最简单增肥方法

制定增肥计划

在想要增肥之前，请先制定好具体而又实际的计划。想想看你是否真的需要增肥？为什么要做增肥？增肥的过程你能坚持吗？想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家自身的努力。

保持愉快心情

这是快速增肥的基础，有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

吃，少吃多餐

想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你，可以将常规的三餐具体分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，适当的可以多补充些碳水化合物。在这里，不是很提倡大家吃夜宵，因为夜宵会加重胃的负担。吃饭之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果，还可以使你变得聪明哦！

经常锻炼

吃完喝饱，接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多。在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。

充足的休养

锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉），不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。

禁忌

烟酒最好是不要沾，这些玩意本来就对身体没什么好处，对于想要增肥的你来说，还是远离这些东西吧。要不然，增肥是没增起来，到最后体重反而下降了可就得不偿失了。另外也不要熬夜，也不要经常吃那些垃圾食品。

身体强壮的表现

身体强壮的表现，在日常生活中，我们常说身体是革命的本钱，我们都希望自己拥有一个强壮的身体。那么接下来就由我带大家详细的了解下身体强壮的表现的相关内容。

身体强壮的表现1

1、心肺功能良好

这是一个健康的人最基础的健康标准，心肌发达，心脏的容量大，且心脏的每一次跳动所排出去的血液是80到100毫。这才是健康的心脏。在一定的时间内，身体所需的血液是一定的，如果心跳一次的排血量增多，心脏跳动的次数就会相对减少。

一般情况下，心跳减慢是一种好的现象，它可以使得心脏在跳动后有较长的休息时间，不易出现疲劳的状况，即使参加负重的体力劳动，也不至于因为心跳过速发生心慌头晕等不舒服的感觉。

健康的肺，不仅肺活量大，呼吸肌也很强壮，而且在肺内有非常良好的气体交换。

所以我们的心肺功能都很好的情况下，其他所有器官的血液循环才会旺盛，营养才会充足，这才是最健康的身体。

2、生长发育较良好

健康的人生长发育一定是好的，其表现为高大的个子，均匀的身材，丰满的肌肉，有力的四肢，当然身体发育的好坏，还与其地区，遗传，种族，营养等有很大的关系，不能从单一的方面来判断。

3、身体素质好

健康的人身体素质一定要好，因为人的日常生活中各种的动作，都是由神经系统来支配的。而人的速度，力量，灵敏度，柔韧性等素质的差别都是由肌肉表现出来的，反映出人的神经系统和内脏功能。

4、神经系统功能好

大脑主宰着我们的身体，指挥我们身体的一切活动。大脑支配着我们的工作，学习，思考，判断，以及日常生活中的方方面面。而健康的表现无疑就是吃得好，睡得好，不头痛，工作效率高，不失眠。

5、对外界适应能力强，抗病能力强

外界每时每刻都在发生着变化，我们的身体必须要适应外界的各种变化。外界温度高，皮肤毛细血管就会扩张而散热，外界温度低，肌肉就会产热，为了平衡体温，皮肤毛细血管会收缩，使得散热减少。

6、心理健康

健康的人不仅仅是身体上的健康，心理也要是健康的。心理健康的人，热爱生活，不会因为任何事情而对生活失去兴趣，可以深切感受到生活的美好和乐趣。

怎么保证我们最基本的健康身体

规律的起居

我们的日常生活必须事有规律的，规律的作息，规律的生活习惯，尽量让我们的生活，学习，工作，运动，睡眠等活动都能够保持一定的规律，顺应我们的生物钟，这样才能保证健康的身体，才能延年益寿。

规律的运动

正所谓生命在于运动，如果想要健康的身体，每天适量的运动是必须的，因为运动可以提高身体免疫力，增强健体，让你的身体抵抗力增强，抵抗疾病，还能增强你的心肺功能。

合理的饮食

饮食合理才能营养充足，营养充足才能预防疾病的发生，是健康身体的前提条件。如果饮食不合理，导致营养过剩的话，就会导致糖尿病，高血脂，高血压等慢性疾病，严重危害身体的健康。

心态要保持良好

一个健康的身体必不可少的就是一个良好的心态，心情好，心态好，有利于疾病的恢复，所以在平时想要身体健康，就要注意调整自己的心态。

身体强壮的表现2

1、头发润泽

中医觉得，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不单离不开肾中精气的充养，还有赖于血液的濡养。越是强健的人，精血越是充盈，头发自然就润泽。反之，当精血亏虚时，头发易变白且易脱落。

