学会哪些练胸动作，让你变成大胸弟，秀出挺拔身姿？

在健身房经常见到拥有强健的胸部的男性拥有强壮的胸部肌肉后，我相信更多的女孩更愿意依靠你的胸部。但是，很多朋友总是想知道为什么他们不能顺利地练出理想的肌肉，而胸部仍然是“一马平川”。现在我们来谈谈一些让你摆脱“飞机场”的胸部训练动作！

平板哑铃卧推：这个动作可以有效地锻炼人体的胸大肌。锻炼胸大肌，增加胸肌的厚度和胸肌的围度。我们来谈谈这个动作的基础知识。我们需要一个平坦的凳子，足以让我们躺在上面，然后我们的脚需要平放在地面上;两个肘部略微弯曲。握住哑铃，保持两个哑铃在同一高度，用手掌面向胸部，并将哑铃保持在胸部肌肉的中间。

上斜哑铃卧推：此动作主要是为了锻炼胸肌组的胸大肌。与平板哑铃卧推不同，您需要找到一个倾斜角度为30度的斜板，它可以更好地刺激我们的胸部肌肉。值得注意的是，倾斜角度越大，我们获得的训练效果越明显。如果倾斜角度大于30度，我们的三角肌前束很可能会承受更多的重量。基本动作：我们把我们的身体放在倾斜的斜板上，双脚平放在地上，将哑铃直接放在肩膀上方。

下斜哑铃卧推：这个动作主要是为了锻炼我们胸部肌肉组的胸大肌下部。我们需要调整我们略微向下倾斜的斜板，然后用上述两个动作将脚放在地上，将身体放在斜板上，腰部需要稍微向上，但不需要幅度太大;我们的哑铃需要平行向上举动，并且还要用我们的胸部带动哑铃做平行运动，这样平面可以拉伸我们胸部的肌肉;当我们完成这个动作时，我们的手肘最好以90度的角度打开关节。无论是线上举动还是下放，我们都需要保持平稳的运动速度。不可过快，找准一个节奏，合理的锻炼我们的胸大肌。

终于去体验了脱衣舞男秀，CLUB281这个著名的脱衣舞男场，我的人生于是再一次圆满了

这里烟随便抽、酒随便喝，色情业非常发达，号称“西方曼谷”。做哪一行都要敬业，葛优在《不见不散》里说：“你以为会劈叉就能跳脱衣舞啊”多伦多的脱衣舞娘，简直连劈叉也不会。

去年冬天我第一次去满地可，就打算光顾这里，据说这是北美唯一一家——起码是唯一脱光的一家脱衣舞男吧。那天我们凑齐了人，怀揣着新时代男女平等的兴奋心情，在冰天雪地里转了一圈，终于还是碰了壁。才想起当天是元旦公众假期，正所谓“吊颈都要抖吓气”，脱衣舞男也是人啊。

所以这次无论如何不能再抱恨离开了。看脱衣舞娘，是一男拖几女都可以，而CLUB281的规矩是：一女只许带一男入场。我们只好再劝个女孩同去，小姑娘好像连男朋友还没有，被我们吓得花容失色，抵死不从，并万分不解地问：“你们真的要去裸男有什么好看呢”她恐怕认为我们是专程去看鸡鸡的。倒也难怪她这么想，我们听说有华裔去看脱衣舞男，看到半场指着台上跟同去的男人惊笑：“哈，那个竟然比你还小”大约是因为都传说西人的鸡鸡大于亚洲人，一看之下原来也有大有小参差不齐，颇有点不服气。

我们可不是去研究生理卫生的，CLUB281在北美独树一帜，闻名遐迩，当然有它的好处。我耐心地告诉小姑娘：“表演是一种艺术，裸男不过是一个几何体。”

我当然不至于冷静到当裸男是几何体，但是也没想到CLUB281竟然没有什么色情味道。连陪着同去的几个男的都松了一口气，舞男们身材皮肤都一流，有几位还颇为英俊，脸上一律挂真诚微笑。每人都有独立个性，有的扮浮华浪子，有的是不羁猛男，有的扮医生有的扮司机，竟然还有蜘蛛侠!表演颇为认真卖力，加上女粉丝在台下不停狂热尖叫，气氛火爆如天皇巨星演唱会，哪像脱衣舞女场，男客在台下默默地喝啤酒，仿佛只是为了打发时光——那当然，男性多数喜欢直奔主题，懒得浪费时间在过程上。

