男的说我看你是想扶楼梯什么意思？

穿成虐文里的恶毒女二后，我的任务是撮合男女主。

为帮男女主早日修成正果，我含泪“牺牲自我”，转头勾搭心机绿茶男二。

使尽浑身解数，终于让沈暨白喜欢上我，无暇去破坏男女主感情。

没了我们这对恶毒配角的阻挠，男女主成功跳过众多虐身虐心情节，直接步入婚姻殿堂。

任务完成后，我大手一挥，给沈暨白留了封“遗书”，说自己查出来了绝症。

随即拉上行李箱躲到了国外，打算在意识抽离这个世界前，潇洒一阵子。

没想到系统出了点问题，要等三年后才能彻底离开。

三年时间。

沈暨白从最开始的难以置信，到心急如焚，再到心如死灰。

把每个角落都翻遍后，他终于意识到那个女人真的就这么无声无息地消失了。

沈暨白不能接受。

他发了疯似的找人，把自己折腾得没了人样。

朋友看不下去，硬拉着他去国外的一个度假区散心。

结果在阳光灿烂的海岸，他看到了那个令他日思夜想的人，正惬意地躺在沙滩上晒太阳，周围围了四五个金发碧眼的小白脸……

01

穿成虐文恶毒女二。

意识到只有帮男女主修成正果才能回家后，我盯上了原书中的心机绿茶男二沈暨白。

原书中，沈暨白是女主的邻居兼高中同学，家境贫苦。

白天上学，晚上还要兼职赚生活费。

身为班长的女主知道了这件事，让自己的爸妈资助了沈暨白。

偶尔空闲，还会顺手帮没钱请家教的沈暨白补补课。

一来二去，沈暨白逐渐对人美心善的邻家姐姐产生了好感。

只是这份深藏心底的爱慕还未来得及说出口，沈暨白就收到了女主的订婚请柬……

只是沈暨白并没有像寻常小说里的深情男二那样黯然离场，在远处默默祝福守护着女主。

相反，在察觉到男女主间有许多嫌隙后，沈暨白果断选择挑拨离间。

为夺回女主不择手段。

男女主间的许多误会皆是因他而起。

原本几十章就能讲完的故事，因为他，以及“我”这个恶毒却有钱的男主前女友，硬生生拖了二三百章。

02

我穿来时，时间尚早。

沈暨白和女主刚入高中，还不熟悉。

男主在海外上学，几年后才会回国。

而我即将随父母一起出国，在国外的学校里邂逅男主，成为他的初恋女友。

但现在，我不打算按照从前的轨迹走了。

送走爸妈的飞机后，我一个人留在国内，办了转学手续，如愿进了沈暨白和女主所在的高中。

既然是要撮合男女主，我这个“初恋女友”就大可不必再出现在男主面前。

况且除此之外，我还要想办法阻止沈暨白从中作梗，阻碍男女主感情发展。

怎么看都是留在国内比较方便。

不过……

我摸着下巴思索。

既然穿来的时间这么早，不如就别让沈暨白喜欢上女主了吧？

不就是缺钱么，我身为富家千金，多的是啊！

女主能给的……我甚至能给双倍！

03

我跟在老师的身后进了教室。

一眼就看到了坐在最后一排的沈暨白。

我指着沈暨白身边的空位，“老师，我看教室外贴的座位表和成绩单，那个就是上次数学考第一的沈暨白同学吧？我数学偏科，刚好沈同学旁边没人，我就坐他旁边吧。”

说完，我抱着书走向最后一排。

沈暨白正埋头睡觉。

现在还没有女主的资助，晚上他要通宵在便利店兼职，只能在课间的时候趴在课桌上小憩。

我啧啧感叹长期这样下去身体早晚垮掉。

为了不吵醒他，放轻手脚，将书小心翼翼地放在桌上。而后撑着脑袋，坐在座位上思索。

既然想减少沈暨白和女主的交集，尽量避免他喜欢上女主，那么资助他上学的“好人”只能由我来当了。

但沈暨白是一个自尊心很强的人，原书中，身为邻居兼班长的女主也是费了不少口舌，才让他暂时接受了资助。

现在我一个陌生人，该怎么说服他没有心理负担地收下我的钱？

难不成像小说里那样，让他签一份合同，拿五百万，离女主远一点？

但按照虐文小说的套路，越是这样做，沈暨白反而爱上女主得越快。

我费力地叹了口气，深感艰难。

但是先和沈暨白打好关系总是没错的！

上课铃打响，沈暨白迷茫地从桌上抬起头，揉了揉头发。

我微笑，正打算和这位新同桌打个招呼。

结果一扭头，看清他那张脸，心里咯噔一下。

糟了！

这……不是从小黏在“我”身后，后来家里破产被“我”羞辱的小跟班吗？！

我回想原著，终于想起来关于沈暨白的这一段剧情。

原著中写沈暨白家里并非一开始就那么贫困，甚至沈暨白小时候也是住在富人区的小公子。

只是后来沈家破了产，沈暨白父亲卷钱跑路，母亲改嫁，沈暨白和奶奶被迫搬进破旧的筒子楼里，相依为命。

只是我没想到世界那么小，沈家破产前，与“我”家是邻居。

两家人从前的关系还不错。

但这种交好仅限于沈家鼎盛时。

破产后，爸妈客气地送走了无数次上门借钱的沈叔叔。

而“我”看到爸妈头疼的样子后，迁怒沈暨白，在他来找我时，理所当然地以为他也是来借钱的。

于是气冲冲地将零花钱撒了他满脸，“够不够？烦人精，以后别出现在我面前！”

当时沈暨白愣了很久，最后默默把散落在地上的钱一张张捡了起来，塞回我手里，一言不发地扭头走了。

没想到Z市这么小，沈暨白就是“我”的那个昔日玩伴，清隽的脸上还能看到小时候的影子。

我深吸一口气，暗自祈祷这位“老熟人”千万别认出我来。

04

刚醒的沈暨白显然注意到了新来的同桌，瞥了我一眼，低头从桌肚里翻找课本，显然没有要搭理我的意思。

看样子是没认出来我。

我定了定神，同样翻出课本先上课。

这节是数学。

等到下课铃一响，我立马把书朝沈暨白那边挪了挪，想跟他搭话，“同学，老师刚讲的这个题——”

“借过。”

沈暨白没给我把话说完的机会，很快站起身，看样子要出教室。

我讪讪地咽下说到一半的话，把板凳往前挪了挪给他让路，心想：不急，反正离放学还早，还有三个课间的机会。

但等到第三个课间，沈暨白依旧是一下课就要往外跑，我脸上的笑绷不住了。

不是他小小年纪就尿频尿急，就是这小子早就认出来我了！

我瞥了眼一脸淡然的沈暨白，又看了眼台上的老师，咬牙忍到放学。

在沈暨白飞速收拾好书包，站起身，大步流星往外走时。

我脚一蹬，凳子往后撤了一大步，挡住了他出去的路。

沈暨白见状，眉头皱成了川字，“干什么？”

我假笑着磨牙，“没什么，就是想请教沈同学几个问题。”

沈暨白神色冷淡，“不好意思我没空。”

说罢就想往外走。

我见教室里的同学走的差不多了，直接站起身拦住他，“沈同学不就是要赚钱吗？”

我掏出钱包，拿出厚厚的一打红钞票，拍在桌子上。

沈暨白讥讽地扯了扯嘴角，“同样的招数，用第二次很有意思吗？”