2、面色红润

脸色红黄隐隐，明润含蓄。脏腑健硕气血足够，则面色红润，气血亏虚则面容没有光泽。因此我们平时观察一个人，只需看面色便知道基本强健状况。

3、牙齿坚固

口腔清洁的人，大都没有龋齿和其他口腔疾病。中医认为，“肾主骨”，“齿为骨之余”，牙齿与骨同源，因此牙齿也离不开肾中精气来充养。肾精充盈，则牙齿坚固、齐全；精髓不足，则牙齿疏松，甚至脱落。

4、指甲红润无棱

指甲与脏腑经络有直接联系，指甲也能充分反映身体的健康状况。营养物质的摄入及排毒情况，在指甲上有明显体现，指甲红润无棱表明气血强，不缺钙，也表明内分泌正常。

5、稳定的体重

即保障体形匀称，不胖不瘦。标准体重=身高(厘米)-100(女性减105)(公斤)。中医觉得，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。过瘦或过胖都是病态的反映，易患糖尿病、咳嗽、中风等病。

6、记忆力好

“脑为元神之府”，“脑为髓之海”，“肾主骨生髓”。脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的记忆完全离不开于大脑的能力，肾中精气充盈，则髓海得养，因而记忆力强、理解力好。

7、小便清澈

尿液颜色不浑浊，成淡**，表明人体健康，肾脏振奋；若尿液呈现色、性、味的变化，或者排尿量、排尿周期忽然有了较大变动，且长期连续，可要注意，这是你身体异样的警告。

8、规律排便

便中不含血、不松散也不硬，且排便时间有规律，能将人体内部垃圾迅速有效地排泄出去，就表明你的饮食中有充足的纤维，吸收系统也处于良好状态。

夏季，怎样才能有效祛湿，保持人体健康呢？

中医食疗健脾去湿方：芡实枣红茶

配方：芡实、薏苡仁、赤小豆、红玫瑰、蒲公英、枣、红茶

做法：首先要把薏仁炒熟，然后再把所有材料使用水泡30分钟，就可以煮了，等待半小时即可代茶饮用。每天饮用3杯即可，如果湿气较重的可以多喝一些，也可以泡袋泡茶方便一些。

薏仁和芡实是健脾的，脾虚之人需要强化，不然无法彻底去湿气。再者赤小豆、蒲公英都是有利于清热气，排湿毒，利尿排水的，可以排出体内深藏的湿气，同时还有消水肿的作用，对于四肢浮肿有很好的作用见效快。枣、红茶、红玫瑰主利肺脾，益肝胆，辟邪恶之气，可以中和配方中的寒凉，令配方更适宜大众饮用！

薏米三花瘦肉汤

材料：木棉花30克，鸡蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陈皮或砂仁12克。

做法：木棉花、鸡蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陈皮或砂仁洗净一起放入砂煲中，加清水适度，用大火煲开，再转小火煲1小时，起锅时下盐就可以。

功效：木棉花可清热利尿、解毒祛暑和止血，用干木棉煮粥或煲汤还能祛湿。

湿去了，生活上还要重视：

防饮食上火

高温的天气，常会引起暴躁、上火、失眠等一系列的病征，夏天的暑热又容易转为人体内热，“防火”变成了夏天养生首要原理。

起居静养

夏天养阳贵在养心，在中医概念体系中“夏气和心气相通”，因此养生要“静养”。比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液过多，易伤阳。

睡眠充足

夏天昼长夜短，温度高，新陈代谢过盛，损耗也大，容易劳累。所以，夏天保障足够的睡眠对于促使人体强健、加强工作、学习效率有重要意义。

身体强壮的表现3

强壮的身体要做些什么

自我锻炼

自我锻炼的方法有很多，比如每天早上起来跑步，到健身房锻炼等等。只要每天坚持锻炼几小时，你的身体就会变的更好。俗话说，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。

有合理的睡眠

所谓有合理的睡眠就是每天按时睡觉，不能熬夜，早上早起，中午可以适当的睡下午觉。

多参加户外活动

多到外面活动，可以适当的参加点活动，比如骑自行车啊，打太极啊等等。参加这些活动不仅结交了朋友，也锻炼了自己的身体。

要有一颗坚持的心

要想自己的身体好，那就得每天坚持锻炼，时间久了，你的身体自然就变好了，坚持就是胜利。

有合理的饮食习惯

每天都有合理的饮食，不能今天早上做了运动，就早上吃饭，下午就不吃。

哪些食物能改善男性身体

一、泥鳅

泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素A、烟酸、钙、磷、铁等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精的效劳。泥鳅正中含一种分外蛋白质，有促使精子设立的作用。成年男子常吃泥鳅可滋补强身。