这里气氛特别热烈的原因之一，是台下比台上还有看头。舞男都旁若无人地在大堂表演，不仅女伴在一边助兴，旁边桌的人也可以看野眼。不知道是否出于男女之间的天性，即便是用钱买来的服务，舞男们也都没有一丝猥琐谄媚，都走大情人的路子。走过来先微笑与你交谈两句，仿佛说：“别担心，我会温柔待你。”然后开始随音乐轻轻律动，炫耀胸肌与腹肌。并不急着剥衫，先俯过身来轻轻抚摸亲吻(只不过是凑角度做状)，一双眼睛炙热地看着你，仿佛真的不能自拔。女客也都天良未泯，没有花钱大爷的狎昵和嚣张，有点羞涩依恋地享受他的照拂与缠绵

我想这就是脱衣舞男好看的地方，人到酒色之地也不过为买一个幻觉，当然做得越逼真越好。

男女有个天生的性别角色设定，女人在外面再强横，回到床上也都返璞归真。历来女人性幻想对象的前三位都是：盖世太保、卡车司机和人猿泰山。妇女再解放，狞笑着把钞票塞在他的裤头里能有快感吗

我唯一不忍看的是付款情节：他若不那么投入倒还好，深情款款地自你身边站起来，一边还与你微笑低语，一边手指已经在麻利地点钱，让我想起周星驰扮演的猪肉佬，唏嘘地拿着一杯DRYMARTINI：“我还以为我们的交往建立在感情之上，没想到原来只是一盘生意!”

《海绵宝宝》这部动漫应该是很多人的童年回忆，剧中的角色形象都非常的深入人心，而《火影忍者》也是大家非常喜欢的一部动漫，那么如果海绵宝宝cos火影中晓组织的成员，会是什么样子呢？我们一起看一下。

首先出场的是派大星，他cos的是飞段，我们可以看见，这时候的派大星居然有了胸肌！真的非常的难以置信，不过就是表情看上去还是有点蠢萌。不过造型还是非常不错的，尤其是他背后，还背着用贝壳和海底的材料做成的血腥三月镰，也是非常的用心了。

接下来是章鱼哥，他cos的是迪达拉，这么一看，章鱼哥还挺帅的啊！长了一头**的长发，表情依然是如此的丧，不过虽然我们平时见到的章鱼哥都是没有头发的，但其实年轻时候的他也是有着一头**的头发，所以也算得上的本色出演了。

最后来看我们的海绵宝宝，他cos的是宇智波带土，脸上戴着带土的专属面具，最重要的是神还原了带土的“写轮眼”，右手比着忍者的手势，左手拿着海绵宝宝用来抓水母的工具，还真是连cos的时候都不忘抓水母呢！

CinemaCon由美国剧场业主协会主办，是美国院线经营者每年最大的聚会,业内交流展示的重要平台。

当地时间3月27日，业内权威的美国**产业大会(CinemaCon)在拉斯维加斯拉开帷幕。索尼哥伦比亚影片公司举办专场推介会。Blade Runner 2049 （《银翼杀手2049》，暂译)、The Dark Tower（《黑暗塔》，暂译)、Spider-Man: Homecoming（《蜘蛛侠：英雄归来》)、Baby Driver（《极盗车神》，暂译）和全新Jumanji: Welcome to the Jungle（《勇敢者的游戏》，暂译)等重磅新作惊艳亮相，瑞恩-高斯林(Ryan Gosling)、汤姆-赫兰德(Tom Holland)等主创现身分享台前幕后。

CinemaCon由美国剧场业主协会主办，是美国院线经营者每年最大的聚会,业内交流展示的重要平台。

《极盗车神》安塞尔-埃尔格特、乔-哈姆

《极盗车神》口碑爆棚 引发期待

动作赛车大片《极盗车神》在推介会上率先亮相，导演埃德加-赖特(Edgar Wright)携主演安塞尔-埃尔格特(Ansel Elgort)、乔-哈姆(Jon Hamm)登场。导演透露片中共出现35首经典流行歌曲，且与剧情发展浑然天成。男主角埃尔格特则分享了学习飞车特技的难忘初体验。

《极盗车神》是年度最受关注的创意**之一，曾执导《僵尸肖恩》等另类经典的埃德加-赖特注入别出心裁的创意和激情，打造另类酷爽动作大片。演员阵容星光熠熠，《星运里的错》当红男星安塞尔-埃尔格特，和《灰姑娘》莉莉-詹姆斯迸发奇妙化学反应，由奥斯卡影帝凯文-史派西、杰米-福克斯和艾美视帝、《广告狂人》乔-哈姆组成的黄金配角阵容更添看点。

此前《极盗车神》在美国西南偏南**节(SXSW)全球首映后口碑爆棚，“烂番茄”新鲜度高达100%，为片方收获满满信心。

《黑暗塔》海报

史蒂芬-金《黑暗塔》baoguang全球首支预告

奇幻史诗大片《黑暗塔》在推介会上baoguang全球首款预告。影片改编自当代大师史蒂芬-金同名经典巨著，讲述发生在神奇多重世界的正邪之争。影片融合科幻、西部和奇幻元素，由奥斯卡影帝马修-麦康纳(Matthew McConaughey)和伊德瑞斯-艾尔巴(Idris Elba)联袂主演，柏林**节银熊得主尼柯莱-阿塞尔(Nikolaj Arcel)执导，将于7月28日在北美公映。