就在他扭头要走之际，我从桌兜掏出一本数学习题册，拦在他面前，冲他笑了笑，“别误会，这钱只是想请沈同学当家教，帮我补习数学。”

我笑得势在必得。

开玩笑，有钱不拿王八蛋！

更何况我连借口都帮他找好了。

05

没想到沈暨白真的头也不回地走了。

我盯着他的背影磨了磨牙。

但是无所谓，我会死缠烂打。

沈暨白接水，我抄起水杯，把饮水机里的最后一点水接完。

沈暨白背书，我跟他背同一篇，声音还比他大。

沈暨白做题，我在一边大声地对答案。

终于，沈暨白握紧手中的笔，看向我，“你到底想干什么？”

我冲他笑得露出一排牙，“没什么啊，既然沈同学不肯帮我辅导，我只好自己努力‘学习’啊！”

沈暨白皱眉，“我干什么你就非得跟着干什么不可？”

我装无辜，“对呀，我刚来不熟悉，找不到自己的学习节奏，只好跟着沈同学学喽。”

就这样忍了我两天，沈暨白黑着脸去了老师办公室。

看样子是受不了，打算去找老师换座位了。

但是无所谓，我早有安排。

我淡定地看着他的背影，又数了一遍钱包里的钱。

寻思着这大热天的我才懒得到处乱跑，一会儿该怎么说服他上门辅导。

多加点钱行吗？

等到沈暨白又黑着脸回来，我冲他咧嘴一笑，拍了拍身边的椅子，“坐。”

沈暨白深吸了口气，“你到底和老师说了什么？”

我无辜眨眼，“没什么啊，就是向老师表达了一下想和你继续做同桌，向优秀的同学好好学习的小愿望罢了，老师听到以后很欣慰的！”

沈暨白露出无语的神色，翻开书，一副不打算再搭理我的样子。

我趁机顺杆上爬，“其实想让我不再打扰你，也很容易，你来帮我补习。成绩提上去了，我自然就不会再打扰你。”

我笑得愈发灿烂，“要是沈同学不好意思拿我的钱也没关系，就当做好事了。”

沈暨白皮笑肉不笑，“几年不见，徐大**的脸皮倒是厚了不少……补习可以，就按市场价来。”

我丝毫不介意被嘲脸皮厚，豪爽拍板，“可以！我再加一倍，麻烦‘沈老师’上门辅导。”

沈暨白眉头动了动，没再反驳。

估计在他看来，反正都是补习，去哪儿不一样？

等到他低下头写作业，我才露出计谋得逞的微笑。

果然，掏钱还干不了的事，那就“道德绑架”！

心不甘情不愿？

无所谓，我会教一教他什么叫“社会的险恶”。

06

等到沈暨白同一道题讲了第十遍后，我看了眼表，这才勉为其难地点了点头。

差不多到午饭时间了，况且再装不懂说不定就把人惹毛了。

沈暨白如释重负，深吸了口气，揉了揉眉头，“今天就到这儿吧。”

我没有反驳，撑着下巴，笑盈盈地看他，“李妈请假了，咱们中午吃什么啊？”

正在收拾东西的沈暨白头也不抬，“沈**零花钱这么多，吃一顿午饭也不是什么难事。我还有事，就先走了。”

“哎——等等！”

我起身拦住他。

“之前明明说好，如果补习时间长，中午要一起吃饭的。结果现在李妈不在，你就要把我抛下了，好你个沈暨白！”

我一脸被辜负后的难以置信。

沈暨白额头上的青筋跳了挑。

先前确实有说过，要是沈暨白给我补习的时间长，到了饭点，就包饭。

虽然他一次也没有在我家吃过。

但丝毫不影响现在我大言不惭要“赖”上他。

沈暨白轻呵一声，“我说错了，徐**不是脸皮厚了，而是根本就不要脸了。”

这种程度的语言攻击根本不会对我造成任何影响，我从善如流接上，“谢谢夸奖。”

沈暨白哽了哽，彻底无语，背着包闷头往外走。

而我像小尾巴一样跟在他身后。

为了劝退我，沈暨白一路领着我来到公交车站。

“沈**应该还记得当年我家破产的事情吧？我现在可没有钱请沈**打车。”

我张口就来。

“没关系，我最近晕轿车，就喜欢坐公交。”

沈暨白皱了皱眉，刚想说话。

我看到缓缓进站的公交车，眼睛一亮，“车来了！”

甚至先沈暨白一步，挤上公交，眼疾手快地占了两个座位，招呼沈暨白，“快来，这里有座位！”

刚上车的沈暨白神色顿时变得有些复杂。

取下包，坐在座位上，沉默片刻，扭头看向我，“你……之前真坐过公交？”

我当年上学也是天天坐公交车，下意识地想点头。

后来反应过来，我现在是富家千金徐缘缘。

于是笑了笑，“梦里坐过。”

沈暨白扯了扯嘴角，又将头转了回去，一副不想再搭理我的样子。

一路无话。

后来我昏昏欲睡，是被沈暨白叫醒的。

睁眼，迷迷糊糊地跟着下了车，看到眼前繁华的商圈，顿时清醒了。

怎么回事？

原著中不是说沈暨白家破产之后，他跟着奶奶住到了破漏的老旧小区吗？

沈暨白缓缓开口，“咱们坐错车了。”

我：？

他眼神凉凉，“是谁刚才看也不看就跑上车的？”

我：……

那不是怕你把我撵走么？

我尴尬地笑了笑。

沈暨白清了清嗓，“正好这边饭店多，你随便找个饭店吃点再打车回去，我先走了。”

！！！

我这么大热的天跑出来，为的是那一顿饭么？

我急忙拉住沈暨白的胳膊。“不行！你带着我坐错车的，必须负责把我送回去！”

沈暨白看我的眼神写满了“你别太荒谬”。

他深吸口气，退让一步，“你要跟着我走也行，总之下午还是要回你家补课。但是你想好了，我家饭粗陋，可没你爸特意给你聘的阿姨做的好吃。”

我歪头，认真思索了一下。

看到不远处的一家熟食店，拍了拍沈暨白肩膀，“你等我一下！”

说着，冲进熟食店一顿扫荡，拎着大包小包的出来了，招呼沈暨白，“我拿不动，你快来帮忙！”

沈暨白没动。

盯着我手中的一个个餐盒，眼皮跳了跳，语气讥讽，“徐大**要是不习惯，还是直接在这儿的饭店点几个菜，或者把这些拎回家吃，省得我们招待不周。”

我拎着沉甸甸的东西，没耐心地翻了个白眼，“站着说话不腰疼！你又没提前给奶奶说，她做的饭能够咱们三个人吃啊？还不快点来拎东西，沉死我了！”

沈暨白愣住了。

07

自从那天开了头，我经常找借口去沈暨白家蹭饭。

偶尔还会像上次那样带几个菜，都是一些老人家能吃的。

沈暨白倒是没再说什么。

奶奶问起，只说我是同学，父母不在家，来蹭个饭。

饭桌上也总是我和奶奶说说笑笑，沈暨白沉默地低着头扒饭。

但他平时在学校对我的态度很明显缓和了不少，补课时同一道题也能心平气和地讲很多遍。

搞得我都不少意思再装不懂，故意拖延时间了。

我摸着下巴思索。

沈暨白现在对我显然没有那么仇视了。

然而我要的可不仅仅是他对我像普通同学这样……

很快，期中考试。

出成绩后，贴在教室后墙上的成绩单前围了一堆学生。

我趴在桌子上，懒得去跟人挤。

反正沈暨白身为我的“家教”，肯定也想检验一下自己的“教学成果”。

但成绩单前围了太多人。

沈暨白皱眉站在一边，暂时也看不到。

围成圈的学生边看边讨论。

“这次的数学怎么这么难啊！”