二、驴肉

驴肉俗语说：“天上的龙肉，地上的驴肉。”驴肉气味鲜美，是一种低脂肪、高蛋白、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有滋阴、补气养血、省心去烦效劳。驴肾，味甘性温，好处肾壮阳、强筋壮骨效劳。可治疗腰膝酸软等症。

三、羊肉

最常见的羊肉是冬季餐桌上的常见菜，属热性，可以加杜仲炖，而杜仲则是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦的症状。杜仲是杜仲树的树皮，《本草经集注》里记载，在选择杜仲时可以把它折断，里面有像棉纤维一样的白丝，就是质量较好的杜仲。

这里需要提醒的是，强壮的身体的需要运动喝饮食的准备，但并不是一朝一夕就能收到效果。所以说，想要一个强壮的身体，就需要坚持的做好这几个方面的，如果能养成一种习惯就更好。此外，强壮的身体还需要保持一个乐观的心情，及时排解压力。

先调养脾胃，不然吃什么都很难吸收的。

1、养脾胃

脾胃不好的瘦人想要增肥的话，首先要去医院做个检查，因为患有消化系统疾病的人，脾胃普遍都是不好的。如果确诊了是某一种消化系统疾病引起的脾胃不好，就应该及时治疗。在治疗的同时，还需要配合饮食来养脾胃，常见的可以养脾胃的食谱有健脾养胃粥、花生小米粥、排骨山药汤、胡椒炖猪肚等，脾胃不好的瘦人可以经常吃，能帮助养脾胃。

2、多运动

脾胃不好瘦人想要增肥的话，还需要多运动，因为运动能让身体变得更加的健壮，所以有助于增肥。其实，增肥增的大部分都是肌肉，大家不用担心。运动除了能让你变得健壮以外，还能帮你改善消化道功能，能让你的食欲提高起来，这样的话，就可以增加食物的摄入量，从而有助于增肥。

请按下方抓药,服两帖药后也许有些好转,主要是开胃健脾,调理肠胃的:

党参30克,炒白术12克,茯苓12克,苍术10克,银柴胡10克,黑白丑10克,莪术10克,砂仁(后下)5克,鸡内金15克,焦山楂12克,神曲10克,炒麦谷芽各30克,陈皮8克,炙甘草3克

每帖药熬开二十分钟,连熬三次,将三次熬好的药汁混合一块,分三天服,一天服二次连服二帖

要点一：饮食有规律 很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃液的分泌，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此，饮食应该定时定量，千万不要暴饮暴食。 本身患胃病的人应尽量做到定时进餐，每日可定时进食5~6次，进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张；进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。病情严重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等，如果有条件，还可多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。 要点二：注意饮食卫生 吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。此外，应尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟。烟酒对胃的危害很大。烟草中的尼古丁对胃的刺激作用，会使胃容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃溃疡的病情加重。饮酒，特别是空腹饮酒对胃病患者的损害就更大，因为酒中乙醇对胃粘膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后会出现较强的收缩、扩张等运动，这极容易造成胃出血或胃溃疡部位的穿孔，以致出现生命危险。 要点三：保持精神愉快 胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。因此，平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强，并善于从困境中解脱自己。 1．板栗炖母鸡 原料：板栗500克，柴母鸡1只(农村散养)约1000克重，料酒3匙，姜3片，水1500毫升，盐适量。 制法：先将母鸡宰杀，去毛，剖腹去肠、内杂，剪去爪尖，洗净，切成块待用。 再将板栗洗净，切口，放入开水锅中煮2分钟，口裂体涨为宜，剥去皮壳。 最后在锅内装入鸡块、栗子、姜片、料酒、水煮开，改用温火炖2小时，鸡肉烂后加食盐适量即可。 功效：母鸡肉与栗子合用，助其健脾益肾之功。慢性肠胃炎患者和肾亏尿频、腰腿无力者均可食用，疗效显著。 2．桂圆松子仁汤 原料：桂圆40克，松子仁20克，白糖适量。 制法：将桂圆去壳后洗净，松子仁洗净，两者共入锅中，加水适量，用中火烧开，改用温火煮10分钟，加白糖，过约10秒钟关火即成。 功效：桂圆肉能补脾益胃、养血安神、益心补气。松子仁能滋阴、熄风、润肺。两者共食，更能起到养胃滋补的作用。