可以将溶液中的以离子状态存在的金还原成金颗粒沉淀下来[34]。实际操作时选择还原剂的依据是还原剂的价格和对所得金粉的粒度要求。如果在此过程中仅仅是为了得到金,则选择亚硫酸钠是合适的;如果为了得到粒度很小的金粒子(如超纲和纳米级的金粉),选择抗坏血酸vc是合适的。将所得粉用王水溶解后再次用亚硫酸钠还原,所得金粉的纯度经过化验可达到9999%以上

是一个健身动作名称。

深蹲

这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"

深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、_绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

正确做法：

使用杠铃锁防止杠铃片滑落；

把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置；

双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度；

膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖；

挺胸，抬头；

收紧腹部；

腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展；

膝盖伸直，但不锁定；

深蹲到大腿和小腿成120-90度角。

蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

2

卧推

"你能卧推多少"是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。

这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。

最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

正确做法：

使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来；

头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方；

双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形）；

保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部；

保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部；

推举时，肘部一直在杆的正下方；

杠铃应该在胸部上方垂直上下运动；

杠铃应该下放轻触胸部；

往上推的时候呼气，下落的时候吸气；

别让杠铃杆从胸肌弹回；

推到最高点时别锁定肘关节；

不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

3

双杠臂屈伸

做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。

正确动作：

双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直；

慢慢地弯曲肘关节到大约90度；

保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲；

在动作的顶部不要锁定肘关节；

如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

4

硬拉

即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。

这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌；直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼_绳肌。

正确做法：

采用正反握的方法防止杠铃滑动；

双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉；

挺胸，抬头；

保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰；

提前用腹肌30%的力量收紧腹部；

上提时使杠铃杆靠近身体；

动作的最高点，不要过分后仰上身；

如果你的握力不足你可以使用助力带。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

5

引体向上

这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。

最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握（预前或预后）、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。

正确动作：

可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑；

挺胸，抬头；

提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；

向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线；

有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度；

不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作；如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

6

俯立划船

这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。

这个动作的种类很多：俯身杠铃划船（反握/正握）、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。

正确动作：

脊椎保存自然生理弯曲；

把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置；

当放下重量的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩（不要单独用手的握力）；

挺胸；

主要移动手臂而不是脊柱；

提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

7

直立划船

这个动作主要动训练三角肌（前束和中束）、斜方肌，肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身，腹部和脊椎的肌肉需要保持等长收缩。

常见的动作的类型有：杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立划船、史密斯器直立划船。

正确动作：

你可以选择窄握（双手距离10-20厘米）或与肩同宽握；

膝盖微微弯曲，上身前倾5-10度；

训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体，甚至能碰到你的T恤；

把杠铃向上拉到锁骨部位，肘部尽可能的抬高；

向上拉起时吸气，重量下落时呼气；

当重量下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170-175度；

用腹肌30%-40%的力量提前收紧腹部。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

8

肩上推举

这个动作主要训练肩部（前束和中束）、上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。

正确做法：

保持脊椎自然生理弯曲；

腹部不要向前突；

可以选择全握或开握；

手腕保持伸直，重量在前臂的上方；

使重量慢慢地下降

保持肘关节在杆的下方；

把重量推到头上而不是身体的前面；

在动作的顶端不要锁定肘关节；

如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约100度而不是90度。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

9

弯举

这个动作有肱二头肌、喙肱肌、肱桡肌和前臂屈肌参与运动，站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩。

除了最经典的站姿杠铃弯举（直杆或曲杆），还有站姿哑铃弯举、站姿杠铃反握弯举（更多锻炼肱桡肌）、站姿哑铃锤式弯举、站姿杠铃锤式弯举、哑铃十字弯举、哑铃悬臂弯举、上斜弯举、器械弯举等。

正确动作：

提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；

挺胸，抬头；

肘部贴紧身体两侧；

膝盖微微弯曲，上身稍微前倾；

平稳地，有控制地放下重量，不要前后摇动身体。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

10

腹肌训练

腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。腹部训练跟减肚子关系不大。

正确动作：

卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短，这个缩短代表腹肌在收缩；

腰部不离开地面；

胸部抬起来；

预部保持正常伸直，不要过度弯曲。