“就是！咱们才高一，数学老师为了让咱们尽快熟悉高考的模式，出了150分的题，时间还没变，我都没写完！ ”

“没写完+1。”

“没写完+10086。”

“……”

占据前方“有利地势”的学生很“上道”，自己看的同时，不忘跟后面的同学“实时播报”。

“……这次的数学第一考了……140分！”

后面看不到的同学惊呼怕，“谁啊？这么厉害！”

“不会还是沈哥吧？”

“……”

站在前面的男生扶了扶眼镜，费力地盯着字密且小的成绩单，“沈哥…这次考了136。”

“哇，也好厉害！”

“我能考沈哥的一半就知足了！”

“天哪，学霸的脑子都是怎么长的？”

“第一是谁啊？快！快看看！是谁比沈哥还厉害啊？”

“……”

听着后面或哀嚎或讨论，我抬了抬眼皮，虽然也有些好奇自己的成绩。

但小腹一阵阵地往下坠，疼得我不想动弹，连后面的人在说什么也听不进去了。

只能寄希望于沈暨白。

在我疼得后背出了一身冷汗，眼前直冒金星之际，隐约看到沈暨白面无表情地朝我走来。

“你第——”

看清我用力地捂着肚子，揪着衣角，指尖掐得发白，他脸色一变，“你怎么了？”

08

医务室。

吃完止疼药又在床上躺了一会儿，小腹终于不再一坠坠地疼了。

我缓了口气，看向送我来医务室后就一直沉默的沈暨白，终于有心思“狡辩”。

“我就说你适合来当家教，这次能考这么好，多亏了‘沈老师’！这不得给‘沈老师’加钱？”

沈暨白抬嘴角抽了抽，“是么？我怎么记得补课的时候一道基础题要讲十几遍。”

我哂笑。

那可不，家教按时长给钱，不多拖点时间怎么给你塞钱？

他一脸探究地看着我。

“怎么一考试就都会做了？还考了第一？”

我笑着打哈哈，“说明我有悟性，终于把你教的都学会了。”

“那最后两道题呢？”沈暨白抬了抬眼皮，“最后两道是竞赛题，我可没教过你竞赛题。”

额……

我正头疼该怎么圆，沈暨白面无表情地打断了我。

“既然你都会，以后就别再浪费钱找人辅导了，钱又不是大风刮来的。”

说完，转身就走，我在后面叫都叫不住，急得团团转。

完了完了完了！

我这次考好，完全是为了排名靠前一点，选座位的时候能早点选，再跟沈暨白做同桌，方便以后继续阻拦他跟女主接触。

没想到穿越前我在竞赛班里呆习惯了，对题的难易把控有些失误。

特意留了十分的题没答。

谁能想到沈暨白前面错了一道！

还是让我不小心考了第一。

正好止疼药起了效，我也不疼了，急忙跟在沈暨白身后回了教室。

几次想找机会解释，结果直接被沈暨白无视或者岔开了话题。

一天过去，也没让他松口同意继续给我当家教。

这就意味着今后失去了一个给他塞钱的正当理由。

意味着沈暨白又要开始勤工俭学。

意味着女主注意到他的可能性又会增大……

我急得抓耳挠腮，直到放学也没想出好办法。

眼见沈暨白背着包走出了教室，我抓起包追了上去。

出了教学楼才发现下雨了。

“哎——，沈暨白，你等等！”

沈暨白刚撑开一把旧伞，回头看见半边身子淋在雨里的我，拧了拧眉。

我灵光一闪，“我没带伞！能不能蹭一下你的伞？”

沈暨白顿了片刻，还是调转方向朝我走了过来，“只送到校门口。”

我自来熟地凑上去，笑嘻嘻应好。

到了校门口却又反悔。

“哎呀！我刚想起来，司机叔叔刚好今天有事不能来接我！”

沈暨白皱眉。

在他开口前，我急忙装可怜，“这会儿人多打不到车，要是没人一路，那我只能淋着雨跑回去了。”

沈暨白十分果断，“我把伞借给你。”

说着就要把伞递给我。

我连忙推拒，“那怎么行！你要是淋感冒了怎么办？万一再传染给奶奶……”

沈暨白脸上显露出一丝迟疑。

我趁虚而入，直接拽着人走，“诶呀，快走吧，我家很近的！一会儿就到，不耽误你多少时间。”

沈暨白终于被我说服，沉默地打着伞，一路送我回家。

到了家门外，我激动地搓了搓手，按捺不住伸向钱包的手，掏出一沓厚厚的票子，“今天谢谢你送我回家。”

想起刚在路上忽然想到的好主意，又掏出来一沓。

“不如以后我雇你当保镖……路搭子，送我回家怎么样？”

侧对着我收伞的沈暨白看到钱，动作一顿。

直接又将伞撑开，转身走进雨幕里。

“哎——，等等！你不同意就算了，外面雨下得这么大，别着急走啊！”

慌乱之中，我抱住了沈暨白的一条胳膊。

触到潮湿的布料，我愣了愣，这才发觉沈暨白半边肩膀是湿的。

“你——”

“你刚才一直淋着雨啊？”

——————————

　　还有什么问题欢迎找我哈。。。。满意的话请给好评哦!!!!!

　　第4集中，在天魔星主动亲了的脸颊。

　　第7集中不小心亲到天魔星的额头。（被邱士鸿推的）

　　在第12集中，到30分12秒的时候，就是在片头曲里的画面。

　　还是在第12集中，到43分03秒的时候也有。

　　在第13集中也有，到54分47秒的时候。

　　还有第4集中，在天魔星主动亲了的脸颊

　　第7集中不小心亲到天魔星的额头。（被邱士鸿推的）

　　第12集有二吻1：踩地雷不小心亲的2：天魔星哭了，詹士德才亲的

　　第13集，天魔星难过了，詹士德亲的。

　　不要嫌我啰嗦哦！（不好意思）(^__^) 嘻嘻……

　　恶狼ID-霹雳MIT电视小说4(-12-06 22:23:25)标签：杂谈 分类：霹雳MIT

　　题题记：

　　每个学校都有不为人知的秘密，你永远不知道下一秒会发生什么事，当你尖叫、害怕，无处可逃时，会来救你的，只有他们——超时代的玩命克星‘霹雳MIT’！

　　学校里出现了一支网络恶狼，利用聊天室约女同学见面，在进行伤害。

　　“根据CHERRY老师的讯问，被害者沈修君同学今晚跟ID叫做恶狼的网友第一次约见面”我一边摇着手上的巧克力盒，一边向霹雳MIT其他成员说明这次的任务内容，却有一个人一直动来动去，让我分心。

　　那个麻烦人物自然就是——李晓星！

　　因为我们上次救了陆克英一命，向来‘知恩图报’的天使老师下令要我们继续住宿，一边她可以就近管教督促我们，让我们多接受一些‘精英教育’的熏陶，但是这么一来，住在女生宿舍的李晓星就只能透过网路视讯来跟我们开会。