千呼万唤始出来的首款预告画风梦幻引人入胜，气势恢宏的荒漠场景与原著“枪侠穿越荒野追踪死敌黑衣人”的经典开场遥相呼应。预告对马修-麦康纳饰演的“黑衣人”的超能力也有展示，背后徒手接子弹令人印象深刻。

瑞恩高斯林出演《银翼杀手2049》

《银翼杀手2049》经典涅万众期待

作为影史经典《银翼杀手》的续篇，《银翼杀手2049》自启动以来即备受瞩目。前作巨星哈里森-福特(Harrison Ford)重磅回归，《爱乐之城》瑞恩-高斯林(Ryan Gosling)领衔主演，前作名导雷德利-斯科特(Ridley Scott)担纲制片，大热科幻片《降临》导演丹尼斯-维伦纽瓦(Denis Villeneuve)执导，主创阵容堪称顶级配置。

此次推介会baoguang全新片花，哈里森-福特和瑞恩-高斯林两代银翼杀手对峙张力十足，充满末世感的朋克风未来世界也得以惊鸿一瞥，台词洗练耐人寻味。索尼哥伦比亚影片公司主席汤姆-罗斯曼亲自登场推介，并分享1982年观看《银翼杀手》时的激动心情。男主角瑞恩-高斯林也分享《银翼杀手》情结：前作问世时他才两岁，自己是十三四岁时首度观看并为影片的巨大影响力所折服。

《银翼杀手2049》已确定将于10月6日在北美公映，并有望引入内地。在Indiewire等著名**网站的调查中，《银翼杀手2049》跻身年度最期待影片榜单前列甚至独占鳌头，可谓万众期待。

人气爆棚小蜘蛛汤姆-赫兰德出席CinemaCon

“蜘蛛侠”现身互动 道恩-强森要当场秀胸肌

《蜘蛛侠：英雄归来》作为最受期待的超级英雄**之一，在当日的推介会上压轴登场并baoguang全新预告。人气爆棚的可爱小蜘蛛汤姆-赫兰德与导演乔-沃茨、制片人凯文-费奇、艾米-帕斯卡尔现身发布会，与媒体观众互动。影片将于2017年7月7日登陆北美院线，并有望引入内地。

《勇敢者的游戏》全明星阵容到场站台

经典续篇、新《勇敢者的游戏》以全明星阵容到场站台，道恩-强森(Dwayne Johnson)、杰克-布莱克(Jack Black)携尼克-乔纳斯(Nick Jonas)、凯伦-吉兰(Karen Gillan)亮相。推介会上baoguang影片全新预告，并揭晓片名为Jumanji: Welcome to the Jungle（《勇敢者的游戏》，暂译)。

在稍早前的问答环节，强森回忆与已故的前作主演罗宾-威廉姆斯会面的经历，并透露新作将更加宏大和全球化，但前作的精髓仍会发扬光大。在推介现场，强森调侃要应观众要求当场脱衣秀胸肌，立刻引来无数尖叫，成为推介会上的轻松时刻。影片将于12月22日圣诞档公映。

当日的推介会上还baoguang更多新片物料，如斯嘉丽-约翰逊主演的Rough Night（《仓惶一夜，暂译》)、丹泽尔-华盛顿主演未定名新片等；索尼动画即将上映的Smurfs: The Lost Village（《蓝精灵：寻找神秘村》）、The Emoji Movie（《表情奇幻冒险》，暂译）以及2018年上映的Peter Rabbit（《彼得兔》，暂译）也逐一亮相。

索尼哥伦比亚影片公司2017年的谋篇布局在推介会上已初现雏形，商业与艺术并重，视觉奇观与创意火花齐放，值得期待。

史瓦辛格的胸肌训练健身

　史瓦辛格的胸肌训练健身，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，了解史瓦辛格的胸肌训练健身。

史瓦辛格的胸肌训练健身1

　对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。

　阿诺德史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：

　在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

　特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

　动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

　动作要领：仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的`力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

　卧推是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

　史瓦辛格的卧推一般练五组，每组610次。如果参加力量举比赛，那就练812组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。

　1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

　1、斜板卧推5组810次

　2、平板卧推5组810次

　3、仰卧飞鸟5组810次

　4、滑轮十字下拉5组1015次

　采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

　部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

　 史瓦辛格胸肌训练的特点：

　做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用"欺骗"法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

　早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

　最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路。

史瓦辛格的胸肌训练健身2

　1、双杠臂屈伸：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

　2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

　3、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

　4、下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

　5、蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

　6、拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

　7、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。