可以是可以 但是没有什么大的效果。 你可以试试拿哑铃做阔胸运动。 双手拿哑铃。一边一个。双手伸直。然后慢慢的往前靠拢。 直到双手合并。 反复练习 每天最好是150-200次。 不定时做完。。 你的胸肌 二头肌 都会得到很好的锻炼的。 若是感觉不适。 可以换轻点的哑铃。 重量取决于你。。 在随后的日子然后慢慢的换哑铃,换重点的, 一个星期都会有很好的效果的 。 关键是你能不能坚持。
练腹肌建议你买腹轮机,也可以徒手锻炼腹肌,两者集合效果会更好;
练胸肌建议你买哑铃就可以了,家里面锻炼比较方便,30kg左右的哑铃就可以,电镀的那种。
扩展资料
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。
中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末,随着中国加入WTO和北京申奥的成功,为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇,健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。
2006年1-12月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值51,537,399千元,比2005年同期增长2461%;实现累计产品销售收入49,740,392千元,比2005年同期增长242%;实现累计利润总额1,821,317千元,比2005年同期增长1862%。
2007年1-12月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值61,313,721千元,比2006年同期增长1939%;2008年1-10月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值55,906,766千元,比2007年同期增长1667%。
中国健身器材行业在迅速发展的同时,一些问题也日益显露出来。特别是在国际市场缺乏知名品牌,产品附加值较低,同时,与国际先进水平相比,中国不少生产企业还处在仿制生产阶段,产品研发和技术创新能力不足。
在消费领域,与欧美等发达国家相比,健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消费还很低。
因此,中国健身器材工业企业必须抓住新的发展形势,加大科技创新,努力提高产品质量,加强自主研发能力,有关部门应尽快制订出健身器材统一的技术安全标准,加强售后服务。只有这样才能在新形势下立于不败之地。
参考资料:
健身器材
你好朋友:
这是由于胸肌形状不好引起的,既然你有条件去健身馆,那么我们在这里就不说那些基本动作之类的废话了,我直接告诉你用什么动作吧!至于动作要领可以去馆里的教练。
1,上斜哑铃卧推提高胸肌上沿,双手一定要放到与肩平行,否则无法打开胸廓。
2,双杠臂屈伸完善胸肌下沿,如果觉得吃力,可用下斜哑铃卧推来做。
3,拉力器交叉,胸肌外沿,又可以打开胸廓,使胸肌更加完美!
4,平板杠铃卧推半程以充分拉宽胸肌,使胸肌面积更大。
希望我的回答对你有所帮助。
健身房练腹肌的话应该有多功能的做仰卧起坐的椅子,多做卷腹阿,腹肌撕裂者。锻炼腹肌通常也不需要什么器械。
然后说胸肌,健身房锻炼胸肌的器械就多了,变形金刚(大飞鸟),蝶机夹胸,T杠高位下拉,坐姿器械划船,绳索夹胸,然后经典动作的杠铃卧推,哑铃卧推,新手的话比较推荐的就杠铃卧推4组×12-15次,蝶机夹胸3组×15-20次,哑铃卧推4组×12-15次,T杠高位下拉3组×15-20次,坐姿器械划船3组×12-20次。等体能更好可以在这个基础上多加些组数,更重重量,每组次数的话不需要多做什么调整,通常的动作10来次左右够了,组数越多的话效果也越好。
不过个人不建议专门的去练腹肌,锻炼腹肌就追求体脂很薄,不能有一点点多余脂肪,跟锻炼别的部位增肌增重稍微有点小冲突,或者等你把其他饥群练成型了以后再考虑练腹肌
健身房里器械训练出来的胸肌,跟徒手训练出来的胸肌,有三点不同。
1体积大小不同
1体积大小不同
徒手训练胸肌,无论你是各种俯卧撑,还是各种双杠动作。
胸肌能承受的重量,最多就是你自己的体重。
所以当你的胸肌适应了你的身体重量,体积就不会继续变大了。
而健身房里,器械可以加的重量,对一般人而言是没有上限的。
所以随着重量增加,你的肌肉纤维不断适应更大的重量,不断破裂再重组。
体积也就越来越大。
所以你们能看到的所有大块铠甲一样的胸肌,都肯定是健身房里练出来的。
1肌肉形态不同
1肌肉形态不同
胸肌的构成部分很多。
其中胸肌的上沿,胸沟,外沿这几个部分,靠徒手训练收效非常之小。
而健身房里有专门的器械去训练胸肌的每一个角落。
所以,靠徒手训练出来的胸肌,只是比较凸出的一块肌肉。
而健身房训练出来的胸肌,形状饱满棱角分明。
3肌肉的力量不同
3肌肉的力量不同
这一点最好理解。
肌肉的力量,几乎完全取决于肌纤维的粗壮程度,也就是肌肉的体积大小。
在健身房千锤百炼的肌肉,承受过超大的重量负荷,强韧程度自然不是徒手训练能比得了的。
所以基于以上三点,建议有条件的朋友,还是选择正规的器械训练。
付出也许是徒手的一倍,而收益却是徒手的好几倍!
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