　　不过就是开会讨论而已，偏偏李晓星一直在那边调整镜头，左挪右移。

　　“你最好的角度是把镜头摆在左斜上方四十五度角。”我受不了的直接告诉她。

　　“早说嘛！人家不希望拍起来像猪头”李晓星一边将WEBCAM镜头摆好，一边抱怨道，“如果让我易装成男生去找你们，就不用这么麻烦了。”

　　黄辉宏猛然把我往旁边一挤，对着镜头控诉道，“是不让你过来，不是我！下次我会跟CHERRY老师提议，宿舍门禁过后，由我负责指挥调查。”

　　我懒得理会他们无聊的话题，继续说明。“被害者沈修君同学表示，她还来不及看到网络恶狼的脸。就突然遭到他的攻击，威胁她不能说出秘密。问题时，她不知道这个秘密是什么”我突地停下手中摇甩巧克力盒的动作。

　　沈修君这个说法似乎有点奇怪，难道恶狼约错人了吗？

　　“，你说得太快了，再等我一下。我要确定没照到其他东西”李晓星说着，一边动手把披挂在椅背的脏衣服丢到床铺上。

　　忽然，她的响起，她又手忙脚乱的把WEBCAM一丢，到处翻找她的。

　　好巧不巧，WEBCAM掉在她床上，正面特写拍到了某杨私人物品。

　　“这该不会是她的小裤裤？”黄辉宏瞪着荧幕上出现的草莓图样，双眼发直。

　　我没多想，‘啪’的一声关掉视讯荧幕。

　　躺在床上揽镜自照的钱富豪突然懒洋洋的开口。“这次应该轮到天魔星玩游戏了吧！如果有人故意要挑战霹雳MIT，在场的我、和都玩过一次了，现在应该轮到天魔星了。”

　　听见钱富豪的话，我不由得脸色一沉，心中隐约有股莫名的焦虑感升起。

　　根据陶老师的追踪，ID恶狼发出讯息的IP位置是在图书馆的电脑室，奇怪的事。他骇掉了他和受害者沈修君在聊天室的所有聊天纪录，唯独留下他的IP，显然是有意引我们去调查。

　　在图书馆里，我们找到了恶狼留下的第二个线索。他故意让监视器拍下他头戴骷髅头图案棒球帽的画面。

　　恶狼对学校建时期的摆放位置和拍摄角度似乎十分清楚，所以任凭陶老师怎么找也找不到他的踪影，反而是钱富豪的女友情报网发挥了作用，有人拍到恶狼在行政大楼出现。

　　一收到钱富豪传来的消息，我和黄辉宏立刻感到行政大楼找人。

　　“，天魔星今天请假没来，你要不要打个给她？”黄辉宏紧跟在我身边，问得确是跟寻找恶狼完全不相干的问题。

　　“没这个必要。”我没多理会他的问题，专著的寻找恶狼的踪影。

　　“你怎么一点都不关心天魔星？亏她那么在意你！”黄辉宏显然对我的回答非常不满意。

　　“你不想找恶狼的话，走开！”

　　“我今天就是要问清楚，你干吗对天魔星那么凶？”黄辉宏往我面前一站，挡住了我的去路。

　　我抬眼瞅着她，也没打算退让。我跟李晓星之间的互动如何，跟他又有什么关系？需要他来插手？

　　就在我们两个僵持不下来的时候，李晓星冲了过来。“你们不要吵。，我知道你觉得我很麻烦，可是我很想做你的拍档”

　　听到她这么说，我顿时觉得有些尴尬，不知道该怎么面对她。我别过头，不经意往楼下一瞥，赫然看到一楼楼梯间有个头戴骷髅头棒球帽的身影走了过去。

　　我正想追过去，却被搞不清楚状况的黄辉宏硬拉住。

　　“要走，听天魔星说完再走。”

　　“放手！我要去追恶狼！”我用力甩开他的手，快步跑下楼，但只是几秒钟的耽误，那个人已不见踪影。

　　我一时气不过，气恼的回头责骂随后跟来的李晓星。“你真得很会挑时间找麻烦，好不容易才发现恶狼的行踪，现在跟丢了。”

　　“我知道我麻烦，以后我会离你越远越好，一百公尺够远了吧？”李晓兴眼眶一红，难过得掉头跑开。

　　“天魔星真是瞎了眼才会看上你。”黄辉宏则难得瞪我一眼，追了过去。

　　我我想说些什么，又不知道该说什么，只能气恼的用力揣地板发泄。

　　恶狼果然主动找上李晓星，但是我们循着恶狼上网的IP位置，找到的人却是陆克英，甚至连那顶棒球帽都出现陆克英的宿舍里。

　　所有的证据都指向陆克英就是恶狼，不过在李晓星受到恶狼攻击的时间，陆克英却有另一个强有力的不在场证明——天使老师。他们母子在那段时间曾经因为交换学生内定名单的事情起了争执。

　　其实，就算天使老师不挺身而出，证明独子的清白，我们也不认为陆克英会是网络恶狼。会把陆克应叫来调查，纯粹是陶老师故意吓唬一下天使老师的无聊举动。

　　不过，陶老师的无聊也不只用在天使老师身上，还有我和李晓星。

　　明明说要离我一百公尺远是李晓星自己说的，也没人强迫她一定得照办，她偏偏还很坚持一定要这么做，然后陶老师再弄个抽包子分组的无聊游戏，让李晓星跟我同组。

　　陶老师说得没错，就算再给我一百年的时间，我也不了解女生在想什么！

　　李晓星端着餐盘，跟在我身后，却又故意挑了隔壁桌的位置坐下，正经八百的宣布道，“在你承认我是你拍档以前，我不会厚脸皮得跟你同一桌，也不会跟你多说一句废话，免得你骂我麻烦又骂我笨蛋”

　　“随便你。”我无所谓的耸耸肩，将随餐附赠的养乐多递给她。“养乐多给你喝。”

　　“谢谢，我最喜欢喝养乐多了”她开心的伸手接下，完全没意识到自己已经破了她刚定下的规矩。

　　我不住掩嘴闷笑。

　　她这时才察觉自己上当，又气又窘的板起脸。“请你正经一点，我们正在调查她们到底知道恶狼的什么秘密。在我抓伤恶狼右手前，他居然威胁说只要公开秘密就同归于尽。”

　　“这话听起来倒像是她们拿秘密在威胁恶狼。”我看向分坐在餐厅两角落的两个受害人。沈修君还是独自用餐，而那天和李晓星同时与恶狼约碰见面的张玄惠也是一如往常，便吃零食边看漫画。两个人几乎没有任何异样！

　　“两名被害者遭到恶狼攻击后，没有害怕的躲在宿舍，作息照常，这表示”

　　“这表示你根本不懂女生的心情！”李晓星气呼呼的打断我的话。“她们在意的是恶狼欺骗她们的感情！在我遇到你遇到某个坏蛋以前，我也跟她们一样没人理，可是某个坏蛋知道我在说什么，知道我爱吃什么，又跟我有心电感应，我就傻傻的被他骗走感情了”

　　这一长串罪名数落下来，我接口也不是，不接也不是，幸好餐厅老板过来问我要不要接受今天的大挑战，及时化解我的困境。

　　今天的大挑战任务是三对三斗牛。我们这边当然是由我、钱富豪和黄辉宏三人出战，对手则是陆克英和另外两个白名单的男同学。

　　按照惯例，这一战当然是我们赢！

　　陆克英的一名队友很有风度的脱掉右手护腕之后，与我握手致意。“跟你们比赛很过瘾。谢谢。”

