我健身的时候教练让我请私人教练，买蛋白粉。大家给点意见

如果经济上允许的话。请健身教练是对于健美新手最好的选择。因为健身教练可以帮助你量身制定计划。帮助你规范训练动作。

但是请健身较量的话费是不小的。每次100元多几百元不等。而且现在健身教练的水平鱼目混珠，随便花几千元就能买到一个体适能教练资格证书。另外做私人教练是健身教练的主要收入之一，所以他们肯定会极力的说服你请私人教练。。

另外。蛋白粉的问题。我强烈建议你不要购买。原因如下。

首先，你是一个健身的新人，蛋白粉等营养品对你的帮助非常的小。效果还不如每天多次2个蛋清或者多喝1包低脂牛奶。

其次，健身类补剂，比如蛋白粉，是性价比最低的摄入蛋白质的途径。一勺蛋白粉的价钱在3元-7元不等。里面的蛋白质含量，只相当于3-5个鸡清（看清楚，只是鸡蛋清）。。对你这样的健身新人来说。提高基础饮食，也就是三餐比吃蛋白粉管用的多。只有当你的基础饮食无法满足你增加肌肉的需要的时候，再去考虑蛋白粉。

最后。买营养品是健身房或者健身教练的收入途径之一，他们卖给你的价格，都非常高。甚至超过市场价的1倍。所以从健身房和健身教练那里购买营养品是非常不明智的。

给你的建议就是，如果经济上允许，可以请健身教练，但不用每次都请。等熟悉所有训练动作之后，就可以减少请教练的次数。

其次就是加强基础饮食。不要购买蛋白粉增肌粉都之类的补剂。这些东西对你来说等于浪费钱。

跑步，开始先跑步，每天坚持10分钟到-30分钟。只是开始阶段，这个阶段看自己的身体状况来操作，经过一个星期到两个星期的跑步甚至3个星期的跑步，或者4个星期的跑步，这个跑步是贯穿整个40天，接下来我讲讲每天下午或者是晚上在家里的锻炼方式，俯卧撑，作不了，就直接撑这身体，然后做蹲起，蹲下起来，蹲下起来，50次，然后就是生活习惯，不上网，不看毛片，每天晚上11点之前睡觉，早上6点半起床，你先坚持一些时间，如果可以的话咱们细聊，我给你更好的方案，不要听他们说吃这个吃那个，，那些东西，对身体没有特别大的好处，除非你想练的和施瓦辛格一样壮，但是和娘们一样，硬不起来，那是有代价的，最后一个题外话，（我练8年，不是特别显肌肉线条，但是力量和我自己比还可以，但是和其他人比感觉有点不行，可能身边高手太多，都是参加全国大力士比赛的，提一个老人现在不行了，当年还是全国第一呢：“顾彦利”我和他一起锻炼，不是说我和他一起锻炼我就牛差，我只是证明我踏踏实实练过，我说的一些情况还是有一定指导意义而且我也是体育学院毕业的。卧推120 自己做3-5个 硬拉180 1个 深蹲140 1-3个）。我开始说题外话，健身是为了好身体，肌肉在发达，他也代替不了什么，身体健康才是做好的保证，那就要求一个好的生活习惯，我上面提到了，晚上一定早睡不要熬夜，可以吃鸡蛋，牛奶，牛肉，但是不要吃什么蛋白粉什么的，对身体一点也不好，记住，这个不是我说的是肾内科专家说的，我上面说的锻炼内容很笼统，因为你是初练，给你讲的太细，你也未必做到，只要每天坚持住我想，等到开春，你会发现自己有提高，每次都要和自己比，不要和人家比，因为人体差异很大的，人一生下来就有很多不同的，所以很多先天的东西比不了，怎办呢，和自己以前比，只要健康了最好，心肺功能差，慢慢跑步会好起来的，我以前见过一个，腰椎间盘突出，走几米要休息的，后来坚持跑步和做引体向上，就健康了，我身边的例子，希望你坚持

你有些伤害自己了，蛋白粉虽可以塑形，但是对肾脏的危害太大了。你可以适当地变换一下每天练得强度，有紧有松，可以使肌肉更加有弹性，也会有更好的形体。另，不是锻炼强度越大越好，考虑身体的需求啊！

要我简单概括一下，就是短期是劣势，但是长久来看是优势。

相信男生个子矮在生活中肯定会很苦恼，谁不想长成一米八的大高个，但是如果去健身的话，个子矮的人健身有优势的，效果会更加明显，尤其是在健美领域。

举一个简单的例子，个子高的人的手臂比个子矮的人的手臂会明显长很多，所以需要更多的肌肉量，那么在相同时间内健身，增长的肌肉量是一样的，手臂维度肯定是个子矮的大，导致个子高的人看起来会比个子矮的人瘦。

而且个子高确实会对运动的形式产生一定的影响，运动范围都会有所不同，而且个子高的人想要练壮，就需要吃得更多，练得更猛。

那么另一个问题来了，也是很多男生关心的，健身会不会看上去更矮？首先我们不可否认的是，个子高的人健身会好看很多。但是健身带来的不就是自信吗？身高已经不受控制了，但是身材还是通过锻炼而变得更好，形体会改善，从而会转移别人对你身高的注意力，毕竟健身可不是件容易的事情！

所以不要再问个子高是不是不适合健身或者个子矮健身会不会看起来更矮这类问题了，首先就是要动起来！坚持下去！

健身教练相对来说，收入灵活，时间自由，更有时间照顾家庭，随着年龄的增长也更需要健康，建议健身教练，选择系统培训学校学一学，因为这个行业跟IT一样更新很快，如果你就靠着之前的那个证书，从事教练难免力不从心，还是要到专业学校学几个月。

按道理来说男，身高180，体重80不算壮，深蹲一般看你平时锻炼的程度一般人做60为好分3次，卧推看你能推多重一般30个为好分3次，硬拉在不伤及腹背的情况下做40到60分2次或3次，锻炼要有限度不能急于求成希望采纳。