　　“谢谢。”我笑着回握，却在无意中瞥见他右手手腕有一道抓痕。我一凛，不动声色的探问道，“啊，你的手好像受伤了？是不是刚刚打球弄伤了？”

　　他一愣，紧张的缩回手，藏入口袋中。“不是。是被我家的猫抓伤的！”

　　右手被抓伤的男学生名叫吴志峰。经过很爱演的陶老师假扮成动物打去他家求证的结果，他家并没有养猫，所以吴志峰显然说谎了。

　　“我的宝贝们说，以前看过吴志峰戴那顶球帽，后来他转送给陆克英没错。”钱富豪说。

　　“他们是好朋友，也难怪陆克英要帮他隐瞒帽子的事。但，我怀疑他有利用陆克英托罪的嫌疑，不管是送球帽给陆克英，或是用陆克英的电脑上网，都是故意在藏给陆克英。”我说完，满意的吃着这次大挑战赢来的牛肉面。

　　“吴志峰看起来人模人样，心肠怎么这么恶毒？我这就去抓他！”黄辉宏转身就要冲出去，却被陶老师一把拉住。

　　“你给我坐下来乖乖吃碗牛肉面！我们又没有直接证明他就是网络恶狼，怎么捉人？”

　　“难道，我们真的拿他没办法吗？”李晓星咬着筷子说道。

　　“也不是没有办法。我早就想试试看到底是谁在隐瞒秘密。”

　　方法很简单，只要把当事人都找出来对质就好了。

　　我请陶老师以当事人的名义发出简讯给吴志峰、沈修君和张玄惠三个人，果不其然，三人一碰面，那隐藏的秘密就现行了。

　　原来吴志峰曾经分别和沈修君和张玄惠交往过，更拍下了亲密照片。但是三方说法有各有矛盾，三个人都坚称自己时遭到对方威胁。可见肯定是有人盗用吴志峰的恶狼ID，设计吴志峰、沈修君和张玄惠，让吴志峰玩弄女生的事情曝光。

　　但是那个人究竟是谁？动机又是什么？

　　不过真正的凶手还没找到，天使老师就动用校长的权利，逼迫陶老师停止再追查下去。

　　但是李晓星却还是坚持要揪出真正的凶手，甚至不惜以自身当饵，执意要逮到那匹恶狼。

　　当我们感到李晓星的间时，她已经出门赴约。也是这时候，我才明白他为什么要一直调WEBCAM的镜头，因为她的间实在是乱得太有个人风格了。

　　眼见这一团杂乱，我们连要找线索都不知该从哪里找起。

　　我快速扫视了整个间一遍，注意到李晓星电脑上的WEBCAM，正好就是以我之前告诉她角度摆放。我打开她电脑里的存档，果然就看到她留给我的一段画面。

　　“，等会儿我要亲自去捉那只真正的恶狼，证明我是你百分之百速配的拍档。可是万一我不幸遇害，我相信跟我有心电感应”李晓星故意亮出她随身携带的那袋幸运饼。“可以找到我的，帮我报仇的”

　　她这个笨蛋！我瞪着电脑荧幕里那张傻乎乎的笑脸，气的想把他拖出来痛殴一顿。她到底知不知道她这么做有多危险啊？

　　迷你对讲机突然传来钱富豪的最新资讯，表示有人在十分钟前在图书馆一楼看见沈修君和张玄惠。

　　我立刻冲出李晓星的间，却在门口踢到李晓星特意留给我，当作指示方向的幸运饼。

　　我一边沿着李晓星故意留下的幸运饼线索往前走，一边利用迷你对讲机根找到沈修君和张玄惠的陶老师通话。

　　原来，真的有人教唆沈修君她们设局陷害吴志峰。

　　我暂时停下脚步，回想着一路上恶狼丢给我的线索，才发现就连我们也被恶狼利用了！

　　恶狼不断的放线索要我们追查吴志峰，我们也跟着线索逮到了吴志峰，可是我漏掉了最重要的一点，吴志峰否认是他潜入陆克英间，诬赖陆克英，所以恶狼他真正的目的除了要让吴志峰被退学外，还要陷害陆克英卷入整个事件。

　　难怪吴志峰转学离开的时候，会说出‘鹬蚌相争，渔翁得利’这句话。

　　吴志峰和陆克英都是这次学校交换学生名单上的候选人，一旦他们两个都不构成威胁之后，那唯一得利的就是名单上的最后一个名字——陈逸宏！

　　李晓星留下的幸运饼最后指向体育馆。我弯身捡起幸运饼，一抬头就看到陈逸宏走了出来。

　　李晓星该不会我心头一紧，却还是强迫自己冷静下来，接着偷偷望向陈逸宏右手小指上的尾戒。监视器拍到的那几个画面中，虽然他用手压低帽缘，但是他右手上的尾戒却隐约露了出来。

　　待他稍微走远，我不动声色的联络陶老师。“CHERRY老师，我知道恶狼的正面目了！可是我必须先去找天魔星，确定她平安没事，所以恶狼就交给你们了”

　　简单向陶老师交待完我推理的证据之后，我急忙冲进体育馆去找李晓星。

　　一看到受伤昏迷在储藏室内的李晓星，我心头狠狠揪了一下。“天魔星！”

　　李晓星听到我的声音，虚弱的一笑。“我就知道你会来救我因为我们之间有心电感应”

　　坚持说完她要对我说的话之后，李晓星再也撑不住，痛得昏了过去。

　　我连忙抱起李晓星，冲到保健室帮她进行包扎，幸好她的伤势并没有我想象中那么严重。

　　一听到她痛苦的声，我赶紧上前探看她的情况。“李晓星？”

　　“痛好痛”李晓星双眼紧闭，看似乎很痛苦的着。

　　“我去找校医。”

　　“我心痛”李晓星突然改口。

　　我回身看向李晓星，纳闷不解。她应该是醒了吧？

　　“讨厌我心好痛”

　　“我没有讨厌你。”

　　“你有！”李晓星察觉自己失言之后，又赶紧继续装昏迷。“为什么要讨厌我？”

　　虽然看出她再假装囔语，我还是没有戳破她。或许，因为我也不知道该怎么跟一个清醒的人剖白自己的情绪。

　　“李晓星，我不是讨厌你，我讨厌的是我自己。因为我面对你就像面对镜子，老是看到我自己最讨厌的地方，看到我不愿意面对的现实”我转头看向窗外，任由自己压抑许久的情绪流露。“我这辈子都不可能变成你想象中的神探，正义的英雄，因为我得了一种叫做美尼尔式症的怪病，想做也做不了我不但让我爸爸失望，也让你失望了，对不起”

　　隐约中，我听到李晓星强啜泣的声音，但是我却没有勇气回过头面对她的同情。

　　“我当作你还在昏迷，才跟你说这些话。你醒来以后，不会记得我跟你说过些什么的”

　　李晓星却突然伸出手轻轻将我的脸扳向她，含着眼泪亲吻了我的脸颊。

　　那一瞬间，我似乎听到了自己心跳的声音，似擂鼓

训练时，训导员的右膝跪在地上、左腿蹲着，让犬在训导员前面贴着训导员身体，尾巴在腿的前面，头朝右肘部。在这种状态下能灵活控制犬的活动。训犬立时，先让犬坐在你的脚前，慢慢俯下身子，手放置在犬的腹部，提犬呈站姿。突然提起会使犬感到恐惧。具体的训练方法将在以后每个专题中予以介绍。 幼犬初训期间，当使用口令时发音要拖长，如"立--坐--卧--"等。经反复训练，犬会对口令产生联系，从而形成条件反射。在训练中犬能够做出正确的反应或人为纠正到正确的姿势时，都要给予充分奖励，犬会建立信心并对训练产生兴趣。轻松的口令 训练幼犬时，自始至终采用平和的语调下口令，让犬感到轻松愉快，绝对不能对犬大声呵斥，以免受到惊吓。训练结束时，先拉动牵引带引起犬注意，1-2秒钟后再轻松地下口令。最常用的口令是"好"。口令给出后，再与犬玩上几分钟。立、坐、卧产训练 开始训练此科目时，尽管是分别训犬立、坐、卧，但犬往往将这三个独立的科目连贯起来做。多样化训练不但不易使犬感到单调和厌烦，而且能使犬集中注意力，提高兴奋性。训练初期不能对犬要求太高，每天个动作保持3-5秒即可。一般每天训练两次。每次5-10分钟。幼犬训练目标是：犬能保持立、坐、卧三个科目各延缓15-30秒，能在牵引带状态下随行，训导员能唤其前来。立 当开始训练立的科目时，要在比较安静的环境下训练，以便使犬集中注意力 训练要：首先让犬坐在训导员前面，头对着右手肘部，尾巴朝训导员的左侧。然后训导员右手抓在脖圈上面或侧面，同时把左手放在犬腹下并在后腿上，手掌朝下，叫犬的名字，发出"立"的口令（拖长音调）。当发"立"的口令时，轻轻地向前提脖圈，触犬的后腿使犬站立（不要打犬腿，只是轻轻地触其腿，也不要用力猛拉犬站立）。当犬站立后，左的仍然在原位，使犬保持站立姿势，每次最好让犬保持站立数秒钟。训练大型犬时，把左胳膊放在犬腹下，手掌触其后腿，这时如果犬要移动，可以利用手掌从侧面控制犬，使其处于正确的位置。发出一个或多个"立"的口令，并让犬保持站立姿势一段时间。用右手给犬进行手势指示，右手手指并拢，手常离犬的面部地把手举起离面部3-6厘米处，如碰到犬脸进，也不要收手。 无论用口令或手势指挥犬"立"时，左手应保持在原位置上尽力让犬站立几秒钟。犬听从口令站立后，一定要给予奖励。坐 此科目是在站立姿势下开始训，让犬的头对着训导员右手肘部，训导员右手抓住脖圈，左手仍然放到训练站立时的部位。在此基础上，先把左手移开，唤犬名并下"坐"的口令，同时右手轻轻向上往后拉脖圈，左手推犬的后腿膝盖处令犬坐下。动作要轻巧平稳，不要用力推，以免发生犬腿骨折。当犬坐好后，给予延缓口令和手势。 卧 第一步：先让犬放松，这样卧就比较容易训。训练时把幼犬放在桌子上，训导员左手臂绕过犬背，将一条前腿提高数厘米上下摇晃，如犬配合就要给予表扬，然后轻轻放下这条腿，用右手提起另一条腿做同样的摇晃，并给予表扬。目的是不要让犬产生恐惧。 第二步：将两只腿同时抬起，来回摇晃使其放松。第三步：在第二步的基础上唤犬名字，并下口令"卧"，然后轻轻地把脚往前伸拉直到合适位置后放下，再予以奖励。大型犬应在地面上训练，让犬侧坐在前面贴近训导员身体，这样的利于控制犬转动。训导员右手抓脖圈，左手越过背抓前肢，提起两肢后上下摇晃使其放松，边表扬边摇腿，这样犬不易受惊，一直摇至犬放松为止。然后左胳膊绕过犬，肘部放在犬的髋部，使犬处于卧的状态。在放下前肢过程中，继续不停地摇晃前肢，边唤犬边下口令"卧"。当犬卧下后，左手从犬背拿开，柔和地给犬下"卧-"的延缓口令并打手势，口令声音要轻缓，使犬不急于起来，初期训练犬能保持卧3-5秒就行了。这一阶段的目标是：在不需要帮助情况下，犬一听到口令就能迅速卧下。在必要时，可下"卧-"的延缓口令或手势，让犬能持续卧下。 以上所介绍的方法，只要掌握得好并应用得当，就能取得良好的训练效果。训练时不要用旋转及按压犬头的方式主犬卧下，这样犬不但会拒绝，而且感到怨恨而无助，要努力创造一种轻松环境让犬卧下。立、坐、卧的转换训练 这一阶段主要训练犬立、坐、卧的转换，这是一项很重要的基础训练。开始让犬按顺序坐、立、坐，然后坐、卧、坐，最后达到坐、卧、立。重复训练的时间不要太长，因为幼犬的注意力是有限的，训练时间太长，会使犬感到厌烦。如果训导员需要幼犬保持某一姿势时，可在坐、立或卧命令之间，给犬辅助的延缓命令，直到幼犬能很好完成时再弃之不用。 训练时不要操之过急，确保各命令之间有段时间间隔，不要很快地变换命令或将每个命令连在一起。训导员发口令要慢，吐词要清楚。当幼犬对所训科目完成良好时，训导员往往都相加快训练速度。如确实想使提示减到最少，应花点时间让幼犬忘记那些特别的"帮助"，最好逐渐停止使用多余的辅助口令或动作，如这些辅助口令和动作持续太久，有可能使犬迷惑。

唉，我想说，现在你最重要的是好好照顾自己，你和他在一起的时候是什么样的就是什么样的。开开心心的生活。我想他现在肯定也在烦恼，他的心在矛盾是不是应该和你分手。因为我看了你写的一句话，你做恶梦了，你需要他的时候他还是会在你身边。这就能说明他心里，感情还是舍不得，还是有你的。其实我和你很相似。我男友对我也很好。而我脾气暴躁任性很爱管他，一不开心就和他生气和他吵，而每一次都是他忍受不了了决定分了的时候，我又去找他。现在的我会反思，也会努力改掉自己的脾气。我和他就像是水和火，每次吵架都像世界大战一样。但也是在吵架的时候我才能明白自己有多么需要他，也知道自己错在哪里了。每当他忍不了我的时候，我都会用这个办法来挽回。我不知道这个办法对你的他有没有用。

你的他现在压力很大，而你又不知道怎么安慰帮助他。先不要想怎么和好。默默的陪伴着他。

短信和电话不要天天打，他已经很压力了，你在去找他，他会反感的。坚持住2，3天不要联系他，一定要坚持住，无论如何都要坚持住2，3天都不要联系他。等到3天后，你适当的发一条短信，或者打一个电话，关心一下他，不要开口就问你还爱不爱我，还能不能在一起。应该给他关心，和他说天很冷，注意身体。不要给自己压力。内容一定要简单明了不要罗嗦。聊个5，6分钟差不多了。然后再过2，3天坚持的不要联系他。因为他也需要空间，他现在要空间，那你就给他空间。再时不时的给他关心。其实这就是最大的安慰了。等他家里的事渐渐的消停了，他的压力没那么大的时候，接下来就是重点了，你要坚持1到2个月，这个过程很辛苦，但是结果可能会有希望。等你这1，2个月坚持下来了，你再找个适当的时间，打一个电话，可以关于你和他的问题。你可以以一句慰问话当开场白。接下来，你在问出你心里的问题。问题最好不要多问。因为男人很不喜欢女人一直问问题。最好控制在3个以内。你不知道怎么说，就不要多说，你可以这样问他：你说你对他还是一样，我知道自己以前有多么的任性和无理取闹，也知道这一次你实在受不了我的任性才会这样，人为什么失去后才会懂得珍惜呢，这是我这几个月以来终于体会到的。我还是想和你在一起，和你好好的在一起。我的脾气和我的任性，我会慢慢的去改变。让我们重新在一起好不好，几年的感情，你也是不舍的对么。

女人是感性的，说一些感动的话，但是不要啰嗦，却要有诚意。具体的怎么说就要看你了。也要看他的回答是什么。如果成功了，那你一定要记住这次的教训，好好改掉自己的脾气，不要再那么任性了，幸福真的很不容易，尤其是失去的又找回来了。但是如果他还是依然那么坚持和你分。那只能说，他真的不想在一起了，他想自由，他有他的想法，那么你就算努力一辈子，也是挽回不了他的。

女人很容易老的，失恋了，可以消沉1年2年，但是生活却是继续。太阳每天还是会升起。没有谁失恋了地球就不会转了。所以成功和失败你都要做好准备。时间可以带走一切的。你努力过了，挽回过了，该做的做了，爱过了，在一起过了，就算最后还是分开，把这段感情放在心里，因为以后，谁都不能保证自己会是怎样的生活。

成功了，祝你幸福。

失败了，也祝你幸福。

加油！

基于社会发展，男性和女性在生理和心理上都有很多不同

而在长期的社会发展过程中，雄性在雌性面前

总会有各种各样，展示自己力量感“爆棚”的举动

比如“公主抱”这个动作，据说源于古罗马的婚礼习俗上

“公主抱”，即横抱，除了在婚礼上，在医护现场，漫画中，影视剧中都有出现

一般的“公主抱”姿势为，男士的一只手在女性的肩胛骨下方，手掌在腋下附近

另一只手在腿弯处，用臂膀托起女生，而女生则双臂扣着男士脖子，即为“公主抱”

掌握了“姿势”，就需要男士展示自己的“实力”了

一般来说一个不锻炼的普通人，基本能抱起和自己体重一样的女士

更甚者，非常瘦弱者，只能抱起比自己体重小的女生

然而，抱起来保持几秒钟可以，如果还能走几步，那就考验男生综合力量了

比如影视剧中，尤其是偶像剧，不管是现代偶像剧还是古装偶像剧

都有“公主抱”的镜头，但是荧幕中男主的“公主抱”怎么那么轻松？

稍微留意，就会发现，镜头中的“公主抱”，其实大部分都没有全景，只有半身

而即便有全身的，或许只是因为有了维亚钢丝的辅助

在后期的时候，去掉钢丝即可

而其他的，都是这样的：

好吧，是我又天真了！

然而，对于演员来说，这种“套路”其实无可厚非

试想，如果进行真实的“公主抱”，有几十斤的重量负重

还需要进行大段的台词，还可能会走路，很可能前一秒是这样的

后一秒，就这样了

更别说，说台词，做“眉目传情”，营造气氛了

而且，在对戏过程中，很可能因为一点点失误，或者导演的感觉不对

就会NG多次，同样的戏份也要进行多次拍摄

而多次“公主抱”后，我想，男演员和女演员都“累屁了”

哪儿还能继续工作，所以，必要的时候用“外挂”无可厚非

而如果想要在女朋友面前展示自己的”雄性力量“，那就要锻炼相应的力量

比如从蹲下抱起女朋友，就是一个负重深蹲和硬拉的过程

所以，可以通过负重深蹲和硬拉训练，当能达到负重和自己体重一样的重量

甚至是，比自己体重稍微重一点，就可以轻松做到公主抱

此外，强壮的肱二头肌、强大的背部肌群，以及硬核的核心肌群等也必不可少

因为整个公主抱的过程中，都有这些肌群的参与

尤其抱起体重和您自己差不多，甚至是要重一点点的女朋友

此外，除了训练，饮食和休息时间，睡眠时间也是非常重要的

我们通过训练提高力量，实际上就是在训练肌群的力量

而肌群在训练过程中，需要蛋白质等营养素的供应

以及，足够的时间来修复针对训练过的肌群

饮食中，蛋白质的摄入量，一般建议是每公斤体重数的1-18倍

比如体重70kg，按照1倍就是每天70g

此外，其他营养素也需要做到均衡搭配

训练每天针对不同的部位，进行训练

当然，要先有个女朋友，没有女朋友得先练吧

说不定到时候国家给发一个呢！

没有女朋友得，先可以试试徒手训练，比如下面这几个徒手训练动作

一共7个动作，针对不同肌群，可以有效提高力量

动作一，反手引体+提膝卷腹

主要肌肉群 : 中背部、腹肌

其他肌肉 : 肱二头肌 、 背阔肌

动作二，地板桥曲腿

主要训练肌群：腘绳肌、臀部肌群

其他肌肉 : 下背部肌群、腹肌

动作三，单腿深蹲

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

动作四，“深水炸弹”俯卧撑

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部

动作五，驴踢

主要肌肉群 : 肩部、臀部肌群

其他肌肉 : 腘绳肌

动作六，悬挂前水平举

主要训练肌群：上背部、核心肌群

动作七，引体向上

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 : 肱二头肌 、 中背部

以下内容，适合自然健身者，可能会有驳常识，但是就是这么回事。我真希望我刚开始健身的时候就懂这个，在此，我分享给大家，目录「理论」渐进超负荷（ Progressive Overload）渐进超负荷概念简介超负荷因素1：训练重量超负荷因素2：训练容量超负荷因素3：组间休息超负荷因素4：训练频率超负荷因素5：其他3 训练重量4 训练容量5 增肌有哪些迷信的教条？6 增加训练重量时机7 一个简单的冲重量方法8 总结正文本文是增肌理论中最最重要的一个理论，然而在我朝训练者中只有极少一部分人知道，在国外稍微好这么一点点，虽然知道的也不多。造成这一现象出现的原因有非常多，其中一个原因是一个人不需要学习这些理论，执着于表面的计划，只要通过所谓的意志力，拼命练个一两年，他也能够长出些肌肉。但是很快就会碰到增肌瓶颈。诚然，上面的说法可能还比较拗口难懂，接下来让我们一步步的揭开增肌训练之谜。渐进超负荷概念简介渐进超负荷，英文名 Progressive Overload，意思就是逐渐提升你的训练负荷。Progressive一词翻译为进步的，不断前进的。描述的则是逐渐的，有策略性的。OverLoad一词翻译为超负荷。描述的则是超越你身体的负荷。超负荷因素1：训练重量简单的说就是你举铁时能举多重。这一因素在增肌之中是最为重要的一个因素。大重量训练带来大肌肉量，大肌肉量带来更好看的线条。超负荷因素2：训练容量训练容量 = 所选动作次数 所选动作重量所选动作组数训练容量的概念基本没人懂，很多人的训练原则基本在表面。「8-12下是增肌的黄金重量」，「15下是练肩膀的黄金重量」诸如此类的言论，基本都是跳过训练容量的本质，扯淡。超负荷因素3：组间休息相比训练重量和训练容量两个角色来说，休息时间是一个相对弱的角色。也就是说，你可以通过缩短时间来提升自己的负荷，但是效果没有提升重量和容量来得明显和直接。超负荷因素4：训练频率训练频率可以这么认为，你每周练腿练2次，那么你每周训练腿的频率就是2。训练频率的增多同样是会给予人超负荷。超负荷因素5：其他不属于上述4类，诸如，训练动作角度，不同器械、肌肉收缩之类的我们都可以成为其他，因为这些玩意，相比前面几个来说，不是很重要。很多人将各种动作角度和不同器械的来回切换当成是训练所必须的，其实关系真不大。超负荷因素的影响增肌是要讲究科学方法的。纵观很多健身视频、教练甚至有些健身达人都会提到一个概念叫做“我们练的是肌肉而不是力量，专注于肌肉的收缩才会得到完美的肌肉”。这一句话大部分人会理解成“噢，那我想要完美的肌肉，就是不冲大重量，小重量雕刻线条。”但是实际上，线条的雕刻几乎代表着“体脂”和“肌肉量”。降低体脂大部分靠的是饮食，增加肌肉量靠的是：肌肉超负荷和训练容量。训练重量顾名思义，就是你能举多重。然而在选择我们的训练重量时有两个非常重要的参数：最大负重数（one max out)65%的最大负重数为了更好解释最大负重数，我们以卧推为例：一个人能且只能够推100kg的杠铃一下，那么我们就可以称目前，这个人的卧推最大负重数是100kg。当我们获得最大负重数以后，接下来我们就可以得到一个非常重要的负重指标：增肌指标，65%的最大负重数。权威研究和试验都已经证明了，当一个人采用大于65%的最大负重数肌肉才可以增长，无论你是哪个阶段的训练者。假如你最大卧推是100kg，如果你想增肌，那么你的训练最小重量不能低于65kg。训练重量是超负荷因素里的王者，也是最有效，最直接的一个因素。大重量带来大肌肉，可能这句话说得太绝对了，但是绝对是大重量“基本等于”大肌肉。当你进行到一定程度以后，无论你对动作，次数，休息时间掌握得多么多么精准，只要你的重量没变，就算你练冒烟了，你的肌肉也一定不会增长。（跟我扯线条的同志，请看本段最上面的内容）训练容量训练容量 = 所选动作次数 所选动作重量 所选动作组数举一个深蹲的例子，你扛起50kg的杠铃，做5组，每组训练只能5下，那么你的训练容量就是：50x5x5 = 1250。那么我们就可以称：你刚刚训练深蹲这个动作的容量是，1250（单位是什么不重要）。训练容量是为了解决一个非常经典的问题而存在的：我们有时候力量不够时，如何进行超负荷来增肌？此时提升你的训练容量就是一个很好的提升训练负荷的方法，我们通过降低一些重量，提高每组次数或者组数，就可以将训练容量提升上去，达到增肌效果。我们现在换成40kg重量，可以做10下，同样是训练5组我们的训练容量就变成了：40x10x5 = 2000。「大重量就少次数，小重量就多次数」这一句话是对训练容量的一个表层概括，如果你不懂得训练容量的概念，只是浮于表面，那你最后的训练一定是乱七八糟的。组间休息其实组间休息没有我们想象的重要。唯一值得提醒的是，组间休息的时间选择原则是：休息的时间是，让你能够很好的完成下一组动作就可以了。一般来说，45-90秒，低于这个时间就太快，高于这个时间就太久。训练频率之前已经引用文献，写过一篇文章了，在这里只讲结论：每次训练之后，不用药的我们肌肉蛋白合成时间是48小时，最后完全消失。说明白一点，当你训练一个部位之后的两天里，会开始长肌肉。第三天开始就已经完全恢复了，可以继续训练，让肌肉继续生长。值得注意的是，如果你是新手，那么你的肌肉延迟性疼痛会比较严重（就是练完以后非常酸），此时可以选择每周练3天。经典选文：增肌|一周一个部位只需练一次吗？超负荷因素的影响，无非就这几个，因为除了这几个之外的因素实在是不值得一提，甚至可以说很多教条都是迷信。有哪些迷信的教条？大重量增肌，小重量雕刻线条：再次重申，线条的雕刻几乎代表着“体脂”和“肌肉量”。降低体脂大部分靠的是饮食，增加肌肉量靠的是：增加训练重量和训练容量x次数是增肌的黄金次数：脱离训练重量和训练容量，讨论动作次数根本无意义。组组力竭：这个是本文没有提到的，以后会发文章讲，这里先给结论。组组力竭其实是非常危险的，尤其是在卧推，深蹲，硬拉这种负荷动作中使用力竭，是非常危险的举动，不建议练到力竭，效果没你想象中的大。完美角度，动作优美：在保证动作规范的基础上，寻找最适合自己的角度即可，太过于专注动作的完美和优美，增肌意义不大，甚至可以认为：没意义。在家训练能练出好看的肌肉：不好意思，幻觉。尤其是那些跟着keep等软件在家训练的哥哥姐姐们，祝你好运，身体健康，万事如意，开心就好。诸如此类的还有很多，但是这几个比较严重，我敢肯定很多人还在信奉着那套“泵感”爽快（韦德、阿诺训练法）或者顶峰收缩又或者小重量雕刻肌肉的理论。很多情况下，这些是扯淡。增加训练重量时机当我们进入健身房，认真训练几个月，我们的神经募集能力得到了绝无仅有的提升。虽然，我们的肌肉没长大，但是力量大了很多（这也说明力量的来源很多情况下来自于技巧以及神经募集能力）。但是随后我们的力量增长变得极其缓慢，这时候我们要多多尝试，保持着一个随时要冲重量的意识。我认为，固定一个时间来挑战自己，这是最好，也是最稳妥的办法。（后文有具体操作）意识是最重要的。我们训练状态和心情随时都有可能不一样，能不能冲成功重量都会有关系，但是如果你没有「我要提升训练重量」的意识，你很可能永远的停留在原地，甚至因人体激素随着年龄不断增长而减小，你的肌肉很可能会倒退！冲重量的时机基本是可以定为「1-15个月一次」，成不成功其实无所谓，但是一定要去尝试。冲重量的时候，最好有人能保护，一旦当你冲重量成功以后，马上就可以更新你的65%重量。一个简单的冲重量方法以卧推举例，我曾经一直卡在卧推80kg很久，不能得到提升。之后我采用了这样的训练方式，1个半月（6周）我获得了巨大的提升。80kg我能做一个，那么这个就是我的最大重量。用它的75%的重量，60kg，我当时可以做7-8个。用它的95%的重量75kg，我能做2-3个。之后的计划我怎么安排，一周推两次，分别在周一和周四：周一推75kg，2-3个，5组周四推60-65kg，6-10个，5组坚持了6周以后（因为我制定就是6周一个循环），我尝试推90kg，我能推了25个。在我的训练历程里，10kg的增长在6周里已经是很变态了。训练新手刚进入健身房的萌新们最重要的，不是盲目的增加重量。因为你的平衡性，神经募集能力，关节适应性都非常非常非常的差。进入健身房的半年以下的萌新选手，都应该注重、学习力量训练动作的规范，而不是盲目的去冲击大重量。平衡性、神经募集能力、关节适应性这些东西都是需要比较长时间的去调整，因此6个月以下的萌新应该多学习健身理论，健身动作规范。总结自然健身、健美者一定要重视渐进超负荷对于我们增肌的意义。然而，非自然健美者（诸如健身模特，专业健美选手）即使举小重量都能增肌，没别的，药物而已。